toată lumea are diferite tipuri de corp, deci are sens că toată lumea vrea să obțină ceva diferit în rutina lor de antrenament. Indiferent dacă câștigă flexibilitate, arde grăsime, tonifiază brațele sau crește forța musculară de bază, există diferite modalități de a vă modela corpul așa cum doriți și de a urmări aceste schimbări într-o aplicație de urmărire a activității.
De ce vedem rezultate diferite?
există multe modalități diferite de a vă exercita și de a vă tonifica corpul., Fiecare tip de exercițiu folosește mușchi diferiți, motiv pentru care vedem rezultate diferite. Făcându-le în mod regulat și crescând provocarea prin mai multă greutate sau rezistență, ele pot modifica forma corpului. Învățând cum anumite tipuri de exerciții îți modelează corpul, poți alege regimul de antrenament care îți va oferi rezultatele pentru care te străduiești.este cunoscut faptul că cuvintele yoga și întinderea merg mână în mână. Toată lumea ar trebui să se întindă în mod regulat ca parte a unui regim general de fitness. Yoga se întinde nu numai mușchii, ci și articulațiile., Întinderea trebuie făcută timp de cel puțin 5 minute înainte de o altă formă de exercițiu. Yoga ajută la prevenirea durerii musculare și promovează o recuperare mai rapidă între sesiunile de antrenament pe care decideți să le urmați. Întinderea yogică este ca un încărcător constant al bateriei. Slăbește mușchii strânși, care tind să prindă acidul lactic, produsul rezidual care se acumulează în celulele musculare în timpul altor sesiuni de antrenament greu, în afară de yoga la care ați putea dori să participați. când vine vorba de pierderea de grăsime, lent și constant pierde cursa., Antrenament mai intens, în explozii mai scurte, arde calorii mai repede și arde mai multe grăsimi în general. Și spre deosebire de sesiunile cardio lungi și lente; antrenamentul intens vă menține topirea grăsimilor chiar și după terminarea antrenamentului. Interval de formare-crize de exerciții de mare intensitate alternate cu perioade scurte de odihnă – nu numai că arde mai multe calorii decât antrenamentul cardio tradițional, dar, de asemenea, crește capacitatea organismului de a prăji grăsime prin producerea de hormoni.sprintul este o altă formă de exercițiu de intensitate ridicată., Pentru a maximiza beneficiile și a reduce riscul de rănire, păstrați sprinturile pe partea mai scurtă, nu mai mult de 50 de metri pe sprint. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o intensitate ridicată pe tot parcursul și să împiedicați descompunerea formei, ceea ce poate duce la răniri. Pentru a crește rezultatele generale ale antrenamentului dvs. de sprint, creșteți numărul de sprinturi în loc să mergeți pe distanțe lungi. Nu trebuie să alergi, să mergi cu bicicleta sau să faci niciun exercițiu cardio tradițional pentru a obține un antrenament de înaltă intensitate, de ardere a grăsimilor., Prin asocierea exercițiilor de rezistență care funcționează mușchii opuși, puteți construi mușchi, păstrând ritmul cardiac ridicat, maximizând pierderea de grăsime.în timp ce dieta și genetica joacă un rol important în forma brațelor, exercițiile fizice sunt cheia pentru a le menține tonifiate și strânse. Dar care mișcare este cea mai bună pentru a alunga acel flab iritant sub braț? Consiliul American privind Exercițiul a decis să afle prin punerea în funcțiune a cercetătorilor de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse pentru a compara eficacitatea a opt exerciții de braț diferite., În cadrul studiului, cercetătorii au aplicat electrozi de electromiografie pe spatele brațului superior al fiecărui subiect pentru a înregistra activitatea musculară în timp real. Câștigătorul cu mâinile în jos a fost triunghiul push-up. „Împingerea triunghiului vizează cu adevărat toate elementele majore ale mușchiului triceps—capetele lungi și laterale ale mușchiului”, a explicat Cedric X. Bryant. Deoarece push-up-urile te pun într-o poziție de scândură, te angajezi și îți consolidezi nucleul în timp ce lucrezi la tonifierea brațelor.,exercițiile de rezistență la bază vă întăresc mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii din jurul pelvisului. Mușchii puternici de bază facilitează efectuarea multor activități fizice. Piatra de temelie a Pilates are de a face cu controlul mișcărilor noastre de bază. Pilates este diferit de Yoga prin faptul că este mai concentrat pe stabilizarea și întărirea podelei pelvine, precum și a miezului., În multe mișcări, țineți torsul în loc în timp ce vă mișcați membrele în direcții diferite, ceea ce vă provoacă echilibrul, forța de bază, stabilitatea și flexibilitatea. cele mai bune exerciții pentru miezul tău sunt variațiile de scânduri, care construiesc și forță în brațele tale. Există, de asemenea, abdomene inverse, care vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Loviturile de flutter Abdominal vizează predominant mușchii abdominali, lucrând în special abdomenul inferior. Ele sunt, de asemenea, un antrenament superb pentru flexorii șoldului, unde se simte o mare parte a efectului atunci când efectuați repetări., Abdomenul mijlociu și superior va simți, de asemenea, stimularea din acest exercițiu și veți obține un antrenament general excelent prin includerea acestei mișcări în rutina generală de antrenament abdominal. Efectuarea loviturilor de flutter abdominal aproape de sfârșitul unui antrenament vă va îmbunătăți, de asemenea, nivelul de anduranță.
care sunt obiectivele dvs. unice de antrenament?
fiecare are propriile obiective de fitness în minte și ce părți specifice ale corpului doresc să se îmbunătățească. Obiectivele dvs. pot fi o combinație a celor menționate mai sus., Oamenii de știință au descoperit că urmărirea unui plan de fitness specific și utilizarea unei aplicații de urmărire a activității este cheia pentru atingerea obiectivelor. Cel mai mare motiv pentru a urma un program de fitness este să vă provocați în mod constant corpul în modurile potrivite pentru a vă îndeplini obiectivele. Acesta este modul în care corpul tău se adaptează și se schimbă, îmbunătățind în cele din urmă starea ta generală.despre CoachCare: CoachCare oferă clinicilor o platformă virtuală de monitorizare a sănătății și a pacienților la distanță, care reflectă fluxul de lucru și protocolul dvs. unic., Funcțiile de asigurare de monitorizare a pacienților de la distanță generează venituri suplimentare semnificative, reducând în același timp costul total al îngrijirii. Contactați-ne pentru a afla mai multe.