de gezondheidsvoordelen van amandelen

in de loop der jaren kwamen talloze verschillende kruidenplanten en zaden tot stand die een mondvol gezondheidsvoordelen voor mensen dienden. Onder de verschillende zaden die sterk worden genoemd is de amandel. Je kunt het altijd zien opgenomen in veel voedselproducten, en iedereen vindt het geweldig omdat het weelderig smaakt.

naast het feit dat het heerlijk is, bieden amandelen ook tal van gezondheidsvoordelen., Het bevat voedingsstoffen die de meesten van jullie waarschijnlijk nog niet kennen. Dus, als je een amandelliefhebber bent, dan is het een traktatie voor jou. Echter, velen van u zou willen meer weten over amandelen en de voordelen voor de gezondheid die je kunt krijgen van het eten van hen.

wat zijn amandelen?

sommige mensen noemen amandelen noten, maar in werkelijkheid zijn ze dat niet. Amandelen zijn de zaden in de vruchten van de amandelboom die afkomstig is van de groep bomen van Prunus. De vruchten van de amandelen zijn de harde schelpen die je nodig hebt om te kraken om de amandelen te krijgen., Amandelen behoren tot dezelfde familie als pruimen, abrikozen en kersen. Als gevolg van de overeenkomsten van hun textuur, krijgen de meeste mensen verward amandelen voor noten.oorspronkelijk zijn amandelbomen afkomstig uit Iran en zijn buurlanden die overal op grote schaal werden geplant. Technisch gezien zijn amandelen drupes. Dit zijn de vruchten die lood buitenste lagen hebben die een schaal met een zaad bevatten. Andere drupe vruchten zijn walnoot en kokosnoot. U kunt consumeren amandelen zoals is of rauw. Misschien wilt u het ook toasten of mengen met andere heerlijke recepten die u wilt maken.,

Er zijn ook amandelen gestyled op verschillende manieren, zoals melk, vlokken, en olie verkrijgbaar in de supermarkt die je kunt krijgen. Ze zijn weelderig knapperig en lekker wanneer ze worden gegeten, maar het belangrijkste is dat amandelen rijk zijn aan vele voedingsvoordelen. In feite, kunt u de 12,5% nodig eiwit dagelijkse inname van het consumeren van ongeveer een ounce van amandelen te krijgen.

amandelmeel is een van de beste alternatieven voor brood als u een ketogeen dieet wilt volgen. Het heeft echt lage koolhydraten en smaakt zo goed als gewone bloem.,

lijst van gezondheidsvoordelen voor huid, hersenen, gewichtsverlies

amandelen zijn meer dan alleen uw favoriete snacks of ingrediënten in een van uw recepten, omdat ze in volledige gezondheid verpakkingen, zoals antioxidanten, vezels, gezonde vetten, mineralen en vitaminen. Hieronder is een lijst van de voordelen voor de gezondheid die u kunt krijgen van de consumptie van amandelen.

  • helpt bij een goede spijsvertering

een van de nutritionele voordelen die amandelen bevatten is vezels. Ze zijn een belangrijke en betrouwbare bron van vezels., Dus, wanneer u een handvol amandelen consumeert of een glas van hun melk drinkt, kunt u een soepele maag-darmkanaal stroom hebben en zo constipatie voorkomen. Amandelen bevorderen ook gezonde bacteriën in de darmen zoals appelazijn of kombucha. Dat gezegd hebbende, het verbetert verder uw spijsvertering, en tegelijkertijd, vechten verschillende soorten ziekten.

  • voorkomt de verhoging van hoge bloeddruk en beschermt het hart

amandelen hebben vitamine E en gezonde vetten, geassocieerd met een lager aantal hartziekten., Ze zorgen voor een vlotte doorstroming van bloedspiegels in het hart. In een recente studie uitgevoerd, amandelen toonde een indrukwekkende toename van antioxidant niveaus in de bloedbaan. Bovendien kunnen ze het niveau van de bloeddruk verlagen en de bloedstroom verbeteren. Dus, voeg een handvol amandelen toe aan je dieet.

  • vermindering van ontstekingen

ontsteking is een van de belangrijkste problemen waaraan sommige mensen lijden. Om ontstekingen te voorkomen of te verminderen, is het voordelig om amandelen in het dieet op te nemen., Amandelen bevatten een grote bron van antioxidanten en gezonde vetten, die zeer lagere ontsteking door het verminderen van de oxidatieve stress die schade kan veroorzaken in het immuunsysteem van het lichaam, en daarom, het verstrekken van een goede oxidatie proces.

