beneficiile pentru sănătate ale migdalelor

de-a lungul anilor, nenumărate plante și semințe diferite au apărut pentru a servi o gură de beneficii pentru sănătate oamenilor. Printre diferitele semințe care se menționează foarte mult este migdala. Îl puteți vedea întotdeauna inclus în multe produse alimentare și toată lumea îl iubește pentru că are un gust somptuos.în afară de faptul că este nemaipomenită, migdalele oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate., Conține substanțe nutritive pe care probabil majoritatea dintre voi nu le cunoașteți încă. Deci, dacă sunteți un iubitor de migdale, atunci este un tratament pentru dvs. Cu toate acestea, mulți dintre voi ar putea dori să afle mai multe despre migdale și beneficiile pentru sănătate pe care le puteți obține din consumul lor.

ce sunt migdalele?unii oameni numesc nuci de migdale, dar în realitate nu sunt. Migdalele sunt semințele din interiorul fructelor migdalului care provin din grupul de copaci de Prunus. Fructele migdalelor sunt cojile dure pe care trebuie să le spargeți pentru a obține migdalele., Migdalele aparțin aceleiași familii ca prunele, caisele și cireșele. Datorită asemănărilor texturii lor, majoritatea oamenilor primesc migdale greșite pentru nuci.inițial, migdalele sunt nativi ai Iranului și ai țărilor vecine care au devenit plantați pe scară largă oriunde. Din punct de vedere tehnic, migdalele sunt drupe. Acestea sunt fructele care au straturi exterioare de plumb care limitează o coajă care conține o sămânță. Alte fructe drupe includ nuca și nuca de cocos. Puteți consuma migdale ca atare sau crude. De asemenea, poate doriți să-l prăjiți sau să-l amestecați cu alte rețete delicioase pe care doriți să le creați.,există, de asemenea, migdale stilate în moduri diferite, cum ar fi laptele, fulgii și uleiul Disponibil în supermarketul pe care îl puteți obține. Sunt somptuos crocante și gustoase atunci când sunt consumate, dar cel mai important, migdalele sunt bogate în multe beneficii nutriționale. De fapt, puteți obține aportul zilnic de proteine 12.5% necesar consumând aproximativ o uncie de migdale.făina de migdale este una dintre cele mai bune alternative la pâine dacă doriți să intrați într-o dietă ketogenică. Are carbohidrați foarte mici și are un gust la fel de bun ca făina obișnuită.,migdalele sunt mai mult decât gustările sau ingredientele preferate în oricare dintre rețetele dvs., deoarece vin în pachete complete de sănătate, cum ar fi antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase, minerale și vitamine. Mai jos este o listă a beneficiilor pentru sănătate pe care le puteți obține din consumul de migdale.

  • ajută la digestia corectă

unul dintre beneficiile nutriționale pe care le conțin migdalele este fibra. Ele sunt o sursă semnificativă și fiabilă de fibre., Deci, atunci când consumați o mână de migdale sau beți un pahar de lapte, puteți avea un flux neted al tractului gastro-intestinal și, astfel, puteți preveni orice constipație. Migdalele promovează, de asemenea, bacterii sănătoase în intestin, cum ar fi oțetul de cidru de mere sau kombucha. Acestea fiind spuse, vă îmbunătățește în continuare digestia și, în același timp, luptați împotriva diferitelor tipuri de boli.migdalele au vitamina E și grăsimi sănătoase, asociate cu rate mai mici de boli de inimă., Ele oferă un flux neted al nivelului de sânge în inimă. Într-un studiu recent realizat, migdalele au arătat o creștere impresionantă a nivelului de antioxidanți din sânge. Mai mult, ele pot reduce nivelul tensiunii arteriale și pot îmbunătăți fluxul sanguin. Deci, adăugați o mână de migdale în dieta dvs.

