alla har olika kroppstyper, så det är vettigt att alla vill uppnå något annat i sin träningsrutin. Oavsett om det är att få flexibilitet, bränna fett, toning dina armar, eller öka kärnan muskelstyrka, finns det olika sätt att forma din kropp på det sätt du vill och spåra dessa förändringar i en aktivitet tracker app.
Varför ser vi olika resultat?
det finns många olika sätt att träna och tona din kropp., Varje typ av övning använder olika muskler, varför vi ser olika resultat. Genom att göra dem regelbundet och öka utmaningen genom mer vikt eller motstånd, kan de ändra formen på din kropp. Genom att lära dig hur vissa typer av motion formar din kropp, kan du välja träningsregimen som ger dig de resultat du strävar efter.
få flexibilitet
det är allmänt känt att orden yoga och stretching går hand i hand. Alla bör sträcka regelbundet som en del av en allmän fitnessregim. Yoga sträcker inte bara musklerna utan även lederna., Stretching bör göras i minst 5 minuter före en annan form av träning. Yoga hjälper till att förhindra muskelsårighet och främjar snabbare återhämtning mellan vilka träningssessioner du bestämmer dig för att fortsätta. Yogisk sträckning är som en konstant Batteriladdare. Det löser snäva muskler, som tenderar att fånga mjölksyra, avfallsprodukten som ackumuleras i muskelcellerna under andra hårda träningssessioner förutom yoga som du kanske vill delta i.
bränna fett
När det gäller fettförbränning, långsam och stadig förlorar loppet., Mer intensiv träning, i kortare utbrott, bränner kalorier snabbare och bränner mer fett övergripande. Och till skillnad från långa, långsamma cardio sessioner; intensiv träning håller dig smälta fett även efter träningen är över. Intervallträning-anfall av högintensiv träning alternerad med korta viloperioder-bränner inte bara mer kalorier än traditionell kardioträning, men ökar också kroppens förmåga att steka fett genom hormonproduktion.
Sprinting är en annan form av högintensiv träning., För att maximera nytta och lägre skaderisk, Håll dina sprints på kortare sida, inte mer än 50 meter per sprint. Detta hjälper dig att behålla en hög intensitet hela och förhindra att din form bryts ner, vilket kan leda till skada. För att öka de övergripande resultaten av din sprint träning, öka antalet sprints istället för att gå för långa avstånd. Du behöver inte springa, cykla eller utföra någon traditionell konditionsträning för att få högintensiv, fettförbränningsträning., Genom att para ihop styrkeövningar som arbetar motstående muskler kan du bygga muskler samtidigt som du håller din hjärtfrekvens hög och maximerar fettförlust.
Toning armar
medan kost och genetik spelar en stor roll i form av dina armar, motion är nyckeln till att hålla dem ser tonas och tätt. Men vilket drag är bäst på att förbjuda den irriterande under-arm flabben? American Council on Exercise bestämde sig för att ta reda på genom att beställa forskare vid University of Wisconsin-La Crosse för att jämföra effektiviteten hos åtta olika armövningar., I studien tillämpade forskare elektromyografielektroder på baksidan av varje ämnes överarm för att spela in realtid muskelaktivitet. Den fällda vinnaren var triangeln push-up. ”Triangeln pushup riktar sig verkligen till alla de viktigaste delarna av triceps-muskeln-muskelens långa och laterala huvuden”, förklarade Cedric X. Bryant. Eftersom armhävningar sätta dig i en planka position, du också engagerande och stärka din kärna som du arbetar på toning dina armar.,
ökning av Kärnmuskelstyrkan
Kärnstyrkeövningar stärker dina kärnmuskler, inklusive dina bukmuskler, ryggmuskler och musklerna runt bäckenet. Starka kärnmuskler gör det lättare att göra många fysiska aktiviteter. Hörnstenen i Pilates har att göra med att kontrollera våra kärnrörelser. Pilates skiljer sig från Yoga eftersom det är mer fokuserat på att stabilisera och stärka bäckenbotten såväl som kärnan., I många drag håller du din torso på plats medan du flyttar dina lemmar i olika riktningar, vilket utmanar din balans, kärnstyrka, stabilitet och flexibilitet.
de bästa övningarna för din kärna är plankvariationer, som också bygger styrka i dina armar. Det finns också omvända crunches, vilket hjälper till att förbättra din hållning. Abdominal fladder sparkar främst riktar dina magmuskler, arbetar lägre abs i synnerhet. De är också en utmärkt träning för dina höftböjare, där en stor del av effekten känns när du utför repetitioner., Din mellersta och övre abs kommer också att känna stimulering från denna övning och du kommer att få en stor övergripande träning genom att inkludera denna rörelse i din övergripande buken utbildning rutin. Utföra buken fladder sparkar nära slutet av ett träningspass kommer också att förbättra din uthållighet nivåer.
vilka är dina unika träningsmål?
alla har sina egna träningsmål i åtanke och vilka specifika kroppsdelar de vill förbättra. Dina mål kan vara en kombination av de många som nämns ovan., Forskare har funnit att följa igenom på en specifik fitness plan och använda en aktivitet tracker app är nyckeln till att träffa dina mål. Den största anledningen till att följa ett träningsprogram är att konsekvent utmana din kropp på rätt sätt för att uppfylla dina mål. Det här är hur din kropp anpassar sig och förändras, vilket i slutändan förbättrar din övergripande träning.
om CoachCare:
coachcare powers clinics med en virtuell hälso-och fjärrövervakningsplattform som speglar ditt unika arbetsflöde och protokoll., Remote patient monitoring insurance funktioner driva betydande ytterligare intäkter samtidigt sänka den totala kostnaden för vård. Kontakta oss för att lära dig mer.