hälsofördelarna med mandel

genom åren kom otaliga olika växtbaserade växter och frön om att betjäna en munfull av hälsofördelar för människor. Bland de olika frön som högt nämns är mandel. Du kan alltid se det som ingår i många livsmedelsprodukter, och alla älskar det eftersom det smakar överdådigt.

förutom det faktum att det är läcker, ger mandel också gott om hälsofördelar., Den innehåller näringsämnen som förmodligen de flesta av er inte vet ännu. Så, om du är en mandelälskare, så är det en behandling för dig. Men många av er kanske vill veta mer om mandel och de hälsofördelar som du kan få från att äta dem.

vad är mandel?

vissa människor kallar mandlar nötter, men i verkligheten är de inte. Mandel är frön inuti frukterna av mandelträdet som kom från gruppen av träd av Prunus. Mandlarnas frukter är de hårda skalen som du behöver spricka för att få mandlarna., Mandel tillhör samma familj som plommon, aprikoser och körsbär. På grund av likheterna i deras konsistens får de flesta människor felaktiga mandlar för nötter.

ursprungligen är mandelträd infödda i Iran och dess grannländer som blev allmänt planterade var som helst. Tekniskt sett är mandlar stenfrukter. Dessa är frukterna som har plumb yttre lager som begränsar ett skal som innehåller ett frö. Andra drupe frukter inkluderar valnöt och kokosnöt. Du kan konsumera mandel som är eller rå. Du kanske också vill rosta det eller blanda det med andra läckra recept som du vill skapa.,

det finns också mandlar utformade på olika sätt, som mjölk, flaked och olja som finns i snabbköpet som du kan få. De är sumptuously krispiga och välsmakande när de ätas, men viktigast av allt är mandlar rika på många näringsmässiga fördelar. Faktum är att du kan få det 12,5% nödvändiga protein dagliga intaget från att konsumera runt ett uns mandel.

mandelmjöl är ett av de bästa alternativen till bröd om du vill gå in i en ketogen diet. Den har riktigt låga kolhydrater och smakar lika bra som vanligt mjöl.,

lista över hälsofördelar för hud, hjärna, viktminskning

mandel är mer än bara dina favorit snacks eller ingredienser i något av dina recept eftersom de kommer i full hälsa paket, såsom antioxidanter, fibrer, hälsosamma fetter, mineraler och vitaminer. Nedan följer en lista över de hälsofördelar som du kan få från att konsumera mandel.

  • hjälper till med korrekt matsmältning

en av de näringsmässiga fördelarna som mandlar innehåller är fiber. De är en betydande och pålitlig fiberkälla., Så, när du konsumerar en handfull mandlar eller dricker ett glas mjölk, kan du få ett jämnt mag-tarmkanalflöde och därmed förhindra förstoppning. Mandel främjar också friska bakterier i tarmen som äppelcidervinäger eller kombucha. Med det sagt förbättrar det ytterligare din matsmältning och bekämpar samtidigt olika typer av sjukdomar.

  • förhindrar ökning av högt blodtryck och skyddar hjärtat

mandlar har vitamin E och friska fetter, i samband med lägre hjärtsjukdomar., De ger ett jämnt flöde av blodnivåer i hjärtat. I en nyligen genomförd studie visade mandlar en imponerande ökning av antioxidantnivåerna i blodet. Dessutom kan de minska blodtrycksnivån och förbättra blodflödet. Så lägg till en handfull mandel till din kost.

  • minska inflammation förekomster

Inflammation är bland de stora problem som vissa människor lider. För att undvika eller minska inflammationsförekomster är det fördelaktigt att inkludera mandel i kosten., Mandel innehåller en stor källa till antioxidanter och friska fetter, vilket mycket lägre inflammation genom att minska den oxidativa stressen som kan orsaka skador i kroppens immunförsvar och därmed ge en bra oxidationsprocess.

  • sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet

som tidigare nämnts bidrar mandlar till att minska riskerna för hjärtsjukdomar eftersom de också innehåller egenskaper som kan minska lågdensitetslipoproteinet (LDL), vilket är det dåliga kolesterolet som orsakar kardiovaskulära problem., En studie visar att pre-diabetiker människor hade deras LDL sänkt, och högdensitetsnivåer (HDL) ökade genom att konsumera 20% av kalorier som kommer från mandel.

  • förbättrar kognitiva funktioner

mandlar visade ett positivt svar för att förbättra kognitiva funktioner genom att förhindra dess nedgång eller sakta ner effekterna om det redan händer. Studien presenterade också att konsumera mandlar hjälpte till att sakta ner utvecklingen av Alzheimers sjukdom.,

konsumtion av mandlar kan också ge 17% dagliga kroppens krav på riboflavin eller Vitamin B för att öka fördelarna med neuroprotektiva funktioner som hjälper till att minska riskerna för neurologiska störningar. Riboflavin är bland de många vitaminer som vår kropp behöver för att förbättra övergripande god hälsa och tillväxt, eftersom det hjälper till att bryta ner proteiner, fetter och kolhydrater för att producera energi.

  • lindrar blodsockernivån

inklusive mandel i din kost ger nästan 20% av det dagliga magnesiumbehovet som kroppen behöver., Mandelar kan öka insulinkänsligheten hos patienter med typ 2-diabetes, eftersom de innehåller magnesium som hjälper till att lindra blodsockernivån eller spikarna efter varje måltid. Med mandelfiberinnehåll hjälper de till att upprätthålla blodsockernivån.

  • hindrar risken för cancer

mer än någonsin, mandel visade också en betydande fördel för att minska risken för bröstcancer. Bortsett från det hjälper vitamin E i mandel också till att sänka riskerna för tjocktarmscancer, särskilt en stor fördel för personer som är under 65 år., Mandel visade också en väsentlig faktor för att minska prostatacancer.

  • hjälpmedel vid behandling av PCOS

forskare visade att kvinnor, som har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), konsumerade trettioett gram mandel eller valnötter var sjätte vecka, fick en bättre hormonbalans, vilket är mycket viktigt vid behandling av PCOS. Mandelar hjälpte till att balansera kvinnors könshormoner.

  • hjälper män hormonbalans

mandel innehåller arginin, aminosyror, också, som i hög grad kan hjälpa till att slappna av blodkärlen, och förbättra blodcirkulationen., Således lindrar också erektil dysfunktion (ED) problem hos män. De hälsosamma fetterna som finns i mandel kan också hjälpa till att balansera Mäns hormoner och hålla sina normala sexuella enheter samt upprätthålla ett hälsosamt reproduktionssystem.

  • främjar frisk hud, hår och naglar

med mandel flera näringsfördelar, såsom vitamin E, vitamin B2 och antioxidanter, främjar de också frisk hud., Mandel kan bidra till att främja frisk hud, hår och naglar, eftersom de har stora mängder användbara ämnen som kan bekämpa eventuella skador på grund av UV-strålar och dålig kost samt föroreningar. Därför förhindrar hudcancer också.

mandel kan också ge dig den 49% som krävs daglig biotindos i kroppen som är nödvändig för hår och nageltillväxt. Så att konsumera rätt mängd mandlar kan hjälpa din hud att glöda, och ditt hår och nagel att växa.

förutom alla hälsofördelar som nämns ovan ger mandel många fler fördelar som säkert kommer att överraska dig., Så inkludera mandlar nu i din kost. Att observera rätt mängd per portion är dock viktigt eftersom för mycket av något kommer att resultera i ett dåligt öde.

biverkningar

utan tvekan kan äta eller konsumera mandlar ge många hälsofördelar i kroppen när de tas i mått, eller enligt den föreslagna serveringen. Annars kan biverkningar uppstå om du tar mer än önskad mängd. Med detta, här är några av de biverkningar som kan hända när du konsumerar mer mandel än du borde.,

  • lägga pounds till din vikt

När du äter mer än det önskade beloppet, kommer du att förvänta dig några ytterligare pounds till din vikt. Även om mandlar innehåller friska fetter och kolesterol, men att konsumera mer mandel än önskad mängd gör att du går ner i vikt. Hälsomässigt är det inte bra, eftersom du riskerar dig själv med andra komplikationer.