  • Reduce apariția inflamației

inflamația este printre problemele majore pe care unele persoane suferă. Pentru a evita sau a reduce apariția inflamației, este avantajos să includeți migdale în dietă., Migdalele contin o mare sursă de antioxidanți și grăsimi sănătoase, care este extrem de jos inflamația prin reducerea stresului oxidativ, care poate provoca daune în sistemul imunitar al organismului, și, prin urmare, oferind un bun proces de oxidare.după cum am menționat anterior, migdalele ajută la scăderea riscurilor bolilor de inimă, deoarece conțin și proprietăți care pot reduce lipoproteina cu densitate scăzută (LDL), care este colesterolul rău care provoacă probleme cardiovasculare., Un studiu arată că persoanele pre-diabetice au scăzut LDL-ul, iar nivelurile de densitate ridicată (HDL) au crescut consumând 20% din calorii provenite din migdale.migdalele au arătat un răspuns pozitiv în îmbunătățirea funcțiilor cognitive prin prevenirea declinului sau încetinirea efectelor dacă se întâmplă deja. Studiul a prezentat, de asemenea, că consumul de migdale a ajutat la încetinirea progresiei bolii Alzheimer.,consumul de migdale poate oferi, de asemenea, necesarul zilnic de 17% de riboflavină sau vitamina B₂ pentru a crește beneficiile funcțiilor neuroprotectoare care ajută la reducerea riscurilor tulburărilor neurologice. Riboflavina se numără printre numeroasele vitamine de care organismul nostru are nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea și creșterea generală, deoarece ajută la descompunerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie.

  • atenuează nivelul zahărului din sânge

includerea migdalelor în dieta dvs. oferă aproape 20% din necesarul zilnic de magneziu de care organismul are nevoie., Migdalele pot crește sensibilitatea la insulină a pacienților diabetici de tip 2, deoarece conțin magneziu care ajută la atenuarea nivelului de zahăr din sânge sau a vârfurilor după fiecare masă. Cu conținutul de fibre de migdale, ele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.mai mult ca niciodată, migdalele au arătat, de asemenea, un beneficiu semnificativ în reducerea riscului de cancer la sân. În afară de aceasta, vitamina E din migdale ajută, de asemenea, la scăderea riscurilor de dezvoltare a cancerului de colon, în special un mare avantaj pentru persoanele sub 65 de ani., Migdalele au arătat, de asemenea, un factor substanțial în reducerea cancerului de prostată.cercetătorii au arătat că femeile, care au sindromul ovarului polichistic (PCOS), au consumat treizeci și unu de grame de migdale sau nuci la fiecare șase săptămâni, au primit un echilibru hormonal mai bun, ceea ce este foarte important în tratarea PCOS. Migdalele au ajutat la echilibrarea hormonilor sexuali ai femeilor.migdalele conțin arginină, aminoacizi, care pot ajuta foarte mult la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui., Astfel, atenuarea problemelor de disfuncție erectilă (ED) la bărbați. Grăsimile sănătoase care sunt în migdale pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea hormonilor bărbaților și la menținerea unităților sexuale normale, precum și la menținerea unui sistem reproductiv sănătos.cu migdale beneficii nutriționale multiple, cum ar fi vitamina E, vitamina B2 și antioxidanți, ele promovează, de asemenea, pielea sănătoasă., Migdalele pot ajuta la promovarea sănătății pielii, părului și unghiilor, deoarece au cantități mari de substanțe utile care pot lupta împotriva oricăror daune cauzate de razele UV și dieta săracă, precum și de poluare. Prin urmare, prevenirea cancerului de piele prea.de asemenea, migdalele vă pot oferi doza zilnică de biotină 49% necesară în organism, care este esențială în creșterea părului și a unghiilor. Așadar, consumarea cantității potrivite de migdale vă poate ajuta pielea să strălucească, iar părul și unghiile să crească.în afară de toate beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, migdalele oferă multe alte avantaje care vă vor surprinde cu siguranță., Deci, includeți migdale acum în dieta dvs. Cu toate acestea, respectarea cantității potrivite pe porție este importantă, deoarece prea mult din ceva va duce la o soartă rea.fără îndoială, consumul sau consumul de migdale poate oferi multe beneficii pentru sănătate în organism atunci când este luat cu moderație sau în funcție de servirea sugerată. În caz contrar, pot apărea reacții adverse dacă luați mai mult decât cantitatea dorită. Cu aceasta, iată câteva dintre efectele secundare care se pot întâmpla atunci când consumați mai multe migdale decât ar trebui.,când mâncați mai mult decât cantitatea necesară, vă veți aștepta la câteva kilograme suplimentare la greutatea dvs. Chiar dacă migdalele conțin grăsimi sănătoase și colesterol, dar consumarea mai multor migdale decât cantitatea dorită te va face să crești în greutate. Din punct de vedere al sănătății, nu este bine, deoarece vă riscați cu alte complicații.supraalimentarea migdalelor poate declanșa tulburări de stomac, balonare sau constipație., Migdalele conțin o cantitate imensă de fibre, care este ideală pentru prevenirea diareei sau a oricărei forme de stomac deranjat. Cu toate acestea, atunci când consumați mai mult decât este necesar pe porție, corpul dvs. va reacționa negativ, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să consumați multă fibră.cu cantitatea potrivită de necesară pe porție, migdalele oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate atunci când vine vorba de scăderea glicemiei și a tensiunii arteriale, printre multe alte lucruri., Deci, dacă consumați mai mult decât ceea ce ar trebui în timp ce luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru condițiile dvs. de sănătate, legate de zahăr sau tensiunea arterială, poate crea efecte negative neplăcute.consumul prea multor migdale într-o zi va duce la reacții adverse nedorite, cum ar fi supradozajul cu vitamina E, care poate duce la diaree, viziuni încețoșate, dureri de cap și greață, printre altele.

