De helsemessige fordelene av mandler

Over år, utallige forskjellige urter og frø kom til å tjene en munnfull av helsemessige fordeler til folk. Blant de ulike frø som svært få har nevnt er mandel. Du kan alltid se det som inngår i mange matvarer, og alle elsker den, fordi den gjør smaken overdådig.

Bortsett fra det faktum at det er scrumptious, mandler også gir mange helsemessige fordeler., Den inneholder næringsstoffer som sikkert de fleste av dere ikke vet ennå. Så, hvis du er en mandel elsker, så er det en godbit for deg. Imidlertid, mange av dere kanskje ønsker å vite mer om mandler og de helsemessige fordelene som du kan få fra å spise dem.

Hva er mandler?

Noen kaller mandler nøtter, men i virkeligheten, de er ikke. Mandler er frøene inne fruktene av mandel treet som kom fra gruppen av trær av Prunus. Fruktene av mandler er de hardt skall som du trenger for å knekke for å få mandler., Mandler tilhører samme familie som plommer, aprikos, og moreller. På grunn av likheter i deres struktur, de fleste folk får feil mandler for nøtter.

Opprinnelig, mandeltrær er innfødte i Iran og dets naboland som ble ofte plantet hvor som helst. Teknisk, mandler er drupes. Disse er frukt som har lodd ytre lag begrense et skall som inneholder et frø. Andre drupe frukt inkluderer valnøtt og kokos. Du kan konsumere mandler som er eller raw. Du kan også være lurt å toast det eller bland det med andre deilige oppskrifter som du ønsker å opprette.,

Det er også mandler utformet på forskjellige måter, som melk, bearbeidde til flak, og olje tilgjengelig i butikken som du kan få. De er overdådig sprø og velsmakende når du har spist, men viktigst av alt, mandler er rike på mange ernæringsmessige fordeler. Faktisk, du kan få 12.5% kreves protein daglig inntak fra forbruker rundt en unse av mandler.

Mandel mel er en av de beste alternativene til brød hvis du ønsker å gå inn i en ketogen diett. Det har virkelig et lavt inntak av karbohydrater og smaker så godt som vanlig mel.,

Liste av Helsemessige Fordeler for huden, hjernen, vekttap

Mandler er mer enn bare din favoritt snacks eller ingredienser i noen av dine oppskrifter, fordi de kommer i full helse-pakker, som for eksempel antioksidanter, fiber, sunt fett, mineraler og vitaminer. Nedenfor er en liste over de helsemessige fordelene som du kan få fra å konsumere mandler.

  • Hjelper med riktig fordøyelse

En av de ernæringsmessige fordelene som mandler inneholde, er fiber. De er en betydelig og pålitelig kilde til fiber., Så, når du spiser en håndfull mandler eller drikke et glass av sin melk, kan du ha en jevn mage-tarmkanalen flyt, og dermed forhindre forstoppelse. Mandler også fremme sunne bakterier i tarmen som apple cider eddik eller kombucha. Med det sagt, det ytterligere forbedrer fordøyelsen, og på samme tid, kjempe mot ulike typer sykdommer.

  • Hindrer økning av høyt blodtrykk og beskytter hjertet

Mandler har vitamin E og sunt fett, som er assosiert med lavere forekomst av hjerte sykdommer., De gir en jevn flyt av blod nivåer i hjertet. I en fersk undersøkelse utført, mandler viste en imponerende økning i antioksidant nivåer i blodet. Videre, de kan redusere nivået av blodtrykk og forbedre blodstrøm. Slik legger du til en håndfull mandler til din diett.

  • Redusere betennelse forekomster

Betennelse er blant de store problemer at noen mennesker lider. For å unngå eller redusere betennelse forekomster, er det en fordel å inkludere mandler i kostholdet., Mandler inneholder en god kilde til antioksidanter og sunt fett, noe som sterkt lavere betennelse ved å redusere oksidativt stress som kan føre til skader i kroppens immunforsvar, og derfor gir et godt oksidasjon.

  • redusere dårlig kolesterol og øke god kolesterol

Som nevnt tidligere, mandler bidra til å redusere risikoen for hjerte sykdommer, fordi de også inneholder egenskaper som kan redusere Low-Density Lipoprotein (LDL), som er det dårlige kolesterolet som fører til hjerte-og karsykdom., En studie viser at pre-diabetiker folk hadde sine senket LDL, og High-Density nivåer (HDL) økte med forbruker 20% av kaloriene kommer fra mandler.

