Jeden z nejvíce kontroverzní, ale nepochybně účinné, režim byl stravy Christian Bale použit k poklesu hmotnosti pro film „Strojník“. Během několika měsíců Bale, který nebyl zdaleka nadváhou, odstranil více než 40 liber tělesné hmotnosti, aby dosáhl stavu téměř hladovění. Ve skutečnosti byl tak tenký a kreslený, režisér filmu mu nařídil přidat 10 liber zpět.
toto je extrémní, ale ne jedinečné., Chris Hemsworth a Cillian Murphy prošli podobnými programy rychlého hubnutí pro film „srdce moře“, stejně jako Tom Hanks pro“Castaway“.
techniky byly podobné, ale ve všech článcích, které jsem četl, pár faktorů, vynikla zejména jako konzistentní: všechny střih cukru a sacharidů prakticky 100% a susbsisted na konzervy tuňáka a malý kousek ovoce. Tolik článků se zaměřilo na hubnutí Christian Bale pomocí této stravovací rutiny, že vytvořili název „Christian Bale Diet“.
je to nejtěžší strava, kterou jsem nikdy nezkoušel… až dosud.,
Moje verze „Christian Bale Dieta“
nyní je začátek Týdne 5 Jack Dostane Přizpůsobit stravovací plán. Je čas řadit a dostat pryč od zelný salát a na něco nového.
další dva týdny budu udržovat svůj 24hodinový cyklus půstu. Budu jíst jen jedno jídlo denně., Stále se budu snažit vypít alespoň 96 uncí vody každý den. Zdá se, že teď jde o můj limit. Moje káva (černá bez cukru), čaj a můj kurkuma čaj jsou jediné nápoje, které mohu mít.
Moje jedno jídlo denně bude 5 uncí konzervovaného tuňáka, 1/2 avokáda Hass a 1/2 šálku rajčat. Mohu přidat čajovou lžičku citronové šťávy, hroznového oleje, bylin a soli pro ochucení.
pečlivě jsem si vybral konzervovaného tuňáka, který byl označen jako ekologicky odpovědný a ulovený. Experimentuji se směsí značek a několika odrůd tuňáka., Mám steak ze syrového tuňáka, který můžu taky jíst. Taková odměna, kterou ušetřím za svůj poslední den 2týdenní dietní fáze.
možná dvakrát týdně zahrnu trochu konzervovaných sardinek nebo mackeral s tuňákem pro čerstvost.
rozhodl jsem se zahrnout Hass avokádo, protože je nutričně husté, bez sacharidů a cukru a má vysoký obsah mononenasycených tuků. Tuk není jen zdravé srdce, pomáhá při potlačení chuti k jídlu. Také tělo se nezabývá dietním tukem stejným způsobem jako u sacharidů a cukru. Je těžší skladovat a snadněji spálit.,
Udržet proces jednoduchý, aby to bylo proveditelné
Stejně jako kostní vývar-kimchi stravy a zelný salát dieta, tohle je velmi jednoduché na přípravu. V podstatě jen otevřu plechovku tuňáka a položím ji na talíř. Nakrájel jsem polovinu avokáda a 1 romské rajče, sezónu a mám hotovo., Žádné komplikované přípravy na mízu mé vůle a motivace.
toto jídlo však nemá mnoho vlákniny. Nevím, jaký to bude mít vliv na mé každodenní vážení. Pokud nevidím věci v pohybu, jak si myslím, že by to mělo, mohu zahrnout nějaké zelí (asi 1/2 šálku) pro ruffage. S tím by mělo pomoci i cvičení a spotřeba vody.
jak nízká je dieta“ Christian Bale“?
jak nejlépe mohu vypočítat, toto jídlo bude asi 220-280 kalorií. Bude to vyšší podíl bílkovin a mononenasycených tuků, ale velmi nízký obsah sacharidů a cukru., Je zřejmé, že je výrazně nižší než doporučený kalorický příjem pro někoho, kdo má velikost, a měl by mě během několika dnů dostat do kalorického deficitu.
to je stejný rozsah kalorií jako můj zelný salát a kostní vývar-program kimchi. To je dlouhá doba, aby se na nízkokalorickou dietu a docela upřímně, mám pocit, že bych měl být klesá větší váhu. Ale faktory, jako je můj věk a můj nedostatek pohybu tento první měsíc, pravděpodobně zpomalují proces spalování tuků.
cítím, že jsem v téměř konstantním stavu únavy. První týdny jsem si to připsal na změnu stravy a chřipku., Pokud se to nezlepší, budu muset znovu prozkoumat své metody. Nízkokalorické a restriktivní diety jsou v pořádku, pokud vidím výsledky. Ale když si tím procházím a jsem pořád tlustá, jaký to má smysl? Nebudu hubnout, abych vydělala milionovou výplatu. Chci jen žít déle a zdravěji.
Kde to jsem dnes
V neděli jsem překročil milník cíle a zváží, na 241.6 liber. To přináší můj celkový úbytek hmotnosti za červen na 13.2 liber.
poslední dva týdny jsem jedl téměř výhradně syrové a veganské. Za poslední měsíc, opravdu, moje strava byla tvořena rostlinnými potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Ztráta hmotnosti 13,2 libry je menší, než jsem očekával.
Ve snaze zjistit, kde je nedostatek pokroku je, zvažuji alespoň 5 věcí:
- nejsem výkonu dost, aby přiměla své tělo k zahájení jeho spalování uložených tuků., Zpomaluje můj metabolismus a přechází do režimu půstu a čeká na deficit kalorií.
- můj věk přirozeně ztěžuje ztrátu nebezpečného viscerálního tuku, který mi vrství břicho.
- stále jím příliš mnoho objemu. Možná jsem jíst nízkokalorické, ale všechny, které hromadně v pomalu se pohybující systému mohou být zobrazeny jako tělesné když, ve skutečnosti, to je ztráta hmotnosti.
- zadržuji příliš mnoho vody. 96 oz vody se rovná 6 liber. Pokud z nějakého důvodu pravidelně udržuji jen polovinu, moje denní váhy by se mohly ze dne na den houpat 3-4 libry.,
- jsem tlustá navždy, je příliš pozdě na změnu, zemřu takhle a budu pohřbena v klavírní krabici.
dobře, Poslední není opravdu něco, o čem uvažuji. Je to jen moje reaktivní mysl. Na druhou stranu je jen na zvážení, že s tím nemůžu nic dělat, a to je můj věk.
s každým mezníkem hubnutí, kterého dosáhnu, mám stále pocit, že jsem asi 7 liber za tím, kde bych měl být. Možná bych měl vzít své ztráty s vděčností a pokračovat v tom, co dělám.
nebo bych možná měl zničit celou věc., Podívejte se, jak moje tělo má ráda dietu rozinek a papírových ubrousků.
podívejme se, co se stane po dvou týdnech konzumace jen tuňáka a avokáda.
mám na mysli, že se mi ani nelíbí konzervovaný tuňák?