câte migdale ar trebui să mănânci pe zi?migdalele sunt, fără îndoială, extrem de sănătoase., Cu toate acestea, trebuie amintit că acestea conțin, de asemenea, cantități mari de calorii și grăsimi. Așadar, dacă aveți obiceiul de a mânca sau consuma migdale aproape la fiecare masă, este posibil să doriți să întrerupeți și să reevaluați. O uncie de migdale este echivalentă cu paisprezece grame de grăsimi și o sută șaizeci și trei de calorii. Cu toate acestea, cantitatea recomandată pe porție este o uncie în fiecare zi.

poate prea multe migdale să fie rău pentru tine?

într-un sens logic și cum spune faimoasa zicală, orice în exces nu este bun și dăunător. Logica este aceeași cu consumarea prea multor migdale., Indiferent, dacă vin cu multe beneficii pentru sănătate, dar luarea prea multor migdale poate duce la toxicitate nedorită în organism.motivul pentru aceasta se datorează faptului că, în afară de aminoacizii buni, migdalele au acid cianhidric, iar supraalimentarea sau luarea prea multor semințe poate duce la diverse probleme sau efecte negative fatale, cum ar fi căderea nervoasă, probleme de respirație, sufocare și, uneori, fatalitate.sunt migdalele bune pentru creier?

Da, atâta timp cât luate în consumul corect., Migdalele au riboflavină sau vitamina B2 care ajută foarte mult la îmbunătățirea funcțiilor neuroprotectoare ale creierului. Astfel, migdalele reduc riscurile pentru orice tulburare a creierului sau boli neurologice. Promovează funcțiile cognitive sănătoase, prevenind sau încetinind boala Alzheimer și alte tulburări cognitive.

care este cel mai bun moment pentru a mânca migdale?mulți experți sunt foarte recomandați să consume migdale în fiecare dimineață în timpul micului dejun pentru a primi beneficii maxime pentru sănătate., În plus, consumul de migdale dimineața poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii și, în același timp, la reglarea lină a tensiunii arteriale a organismului.cu toate acestea, alți experți au sugerat să o luați după un antrenament, în timp ce alții au sfătuit că puteți lua migdale oricând. Cu toate acestea, ceea ce este important este să vă asigurați că consumați servirea permisă sau recomandată.

ce se întâmplă dacă mănânc migdale în fiecare zi?

consumul de migdale în fiecare zi nu este o problemă. Nu este nimic de care să vă faceți griji sau să vă faceți griji atunci când consumați migdale zilnic, deoarece este bine., Preocuparea dvs. ar trebui să fie cantitatea potrivită de migdale pe care trebuie să o consumați în fiecare zi. Totul ar trebui să fie moderat.este bine să mănânci migdale în fiecare zi, dar nu luați prea mult din cantitatea necesară pe porție, deoarece poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi creșterea în greutate, stomac deranjat și alte efecte secundare.

concluzie

În total, migdalele nu sunt nuci. Ele sunt semințele din interiorul fructelor migdalului pe care o mulțime de oameni le place să le mănânce., Mai mult decât abdomenele nemaipomenite, migdalele oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, nivelul zahărului din sânge, colesterolul rău și riscurile bolilor de inimă, printre multe de menționat. În plus, experții au recomandat consumarea cantității potrivite necesare pe porție.

regula de bază, nu consumați mai multe migdale decât este necesar pe aportul zilnic. Luarea mai mult decât aportul necesar pe zi va duce la efecte secundare neplăcute și nedorite.