todos têm diferentes tipos de corpo, então faz sentido que todos querem alcançar algo diferente em sua rotina de exercício. Quer esteja a ganhar flexibilidade, a queimar gordura, a tonificar os braços, ou a aumentar a força muscular do núcleo, existem diferentes maneiras de moldar o seu corpo da forma que quiser e acompanhar estas alterações numa aplicação de localizador de actividade.
por que vemos resultados diferentes?
Existem muitas maneiras diferentes de exercitar e tonificar o seu corpo., Cada tipo de exercício usa músculos diferentes, e é por isso que vemos resultados diferentes. Fazendo-os regularmente e aumentando o desafio através de mais peso ou resistência, eles podem alterar a forma do seu corpo. Ao aprender como certos tipos de exercício moldam seu corpo, você pode escolher o regime de exercício que lhe dará os resultados que você está se esforçando.
ganhando flexibilidade
é amplamente conhecido que as palavras yoga e alongamento vão de mãos dadas. Todos devem alongar-se regularmente como parte de um regime geral de fitness. O Yoga estica não só os músculos, mas também as articulações., Os alongamentos devem ser feitos pelo menos 5 minutos antes de outra forma de exercício. Yoga ajuda a prevenir a dor muscular e promove a recuperação mais rápida entre quaisquer sessões de treinamento que você decidir perseguir. Alongamento yogico é como um carregador de bateria constante. Ele solta músculos apertados, que tendem a prender ácido láctico, o produto de resíduos que se acumula nas células musculares durante outras sessões de treinamento duro, além do yoga que você pode gostar de participar. quando se trata de perda de gordura, lenta e constante perde a corrida., Treinamento mais intenso, em rajadas mais curtas, queima calorias mais rapidamente e queima mais gordura em geral. E ao contrário de longas e lentas sessões de cardio, treino intenso mantém-te a derreter gordura mesmo depois do teu treino acabar. Treinamento em intervalos-exercícios de alta intensidade alternados com curtos períodos de descanso – não só queima mais calorias do que o treinamento cardio tradicional, mas também aumenta a capacidade do seu corpo de fritar gordura através da produção de hormônios.
Sprinting é outra forma de exercício de alta intensidade., Para maximizar o benefício e menor risco de lesão, mantenha seus sprints no lado mais curto, não mais de 50 jardas por sprint. Isso irá ajudá-lo a manter uma alta intensidade durante todo o processo e evitar que a sua forma se quebre, o que pode levar a uma lesão. Para aumentar os resultados globais do seu treino de sprint, aumente o número de sprints em vez de ir para longas distâncias. Você não tem que correr, bicicleta ou realizar qualquer exercício cardio tradicional para obter treinamento de alta intensidade, queima de gordura., Ao emparelhar exercícios de força que trabalham contra músculos, você pode construir músculos, mantendo o seu ritmo cardíaco elevado, maximizando a perda de gordura.enquanto a dieta e a genética desempenham um grande papel na forma dos seus braços, o exercício é a chave para mantê-los tonificados e apertados. Mas qual é o melhor para banir essa irritante flauta? O Conselho Americano de Exercício decidiu descobrir encomendando pesquisadores da Universidade de Wisconsin-La Crosse para comparar a eficácia de oito exercícios de braço diferentes., No estudo, pesquisadores aplicaram eletrodos eletromiográficos na parte de trás do braço superior de cada sujeito para registrar a atividade muscular em tempo real. O vencedor foi a flexão triangular. “A flexão triangular realmente atinge todos os principais elementos do músculo tríceps—as longas e laterais do músculo”, explicou Cedric X. Bryant. Uma vez que flexões o colocam numa posição plank, você também está engajando e fortalecendo seu núcleo como você trabalha em tonificar seus braços.,os exercícios de força do núcleo fortalecem os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais, as costas e os músculos à volta da pélvis. Músculos fortes tornam mais fácil fazer muitas atividades físicas. A pedra angular do Pilates tem a ver com o controlo dos nossos movimentos centrais. Pilates é diferente do Yoga em que é mais focado em estabilizar e fortalecer o chão pélvico, bem como o núcleo., Em muitos movimentos, você mantém seu tronco no lugar enquanto move seus membros em diferentes direções, o que desafia o seu equilíbrio, força do núcleo, estabilidade e flexibilidade. os melhores exercícios para o seu núcleo são variações plank, que também constroem força nos seus braços. Há também abdominais invertidos, que ajudam a melhorar a sua postura. Pontapés abdominais atingem predominantemente os músculos abdominais, principalmente os abdominais. Eles também são um excelente exercício para seus flexores do quadril, onde uma grande extensão do efeito é sentido quando você está realizando repetições., Seu abs médio e superior também vai sentir estimulação a partir deste exercício e você vai obter um ótimo exercício geral, incluindo este movimento na sua rotina geral de treinamento abdominal. Realizar os chutes de flutter abdominal perto do final de um exercício também irá melhorar os seus níveis de resistência.
quais são os seus objectivos únicos de treino?
todo mundo tem seus próprios objetivos de aptidão em mente e quais partes específicas do corpo que eles querem melhorar. Seus objetivos podem ser uma combinação dos muitos mencionados acima., Os cientistas descobriram que seguir em um plano de fitness específico e usar um aplicativo de rastreador de atividade é a chave para atingir seus objetivos. A maior razão para seguir um programa de fitness é desafiar consistentemente o seu corpo nas maneiras certas para atingir seus objetivos. É assim que o seu corpo se adapta e muda, melhorando, em última análise, a sua aptidão geral.
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