každý má různé typy těla, takže má smysl, že každý chce ve své rutině cvičení dosáhnout něčeho jiného. Ať už je to získání flexibility, spalování tuků, tónování ruce, nebo zvýšení základní svalovou sílu, existují různé způsoby, jak formovat své tělo tak, jak chcete, a sledovat tyto změny v činnosti tracker app.
proč vidíme různé výsledky?
existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit a tónovat vaše tělo., Každý typ cvičení používá různé svaly, a proto vidíme různé výsledky. Tím, že je pravidelně děláte a zvyšujete výzvu díky větší hmotnosti nebo odporu, mohou změnit tvar vašeho těla. Tím, že se naučíte, jak určité typy cvičení formují vaše tělo, můžete si vybrat režim tréninku, který vám poskytne výsledky, o které se snažíte.
získání Flexibility
je všeobecně známo, že slova jóga a protahování jdou ruku v ruce. Každý by se měl pravidelně roztahovat jako součást obecného fitness režimu. Jóga se táhne nejen svaly, ale i klouby., Protahování by mělo být provedeno nejméně 5 minut před jinou formou cvičení. Jóga pomáhá předcházet bolesti svalů a podporuje rychlejší zotavení mezi jakýmkoli tréninkem, který se rozhodnete sledovat. Jogické protahování je jako konstantní nabíječka baterií. Uvolňuje těsné svaly, které mají tendenci zachycovat kyselinu mléčnou, odpadní produkt, který se hromadí ve svalových buňkách během jiných tvrdých tréninků, kromě jógy, do které se možná chcete zapojit.
spalování tuku
pokud jde o ztrátu tuku, pomalu a stabilně ztrácí závod., Intenzivnější trénink, v kratších dávkách, spaluje kalorie rychleji a celkově spaluje více tuku. A na rozdíl od dlouhých, pomalých kardio sezení; intenzivní trénink vás udrží tání tuku i po skončení tréninku. Intervalový trénink – záchvaty s vysokou intenzitou cvičení střídavě s krátkými dobami odpočinku – nejen spaluje více kalorií než tradiční kardio trénink, ale také zvyšuje vaše tělo schopnost smažit tuku prostřednictvím produkce hormonů.
sprintování je další formou cvičení s vysokou intenzitou., Chcete-li maximalizovat přínos a snížit riziko zranění, Udržujte své sprinty na kratší straně, ne více než 50 yardů na sprint. To vám pomůže udržet vysokou intenzitu po celou dobu a zabránit tomu, aby se vaše forma rozpadla, což může vést ke zranění. Chcete-li zvýšit celkové výsledky tréninku sprintu, zvyšte počet sprintů místo toho, abyste šli na dlouhé vzdálenosti. Nemusíte běžet, jezdit na kole nebo provádět žádné tradiční kardio cvičení, abyste získali vysoce intenzivní trénink na spalování tuků., Spárováním silových cvičení, které fungují proti svalům, můžete budovat svaly a zároveň udržovat vysokou srdeční frekvenci a maximalizovat ztrátu tuku.
Tónování Ruce
Zatímco strava a genetika hrají velkou roli v tvaru paže, cvičení je klíčem k udržení nich hledá tónovaný a těsný. Ale který krok je nejlepší na vyhnání toho dráždivého područí? Americká rada pro cvičení se rozhodla zjistit zadáním vědců na University of Wisconsin-La Crosse, aby porovnala účinnost osmi různých cvičení paží., Ve studii, vědci použity elektromyografie elektrody na zadní straně každého předmětu je horní rameno pro záznam v reálném čase svalové činnosti. Vítězem hands-down byl trojúhelník push-up. „Trojúhelník pushup opravdu se zaměřuje na všechny hlavní prvky triceps sval—dlouhý a boční hlavu svalu,“ vysvětluje Cedric X Bryant. Vzhledem k tomu, push-up vás v pozici prkna, jste také zapojení a posílení své jádro, jak budete pracovat na tónování paží.,
Zvýšení Základní Svalové Síly
Jádro síla cvičení posílit vaše svaly, včetně břišních svalů, zádových svalů a svalů v okolí pánve. Silné základní svaly usnadňují mnoho fyzických aktivit. Základní kámen Pilates má co do činění s ovládáním našich základních pohybů. Pilates se liší od jógy v tom, že je více zaměřen na stabilizaci a posílení pánevního dna i jádra., V mnoha pohybech držíte trup na svém místě při pohybu končetin různými směry, což zpochybňuje vaši rovnováhu, sílu jádra, stabilitu a flexibilitu.
nejlepší cvičení pro vaše jádro jsou variace prken, které také vytvářejí sílu v náručí. Tam je také reverzní drtí, které pomáhají zlepšit vaše držení těla. Abdominální flutter kopy převážně cílí na vaše břišní svaly, zejména na dolní abs. Jsou také vynikajícím tréninkem pro vaše kyčelní flexory, kde se při opakování projevuje velká část efektu., Prostřední a horní abs bude také cítit stimulaci z tohoto cvičení a budete mít skvělý celkově cvičení tím, včetně tohoto hnutí do celkového břišní školení rutiny. Provádění břišních flutterových kopů na konci tréninku také zlepší vaše vytrvalostní úrovně.
jaké jsou vaše jedinečné cíle cvičení?
každý má na mysli své vlastní fitness cíle a které konkrétní části těla chtějí zlepšit. Vaše cíle mohou být kombinací mnoha výše uvedených., Vědci zjistili, že dodržování konkrétního fitness plánu a používání aplikace pro sledování aktivity je klíčem k dosažení vašich cílů. Největším důvodem, proč sledovat fitness program, je důsledně vyzvat své tělo správnými způsoby, jak splnit vaše cíle. Takto se vaše tělo přizpůsobuje a mění a nakonec zlepšuje celkovou kondici.
O CoachCare:
coachcare powers clinics s virtuální platformou pro monitorování zdraví a vzdáleného pacienta, která odráží váš jedinečný pracovní postup a protokol., Funkce dálkového sledování pacientů zvyšují značné dodatečné příjmy a zároveň snižují celkové náklady na péči. Kontaktujte nás a dozvíte se více.