każdy ma różne typy ciała, więc ma sens, że każdy chce osiągnąć coś innego w swojej rutynie treningowej. Niezależnie od tego, czy zyskujesz elastyczność, spalasz tłuszcz, tonujesz ramiona, czy zwiększasz siłę mięśni, istnieją różne sposoby, aby kształtować ciało tak, jak chcesz i śledzić te zmiany w aplikacji do śledzenia aktywności.
dlaczego widzimy różne wyniki?
istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń i tonacji ciała., Każdy rodzaj ćwiczeń wykorzystuje różne mięśnie, dlatego widzimy różne wyniki. Wykonując je regularnie i zwiększając wyzwanie poprzez większą wagę lub opór, mogą zmienić kształt ciała. Ucząc się, jak niektóre rodzaje ćwiczeń kształtują twoje ciało, możesz wybrać reżim treningowy, który da ci Wyniki, do których dążysz.
elastyczność
powszechnie wiadomo, że słowa joga i rozciąganie idą w parze. Każdy powinien regularnie rozciągać się w ramach ogólnego systemu fitness. Joga rozciąga nie tylko mięśnie, ale także stawy., Rozciąganie powinno być wykonywane przez co najmniej 5 minut przed inną formą ćwiczeń. Joga pomaga zapobiegać bolesności mięśni i promuje szybszą regenerację między dowolnymi sesjami treningowymi, które zdecydujesz się realizować. Rozciąganie jogi jest jak stała Ładowarka. Rozluźnia napięte mięśnie, które mają tendencję do zatrzymywania kwasu mlekowego, produktu odpadowego, który gromadzi się w komórkach mięśniowych podczas innych ciężkich sesji treningowych, oprócz jogi, w której możesz chcieć uczestniczyć.
spalanie tłuszczu
jeśli chodzi o utratę tłuszczu, powolne i stabilne przegrywa wyścig., Bardziej intensywny trening, w krótszych seriach, szybciej spala kalorie i spala więcej tłuszczu. W przeciwieństwie do długich, powolnych sesji cardio; intensywny trening utrzymuje topienie tłuszczu nawet po zakończeniu treningu. Trening interwałowy-ataki ćwiczeń o wysokiej intensywności na przemian z krótkimi okresami odpoczynku-nie tylko spala więcej kalorii niż tradycyjny trening cardio, ale także zwiększa zdolność organizmu do smażenia tłuszczu poprzez produkcję hormonów.
Sprint to kolejna forma ćwiczeń o wysokiej intensywności., Aby zmaksymalizować korzyści i zmniejszyć ryzyko kontuzji, utrzymuj swoje sprinty na krótszej stronie, nie więcej niż 50 jardów na sprint. Pomoże Ci to utrzymać wysoką intensywność i zapobiegnie rozpadowi formy, co może prowadzić do obrażeń. Aby zwiększyć ogólne wyniki treningu sprintu, zwiększ liczbę sprintów zamiast jeździć na długich dystansach. Nie musisz biegać, jeździć na rowerze ani wykonywać żadnych tradycyjnych ćwiczeń cardio, aby uzyskać trening o wysokiej intensywności, spalający tłuszcz., Poprzez parowanie ćwiczeń siłowych, które działają przeciwstawne mięśnie, można budować mięśnie, utrzymując wysokie tętno, maksymalizując utratę tłuszczu.
tonizowanie ramion
podczas gdy dieta i genetyka odgrywają dużą rolę w kształcie ramion, ćwiczenia są kluczem do utrzymania ich stonowanych i napiętych. Ale który ruch jest najlepszy w pozbyciu się tego irytującego Flaka pod pachami? Amerykańska Rada ds. ćwiczeń postanowiła dowiedzieć się, zlecając badaczom z University of Wisconsin-La Crosse Porównanie skuteczności ośmiu różnych ćwiczeń ramion., W badaniu naukowcy zastosowali elektrody elektromiograficzne z tyłu górnej części ramienia każdego podmiotu, aby rejestrować aktywność mięśni w czasie rzeczywistym. Zwycięzcą został triangle push-up. „Triangle pushup naprawdę celuje w wszystkie główne elementy mięśnia triceps—długie i boczne głowy mięśnia”, wyjaśnił Cedric X. Bryant. Ponieważ pompki umieszczają cię w pozycji deski, angażujesz się i wzmacniasz swój rdzeń podczas pracy nad tonowaniem ramion.,
zwiększenie siły mięśni rdzenia
ćwiczenia core-siłowe wzmacniają mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha, mięśnie pleców i mięśnie wokół miednicy. Silne mięśnie rdzenia ułatwiają wykonywanie wielu czynności fizycznych. Podstawą Pilates ma do czynienia z kontroli naszych podstawowych ruchów. Pilates różni się od jogi tym, że bardziej koncentruje się na stabilizacji i wzmacnianiu dna miednicy, a także rdzenia., Podczas wielu ruchów utrzymujesz tułów w miejscu, poruszając kończynami w różnych kierunkach, co podważa równowagę, siłę rdzenia, stabilność i elastyczność.
najlepsze ćwiczenia dla twojego rdzenia to wariacje desek, które również budują siłę w twoich ramionach. Istnieje również odwrotne chrupnięcia, które pomagają poprawić swoją postawę. Brzuszne trzepotanie uderza głównie w mięśnie brzucha, w szczególności w dolną część brzucha. Są również doskonałym treningiem dla zginaczy bioder, gdzie duży zakres efektu jest odczuwalny podczas wykonywania powtórzeń., Środkowy i górny abs również odczuje stymulację z tego ćwiczenia i otrzymasz świetny ogólny trening, włączając ten ruch do ogólnej rutyny treningu brzucha. Wykonywanie kopnięć trzepotania brzucha pod koniec treningu poprawi również poziom wytrzymałości.
jakie są Twoje unikalne cele treningowe?
każdy ma swoje własne cele fitness i które konkretne partie ciała chce poprawić. Twoje cele mogą być kombinacją wielu wymienionych powyżej., Naukowcy odkryli, że przestrzeganie określonego planu fitness i korzystanie z aplikacji do śledzenia aktywności jest kluczem do osiągnięcia swoich celów. Największym powodem, aby śledzić program fitness jest konsekwentnie wyzwanie swoje ciało w odpowiedni sposób, aby osiągnąć swoje cele. W ten sposób twoje ciało dostosowuje się i zmienia, ostatecznie poprawiając ogólną kondycję.
informacje o CoachCare:
CoachCare zapewnia klinikom wirtualną platformę monitorowania zdrowia i zdalnego monitorowania pacjentów, która odzwierciedla unikalny przepływ pracy i protokół., Funkcje ubezpieczenia zdalnego monitorowania pacjentów generują znaczne dodatkowe przychody przy jednoczesnym obniżeniu ogólnych kosztów opieki. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej.