los beneficios para la salud de las almendras

a lo largo de los años, innumerables plantas y semillas herbales diferentes llegaron a servir un bocado de beneficios para la salud a las personas. Entre las diversas semillas que se mencionan altamente es la almendra. Siempre se puede ver incluido en muchos productos alimenticios, y todo el mundo lo ama porque sabe suntuoso.

aparte del hecho de que es delicioso, las almendras también proporcionan muchos beneficios para la salud., Contiene nutrientes que probablemente la mayoría de ustedes aún no conocen. Por lo tanto, si usted es un amante de la almendra, entonces es un regalo para usted. Sin embargo, es posible que muchos de ustedes quieran saber más sobre las almendras y los beneficios para la salud que pueden obtener al comerlas.

¿qué son las almendras?

algunas personas llaman nueces a las almendras, pero en realidad, no lo son. Las almendras son las semillas dentro de los frutos del almendro que provienen del grupo de árboles de Prunus. Los frutos de las almendras son las cáscaras duras que usted necesita crack para obtener las almendras., Las almendras pertenecen a la misma familia que las ciruelas, los albaricoques y las cerezas. Debido a las similitudes de su textura, la mayoría de las personas confunden las almendras con los frutos secos.

originalmente, Los Almendros son nativos de Irán y sus países vecinos que se plantaron ampliamente en cualquier lugar. Técnicamente, las almendras son drupas. Estos son los frutos que tienen capas externas de plomada que limitan una cáscara que contiene una semilla. Otras frutas de drupa incluyen nuez y coco. Puedes consumir almendras tal cual o crudas. También es posible que desee tostarlo o mezclarlo con otras deliciosas recetas que le gustaría crear.,

también hay almendras con diferentes estilos, como leche, copos y aceite disponibles en el supermercado que puede obtener. Son suntuosamente crujientes y sabrosas cuando se comen, pero lo más importante, las almendras son ricas en muchos beneficios nutricionales. De hecho, puede obtener el 12.5% de la ingesta diaria de proteínas requerida al consumir alrededor de una onza de almendras.

la harina de almendras es una de las mejores alternativas al pan si quieres entrar en una dieta cetogénica. Tiene muy bajos carbohidratos y sabe tan bien como la harina regular.,

lista de beneficios para la salud de la piel, el cerebro, la pérdida de peso

Las almendras son más que sus bocadillos o ingredientes favoritos en cualquiera de sus recetas porque vienen en paquetes completos de salud, como antioxidantes, fibras, grasas saludables, minerales y vitaminas. A continuación se muestra una lista de los beneficios para la salud que puede obtener al consumir almendras.

  • ayuda a una digestión adecuada

uno de los beneficios nutricionales que contienen las almendras es la fibra. Son una fuente significativa y confiable de fibra., Por lo tanto, cuando consume un puñado de almendras o bebe un vaso de su leche, puede tener un flujo suave del tracto gastrointestinal y, por lo tanto, evitar cualquier estreñimiento. Las almendras también promueven bacterias saludables en el intestino como el vinagre de sidra de manzana o la kombucha. Dicho esto, mejora aún más su digestión y, al mismo tiempo, combate diferentes tipos de enfermedades.

  • previene el aumento de la presión arterial alta y protege el corazón

Las almendras tienen vitamina E y grasas saludables, asociadas con tasas más bajas de enfermedades cardíacas., Proporcionan un flujo suave de los niveles de sangre en el corazón. En un estudio reciente realizado, las almendras mostraron un aumento impresionante en los niveles de antioxidantes en el torrente sanguíneo. Además, pueden reducir el nivel de presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Por lo tanto, agregue un puñado de almendras a su dieta.

  • Reducir la inflamación de las apariciones

la Inflamación es uno de los principales problemas que algunas personas sufren. Para evitar o reducir los casos de inflamación, es ventajoso incluir almendras en la dieta., Las almendras contienen una gran fuente de antioxidantes y grasas saludables, que disminuyen la inflamación al reducir el estrés oxidativo que puede causar daños en el sistema inmunológico del cuerpo, y por lo tanto, proporcionando un buen proceso de oxidación.

  • reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno

como se mencionó anteriormente, las almendras ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas porque también contienen propiedades que pueden reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL), que es el colesterol malo que causa problemas cardiovasculares., Un estudio muestra que a las personas pre-diabéticas se les redujo el LDL, y los niveles de alta densidad (HDL) aumentaron al consumir el 20% de las calorías provenientes de las almendras.

  • mejora las funciones cognitivas

Las almendras mostraron una respuesta positiva en la mejora de las funciones cognitivas al prevenir su deterioro o ralentizar los efectos si ya está sucediendo. El estudio también presentó que el consumo de almendras ayudó a ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.,

El consumo de almendras también puede proporcionar el 17% del requerimiento diario del cuerpo de riboflavina o vitamina B₂ para aumentar los beneficios de las funciones neuroprotectoras que ayudan a reducir los riesgos de trastornos neurológicos. La riboflavina es una de las muchas vitaminas que nuestro cuerpo necesita para mejorar la buena salud y el crecimiento en general, ya que ayuda a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos para producir energía.

  • alivia los niveles de azúcar en la sangre

incluir almendras en su dieta proporciona casi el 20% del requerimiento diario de magnesio que el cuerpo necesita., Las almendras pueden aumentar la sensibilidad a la insulina de los pacientes diabéticos tipo 2, ya que contienen magnesio que ayuda a aliviar los niveles de azúcar en la sangre o picos después de cada comida. Con el contenido de fibra de las almendras, ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre.

  • impide los riesgos de cáncer

Más que nunca, las almendras también mostraron un beneficio significativo en la reducción del riesgo de cáncer de mama. Aparte de eso, la vitamina E en las almendras también ayuda a reducir los riesgos de desarrollo de cáncer de colon, especialmente una gran ventaja para las personas menores de 65 años., Las almendras también mostraron un factor sustancial en la reducción del cáncer de próstata.

  • ayuda en el tratamiento del SOP

Los investigadores revelaron que las mujeres, que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP), consumieron treinta y un gramos de almendras o nueces cada seis semanas, recibieron un mejor equilibrio hormonal, lo cual es muy importante en el tratamiento del SOP. Las almendras ayudaron a equilibrar las hormonas sexuales de las mujeres.

  • ayuda al equilibrio hormonal de los hombres

Las almendras contienen arginina, aminoácidos, también, que pueden ayudar en gran medida a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación de la sangre., Por lo tanto, aliviar también los problemas de disfunción eréctil (de) en los hombres. Las grasas saludables que se encuentran en las almendras también pueden ayudar a equilibrar las hormonas de los hombres y mantener sus impulsos sexuales normales, así como mantener un sistema reproductivo saludable.

  • promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas

con las almendras múltiples beneficios nutricionales, como la vitamina E, La vitamina B2 y los antioxidantes, también promueven la salud de la piel., Las almendras pueden ayudar a promover la salud de la piel, el cabello y las uñas, ya que tienen altas cantidades de sustancias útiles que pueden combatir cualquier daño debido a los rayos UV y la mala alimentación, así como la contaminación. Por lo tanto, la prevención del cáncer de piel también.

Además, las almendras pueden darle la dosis diaria de biotina requerida del 49% en el cuerpo que es esencial en el crecimiento del cabello y las uñas. Por lo tanto, consumir la cantidad correcta de almendras puede ayudar a que tu piel brille y a que tu cabello y tus uñas crezcan.

aparte de todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente, las almendras proporcionan muchas más ventajas que sin duda le sorprenderán., Por lo tanto, incluya las almendras ahora en su dieta. Sin embargo, observar la cantidad correcta por porción es importante porque demasiado de algo resultará en un mal destino.

efectos secundarios

sin duda, comer o consumir almendras puede proporcionar muchos beneficios para la salud en el cuerpo cuando se toma con moderación, o de acuerdo con la porción sugerida. De lo contrario, los efectos secundarios pueden ocurrir si toma más de la cantidad deseada. Con esto, Aquí están algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir cuando consume más almendras de las que debería.,

  • agregar libras a su peso

Cuando usted come más de la cantidad requerida, usted esperará algunas libras adicionales a su peso. Incluso si las almendras contienen grasas saludables y colesterol, pero consumir más almendras de la cantidad deseada le hará aumentar de peso. En cuanto a la salud, no es bueno, ya que se está arriesgando con otras complicaciones.

