The health benefits of almonds

Nel corso degli anni, innumerevoli piante e semi a base di erbe sono nati per servire un boccone di benefici per la salute alle persone. Tra i vari semi che altamente vengono menzionati è la mandorla. Puoi sempre vederlo incluso in molti prodotti alimentari, e tutti lo amano perché ha un sapore sontuoso.

A parte il fatto che è delizioso, le mandorle forniscono anche molti benefici per la salute., Contiene sostanze nutritive che probabilmente la maggior parte di voi non conosce ancora. Quindi, se sei un amante delle mandorle, allora è un piacere per te. Tuttavia, molti di voi potrebbero voler sapere di più sulle mandorle e sui benefici per la salute che si possono ottenere mangiando.

Cosa sono le mandorle?

Alcune persone chiamano noci di mandorle, ma in realtà non lo sono. Le mandorle sono i semi all’interno dei frutti del mandorlo che provenivano dal gruppo di alberi di Prunus. I frutti delle mandorle sono i gusci duri che devi rompere per ottenere le mandorle., Le mandorle appartengono alla stessa famiglia delle prugne, delle albicocche e delle ciliegie. A causa delle somiglianze della loro consistenza, la maggior parte delle persone scambia le mandorle per le noci.

Originariamente, i mandorli sono nativi dell’Iran e dei suoi paesi vicini che sono diventati ampiamente piantati ovunque. Tecnicamente, le mandorle sono drupe. Questi sono i frutti che hanno strati esterni a piombo che confinano un guscio contenente un seme. Altri frutti di drupa includono noce e cocco. Puoi consumare mandorle così come sono o crude. Si consiglia inoltre di tostare o mescolare con altre deliziose ricette che si desidera creare.,

Ci sono anche mandorle in stile in modi diversi, come il latte, fiocchi, e l’olio disponibile nel supermercato che si può ottenere. Sono sontuosamente croccanti e gustosi quando mangiati, ma soprattutto, le mandorle sono ricche di molti benefici nutrizionali. Infatti, è possibile ottenere il 12,5% richiesto proteine assunzione giornaliera di consumare circa un’oncia di mandorle.

La farina di mandorle è una delle migliori alternative al pane se vuoi entrare in una dieta chetogenica. Ha carboidrati davvero bassi e ha un sapore buono come la farina normale.,

Elenco dei benefici per la salute per la pelle, il cervello, la perdita di peso

Le mandorle sono molto più dei tuoi snack o ingredienti preferiti in una qualsiasi delle tue ricette perché sono disponibili in pacchetti di salute completi, come antiossidanti, fibre, grassi sani, minerali e vitamine. Di seguito è riportato un elenco dei benefici per la salute che si possono ottenere dal consumo di mandorle.

  • Aiuta con una corretta digestione

Uno dei benefici nutrizionali che le mandorle contengono è la fibra. Sono una fonte significativa e affidabile di fibre., Quindi, quando consumi una manciata di mandorle o bevi un bicchiere del loro latte, puoi avere un flusso regolare del tratto gastrointestinale e, quindi, prevenire qualsiasi stitichezza. Le mandorle promuovono anche batteri sani nell’intestino come l’aceto di sidro di mele o il kombucha. Detto questo, migliora ulteriormente la digestione e, allo stesso tempo, combatte diversi tipi di malattie.

  • Previene l’aumento della pressione alta e protegge il cuore

Le mandorle hanno vitamina E e grassi sani, associati a tassi più bassi di malattie cardiache., Forniscono un flusso regolare di livelli ematici nel cuore. In un recente studio condotto, le mandorle hanno mostrato un impressionante aumento dei livelli di antiossidanti nel sangue. Inoltre, possono ridurre il livello di pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno. Quindi, aggiungi una manciata di mandorle alla tua dieta.

  • Ridurre gli eventi infiammatori

L’infiammazione è tra i principali problemi che alcune persone soffrono. Per evitare o ridurre gli eventi infiammatori, è vantaggioso includere le mandorle nella dieta., Le mandorle contengono una grande fonte di antiossidanti e grassi sani, che riducono notevolmente l’infiammazione riducendo lo stress ossidativo che può causare danni al sistema immunitario del corpo e, quindi, fornendo un buon processo di ossidazione.

  • Abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono

Come accennato in precedenza, le mandorle aiutano a ridurre i rischi di malattie cardiache perché contengono anche proprietà che possono ridurre la lipoproteina a bassa densità (LDL), che è il colesterolo cattivo che causa problemi cardiovascolari., Uno studio mostra che le persone pre-diabetiche avevano il loro LDL abbassato e i livelli ad alta densità (HDL) aumentavano consumando il 20% delle calorie provenienti dalle mandorle.

