en av de mest kontroversiella, men onekligen effektiv, regimen har varit kosten Christian Bale används för att släppa vikt för filmen ”The Machinist”. Om några månader Bale, som var ingenstans nära övervikt till att börja med, elimineras över 40 pounds av kroppsvikt för att nå ett tillstånd av nära svält. Faktum är att han var så tunn och dragen, filmens regissör beordrade honom att lägga till 10 pund tillbaka på.
detta är extremt men inte unikt., Chris Hemsworth och Cillian Murphy gick igenom liknande snabba viktminskningsprogram för filmen ”Heart Of The Sea”, som Tom Hanks för”Castaway”.
teknikerna var likartade men i alla artiklar jag har läst stod ett par faktorer ut som särskilt consistant: de skar alla socker och kolhydrater praktiskt taget 100% och susbsisted på konserverad tonfisk och en liten bit frukt. Så många artiklar fokuserade på Christian Bales viktminskning med hjälp av denna ätrutin som de myntade namnet ”Christian Bale Diet”.
det är den tuffaste kosten jag aldrig har provat… tills nu.,
min version av ”Christian Bale Diet”
det är nu början på Vecka 5 av min Jack får passform äta plan. Det är dags att växla och komma bort från kål sallad och på något nytt.
under de närmaste två veckorna kommer jag att behålla min 24-timmars fastecykel. Jag äter bara en måltid om dagen., Jag kommer fortfarande att försöka dricka minst 96 uns vatten varje dag. Det här verkar handla om min gräns just nu. Mitt kaffe (svart utan socker), te och min gurkmeja te är de enda drycker jag kan ha.
min en måltid om dagen kommer att vara 5 uns konserverad tonfisk, 1/2 av en Hass avokado och 1/2 kopp tomat. Jag kan lägga till en tesked citronsaft, druvkärneolja, örter och salt för smakämnen.
Jag valde noggrant konserverad tonfisk som märktes som miljöansvarig och linjefångad. Jag experimenterar med en blandning av varumärken och ett par sorter av tonfisk., Jag har en rå tonfiskbiff som jag också kan äta. Typ av en belöning som jag kommer att spara för min sista dag i 2-veckors dietfas.
kanske två gånger i veckan kommer jag att inkludera lite konserverade sardiner eller makrill med tonfisken för friskhet.
Jag valde att inkludera en Hass avokado eftersom den är näringsmässigt tät, carb och sockerfri och hög i enkelomättat fett. Fettet är inte bara hjärt-hälsosamt, det hjälper till med aptitdämpning. Dessutom hanterar kroppen inte dietfett på samma sätt som det gör med kolhydrater och socker. Det är svårare att lagra och lättare brännas.,
att hålla processen enkel att göra det genomförbart
precis som benbuljong-kimchi diet och kål sallad kost, är detta en mycket lätt att förbereda. I grund och botten öppnar jag bara en burk tonfisk och lägger den på tallriken. Jag skar hälften av en avokado och 1 Roma tomat, säsong, och jag är klar., Inga utarbetade förberedelser för att sap min viljestyrka och motivation.
denna måltid har dock inte mycket fiber. Jag vet inte vad som påverkar detta kommer att ha på mina dagliga invägningar. Om jag inte ser saker som rör sig som jag tycker att det borde, kan jag inkludera lite kål (ca 1/2 kopp) för ruffage. Motion och vattenförbrukning bör hjälpa till med det också.
hur låg går” Christian Bale Diet”?
så gott jag kan beräkna kommer denna maträtt att vara ca 220-280 kalorier. Det kommer att bli en högre andel protein och enkelomättat fett, men mycket lågt i kolhydrater och socker., Självklart är det långt under det rekommenderade kaloriintaget för någon min storlek och bör driva mig till ett kaloriunderskott inom några dagar.
det är samma kaloriområde som min kålsallad och benbuljong-kimchi-programmet. Det är en lång tid att vara på en kalorifattig diet och ganska ärligt känner jag att jag borde släppa mer vikt. Men faktorer som min ålder och min brist på motion denna första månad är förmodligen bromsa fettförbränningen processen.
Jag känner att jag är i ett nära konstant tillstånd av trötthet. Jag chalked det upp till kost förändring och carb influensa för de första veckorna., Om det inte förbättras måste jag undersöka mina metoder igen. Låg kalori och restriktiv bantning är okej om jag ser resultat. Men om jag går igenom detta och jag är fortfarande fet, vad är poängen? Jag går inte ner i vikt för att tjäna en miljon dollar lönecheck. Jag vill bara leva längre och friskare.
Där jag är idag
på söndag överträffade jag mitt milstolpemål och vägde in vid 241,6 Pund. Det ger min totala viktminskning för juni till 13.2 pounds.
under de senaste två veckorna åt jag nästan uteslutande rå och vegan. För den senaste månaden har min kost verkligen består av växtmat med hög fiber. En 13.2-pund viktminskning är mindre än jag förväntade mig.
När jag försöker ta reda på var bristen på framsteg är, överväger jag minst 5 saker:
- jag tränar inte tillräckligt för att tvinga min kropp att börja bränna sitt lagrade fett., Det saktar min ämnesomsättning ner och går in i fastande läge och väntar på kaloriunderskottet.
- min ålder gör det naturligt svårare att förlora den farliga viscerala fettlagringen i buken.
- jag äter fortfarande för mycket i volym. Jag kanske äter lågt kaloriinnehåll, men allt detta bulk i ett långsamt rörligt system kan dyka upp som kroppsvikt när det i själva verket är avfall.
- jag behåller för mycket vatten. 96 oz vatten är lika med 6 pounds. Om jag av någon anledning regelbundet behåller bara hälften av det, kan mina dagliga invägningar svänga 3-4 pund från dag till dag.,
- jag är fet för alltid, det är för sent att förändras, Jag kommer att dö så här och bli begravd i en pianolåda.
Okej, den sista är inte riktigt något jag överväger. Det är bara mitt reaktiva sinne. På plussidan finns det bara med tanke på att jag inte kan göra någonting åt, och det är min ålder.
med varje viktminskning milstolpe jag når, känner jag mig fortfarande som om jag är ca 7 pounds bakom där jag borde vara. Jag kanske ska ta mina förluster med tacksamhet och fortsätta göra det jag gör.
eller kanske jag skulle förstöra hela saken., Se hur min kropp gillar att vara på en diet av russin och pappersservetter.
låt oss se vad som händer efter två veckors äta bara tonfisk och avokado.
har jag tänkt att jag inte ens gillar konserverad tonfisk?