  • slechte cholesterol verlagen en goede cholesterol verhogen

zoals eerder vermeld, helpen amandelen het risico op hartziekten te verlagen omdat ze ook eigenschappen bevatten die het low-Density lipoproteïne (LDL) kunnen verminderen, het slechte cholesterol dat cardiovasculaire problemen veroorzaakt., Een studie toont aan dat pre-diabetische mensen hadden hun LDL verlaagd, en High-Density niveaus (HDL) verhoogd door het consumeren van 20% van de calorieën afkomstig van amandelen.

  • verbetert cognitieve functies

amandelen vertoonden een positieve respons bij het verbeteren van cognitieve functies door het voorkomen van de afname of het vertragen van de effecten als het al gebeurt. De studie presenteerde ook dat het consumeren van amandelen hielp bij het vertragen van de progressie van de ziekte van Alzheimer.,

het consumeren van amandelen kan ook de dagelijkse behoefte van 17% riboflavine of vitamine B₂ van het lichaam voorzien om de voordelen van neuroprotectieve functies die helpen bij het verminderen van de risico ‘ s van neurologische aandoeningen. Riboflavine is een van de vele vitaminen die ons lichaam nodig heeft om de algehele goede gezondheid en groei te verbeteren, omdat het helpt bij het afbreken van eiwitten, vetten en koolhydraten om energie te produceren.

  • verlicht de bloedsuikerspiegel

inclusief amandelen in uw dieet voorziet bijna 20% van de dagelijkse magnesiumbehoefte van het lichaam., Amandelen kunnen insulinegevoeligheid van type 2 diabetespatiënten verhogen, omdat ze magnesium bevatten dat helpt bij het verlichten van de bloedsuikerspiegel of pieken na elke maaltijd. Met amandelen ‘ vezelgehalte, ze helpen bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel.

  • belemmert het risico op kanker

meer dan ooit vertoonde amandelen ook een significant voordeel bij het verminderen van het risico op borstkanker. Daarnaast helpt de vitamine E in amandelen ook bij het verlagen van de risico ‘ s van darmkanker ontwikkeling, vooral een groot voordeel voor mensen die jonger zijn dan 65 jaar oud., Amandelen toonden ook een belangrijke factor in het verminderen van prostaatkanker.

  • Aids bij de behandeling van PCOS

onderzoekers toonden aan dat vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) eenendertig gram amandelen of walnoten om de zes weken innamen, een beter hormonaal evenwicht kregen, wat zeer belangrijk is bij de behandeling van PCOS. Amandelen hielpen bij het balanceren van vrouwen geslachtshormonen.

  • helpt het hormonale evenwicht van mannen

amandelen bevatten arginine, ook aminozuren, die de bloedvaten sterk kunnen helpen ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren., Zo verlichten ook de erectiestoornissen (ED) problemen bij mannen. De gezonde vetten die in amandelen kunnen ook helpen evenwicht mannen hormonen en houden hun normale seksuele driften evenals handhaven van een gezond voortplantingssysteem.

  • bevordert gezonde huid, haar en nagels

met amandelen meerdere voedingsvoordelen, zoals vitamine E, Vitamine B2 en antioxidanten, bevorderen ze ook een gezonde huid., Amandelen kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde huid, haar en nagels, omdat ze hoge hoeveelheden nuttige stoffen die schade als gevolg van UV-stralen en slechte voeding, evenals vervuiling kunnen bestrijden. Daarom voorkomt u ook huidkanker.

ook kan amandelen u de 49% vereiste dagelijkse dosis biotine in het lichaam geven die essentieel is voor de Haar-en nagelgroei. Dus, het consumeren van de juiste hoeveelheid amandelen kan helpen uw huid te gloeien, en je haar en nagel te groeien.

naast alle bovengenoemde gezondheidsvoordelen, bieden amandelen nog veel meer voordelen die u zeker zullen verrassen., Dus, neem amandelen nu in je dieet. Echter, het observeren van de juiste hoeveelheid per portie is belangrijk omdat te veel van iets zal resulteren in een slecht lot.

bijwerkingen

ongetwijfeld kan het eten of consumeren van amandelen vele gezondheidsvoordelen in het lichaam opleveren wanneer het met mate wordt ingenomen of volgens de voorgestelde portie. Anders kunnen bijwerkingen optreden als u meer dan de gewenste hoeveelheid inneemt. Met deze, hier zijn een paar van de bijwerkingen die kunnen gebeuren wanneer u meer amandelen consumeren dan je zou moeten.,

  • het toevoegen van ponden aan uw gewicht

wanneer u meer eet dan de vereiste hoeveelheid, verwacht u extra ponden aan uw gewicht. Zelfs als amandelen bevatten gezonde vetten en cholesterol, maar het consumeren van meer amandelen dan de gewenste hoeveelheid zal je gewichtstoename. Qua gezondheid is het niet goed, omdat je jezelf riskeert met andere complicaties.