  • Migliora le funzioni cognitive

Le mandorle hanno mostrato una risposta positiva nel migliorare le funzioni cognitive prevenendone il declino o rallentando gli effetti se sta già accadendo. Lo studio ha anche presentato che il consumo di mandorle ha aiutato a rallentare la progressione della malattia di Alzheimer.,

Il consumo di mandorle può anche fornire il fabbisogno giornaliero del 17% di riboflavina o vitamina B₂ per aumentare i benefici delle funzioni neuroprotettive che aiutano a ridurre i rischi di disturbi neurologici. La riboflavina è tra le molte vitamine di cui il nostro corpo ha bisogno per migliorare la salute generale e la crescita, in quanto aiuta a scomporre proteine, grassi e carboidrati per produrre energia.

  • Allevia i livelli di zucchero nel sangue

Incluse le mandorle nella dieta fornisce quasi il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio di cui il corpo ha bisogno., Le mandorle possono aumentare la sensibilità all’insulina dei pazienti diabetici di tipo 2, in quanto contengono magnesio che aiuta ad alleviare i livelli di zucchero nel sangue o picchi dopo ogni pasto. Con il contenuto di fibre di mandorle, aiutano a mantenere il livello di zucchero nel sangue.

  • Impedisce i rischi di cancro

Più che mai, le mandorle hanno anche mostrato un beneficio significativo nel ridurre il rischio di cancro al seno. A parte questo, la vitamina E nelle mandorle aiuta anche ad abbassare i rischi di sviluppo del cancro del colon, in particolare un grande vantaggio per le persone che hanno meno di 65 anni., Le mandorle hanno anche mostrato un fattore sostanziale nel ridurre il cancro alla prostata.

  • Aids nel trattamento della PCOS

I ricercatori hanno rivelato che le donne, che hanno la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), hanno consumato trentuno grammi di mandorle o noci ogni sei settimane, hanno ricevuto un migliore equilibrio ormonale, che è molto importante nel trattamento della PCOS. Le mandorle hanno aiutato a bilanciare gli ormoni sessuali delle donne.

  • Aiuta l’equilibrio ormonale maschile

Le mandorle contengono anche arginina, aminoacidi che possono aiutare notevolmente a rilassare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione del sangue., Così, alleviando anche i problemi di disfunzione erettile (DE) negli uomini. I grassi sani che si trovano nelle mandorle possono anche aiutare a bilanciare gli ormoni maschili e mantenere le loro normali pulsioni sessuali e mantenere un sistema riproduttivo sano.

  • Promuove la salute della pelle, capelli, e unghie

Con mandorle molteplici benefici nutrizionali, come la vitamina E, vitamina B2, e antiossidanti, ma anche promuovere la salute della pelle., Le mandorle possono aiutare a promuovere la salute della pelle, dei capelli e delle unghie, in quanto hanno elevate quantità di sostanze utili che possono combattere qualsiasi danno dovuto ai raggi UV e alla cattiva alimentazione, nonché all’inquinamento. Pertanto, prevenire il cancro della pelle troppo.

Inoltre, le mandorle possono darti la dose giornaliera di biotina necessaria al 49% nel corpo che è essenziale nella crescita dei capelli e delle unghie. Quindi, consumare la giusta quantità di mandorle può aiutare la pelle a brillare e i capelli e le unghie a crescere.

Oltre a tutti i benefici per la salute sopra menzionati, le mandorle offrono molti altri vantaggi che sicuramente ti sorprenderanno., Quindi, includi le mandorle ora nella tua dieta. Tuttavia, osservando la giusta quantità per porzione è importante perché troppo di qualcosa si tradurrà in un brutto destino.

Effetti collaterali

Indubbiamente, mangiare o consumare mandorle può fornire molti benefici per la salute nel corpo se assunto con moderazione o secondo la porzione suggerita. Altrimenti, possono verificarsi effetti collaterali se si prende più della quantità desiderata. Con questo, ecco alcuni degli effetti collaterali che possono accadere quando si consumano più mandorle di quanto si dovrebbe.,

  • Aggiungere chili al tuo peso

Quando mangi più della quantità richiesta, ti aspetterai qualche chilo in più per il tuo peso. Anche se le mandorle contengono grassi e colesterolo sani, ma consumare più mandorle della quantità desiderata ti farà aumentare di peso. Per quanto riguarda la salute, non è buono, poiché stai rischiando te stesso con altre complicazioni.