  • Forbedrer kognitive funksjoner

Mandler viste en positiv respons i å forbedre kognitive funksjoner, ved å hindre at tilbakegangen eller bremse ned virkninger hvis det er allerede skjer. Studien viste også at inntak av mandler bidratt til å bremse utviklingen av Alzheimers sykdom.,

Forbruker mandler kan også gi 17% daglig kroppens krav til riboflavin og Vitamin B₂ å øker fordelene av neuroprotective funksjoner som hjelper i å redusere risikoen for nevrologiske lidelser. Riboflavin er blant de mange vitaminer som kroppen vår trenger for å forbedre den generelle helse og vekst, som det hjelpemidler i å bryte ned proteiner, fett og karbohydrater til å produsere energi.

  • Lindrer blod sukker nivåer

Blant annet mandler i ditt kosthold gir nesten 20% av den daglige magnesium kravet kroppen trenger., Mandler kan øke insulin sensitivitet av type 2 diabetiker pasienter, som de inneholder magnesium som hjelper i å redusere blod sukker nivåer eller pigger etter hvert måltid. Med mandler’ fiber innhold, kan de bidra til å opprettholde blodsukkeret.

  • Hindrer risikoen for kreft

Mer enn noensinne, mandler viste også en betydelig fordel i å redusere risikoen for brystkreft. Bortsett fra det, vitamin E i mandler hjelper også på å redusere risikoen for tykktarmskreft utvikling, spesielt en stor fordel for folk som er under 65 år gammel., Mandler viste også en betydelig faktor i å redusere prostatakreft.

  • Aids i behandling av PCOS

Forskere avdekket at kvinner, som har Polycystisk Ovariesyndrom (PCOS), forbrukes tretti-ett gram mandler eller valnøtter hver sjette uke, fikk en bedre hormonell balanse, noe som er svært viktig i behandling av PCOS. Mandler hjulpet i å balansere kvinners sex hormoner.

  • Hjelper menn hormonelle balansen

Mandler inneholder arginin, aminosyrer, også, som i stor grad kan hjelpe slappe av blodårene, og forbedre sirkulasjonen av blodet., Dermed lindre også Erektil Dysfunksjon (ED) – problemer hos menn. Det sunne fettet som er i mandler kan også bidra til å balansere menn hormoner og holde sin normale seksuelle drifter, så vel som å opprettholde en sunn reproduktive system.

  • Fremmer en sunn hud, hår og negler

Med mandler flere ernæringsmessige fordeler, som for eksempel vitamin E, vitamin B2, og antioksidanter, de også til å fremme sunn hud., Mandler kan bidra til å fremme sunn hud, hår og negler, som de har høye mengder av nyttige stoffer som kan bekjempe eventuelle skader på grunn av UV-stråler og dårlig kosthold, samt forurensning. Derfor, for å forebygge hudkreft også.

Også, mandler kan gi deg den 49% kreves daglig biotin dose i kroppen som er helt avgjørende i håret og spiker vekst. Så, spiser riktig mengde mandler kan hjelpe huden din til å gløde, og håret og spiker til å vokse.

Bortsett fra alle de helsemessige fordelene som er nevnt ovenfor, mandler gi mange flere fordeler som vil sikkert overraske deg., Så, inkluderer mandler nå i kostholdet ditt. Men, pass på riktig mengde per porsjon er viktig fordi for mye av noe, vil resultere i en dårlig skjebne.

Bivirkninger

uten Tvil, spising eller drikking av mandler kan gi deg mange helsemessige fordeler i kroppen når det tas i moderasjon, eller i henhold til det foreslåtte servering. Ellers bivirkninger kan oppstå hvis du tar mer enn ønsket beløp. Med dette, her er noen av de bivirkninger som kan skje når du bruker mer mandler enn du bør.,

  • Legge pounds til din vekt

Når du spiser mer enn det beløp som kreves, vil du forventer noen ekstra pounds til vekten din. Selv om mandler inneholder sunt fett og kolesterol, men forbruker mer mandler enn det ønskede beløpet vil gjøre deg få vekt. Helse-messig, det er ikke bra, som du risikere å selv med andre komplikasjoner.

