todos tienen diferentes tipos de cuerpo, por lo que tiene sentido que todos quieran lograr algo diferente en su rutina de entrenamiento. Ya se trate de ganar flexibilidad, quemar grasa, tonificar los brazos o aumentar la fuerza muscular del núcleo, hay diferentes maneras de dar forma a su cuerpo de la manera que desee y rastrear estos cambios en una aplicación de seguimiento de actividad.
¿por Qué vemos los diferentes resultados?
hay muchas maneras diferentes de ejercitar y tonificar su cuerpo., Cada tipo de ejercicio utiliza diferentes músculos, por lo que vemos diferentes resultados. Al hacerlos regularmente y aumentar el desafío a través de más peso o resistencia, pueden alterar la forma de su cuerpo. Al aprender cómo ciertos tipos de ejercicio moldean su cuerpo, puede elegir el régimen de entrenamiento que le dará los resultados que está buscando.
ganando flexibilidad
es ampliamente conocido que las palabras yoga y estiramiento van de la mano. Todos deben estirarse regularmente como parte de un régimen general de acondicionamiento físico. El Yoga estira no solo los músculos, sino también las articulaciones., El estiramiento debe hacerse durante al menos 5 minutos antes de otra forma de ejercicio. El Yoga ayuda a prevenir el dolor muscular y promueve una recuperación más rápida entre cualquier sesión de entrenamiento que decida realizar. El estiramiento yóguico es como un cargador de batería constante. Afloja los músculos tensos, que tienden a atrapar el ácido láctico, el producto de desecho que se acumula en las células musculares durante otras sesiones de entrenamiento duro, aparte del yoga, en las que puede que te guste participar.
quemar grasa
Cuando se trata de pérdida de grasa, lento y constante pierde la carrera., Un entrenamiento más intenso, en ráfagas más cortas, quema calorías más rápidamente y quema más grasa en general. Y a diferencia de las sesiones de cardio largas y lentas, el entrenamiento intenso te mantiene derritiendo grasa incluso después de que tu entrenamiento haya terminado. Entrenamiento por intervalos-sesiones de ejercicio de alta intensidad alternadas con períodos de descanso cortos – no solo quema más calorías que el entrenamiento cardiovascular tradicional, sino que también aumenta la capacidad de su cuerpo para freír grasa a través de la producción de hormonas.
El Sprint es otra forma de ejercicio de alta intensidad., Para maximizar el beneficio y reducir el riesgo de lesiones, Mantenga sus sprints en el lado más corto, no más de 50 yardas por sprint. Esto te ayudará a mantener una intensidad alta y evitar que tu forma se rompa, lo que puede provocar lesiones. Para aumentar los resultados generales de tu entrenamiento de sprint, aumenta el número de sprints en lugar de recorrer largas distancias. No tienes que correr, andar en bicicleta o realizar ningún ejercicio cardiovascular tradicional para obtener un entrenamiento de alta intensidad para quemar grasa., Al combinar ejercicios de fuerza que trabajan los músculos opuestos, puede construir músculo mientras mantiene su frecuencia cardíaca alta, maximizando la pérdida de grasa.
tonificar los brazos
mientras que la dieta y la genética juegan un papel importante en la forma de sus brazos, el ejercicio es la clave para mantenerlos tonificados y apretados. ¿Pero cuál es el mejor movimiento para desterrar esa irritante flacidez bajo el brazo? El American Council on Exercise decidió averiguarlo encargando a investigadores de la Universidad de Wisconsin-La Crosse que compararan la efectividad de ocho ejercicios de brazos diferentes., En el estudio, los investigadores aplicaron electrodos de electromiografía en la parte posterior del brazo superior de cada sujeto para registrar la actividad muscular en tiempo real. El ganador fue el triángulo push-up. «La flexión en triángulo realmente se dirige a todos los elementos principales del músculo tríceps: las cabezas largas y laterales del músculo», explicó Cedric X. Bryant. Dado que las flexiones te ponen en una posición de tablón, también estás atrayendo y fortaleciendo tu core mientras trabajas en tonificar tus brazos.,
aumentar la fuerza muscular del núcleo
Los ejercicios de fuerza del núcleo fortalecen los músculos del núcleo, incluidos los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis. Los músculos centrales fuertes hacen que sea más fácil hacer muchas actividades físicas. La piedra angular del Pilates tiene que ver con el control de nuestros movimientos centrales. Pilates es diferente del Yoga en que está más centrado en la estabilización y el fortalecimiento del suelo pélvico, así como el núcleo., En muchos movimientos, sostienes tu torso en su lugar mientras mueves tus extremidades en diferentes direcciones, lo que desafía tu equilibrio, fuerza central, estabilidad y flexibilidad.
los mejores ejercicios para tu core Son las variaciones de tablones, que también aumentan la fuerza en tus brazos. También hay abdominales inversos, que ayudan a mejorar su postura. Las patadas de aleteo Abdominal se dirigen principalmente a los músculos abdominales, trabajando los abdominales inferiores en particular. También son un excelente entrenamiento para sus flexores de cadera, donde una gran parte del efecto se siente cuando se realizan repeticiones., Sus abdominales medios y superiores también sentirán estimulación de este ejercicio y obtendrá un gran entrenamiento general al incluir este movimiento en su rutina de entrenamiento abdominal general. Realizar las patadas de aleteo abdominal cerca del final de un entrenamiento también mejorará sus niveles de resistencia.
¿cuáles son tus objetivos de entrenamiento únicos?
todo el mundo tiene sus propios objetivos de fitness en mente y qué partes específicas del cuerpo quieren mejorar. Sus objetivos pueden ser una combinación de los muchos mencionados anteriormente., Los científicos han descubierto que seguir un plan de acondicionamiento físico específico y usar una aplicación de seguimiento de actividad es la clave para alcanzar sus objetivos. La razón más importante para seguir un programa de acondicionamiento físico es desafiar constantemente su cuerpo de la manera correcta para cumplir con sus objetivos. Así es como su cuerpo Se adapta y cambia, mejorando en última instancia su condición física general.
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