Alle har forskjellige typer kroppen, så det er fornuftig at alle ønsker å oppnå noe annerledes i deres trening rutine. Enten det er å få fleksibilitet, brenne fett, løfter armene, eller øke core muskel styrke, det er forskjellige måter å forme kroppen din slik du vil, og spore disse endringene i en aktivitet tracker app.
Hvorfor gjør vi se forskjellige resultater?
Det er mange forskjellige måter å trene på og tone kroppen., Hver type trening bruker forskjellige muskler, noe som er grunnen til at vi ser forskjellige resultater. Ved å gjøre dem regelmessig og økende utfordringen gjennom mer vekt eller motstand, de kan endre formen på kroppen din. Ved å lære hvordan visse typer trening forme kroppen din, kan du velge trening regime som vil gi deg de resultatene du kjemper for.
Få Fleksibilitet
Det er allment kjent at ord yoga og stretching gå hånd i hånd. Alle bør strekke jevnlig som en del av en generell fitness regime. Yoga strekker seg ikke bare musklene, men også leddene., Stretching bør gjøres i minst 5 minutter før en annen form for trening. Yoga bidrar til å forebygge stølhet og fremmer raskere gjenoppretting mellom hva treningsøkter du velger å følge. Yoga strekker seg som en konstant batterilader. Det løsner stramme muskler, som har en tendens til å felle melkesyre, avfall produkt som akkumuleres i muskelcellene under andre harde treningsøkter bortsett fra yoga som du kan gjerne ta del i.
Brenne Fett
Når det kommer til fett tap, langsom og jevn mister løpet., Mer intens trening, i kortere utbrudd, forbrenner kalorier raskere og forbrenner mer fett totalt sett. Og i motsetning til lange, langsomme cardio økter, intens trening holder du smelte fett, selv etter at treningsøkten er over. Intervalltrening – utbrudd av høy intensitet trening vekslet med korte hvileperioder – ikke bare forbrenner mer kalorier enn tradisjonell utholdenhetstrening, men også øker kroppens evne til å steke fett gjennom hormon produksjon.
Sprint er en annen form av høy intensitet trening., For å maksimere nytte og lavere risiko for personskade, holde sprint på kortere side, ikke mer enn 50 meter per sprint. Dette vil hjelpe deg å opprettholde høy intensitet gjennom og hindre skjemaet fra å bryte ned, noe som kan føre til skade. For å øke det samlede resultatet av deres sprint-trening, øke antall spurter i stedet for å gå for lange avstander. Du trenger ikke å kjøre, sykle eller utføre noen tradisjonell cardio trening for å få høy intensitet, fettforbrennende trening., Ved sammenkobling styrke øvelser som fungerer motstridende muskler, du kan bygge muskler mens du holder pulsen høy, noe som øker fett tap.
Toning Armer
Mens kosthold og genetikk spiller en stor rolle i form av armene, trening er nøkkelen til å holde dem ser jevn og tett. Men hvilke trekk er det beste ved å bannlyse som irriterer under-arm flab? American Council on Exercise bestemte seg for å finne ut av det ved igangsetting forskere ved University of Wisconsin-La crosse (universitet) å sammenligne effektiviteten av åtte forskjellige arm-øvelser., I studien, forskere brukt elektromyografi elektroder på baksiden av hvert emne øvre arm for å spille inn real-time muskel aktivitet. Hendene ned vinneren ble trekanten push-up. «Trekanten pushup egentlig rettet mot alle de viktigste elementene av triceps muskel—den lange og lateral hoder av muskel,» forklarte Cedric X. Bryant. Siden push-ups for å sette deg i en planke-posisjon, du er også engasjerende og styrke kjernemuskulaturen som du jobber på toning armene.,
Økende Core muskelstyrke
Core-styrke øvelser styrke kjernemuskulaturen, inkludert magemusklene, rygg muskler, og musklene rundt bekkenet. Sterk core musklene gjør det enklere å gjøre mange fysiske aktiviteter. Hjørnesteinen i Pilates har å gjøre med å styre vårt kjerne bevegelser. Pilates er forskjellig fra Yoga i at det er mer fokusert på å stabilisere og styrke bekkenbunnen så vel som kjernen., I mange trekk, du holder overkroppen på plass mens du flytter dine lemmer i forskjellige retninger, som utfordrer balansen, core styrke, stabilitet og fleksibilitet.
Den beste øvelser for kjernemuskulaturen er planke varianter, som også bygge styrke i armene. Det er også reverse crunches, noe som bidra til å forbedre din holdning. Abdominal flagre spark hovedsakelig rettet mot din abdominal muskler, arbeider lavere abs spesielt. De er også en flott trening for din hip flexors, hvor en stor grad av effekt er følt når du utfører repetisjoner., Midtre og øvre abs vil også føle stimulering fra denne øvelsen, og du vil få en flott generell trening av blant annet denne bevegelsen i din generelle abdominal trening rutine. Utfører abdominal flagre spark nær slutten av en treningsøkt vil også forbedre din utholdenhet nivåer.
Hva er din unike treningsmål?
Alle har sin egen fitness mål i tankene, og hvilke spesifikke deler av kroppen de ønsker å forbedre. Målene kan være en kombinasjon av mange nevnt ovenfor., Forskere har funnet at følgende gjennom på en bestemt fitness plan og ved hjelp av en aktivitet tracker app er nøkkelen til å treffe mål. Den største grunnen til å følge et treningsprogram er å konsekvent utfordrer kroppen på rett måter å møte dine mål. Dette er hvordan kroppen tilpasser seg, og endringer, og dermed forbedre din generelle egnethet.
Om CoachCare:
CoachCare krefter klinikker med en virtuell helse og eksterne pasienten overvåking plattform som reflekterer deres unike arbeidsflyt og protokoll., Ekstern pasienten overvåking forsikring har drive betydelige ekstra inntekt mens du senker de totale kostnadene av omsorg. Ta kontakt med oss for å lære mer.