  • Utløsende magesyke

Overspising mandler kan utløse urolig mage, oppblåsthet, eller forstoppelse., Mandler inneholder en stor mengde fiber, som er ideell for å forebygge diaré eller noen form for mageplager. Imidlertid, når du bruker mer enn det som kreves per porsjon, vil kroppen reagere negativt, spesielt hvis du ikke er vant til å konsumere mye fiber.

  • Samhandler negativt med medisiner

Med den rette mengden av nødvendige per porsjon, mandler gir mange helsemessige fordeler når det kommer til lavere blodsukker og blodtrykk, blant mange andre ting., Så, hvis du spiser mer enn hva du burde mens du tar reseptbelagte legemidler for din helse, forhold, knyttet til sukker eller blodtrykk, kan det skape ubehagelige negative virkninger.

  • Andre uønskede bivirkninger

Tidkrevende for mange mandler i en dag vil resultere i uønskede bivirkninger, for eksempel overdose på vitamin E, som kan føre til diaré, uklare visjoner, hodepine og kvalme, blant andre.

Hvor mange mandler bør du spise en dag?

Mandler er, ingen tvil, ekstremt sunt., Men bli minnet på at de også inneholde høye mengder av kalorier og fett. Så, hvis du har en vane av munching eller spiser mandler nesten ved hvert måltid, vil du kanskje ta en pause og revurdere. En unse av mandler er tilsvarende fjorten gram fett og ett hundre og seksti-tre av kalorier. Likevel, er den anbefalte mengden per porsjon er en unse hver dag.

Kan for mange mandler være dårlig for deg?

I en logisk sans og liker hvordan den berømte ordtaket går, noe i overkant er ikke bra, og skadelige. Logikken er den samme som for tidkrevende for mange mandler., Uansett, hvis de kommer med mange helsemessige fordeler, men du tar for mye av mandler kan resultere i uønskede toksisitet i kroppen.

grunnen til det er fordi det, bortsett fra god aminosyre, mandler har hydrocyanic syre, og overspising eller tar for mye av frøene kan føre til ulike problemer eller dødelig negative virkninger, for eksempel nervøst sammenbrudd, pusteproblemer, choking, og noen ganger, dødsulykke.

mandler bra for hjernen?

Ja, så lenge tatt i høyre forbruk., Mandler har riboflavin og vitamin B2 som i stor grad bidrar til å forbedre hjernens neuroprotective funksjoner. Dermed, mandler redusere risikoen for noen forstyrrelse i hjernen eller nevrologiske sykdommer. Det fremmer sunn kognitive funksjoner, hindre eller bremse ned Alzheimers sykdom og andre kognitive lidelser.

Hva er den beste tiden å spise mandler?

Mange eksperter er sterkt anbefalt å spise mandler hver morgen i frokost for å få maksimal helsemessige fordeler., I tillegg, spiser mandler i morgen kan også forhindre tretthet, og på samme tid, bistand i glatte regulering av kroppens blodtrykk.

Imidlertid andre eksperter foreslått å ta det etter en treningsøkt mens andre oppmerksom på at du kan ta mandler når som helst. Likevel, hva som er viktig er å sørge for at du er forbruker i lov eller anbefalte servering.

Hva skjer hvis jeg spiser mandler hver dag?

Spise mandler hver dag er ikke et problem. Det er ingenting for deg å bekymre deg eller få fortvilet når du spiser mandler daglig fordi det er bare fint., Din bekymring bør være riktig mengde mandler at du trenger å konsumere hver dag. Alt skal være i moderering.

Det er greit å spise mandler hver dag, men ikke ta for mye av den nødvendige mengden per porsjon, så det kan føre til ubehagelige bivirkninger, slik som å få vekt, urolig mage, og andre bivirkninger.

Konklusjon

Helt, mandler er ikke nøtter. De er frøene inne fruktene av mandel treet som mange mennesker elsker å munch., Mer enn scrumptious crunches, mandler tilbyr et bredt-alt av helsemessige fordeler, for eksempel å senke blodtrykket, blodsukkernivået, dårlig kolesterol, og risikoen for hjerte sykdommer, blant mange å nevne. Videre eksperter sterkt anbefalt å konsumere den rette mengden som kreves per porsjon.

tommelfingerregel, ikke forbruke mer mandler enn det som kreves per daglig inntak. Det tar mer enn det som kreves for inntak per dag vil resultere i ubehagelige og uønskede bivirkninger.