terveyshyödyt manteleita

vuosien varrella lukemattomia eri kasviperäisten kasveja ja siemeniä tuli noin palvelevat suupala terveyshyötyjä ihmisille. Niistä eri siemeniä, jotka voimakkaasti mainitaan on manteli. Voit aina nähdä, se sisältyy monissa elintarvikkeissa, ja kaikki rakastavat sitä, koska se maistuu runsas.

sen Lisäksi, että se on herkullinen, mantelit myös tarjoavat runsaasti terveyshyötyjä., Se sisältää ravintoaineita, joita luultavasti useimmat teistä eivät vielä tiedä. Joten, jos olet manteli rakastaja, niin se on sinulle herkkua. Monet teistä saattavat kuitenkin haluta tietää enemmän manteleista ja niiden syömisestä saatavista terveyshyödyistä.

mitä ovat mantelit?

jotkut kutsuvat manteleita pähkinöiksi, mutta todellisuudessa ne eivät ole. Mantelit ovat siemeniä sisällä hedelmiä manteli puu, joka tuli ryhmän puut Prunus. Mantelien hedelmät ovat kovia kuoria, joita mantelien saamiseksi pitää halkaista., Mantelit kuuluvat samaan sukuun luumujen, aprikoosien ja kirsikoiden kanssa. Tekstuurinsa yhtäläisyyksien vuoksi suurin osa ihmisistä erehtyy luulemaan manteleita pähkinöiksi.

alun perin mantelipuut ovat Iranin ja sen naapurimaiden alkuasukkaita, joita istutettiin laajalti minne tahansa. Käytännössä mantelit ovat drupeja. Nämä ovat hedelmiä, joissa on plumb ulkokerroksia, jotka rajoittavat siemenen sisältävää kuorta. Muita drupen hedelmiä ovat pähkinä ja kookos. Voit kuluttaa manteleita sellaisenaan tai raakana. Voit myös haluta kohottaa maljan tai sekoittaa sen muihin herkullisiin resepteihin, joita haluaisit luoda.,

supermarketista löytyy myös eri tavoin stailattuja manteleita, kuten maitoa, hiutaleita ja öljyä, joita saa. Ne ovat syödessään pöyhkeän rapeita ja maukkaita, mutta mikä tärkeintä, manteleissa on runsaasti monia ravitsemuksellisia etuja. Itse asiassa, voit saada 12,5% tarvitaan proteiinia päivittäin saanti kuluttaa noin yksi unssi manteleita.

mantelijauho on yksi parhaista vaihtoehdoista leivälle, jos haluaa mennä ketogeeniseen ruokavalioon. Siinä on todella vähän hiilihydraatteja ja maistuu yhtä hyvältä kuin tavallisissa jauhoissa.,

Luettelo terveyshyötyjä iho, aivot, laihtuminen

Mantelit ovat enemmän kuin vain suosikki välipaloja tai ainesosia tahansa reseptit, koska ne tulevat koko terveys-paketteja, kuten antioksidantteja, kuitua, terveellisiä rasvoja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Alla on luettelo terveyshyödyistä, joita voit saada syömällä manteleita.

  • Auttaa asianmukainen digestio

Yksi ravitsemuksellisia etuja, että manteleissa on kuitua. Ne ovat merkittävä ja luotettava kuidun lähde., Joten, kun kuluttaa kourallinen manteleita tai juoda lasillinen maitoa, voit olla sileä maha-suolikanavan virtaus, ja näin ollen, estää ummetusta. Mantelit myös edistävät suoliston terveellisiä bakteereja, kuten omenaviinietikkaa tai kombuchaa. Tämän sanoi, Se parantaa edelleen ruoansulatusta, ja samalla taistella erilaisia sairauksia.

  • Estää lisätä korkea verenpaine ja suojaa sydäntä

Mantelit ovat E-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka liittyvät alhaisempi sydän sairauksia., Ne tarjoavat sujuvan verenkierron veren tasoilla sydämessä. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa mantelit osoittivat vaikuttavan antioksidanttitason nousun verenkierrossa. Lisäksi ne voivat vähentää verenpaineen tasoa ja parantaa verenkiertoa. Lisää siis kourallinen manteleita ruokavalioosi.

  • Vähentää tulehdusta tapahtumia

Tulehdus on joukossa suuria ongelmia, että jotkut ihmiset kärsivät. Tulehduksen välttämiseksi tai vähentämiseksi on edullista sisällyttää mantelit ruokavalioon., Mantelit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, jotka erittäin pienempi tulehdusta vähentämällä oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa vaurioita elimistön immuunijärjestelmä, ja siksi tarjoaa hyvä hapetus prosessi.

  • Alentaa huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvän kolesterolin

Kuten aiemmin mainittiin, mantelit auttaa alentaa riskiä sydän sairauksiin, koska ne sisältävät myös ominaisuuksia, jotka voivat vähentää Ldl-(LDL), joka on paha kolesteroli, joka aiheuttaa sydän-ja verisuoniongelmia., Tutkimus osoittaa, että pre-diabeettinen ihmiset olivat heidän alensi LDL -, ja Korkea-Tiheys-tasoilla (HDL) kasvoi kuluttaa 20% kaloreista peräisin mantelit.

