Die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln

Im Laufe der Jahre kamen unzählige verschiedene Kräuterpflanzen und Samen dazu, den Menschen einen Schluck gesundheitliche Vorteile zu bieten. Unter den verschiedenen Samen, die sehr erwähnt werden, ist die Mandel. Sie können es immer in vielen Lebensmitteln sehen, und jeder liebt es, weil es üppig schmeckt.

Abgesehen davon, dass es lecker ist, bieten Mandeln auch viele gesundheitliche Vorteile., Es enthält Nährstoffe, die wahrscheinlich die meisten von Ihnen noch nicht kennen. Also, wenn Sie ein Mandelliebhaber sind, dann ist es ein Genuss für Sie. Viele von Ihnen möchten jedoch mehr über Mandeln und die gesundheitlichen Vorteile erfahren, die Sie durch den Verzehr von Mandeln erzielen können.

Was sind Mandeln?

Manche Leute nennen Mandeln Nüsse, aber in Wirklichkeit sind sie es nicht. Mandeln sind die Samen in den Früchten des Mandelbaums, die aus der Gruppe der Bäume von Prunus kamen. Die Früchte der Mandeln sind die harten Schalen, die Sie knacken müssen, um die Mandeln zu bekommen., Mandeln gehören zur gleichen Familie wie Pflaumen, Aprikosen und Kirschen. Aufgrund der Ähnlichkeiten ihrer Textur verwechseln die meisten Menschen Mandeln mit Nüssen.

Ursprünglich stammen Mandelbäume aus dem Iran und seinen Nachbarländern, die überall weit verbreitet waren. Technisch gesehen sind Mandeln Drupen. Dies sind die Früchte, die Lot äußere Schichten haben, die eine Schale mit einem Samen begrenzen. Andere Drupenfrüchte sind Walnuss und Kokosnuss. Sie können Mandeln so wie sie sind oder roh verzehren. Vielleicht möchten Sie es auch rösten oder mit anderen köstlichen Rezepten mischen, die Sie erstellen möchten.,

Es gibt auch Mandeln, die auf verschiedene Arten gestylt sind, wie Milch, Flocken und Öl, die Sie im Supermarkt bekommen können. Sie sind üppig knusprig und lecker, wenn sie gegessen werden, aber vor allem sind Mandeln reich an vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen. Tatsächlich können Sie die tägliche Proteinzufuhr von 12,5% durch den Verzehr von etwa einer Unze Mandeln erhalten.

Mandelmehl ist eine der besten Alternativen zu Brot, wenn Sie sich ketogen ernähren möchten. Es hat wirklich wenig Kohlenhydrate und schmeckt so gut wie normales Mehl.,

Liste der gesundheitlichen Vorteile für Haut, Gehirn, Gewichtsverlust

Mandeln sind mehr als nur Ihre Lieblings-Snacks oder Zutaten in einem Ihrer Rezepte, weil sie in voller Gesundheit Pakete kommen, wie Antioxidantien, Fasern, gesunde Fette, Mineralien und Vitamine. Nachfolgend finden Sie eine Liste der gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Mandeln erzielen können.

  • Hilft bei der richtigen Verdauung

Einer der ernährungsphysiologischen Vorteile, die Mandeln enthalten, ist Ballaststoffe. Sie sind eine bedeutende und zuverlässige Faserquelle., Wenn Sie also eine Handvoll Mandeln zu sich nehmen oder ein Glas Milch trinken, können Sie einen reibungslosen Magen-Darm-Traktfluss haben und so Verstopfung vorbeugen. Mandeln fördern auch gesunde Bakterien im Darm wie Apfelessig oder Kombucha. Trotzdem verbessert es Ihre Verdauung weiter und bekämpft gleichzeitig verschiedene Arten von Krankheiten.

  • Verhindert den Anstieg von Bluthochdruck und schützt das Herz

Mandeln haben Vitamin E und gesunde Fette, verbunden mit niedrigeren Raten von Herzerkrankungen., Sie sorgen für einen reibungslosen Blutfluss im Herzen. In einer kürzlich durchgeführten Studie zeigten Mandeln einen beeindruckenden Anstieg der antioxidativen Spiegel im Blutkreislauf. Darüber hinaus können sie den Blutdruck senken und den Blutfluss verbessern. Also, fügen Sie eine Handvoll Mandeln zu Ihrer Diät hinzu.

  • Entzündungserscheinungen reduzieren

Entzündungen gehören zu den Hauptproblemen, unter denen manche Menschen leiden. Um Entzündungsereignisse zu vermeiden oder zu reduzieren, ist es vorteilhaft, Mandeln in die Ernährung aufzunehmen., Mandeln enthalten eine großartige Quelle für Antioxidantien und gesunde Fette, die Entzündungen stark senken, indem sie den oxidativen Stress reduzieren, der das Immunsystem des Körpers schädigen kann, und daher einen guten Oxidationsprozess ermöglichen.

  • Senken Sie das schlechte Cholesterin und erhöhen Sie das gute Cholesterin

Wie bereits erwähnt, tragen Mandeln dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, da sie auch Eigenschaften enthalten, die das Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) reduzieren können, das das schlechte Cholesterin ist, das Herz-Kreislauf-Probleme verursacht., Eine Studie zeigt, dass bei Prädiabetikern der LDL-Spiegel gesenkt und der HDL-Spiegel (High Density Density Levels) erhöht wurde, indem 20% der Kalorien aus Mandeln verbraucht wurden.

  • Verbessert die kognitiven Funktionen

Mandeln zeigten eine positive Reaktion bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen, indem sie ihren Rückgang verhinderten oder die Auswirkungen verlangsamten, wenn dies bereits der Fall ist geschieht. Die Studie zeigte auch, dass der Verzehr von Mandeln das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamte.,

Der Verzehr von Mandeln kann auch den 17% täglichen Bedarf des Körpers an Riboflavin oder Vitamin B₂ decken, um die Vorteile neuroprotektiver Funktionen zu steigern, die dazu beitragen, das Risiko neurologischer Störungen zu verringern. Riboflavin gehört zu den vielen Vitaminen, die unser Körper benötigt, um die allgemeine Gesundheit und das Wachstum zu verbessern, da es beim Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten hilft, um Energie zu produzieren.

  • Lindert den Blutzuckerspiegel

Die Aufnahme von Mandeln in Ihre Ernährung liefert fast 20% des täglichen Magnesiumbedarfs, den der Körper benötigt., Mandeln können die Insulinsensitivität von Typ-2-Diabetikern erhöhen, da sie Magnesium enthalten, das bei der Linderung des Blutzuckerspiegels oder der Spikes nach jeder Mahlzeit hilft. Mit dem Fasergehalt der Mandeln helfen sie, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

  • Verhindert Krebsrisiken

Mandeln zeigten mehr denn je einen signifikanten Nutzen bei der Verringerung des Brustkrebsrisikos. Abgesehen davon trägt das Vitamin E in Mandeln auch dazu bei, das Risiko einer Darmkrebsentwicklung zu senken, insbesondere ein großer Vorteil für Menschen unter 65 Jahren., Mandeln zeigten auch einen wesentlichen Faktor bei der Verringerung von Prostatakrebs.

  • Aids bei der Behandlung von PCOS

Forscher zeigten, dass Frauen, die an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden, alle sechs Wochen einunddreißig Gramm Mandeln oder Walnüsse konsumierten, ein besseres hormonelles Gleichgewicht erhielten, was bei der Behandlung von PCOS sehr wichtig ist. Mandeln halfen beim Ausgleich der Sexualhormone von Frauen.

  • Hilft dem Hormonhaushalt von Männern

Mandeln enthalten Arginin, auch Aminosäuren, die die Blutgefäße stark entspannen und die Durchblutung verbessern können., So lindert auch die Erektile Dysfunktion (ED) Probleme bei Männern. Die gesunden Fette, die in Mandeln enthalten sind, können auch dazu beitragen, die Hormone der Männer auszugleichen und ihren normalen Sexualtrieb aufrechtzuerhalten sowie ein gesundes Fortpflanzungssystem aufrechtzuerhalten.

  • Fördert gesunde haut, haare und nägel

Mit mandeln mehrere ernährungsphysiologische vorteile, wie vitamin E, vitamin B2, und antioxidantien, sie fördern auch gesunde haut., Mandeln können helfen, gesunde Haut, Haare und Nägel zu fördern, da sie hohe Mengen an nützlichen Substanzen enthalten, die Schäden durch UV-Strahlen und schlechte Ernährung sowie Umweltverschmutzung bekämpfen können. Daher auch Hautkrebs vorbeugen.

Mandeln können Ihnen auch die 49% erforderliche tägliche Biotindosis im Körper geben, die für das Haar-und Nagelwachstum unerlässlich ist. Der Verzehr der richtigen Menge Mandeln kann also dazu beitragen, dass Ihre Haut glüht und Ihre Haare und Nägel wachsen.

Abgesehen von allen oben genannten gesundheitlichen Vorteilen bieten Mandeln viele weitere Vorteile, die Sie sicherlich überraschen werden., Also, nehmen Sie jetzt Mandeln in Ihre Ernährung auf. Es ist jedoch wichtig, die richtige Menge pro Portion zu beachten, da zu viel von etwas zu einem schlechten Schicksal führt.

Nebenwirkungen

Zweifellos kann das Essen oder der Verzehr von Mandeln viele gesundheitliche Vorteile im Körper bieten, wenn sie in Maßen oder entsprechend der vorgeschlagenen Portion eingenommen werden. Andernfalls können Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie mehr als die gewünschte Menge einnehmen. Hier sind einige der Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie mehr Mandeln konsumieren, als Sie sollten.,

  • Hinzufügen von Pfunden zu Ihrem Gewicht

Wenn Sie mehr als die erforderliche Menge essen, erwarten Sie einige zusätzliche Pfunde zu Ihrem Gewicht. Selbst wenn Mandeln gesunde Fette und Cholesterin enthalten, aber mehr Mandeln als die gewünschte Menge konsumieren, werden Sie an Gewicht zunehmen. Gesundheitlich ist es nicht gut, da Sie sich mit anderen Komplikationen riskieren.

  • Auslösen von Magenverstimmung

Übermäßiges Essen von Mandeln kann Magenverstimmung, Blähungen oder Verstopfung auslösen., Mandeln enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, was ideal ist, um Durchfall oder irgendeine Form von Magenverstimmung zu verhindern. Wenn Sie jedoch mehr als die erforderliche pro Portion zu sich nehmen, reagiert Ihr Körper negativ, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

  • Bei negativer Interaktion mit Medikamenten

Mandeln bieten mit der richtigen Menge pro Portion viele gesundheitliche Vorteile, wenn es unter anderem um die Senkung von Blutzucker und Blutdruck geht., Wenn Sie also mehr als das konsumieren, was Sie sollten, während Sie verschreibungspflichtige Medikamente für Ihren Gesundheitszustand einnehmen, in Bezug auf Ihren Zucker oder Blutdruck, kann dies unangenehme negative Auswirkungen haben.

  • Andere unerwünschte Nebenwirkungen

Der Verzehr von zu vielen Mandeln an einem Tag führt zu unerwünschten Nebenwirkungen wie einer Überdosierung von Vitamin E, die unter anderem zu Durchfall, verschwommenen Visionen, Kopfschmerzen und Übelkeit führen können.

Wie viele Mandeln sollten Sie täglich essen?

Mandeln sind zweifellos extrem gesund., Seien Sie jedoch daran erinnert, dass sie auch hohe Mengen an Kalorien und Fetten enthalten. Wenn Sie also die Angewohnheit haben, fast zu jeder Mahlzeit Mandeln zu kauen oder zu konsumieren, möchten Sie möglicherweise eine Pause einlegen und neu bewerten. Eine Unze Mandeln entspricht vierzehn Gramm Fetten und einhundertdreiundsechzig Kalorien. Dennoch ist die empfohlene Menge pro Portion eine Unze jeden Tag.

Können zu viele Mandeln schlecht für Sie sein?

In einem logischen Sinne und wie das berühmte Sprichwort sagt, ist alles im Übermaß nicht gut und schädlich. Die Logik ist die gleiche wie zu viele Mandeln zu konsumieren., Unabhängig davon, ob sie mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, kann die Einnahme von zu viel Mandeln zu unerwünschter Toxizität im Körper führen.

Der Grund dafür ist, dass Mandeln neben einer guten Aminosäure auch Blausäure enthalten und übermäßiges Essen oder zu viel Samen zu verschiedenen Problemen oder tödlichen negativen Auswirkungen führen kann, wie z. B. Nervenzusammenbruch, Atemprobleme, Ersticken und manchmal Todesfälle.

Sind Mandeln gut für das Gehirn?

Ja, solange im richtigen Verbrauch genommen., Mandeln haben Riboflavin oder Vitamin B2, das stark bei der Verbesserung der neuroprotektiven Funktionen des Gehirns hilft. So reduzieren Mandeln die Risiken für Hirnstörungen oder neurologische Erkrankungen. Es fördert gesunde kognitive Funktionen und beugt Alzheimer und anderen kognitiven Störungen vor oder verlangsamt sie.

Was ist die beste Zeit, um Mandeln zu essen?

Vielen Experten wird dringend empfohlen, Mandeln jeden Morgen während des Frühstücks zu konsumieren, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen., Außerdem kann der Verzehr von Mandeln am Morgen auch dazu beitragen, Müdigkeit vorzubeugen und gleichzeitig die reibungslose Regulierung des Blutdrucks des Körpers zu unterstützen.

Andere Experten schlugen jedoch vor, es nach dem Training einzunehmen, während andere rieten, Mandeln jederzeit einzunehmen. Dennoch ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die erlaubte oder empfohlene Portion zu sich nehmen.

Was passiert, wenn ich jeden Tag Mandeln esse?

Mandeln jeden Tag zu essen ist kein Problem. Es gibt nichts, worüber Sie sich Sorgen machen oder beunruhigt werden müssen, wenn Sie täglich Mandeln konsumieren, weil es in Ordnung ist., Ihr Anliegen sollte die richtige Menge Mandeln sein, die Sie jeden Tag konsumieren müssen. Alles sollte in Maßen sein.

Es ist in Ordnung, Mandeln jeden Tag zu essen, aber nehmen Sie nicht zu viel von der erforderlichen Menge pro Portion, da dies unangenehme Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Magenverstimmung und andere Nebenwirkungen verursachen kann.

Insgesamt sind Mandeln keine Nüsse. Sie sind die Samen in den Früchten des Mandelbaums, die viele Menschen gerne kauen., Mandeln bieten mehr als die leckeren Crunches eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel die Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels, des schlechten Cholesterins und die Risiken von Herzerkrankungen, von denen viele zu erwähnen sind. Darüber hinaus empfehlen Experten dringend, die richtige Menge pro Portion zu konsumieren.

Faustregel: Verbrauchen Sie nicht mehr Mandeln als pro täglicher Einnahme erforderlich sind. Die Einnahme von mehr als der erforderlichen Einnahme pro Tag führt zu unangenehmen und unerwünschten Nebenwirkungen.