uno de los regímenes más controvertidos, pero innegablemente efectivos, ha sido la dieta que Christian Bale usó para bajar de peso para la película «The Machinist». En unos meses Bale, que no estaba ni cerca del sobrepeso para empezar, eliminó más de 40 libras de peso corporal para llegar a una condición de hambre cercana. De hecho, estaba tan delgado y dibujado que el director de la película le ordenó agregar 10 libras de nuevo.
esto es extremo pero no único., Chris Hemsworth y Cillian Murphy pasaron por programas similares de pérdida de peso rápida para la película «Heart of the Sea», al igual que Tom Hanks para «Castaway».
las técnicas fueron similares pero en todos los artículos que he leído, un par de factores destacaron como especialmente consistentes: todos cortan azúcar y carbohidratos prácticamente al 100% y se basan en atún enlatado y un poco de fruta. Tantos artículos se centraron en la pérdida de peso de Christian Bale usando esta rutina de alimentación que acuñaron el nombre de la «dieta de Christian Bale».
es la dieta más dura que nunca he probado until hasta ahora.,
mi versión de la «Christian Bale Diet»
ahora es el comienzo de la Semana 5 de mi plan de alimentación Jack Gets Fit. Es hora de cambiar de marcha y alejarse de la ensalada de col y en algo nuevo.
durante las próximas dos semanas, voy a mantener mi ciclo de ayuno de 24 horas. Sólo comeré una comida al día., Todavía trataré de beber al menos 96 onzas de agua todos los días. Esto parece ser sobre mi límite en este momento. Mi café (negro sin azúcar), té y mi té de cúrcuma son las únicas bebidas que puedo tomar.
Mi única comida al día será de 5 onzas de atún enlatado, 1/2 de aguacate Hass y 1/2 taza de tomate. Puedo agregar una cucharadita de jugo de limón, aceite de semilla de uva, hierbas y sal para darle sabor.
elegí cuidadosamente el atún enlatado que estaba etiquetado como ambientalmente responsable y capturado en línea. Estoy experimentando con una mezcla de marcas y un par de variedades de atún., Tengo un filete de atún crudo que también puedo comer. Una especie de recompensa que guardaré para mi último día de la fase de dieta de 2 semanas.
tal vez dos veces a la semana voy a incluir un poco de sardinas enlatadas o mackeral con el atún para la frescura.
elegí incluir un aguacate Hass porque es nutricionalmente denso, sin carbohidratos y sin azúcar, y alto en grasas monoinsaturadas. La grasa no es solo saludable para el corazón, que ayuda con la supresión del apetito. Además, el cuerpo no trata la grasa dietética de la misma manera que lo hace con los carbohidratos y el azúcar. Es más difícil de almacenar y más fácilmente quemado.,
manteniendo el proceso simple para hacerlo factible
Al igual que la dieta de caldo de hueso-kimchi y la dieta de ensalada de col, Esta es muy fácil de preparar. Básicamente, abro una lata de atún y la pongo en el plato. Corto la mitad de un aguacate y 1 tomate Roma, sazonar, y he terminado., No hay preparativos elaborados para minar mi fuerza de voluntad y motivación.
esta comida no tiene mucha fibra, sin embargo. No se que efecto tendrá esto en mis pesajes diarios. Si no veo que las cosas se muevan como creo que debería, puedo incluir un poco de repollo (aproximadamente 1/2 taza) para ruffage. El ejercicio y el consumo de agua también deberían ayudar con eso.
¿qué tan bajo es el» Christian Bale Diet»?
Lo mejor que puedo calcular, este plato tendrá unas 220-280 calorías. Será una mayor proporción de proteínas y grasas monoinsaturadas, pero muy baja en carbohidratos y azúcar., Obviamente, eso está muy por debajo de la ingesta calórica recomendada para alguien de mi tamaño y debería empujarme a un déficit calórico dentro de un par de días.
ese es el mismo rango calórico que mi ensalada de repollo y el programa de caldo de hueso-kimchi. Eso es mucho tiempo para estar en una dieta baja en calorías y muy honestamente, siento que debo perder más peso. Pero factores como mi edad y mi falta de ejercicio este primer mes probablemente están ralentizando el proceso de quema de grasa.
siento Que Estoy en un estado casi constante de fatiga. Lo atribuí al cambio de dieta y a la gripe carb durante las primeras semanas., Si no mejora, voy a tener que volver a examinar mis métodos. Las dietas bajas en calorías y restrictivas están bien si estoy viendo resultados. Pero si estoy pasando por esto y todavía estoy gordo, ¿Cuál es el punto? No voy a perder peso para ganar un cheque de un millón de dólares. Sólo quiero vivir más tiempo y más sano.
donde estoy hoy
el domingo superé mi objetivo de hito y pesé 241.6 libras. Eso trae mi pérdida total de peso para junio a 13.2 libras.
durante las últimas dos semanas, comí casi exclusivamente crudo y vegano. Durante el último mes, realmente, mi dieta se ha compuesto de alimentos vegetales ricos en fibra. Una pérdida de peso de 13.2 Libras es menos de lo que esperaba.
al tratar de averiguar dónde está la falta de progreso, estoy considerando al menos 5 cosas:
- No estoy ejercitando lo suficiente para obligar a mi cuerpo a comenzar a quemar su grasa almacenada., Está ralentizando mi metabolismo y entrando en modo de ayuno, esperando el déficit calórico.
- mi edad naturalmente hace que sea más difícil perder la grasa visceral peligrosa que cubre mi abdomen.
- todavía estoy comiendo demasiado en volumen. Puede que coma Bajo en calorías, pero todo ese volumen en un sistema de movimiento lento puede estar apareciendo como peso corporal cuando, de hecho, es peso de desecho.
- estoy reteniendo demasiada agua. 96 oz de agua equivale a 6 libras. Si por alguna razón estoy reteniendo regularmente solo la mitad de eso, mis pesajes diarios podrían oscilar 3-4 libras de día en día.,
- estoy gordo para siempre, es demasiado tarde para cambiar, Voy a morir así y ser enterrado en una caja de piano.
bueno, el último no es realmente algo que estoy considerando. Es sólo mi mente reactiva. En el lado positivo, solo hay en consideración que no puedo hacer nada al respecto, y esa es mi edad.
con cada hito de pérdida de peso que alcanzo, todavía siento que estoy aproximadamente 7 libras por detrás de donde debería estar. Tal vez debería tomar mis pérdidas con gratitud y seguir haciendo lo que estoy haciendo.
o tal vez debería arruinarlo todo., Ver cómo mi cuerpo le gusta estar en una dieta de pasas y servilletas de papel.
veamos qué pasa después de dos semanas de comer solo atún y aguacate.
¿he dicho que ni siquiera me gusta el atún enlatado?