  • provocar malestar estomacal

comer almendras en exceso puede provocar malestar estomacal, hinchazón o estreñimiento., Las almendras contienen una gran cantidad de fibra, que es ideal para prevenir la diarrea o cualquier forma de malestar estomacal. Sin embargo, cuando consumes más de lo requerido por porción, tu cuerpo reaccionará negativamente, especialmente si no estás acostumbrado a consumir mucha fibra.

  • interactuando negativamente con los medicamentos

con la cantidad adecuada requerida por porción, las almendras proporcionan muchos beneficios para la salud cuando se trata de bajar el azúcar en la sangre y la presión arterial, entre muchas otras cosas., Por lo tanto, si consume más de lo que debe mientras toma medicamentos recetados para sus condiciones de salud, en relación con su nivel de azúcar o presión arterial, puede crear efectos negativos desagradables.

  • otros efectos secundarios indeseables

consumir demasiadas almendras en un día dará lugar a efectos secundarios indeseables, como sobredosis de vitamina E, que puede conducir a diarrea, visiones borrosas, dolor de cabeza y náuseas, entre otros.

¿cuántas almendras debe comer al día?

Las almendras son, sin duda, extremadamente saludables., Sin embargo, recuerde que también contienen altas cantidades de calorías y grasas. Por lo tanto, si tiene el hábito de masticar o consumir almendras casi en cada comida, es posible que desee hacer una pausa y volver a evaluar. Una onza de almendras equivale a catorce gramos de grasas y ciento sesenta y tres de las calorías. Sin embargo, la cantidad recomendada por porción es de una onza cada día.

¿demasiadas almendras pueden ser malas para usted?

en un sentido lógico y como dice el famoso dicho, Cualquier cosa en exceso no es buena ni dañina. La lógica es la misma que consumir demasiadas almendras., Independientemente, si vienen con muchos beneficios para la salud, pero tomar demasiada cantidad de almendras puede resultar en toxicidad indeseable en el cuerpo.

la razón de esto es porque, aparte de un buen aminoácido, las almendras tienen ácido cianhídrico, y comer en exceso o tomar demasiado de las semillas puede resultar en varios problemas o efectos negativos fatales, como crisis nerviosa, problemas respiratorios, asfixia y, a veces, fatalidad.

¿las almendras son buenas para el cerebro?

Sí, siempre y cuando se tome en el consumo correcto., Las almendras tienen riboflavina o vitamina B2 que ayuda en gran medida a mejorar las funciones neuroprotectoras del cerebro. Por lo tanto, las almendras reducen los riesgos de cualquier trastorno cerebral o enfermedades neurológicas. Promueve funciones cognitivas saludables, previniendo o ralentizando la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos.

¿Cuál es el mejor momento para comer almendras?

muchos expertos son muy recomendables consumir almendras todas las mañanas durante el desayuno para recibir los máximos beneficios para la salud., Además, consumir almendras por la mañana también puede ayudar a prevenir la fatiga y, al mismo tiempo, ayudar en la regulación suave de la presión arterial del cuerpo.

sin embargo, otros expertos sugirieron tomarlo después de un entrenamiento, mientras que otros aconsejaron que puede tomar almendras en cualquier momento. Sin embargo, lo que es importante es asegurarse de que usted está consumiendo el servicio permitido o recomendado.

¿qué sucede si como almendras todos los días?

comer almendras todos los días no es un problema. No hay nada de qué preocuparse o angustiarse cuando consume almendras a diario porque está bien., Su preocupación debe ser la cantidad correcta de almendras que necesita consumir todos los días. Todo debe ser con moderación.

está bien comer almendras todos los días, pero no tome demasiado de la cantidad requerida por porción, ya que puede causar efectos secundarios desagradables, como aumento de peso, malestar estomacal y otros efectos secundarios.

conclusión

en conjunto, las almendras no son nueces. Son las semillas dentro de los frutos del almendro que a mucha gente le encanta masticar., Más que los deliciosos crujientes, las almendras ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol malo y los riesgos de enfermedades cardíacas, entre muchos otros. Además, los expertos recomiendan consumir la cantidad correcta requerida por porción.

regla general, no consuma más almendras de las requeridas por ingesta diaria. Tomar más de la ingesta requerida por día dará lugar a efectos secundarios desagradables e indeseables.