En av de mest kontroversielle, men unektelig effektiv, diett har vært kosthold Christian Bale brukt til å slippe vekt for filmen «the Machinist». I et par måneder Bale, som var på langt nær overvektig til å begynne med, eliminert over 40 kilo kroppsvekt for å nå en tilstand i nærheten av sult. Faktisk, han var så tynn og trukket, filmens regissør beordret ham til å legge til 10 pounds tilbake på.
Dette er ekstreme, men ikke unik., Chris Hemsworth og Cillian Murphy gikk gjennom en lignende rask vekt tap programmer for filmen «Heart of the Sea», som gjorde Tom Hanks for «Castaway».
teknikkene var lik, men i alle de artiklene jeg har lest, er et par faktorer som skilte seg ut som spesielt consistant: de alle kutte sukker og karbohydrater praktisk talt 100% og susbsisted på hermetisert tunfisk og en liten bit av frukt. Så mange artikler fokusert på Christian Bale vekttap ved hjelp av dette å spise rutine som de innførte navnet «Christian Bale Kosthold».
Det er den tøffeste kosthold jeg har aldri prøvd… inntil nå.,
Min versjon av «Christian Bale Kosthold»
Det er nå den starter i Uke 5 av mine Jack Får Passe spising plan. Det er på tide å skifte gir og komme vekk fra kål salat og på noe nytt.
For de neste to ukene, jeg kommer til å opprettholde min 24-timers faste syklus. Jeg vil være med å spise bare ett måltid om dagen., Jeg vil likevel prøve å drikke minst 96 gram vann hver dag. Dette synes å være om min grense akkurat nå. Kaffen min (sort uten sukker), kaffe, og min gurkemeie te er de bare drikker jeg kan ha.
Min ett måltid en dag kommer til å være 5 gram hermetisk tunfisk, 1/2 av en Hass avokado, og 1/2 kopp tomat. Jeg kan legge til en teskje sitronsaft, grapeseed olje, urter og salt for smakstilsetning.
jeg nøye valgte hermetisk tunfisk som var merket som miljøvennlig og linje-fanget. Jeg eksperimenterer med en blanding av merker og et par varianter av tunfisk., Jeg har en rå tunfisk biff som jeg kan spise, også. Form av en belønning for at jeg skal spare til min siste dag av 2-ukers diett fase.
Kanskje to ganger i uken vil jeg inkludere en liten hermetiske sardiner eller mackeral med tunfisk for friskhet.
jeg valgte å inkludere en Hass avokado fordi det er ernæringsmessig tett, karbo og sukker-fri, og høy i enumettet fett. Fett er ikke bare sunt for hjertet, det hjelper med appetitt undertrykkelse. Også, kroppen ikke tilbyr med fett samme måte som det gjør med karbohydrater og sukker. Det er vanskeligere å lagre og mer lett brent.,
å Holde prosessen enkel for å gjøre det gjennomførbart
Akkurat som bein buljong-kimchi kosthold og kål salat kosthold, dette er veldig enkel å tilberede. I utgangspunktet, jeg bare åpne en boks med tunfisk og sette den på plate. Jeg kuttet halvparten av en avokado og 1 Roma tomat, sesong, og jeg er ferdig., Ingen forseggjort forberedelser til sap min viljestyrke og motivasjon.
Dette måltidet ikke har mye fiber, men. Jeg vet ikke hvilken innvirkning dette vil ha på min daglige veie-ins. Hvis jeg ikke ser ting underveis som jeg tror det skal, jeg kan inneholde noen kål (ca 1/2 cup) for ruffage. Trening og vann forbruk skal hjelpe til med det også.
Hvordan lave betyr «Christian Bale Kosthold» gå?
Som best jeg kan beregne denne retten vil være om lag 220 – 280 kalorier. Det vil være en høyere andel protein og enumettet fett, men svært lav i karbohydrater og sukker., Åpenbart, som er godt under anbefalt kaloriinntak for noen på min størrelse, og bør kastet meg inn i en kalori underskudd i løpet av et par dager.
det er den samme kalori utvalg som min kål salat og bein buljong-kimchi programmet. Det er lang tid å være på en lav-kalori diett og helt ærlig, jeg føler at jeg bør være å slippe mer vekt. Men faktorer som min alder og min mangel på mosjon denne første måneden er trolig bremse ned fettforbrenning.
jeg føler jeg er i en nær konstant tilstand av utmattelse. Jeg har skrevet det opp til å endre kosthold og carb influensa for de første ukene., Hvis det ikke forbedre jeg er nødt til å revurdere mine metoder. Lav kalori og restriktive slanking er greit hvis jeg ser resultater. Men hvis jeg skal gjennom dette, og jeg er fortsatt feit, hva er poenget? Jeg er ikke for å miste vekt for å tjene en million dollar lønnsslipp. Jeg har bare lyst til å leve lenger og sunnere.
Der jeg er i dag
På søndag skal jeg overgikk mine milepæl mål og veide inn på 241.6 pounds. Som bringer min totale vekt tap for juni-13.2 kg.
For de siste to ukene, jeg spiste nesten utelukkende raw og vegansk. For siste måned, virkelig, mitt kosthold har blitt laget av høy fiber plantemateriale. En 13.2-kilos vekttap er mindre enn jeg forventet.
I å prøve å finne ut hvor mangel på fremgang, jeg vurderer minst 5 ting:
- jeg ikke trener nok til å tvinge kroppen min til å begynne å brenne sin lagret fett., Det er langsom min metabolisme ned og går inn i faste-modus, venter ut kalori underskudd.
- Min alder naturligvis gjør det vanskeligere å miste farlig visceral fett lagdeling magen min.
- jeg spiser fremdeles for mye i volum. Jeg kan spise lav kalori, men alle som bulk i en saktegående systemet kan være å dukke opp som kroppsvekt når, faktisk, det er avfall-vekt.
- jeg kan beholde for mye vann. 96 oz vann er lik 6 pounds. Hvis for noen grunn jeg regelmessig beholder bare halvparten av det, er min daglige veie-ins kunne svinge 3-4 pounds fra dag til dag.,
- jeg er feit for alltid, det er for sent å endre, jeg kommer til å dø som dette og bli begravet i en piano-boksen.
Ok, den siste er egentlig ikke noe jeg vurderer. Det er bare min reaktive sinnet. På pluss-siden, det er bare på betraktning at jeg ikke kan gjøre noe med, og som er på min alder.
Med hver vekttap milepæl jeg nå, jeg fortsatt føler at jeg er ca 7 pounds bak der jeg bør være. Kanskje jeg burde bare ta mitt tap med takknemlighet og holde gjør hva jeg gjør.
Eller kanskje jeg skulle ødelegge hele greia., Se hvordan kroppen min liker å være på en diett av rosiner og papir servietter.
La oss se hva som skjer etter to uker med å spise bare tunfisk og avokado.
Har jeg meantioned at jeg ikke engang liker hermetisk tunfisk?