Alle har forskellige kropstyper, så det giver mening, at alle ønsker at opnå noget forskellige i deres træning rutine. Uanset om det er at få fleksibilitet, fedtforbrænding, toning dine arme, eller øge core muskler styrke, der er forskellige måder at forme din krop til den måde, du ønsker, og spore disse ændringer i en aktivitet tracker app.
Hvorfor ser vi forskellige resultater?
Der er mange forskellige måder at træne og tone din krop på., Hver type træning bruger forskellige muskler, hvorfor vi ser forskellige resultater. Ved at gøre dem regelmæssigt og øge udfordringen gennem mere vægt eller modstand, kan de ændre formen på din krop. Ved at lære, hvordan visse typer motion former din krop, kan du vælge træningsregimet, der giver dig de resultater, du stræber efter.
få fleksibilitet
det er almindeligt kendt, at ordene yoga og stretching går hånd i hånd. Alle bør strække regelmæssigt som en del af et generelt fitness regime. Yoga strækker ikke kun musklerne, men også leddene., Stretching skal ske i mindst 5 minutter før en anden form for motion. Yoga hjælper med at forhindre muskelsårhed og fremmer hurtigere bedring mellem de træningssessioner, du beslutter at forfølge. Yogisk strækning er som en konstant batterioplader. Det løsner stramme muskler, som har tendens til at fælde mælkesyre, det affaldsprodukt, der akkumuleres i muskelcellerne under andre hårde træningssessioner bortset fra yoga, som du måske gerne vil deltage i.
brændende fedt
Når det kommer til fedttab, taber langsomt og stabilt løbet., Mere intens træning, i kortere udbrud, forbrænder kalorier hurtigere og forbrænder mere fedt generelt. Og i modsætning til lange, langsomme cardio sessioner; intens træning holder dig smeltende fedt selv efter din træning er overstået. Interval træning – intervaller af høj intensitet øvelse afvekslende med korte hvileperioder – ikke kun forbrænder flere kalorier end traditionel cardio træning, men også øger din krops evne til at stege fedt gennem hormon produktion.
Sprint er en anden form for højintensitetsøvelse., For at maksimere fordelen og lavere skadesrisiko skal du holde dine sprints på den kortere side, ikke mere end 50 yards pr. Dette vil hjælpe dig med at opretholde en høj intensitet i hele og forhindre din form i at bryde ned, hvilket kan føre til skade. For at øge de samlede resultater af din sprint træning skal du øge antallet af sprints i stedet for at gå i lange afstande. Du behøver ikke at løbe, cykle eller udføre nogen traditionel cardio øvelse for at få høj intensitet, fedtforbrænding træning., Ved parring styrke øvelser, der arbejder modsatrettede muskler, kan du opbygge muskler og samtidig holde din puls høj, maksimere fedt tab.
Toning Arms
mens kost og genetik spiller en stor rolle i form af dine arme, er motion nøglen til at holde dem tonede og stramme. Men hvilken bevægelse er den bedste til at forbyde den irriterende underarm flab? Det amerikanske træningsråd besluttede at finde ud af det ved at idriftsætte forskere ved University of .isconsin-La Crosse for at sammenligne effektiviteten af otte forskellige armøvelser., I undersøgelsen anvendte forskere elektromyografielektroder på bagsiden af hvert fags overarm for at registrere muskelaktivitet i realtid. Den hands-do .n vinder var trekanten push-up. “Trekanten pushup er virkelig rettet mod alle de vigtigste elementer i triceps muskelen—muskelens lange og laterale hoveder,” forklarede Cedric .. Bryant. Da push-ups sætter dig i en plankeposition, engagerer og styrker du også din kerne, når du arbejder på at toning dine arme.,
øget kerne muskelstyrke
kerne-styrke øvelser styrke dine kerne muskler, herunder dine mavemuskler, rygmuskler, og musklerne omkring bækkenet. Stærke kernemuskler gør det lettere at udføre mange fysiske aktiviteter. Hjørnestenen i Pilates har at gøre med at kontrollere vores kernebevægelser. Pilates er forskellig fra Yoga, idet den er mere fokuseret på at stabilisere og styrke bækkenbunden såvel som kernen., I mange bevægelser holder du din overkropp på plads, mens du bevæger dine lemmer i forskellige retninger, hvilket udfordrer din balance, kernestyrke, stabilitet og fleksibilitet.
de bedste øvelser til din kerne er plankevariationer, som også bygger styrke i dine arme. Der er også omvendte crunches, som hjælper med at forbedre din kropsholdning. Abdominal flutter spark overvejende mål dine mavemuskler, arbejder de lavere abs i særdeleshed. De er også en fremragende træning til dine hoftefleksorer, hvor en stor udstrækning af effekten mærkes, når du udfører gentagelser., Din midterste og øvre abs vil også føle stimulering fra denne øvelse, og du får en god samlet træning ved at inkludere denne bevægelse i din samlede abdominal træningsrutine. Udførelse af abdominal fladder spark nær slutningen af en træning vil også forbedre din udholdenhed niveauer.
Hvad er dine unikke træningsmål?
alle har deres egne fitnessmål i tankerne, og hvilke specifikke kropsdele de ønsker at forbedre. Dine mål kan være en kombination af de mange ovennævnte., Forskere har fundet ud af, at det at følge en bestemt fitnessplan og bruge en activity tracker-app er nøglen til at ramme dine mål. Den største grund til at følge et fitnessprogram er at konsekvent udfordre din krop på de rigtige måder at opfylde dine mål. Sådan tilpasser og ændrer din krop i sidste ende din generelle kondition.
Om CoachCare:
CoachCare beføjelser klinikker med en virtuel sundhed og fjern patient monitoring platform, der afspejler din unikke arbejdsgange og protokol., Fjernbetjening patient overvågning forsikring funktioner drive betydelige ekstra indtægter og samtidig sænke de samlede omkostninger ved pleje. Kontakt os for at høre mere.