Tout le monde a différents types de corps, il est donc logique que tout le monde veuille réaliser quelque chose de différent dans sa routine d’entraînement. Qu’il s’agisse de gagner en flexibilité, de brûler les graisses, de tonifier vos bras ou d’augmenter la force musculaire, il existe différentes façons de façonner votre corps comme vous le souhaitez et de suivre ces changements dans une application de suivi d’activité.
Pourquoi voyons-nous des résultats différents?
Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice et de tonifier votre corps., Chaque type d’exercice utilise différents muscles, c’est pourquoi nous voyons des résultats différents. En les faisant régulièrement et en augmentant le défi par plus de poids ou de résistance, ils peuvent modifier la forme de votre corps. En apprenant comment certains types d’exercice façonnent votre corps, vous pouvez choisir le régime d’entraînement qui vous donnera les résultats que vous recherchez.
Gagner en flexibilité
Il est largement connu que les mots yoga et étirement vont de pair. Tout le monde devrait s’étirer régulièrement dans le cadre d’un régime de fitness général. Le yoga étire non seulement les muscles, mais aussi les articulations., Les étirements doivent être effectués pendant au moins 5 minutes avant une autre forme d’exercice. Le yoga aide à prévenir les douleurs musculaires et favorise une récupération plus rapide entre les séances d’entraînement que vous décidez de poursuivre. Yogic stretching est comme un chargeur de batterie constant. Il desserre les muscles tendus, qui ont tendance à piéger l’acide lactique, le déchet qui s’accumule dans les cellules musculaires lors d’autres séances d’entraînement difficiles en dehors du yoga auxquelles vous aimeriez participer.
Brûler les graisses
Quand il s’agit de perte de graisse, lent et régulier perd la course., Un entraînement plus intense, en rafales plus courtes, brûle les calories plus rapidement et brûle plus de graisse dans l’ensemble. Et contrairement aux longues séances de cardio lentes; un entraînement intense vous permet de faire fondre les graisses même après la fin de votre entraînement. Entraînement par intervalles – des exercices de haute intensité alternés avec de courtes périodes de repos – non seulement brûle plus de calories que l’entraînement cardio traditionnel, mais stimule également la capacité de votre corps à frire les graisses grâce à la production d’hormones.
le Sprint est une autre forme d’exercice de haute intensité., Pour maximiser les avantages et réduire les risques de blessures, gardez vos sprints sur le côté le plus court, pas plus de 50 verges par sprint. Cela vous aidera à maintenir une intensité élevée tout au long et à empêcher votre forme de se décomposer, ce qui peut entraîner des blessures. Pour augmenter les résultats globaux de votre entraînement de sprint, augmentez le nombre de sprints au lieu d’aller sur de longues distances. Vous n’avez pas besoin de courir, de faire du vélo ou d’effectuer un exercice cardio traditionnel pour obtenir un entraînement de haute intensité et brûlant les graisses., En jumelant des exercices de force qui travaillent les muscles opposés, vous pouvez construire des muscles tout en gardant votre fréquence cardiaque élevée, maximisant la perte de graisse.
Bras tonifiants
Bien que l’alimentation et la génétique jouent un grand rôle dans la forme de vos bras, l’exercice est la clé pour les garder tonifiés et serrés. Mais quel mouvement est le meilleur pour bannir ce flab irritant sous le bras? L’American Council on Exercise a décidé de le découvrir en chargeant des chercheurs de l’Université du Wisconsin-La Crosse de comparer l’efficacité de huit exercices de bras différents., Dans l’étude, les chercheurs ont appliqué des électrodes d’électromyographie à l’arrière du bras de chaque sujet pour enregistrer l’activité musculaire en temps réel. Le gagnant haut la main était le triangle push-up. ” Le triangle pushup cible vraiment tous les éléments majeurs du muscle triceps—les têtes longues et latérales du muscle », a expliqué Cedric X. Bryant. Puisque les pompes vous mettent dans une position de planche, vous engagez et renforcez également votre noyau pendant que vous travaillez à tonifier vos bras.,
Augmenter la force musculaire du noyau
Les exercices de force du noyau renforcent vos muscles du noyau, y compris vos muscles abdominaux, vos muscles du dos et les muscles autour du bassin. Les muscles du noyau forts facilitent la pratique de nombreuses activités physiques. La pierre angulaire du Pilates a à voir avec le contrôle de nos mouvements de base. Le Pilates est différent du Yoga en ce qu’il est plus axé sur la stabilisation et le renforcement du plancher pelvien ainsi que du noyau., Dans de nombreux mouvements, vous maintenez votre torse en place tout en déplaçant vos membres dans différentes directions, ce qui remet en question votre équilibre, votre force de base, votre stabilité et votre flexibilité.
Les meilleurs exercices pour votre noyau sont les variations de planche, qui renforcent également vos bras. Il y a aussi des craquements inverses, qui aident à améliorer votre posture. Les coups de pied de flutter abdominal ciblent principalement vos muscles abdominaux, en travaillant les abdominaux inférieurs en particulier. Ils sont également un superbe entraînement pour vos fléchisseurs de hanche, où une grande partie de l’effet est ressenti lorsque vous effectuez des répétitions., Vos abdominaux moyens et supérieurs ressentiront également la stimulation de cet exercice et vous obtiendrez un excellent entraînement général en incluant ce mouvement dans votre routine d’entraînement abdominal globale. Effectuer les coups de pied de flutter abdominaux vers la fin d’un entraînement améliorera également votre niveau d’endurance.
Quels sont vos objectifs d’entraînement uniques?
Chacun a ses propres objectifs de fitness en tête et les parties du corps spécifiques qu’il souhaite améliorer. Vos objectifs peuvent être une combinaison des nombreux mentionnés ci-dessus., Les scientifiques ont constaté que suivre un plan de fitness spécifique et utiliser une application de suivi d’activité est la clé pour atteindre vos objectifs. La principale raison de suivre un programme de remise en forme est de défier constamment votre corps de la bonne façon d’atteindre vos objectifs. C’est ainsi que votre corps s’adapte et change, améliorant finalement votre forme physique globale.
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