  • utlöser magbesvär

överätande mandlar kan utlösa magbesvär, uppblåsthet eller förstoppning., Mandel innehåller en stor mängd fiber, vilket är idealiskt för att förebygga diarré eller någon form av magbesvär. Men när du konsumerar mer än vad som krävs per portion, kommer din kropp att reagera negativt, speciellt om du inte är van vid att konsumera mycket fiber.

  • interagerar negativt med mediciner

med rätt mängd krävs per portion, mandel ger gott om hälsofördelar när det gäller att sänka blodsockret och blodtrycket, bland många andra saker., Så, om du konsumerar mer än vad du borde när du tar receptbelagda läkemedel för dina hälsotillstånd, som rör ditt socker eller blodtryck, kan det skapa obehagliga negativa effekter.

  • andra oönskade biverkningar

konsumerar för många mandlar på en dag kommer att resultera i oönskade biverkningar, såsom överdosering av vitamin E, vilket kan leda till diarré, suddiga visioner, huvudvärk och illamående, bland annat.

hur många mandlar ska du äta en dag?

mandlar är utan tvekan extremt friska., Men påminnas om att de också innehåller höga mängder kalorier och fetter. Så, om du har en vana att mumsa eller konsumera mandel nästan vid varje måltid, kanske du vill pausa och ompröva. Ett uns mandel motsvarar fjorton gram fett och ett hundra sextiotre av kalorierna. Ändå är det rekommenderade beloppet per portion ett uns varje dag.

kan för många mandlar vara dåliga för dig?

i logisk mening och som hur det berömda ordspråket säger, är allt i överskott inte bra och skadligt. Logiken är densamma som att konsumera för många mandlar., Oavsett, om de kommer med många hälsofördelar, men att ta för mycket mandel kan leda till oönskad toxicitet i kroppen.

anledningen till detta är att, bortsett från god aminosyra, mandlar har cyanvätesyra, och överätande eller tar för mycket av fröna kan resultera i olika problem eller dödliga negativa effekter, såsom nervös uppdelning, andningsproblem, kvävning, och ibland, dödlighet.

är mandlar bra för hjärnan?

ja, så länge som det tas i rätt förbrukning., Mandlar har riboflavin eller vitamin B2 som hjälper till att förbättra hjärnans neuroprotektiva funktioner. Således minskar mandlar riskerna för någon hjärnstörning eller neurologiska sjukdomar. Det främjar hälsosamma kognitiva funktioner, förhindrar eller saktar ner Alzheimers sjukdom och andra kognitiva störningar.

Vad är den bästa tiden att äta mandel?

många experter rekommenderas starkt att konsumera mandel varje morgon under frukost för att få maximal hälsofördelar., Dessutom kan konsumera mandel på morgonen också bidra till att förebygga trötthet, och samtidigt, stöd i en smidig reglering av kroppens blodtryck.

andra experter föreslog dock att ta det efter ett träningspass medan andra rådde att du kan ta mandlar när som helst. Ändå, vad som är viktigt är att se till att du konsumerar den tillåtna eller rekommenderade servering.

vad händer om jag äter mandel varje dag?

att äta mandel varje dag är inte ett problem. Det finns inget för dig att oroa dig för eller bli orolig när du konsumerar mandlar dagligen eftersom det bara är bra., Din oro bör vara rätt mängd mandel som du behöver konsumera varje dag. Allt ska vara måttligt.

det är okej att äta mandel varje dag, men ta inte för mycket av det önskade beloppet per portion, eftersom det kan orsaka obehagliga biverkningar, som att gå ner i vikt, magbesvär och andra biverkningar.

slutsats

helt och hållet är mandlar inte nötter. De är frön inuti frukterna av mandelträdet som många människor älskar att mumsa., Mer än de läckra crunches, mandel erbjuder en omfattande hälsofördelar, såsom att sänka blodtrycket, blodsockernivåer, dåligt kolesterol och riskerna med hjärtsjukdomar, bland många att nämna. Dessutom rekommenderar experter starkt att konsumera rätt mängd som krävs per portion.

tumregel, konsumera inte mer mandlar än vad som krävs per dagligt intag. Att ta mer än det önskade intaget per dag kommer att resultera i obehagliga och oönskade biverkningar.