  • Innescando mal di stomaco

L’eccesso di mandorle può innescare mal di stomaco, gonfiore o stitichezza., Le mandorle contengono un’enorme quantità di fibre, che è l’ideale per prevenire la diarrea o qualsiasi forma di mal di stomaco. Tuttavia, quando consumi più del necessario per porzione, il tuo corpo reagirà negativamente, specialmente se non sei abituato a consumare molta fibra.

  • Interagendo negativamente con i farmaci

Con la giusta quantità di necessario per porzione, mandorle forniscono un sacco di benefici per la salute quando si tratta di abbassare la glicemia e la pressione sanguigna, tra molte altre cose., Quindi, se si consumano più di quello che si dovrebbe durante l’assunzione di farmaci da prescrizione per le condizioni di salute, relative al vostro zucchero o pressione sanguigna, può creare spiacevoli effetti negativi.

  • Altri effetti collaterali indesiderati

Consumare troppe mandorle in un giorno comporterà effetti collaterali indesiderati, come il sovradosaggio di vitamina E, che può portare a diarrea, visioni sfocate, mal di testa e nausea, tra gli altri.

Quante mandorle dovresti mangiare al giorno?

Le mandorle sono, senza dubbio, estremamente salutari., Tuttavia, ricorda che contengono anche elevate quantità di calorie e grassi. Quindi, se hai l’abitudine di sgranocchiare o consumare mandorle quasi ad ogni pasto, potresti voler mettere in pausa e rivalutare. Un’oncia di mandorle equivale a quattordici grammi di grassi e centosessantatre delle calorie. Tuttavia, la quantità raccomandata per porzione è un’oncia ogni giorno.

Troppe mandorle possono essere cattive per te?

In senso logico e come dice il famoso proverbio, tutto ciò che è in eccesso non è buono e dannoso. La logica è la stessa di consumare troppe mandorle., Indipendentemente da ciò, se vengono con molti benefici per la salute, ma prendendo troppo di mandorle può provocare tossicità indesiderabile nel corpo.

La ragione di ciò è perché, a parte un buon amminoacido, le mandorle hanno acido cianidrico, e l’eccesso di cibo o l’assunzione di troppi semi possono causare vari problemi o effetti negativi fatali, come esaurimento nervoso, problemi respiratori, soffocamento e talvolta fatalità.

Le mandorle fanno bene al cervello?

Sì, purché preso nel giusto consumo., Le mandorle hanno riboflavina o vitamina B2 che aiuta notevolmente a migliorare le funzioni neuroprotettive del cervello. Pertanto, le mandorle riducono i rischi per qualsiasi disturbo cerebrale o malattie neurologiche. Promuove funzioni cognitive sane, prevenendo o rallentando la malattia di Alzheimer e altri disturbi cognitivi.

Qual è il momento migliore per mangiare le mandorle?

Molti esperti sono altamente raccomandati per consumare mandorle ogni mattina durante la colazione per ricevere i massimi benefici per la salute., Inoltre, consumare mandorle al mattino può anche aiutare a prevenire l’affaticamento e, allo stesso tempo, aiutare nella regolare regolazione della pressione sanguigna del corpo.

Tuttavia, altri esperti hanno suggerito di prenderlo dopo un allenamento mentre altri hanno consigliato di prendere le mandorle in qualsiasi momento. Tuttavia, ciò che è importante è assicurarsi che si sta consumando il servizio consentito o consigliato.

Cosa succede se mangio mandorle ogni giorno?

Mangiare mandorle ogni giorno non è un problema. Non c’è niente di cui preoccuparsi o di cui preoccuparsi quando consumi le mandorle ogni giorno perché va bene., La tua preoccupazione dovrebbe essere la giusta quantità di mandorle che devi consumare ogni giorno. Tutto dovrebbe essere moderato.

Va bene mangiare mandorle ogni giorno, ma non prendere troppo della quantità richiesta per porzione, in quanto potrebbe causare spiacevoli effetti collaterali, come aumento di peso, disturbi di stomaco e altri effetti collaterali.

Conclusione

Complessivamente, le mandorle non sono noci. Sono i semi all’interno dei frutti del mandorlo che molte persone amano sgranocchiare., Più degli scricchiolii deliziosi, le mandorle offrono una vasta gamma di benefici per la salute, come abbassare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue, il colesterolo cattivo e i rischi di malattie cardiache, tra i molti da menzionare. Inoltre, gli esperti altamente raccomandato consumare la giusta quantità necessaria per porzione.

Regola empirica, non consumare più mandorle del necessario per assunzione giornaliera. Prendendo più dell’assunzione richiesta al giorno si tradurrà in effetti collaterali spiacevoli e indesiderati.