  • veroorzaakt maagklachten

overeten van amandelen kan maagklachten, opgeblazen gevoel of constipatie veroorzaken., Amandelen bevatten een enorme hoeveelheid vezels, die ideaal is bij het voorkomen van diarree of elke vorm van maagklachten. Echter, wanneer je meer verbruikt dan de vereiste per portie, zal je lichaam negatief reageren, vooral als je niet gewend bent aan het consumeren van veel vezels.

  • negatieve interactie met geneesmiddelen

met de juiste hoeveelheid die per portie nodig is, bieden amandelen tal van voordelen voor de gezondheid als het gaat om een lagere bloedsuikerspiegel en bloeddruk, onder andere., Dus, als je meer verbruikt dan wat je zou moeten, terwijl het nemen van voorgeschreven medicijnen voor uw gezondheidsproblemen, met betrekking tot uw suiker of bloeddruk, kan het onaangename negatieve effecten te creëren.

  • andere ongewenste bijwerkingen

het consumeren van te veel amandelen per dag zal resulteren in ongewenste bijwerkingen, zoals overdosering van vitamine E, wat onder andere kan leiden tot diarree, wazig zien, hoofdpijn en misselijkheid.

hoeveel amandelen moet u per dag eten?

amandelen zijn ongetwijfeld zeer gezond., Vergeet echter niet dat ze ook grote hoeveelheden calorieën en vetten bevatten. Dus, als je een gewoonte van kauwen of consumeren amandelen bijna bij elke maaltijd, je zou willen pauzeren en opnieuw te beoordelen. Een ounce amandelen is gelijk aan veertien gram vetten en honderd drieënzestig van de calorieën. Niettemin, de aanbevolen hoeveelheid per portie is een ounce elke dag.

kunnen te veel amandelen slecht voor u zijn?

in een logische zin en zoals het beroemde gezegde gaat, is alles wat teveel is niet goed en schadelijk. De logica is hetzelfde als het consumeren van te veel amandelen., Ongeacht, als ze komen met veel voordelen voor de gezondheid, maar het nemen van te veel amandelen kan leiden tot ongewenste toxiciteit in het lichaam.

de reden hiervoor is dat amandelen, afgezien van goed aminozuur, hydrocyaanzuur hebben, en overeten of te veel van de zaden innemen kan leiden tot verschillende problemen of fatale negatieve effecten, zoals zenuwinzinking, ademhalingsproblemen, verstikking en soms dodelijke afloop.

zijn amandelen goed voor de hersenen?

Ja, zolang in het juiste verbruik., Amandelen hebben riboflavine of vitamine B2 die enorm helpt bij het verbeteren van de neuroprotectieve functies van de hersenen. Dus, amandelen verminderen de risico ‘ s voor een hersenaandoening of neurologische ziekten. Het bevordert gezonde cognitieve functies, het voorkomen of vertragen van de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve stoornissen.

Wat is de beste tijd om amandelen te eten?

veel deskundigen worden ten zeerste aanbevolen om amandelen elke ochtend tijdens het ontbijt te consumeren om maximale gezondheidsvoordelen te krijgen., Bovendien kan het consumeren van amandelen in de ochtend ook helpen bij het voorkomen van vermoeidheid en tegelijkertijd helpen bij de soepele regulering van de bloeddruk van het lichaam.

andere deskundigen stelden echter voor om het na een training in te nemen, terwijl anderen adviseerden dat u op elk gewenst moment amandelen kunt innemen. Toch is wat belangrijk is om ervoor te zorgen dat u de toegestane of aanbevolen portie consumeren.

Wat gebeurt er als ik elke dag amandelen eet?

elke dag amandelen eten is geen probleem. Er is niets voor u zorgen te maken over of krijgen verdrietig wanneer u amandelen dagelijks consumeren, want het is prima., Uw zorg moet de juiste hoeveelheid amandelen die je nodig hebt om elke dag te consumeren. Alles moet met mate gebeuren.het is goed om elke dag amandelen te eten, maar neem niet te veel van de benodigde hoeveelheid per portie, omdat het onaangename bijwerkingen kan veroorzaken, zoals gewichtstoename, maagklachten en andere bijwerkingen.

conclusie

in totaal zijn amandelen geen noten. Het zijn de zaden in de vruchten van de amandelboom die veel mensen graag knabbelen., Meer dan de heerlijke crunches, amandelen bieden een breed scala van voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk, bloedsuikerspiegel, slechte cholesterol, en de risico ‘ s van hart-en vaatziekten, onder vele te noemen. Bovendien deskundigen sterk aanbevolen consumeren van de juiste hoeveelheid die nodig is per portie.

vuistregel: neem niet meer amandelen dan nodig is per dagelijkse inname. Het nemen van meer dan de vereiste inname per dag zal resulteren in onaangename en ongewenste bijwerkingen.