  • Parantaa kognitiivisia toimintoja

Mantelit osoitti myönteisen vastauksen parantaa kognitiivisia toimintoja estämällä sen lasku tai hidastaa vaikutuksia, jos se on jo tapahtumassa. Tutkimuksessa esitettiin myös, että manteleiden nauttiminen auttoi hidastamaan Alzheimerin taudin etenemistä.,

Kuluttaa manteleita voi myös tarjota 17% päivittäin kehon vaatimus riboflaviini tai B₂-Vitamiini saada lisää etuja neuroprotektiivisia toimintoja, jotka auttavat vähentämään riskejä, neurologiset häiriöt. Riboflaviini on joukossa monia vitamiineja että kehomme tarvitsee parantaa yleistä terveyttä ja kasvua, koska se auttaa hajottaa proteiineja, rasvoja, ja hiilihydraatteja tuottaa energiaa.

  • Lievittää verensokeri

Myös manteleita teidän ruokavalio tarjoaa lähes 20% koko päivittäinen vaatimus magnesium keho tarvitsee., Mantelit voi lisätä insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla, koska ne sisältävät magnesiumia, joka auttaa vähentämään veren sokeria tasot tai piikkejä jokaisen aterian jälkeen. Manteleiden kuitupitoisuudella ne auttavat verensokerin ylläpitämisessä.

  • Estää syöpäriskiä

Enemmän kuin koskaan, mantelit osoitti myös merkittävää etua vähentää riskiä sairastua rintasyöpään. Sen lisäksi, että E-vitamiini mantelit auttaa myös alentaa riskiä paksusuolen syövän kehitystä, erityisesti suuri etu ihmisiä, jotka ovat alle 65-vuotias., Mantelit osoittivat myös merkittävän tekijän eturauhassyövän vähentämisessä.

  • Aidsin hoitoon PCOS

Tutkijat paljasti, että naiset, joilla on Munasarjojen Oireyhtymä (PCOS), kulutetaan kolmekymmentäyksi grammaa manteleita tai saksanpähkinöitä kuuden viikon välein, sai parempaa hormonaalista tasapainoa, joka on erittäin tärkeä hoitoon PCOS. Mantelit auttoivat tasapainottamaan naisten sukupuolihormoneja.

  • Auttaa miesten hormonaalista tasapainoa

Mantelit sisältävät arginiinia, aminohappoja, liian, joka voi suuresti auttaa rentoutumaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa., Siten lievittää myös erektiohäiriö (ED) kysymyksiä miehillä. Terveelliset rasvat, jotka ovat manteleissa, voivat myös auttaa tasapainottamaan miesten hormoneja ja pitämään normaalit seksuaaliset asemat sekä ylläpitämään terveellistä lisääntymisjärjestelmää.

  • Edistää terveen ihon, hiukset ja kynnet

manteleita useita ravitsemuksellisia etuja, kuten E-vitamiinia, B2-vitamiinia, ja antioksidantteja, ne myös edistävät tervettä ihoa., Mantelit voivat auttaa edistämään terveellistä ihoa, hiuksia ja kynsiä, koska niillä on paljon hyödyllisiä aineita, jotka voivat torjua UV-säteiden ja huonon ruokavalion aiheuttamia vaurioita sekä saasteita. Siksi myös ihosyövän ehkäisy.

myös mantelit voivat antaa sinulle 49% vaaditun päivittäisen biotiiniannoksen kehossa, joka on välttämätön hiusten ja kynsien kasvulle. Joten, kuluttaa oikea määrä manteleita voivat auttaa ihoa hehkua, ja hiukset ja kynsien kasvaa.

lukuun ottamatta kaikkia edellä mainittuja terveyshyötyjä mantelit tarjoavat paljon enemmän etuja, jotka varmasti yllättävät., Joten, sisällyttää mantelit nyt ruokavaliosi. Oikean määrän tarkkailu annosta kohti on kuitenkin tärkeää, koska liian suuri osa jostakin johtaa huonoon kohtaloon.

Haittavaikutuksia

Epäilemättä, syö tai kuluttaa mantelit voi tarjota monia terveydellisiä etuja kehon, kun otetaan maltillisesti, tai mukaan ehdotettu annos. Muuten haittavaikutuksia voi esiintyä, jos otat enemmän kuin haluttu määrä. Tämän, tässä on muutamia sivuvaikutuksia, jotka voivat tapahtua, kun kuluttaa enemmän manteleita kuin sinun pitäisi.,

  • Lisäämällä kiloa paino

Kun syöt enemmän kuin tarvittava määrä, voit odottaa joitakin ylimääräisiä kiloa painoa. Vaikka mantelit sisältävät terveellisiä rasvoja ja kolesterolia, mutta kuluttaa enemmän mantelit kuin haluttu määrä tekee sinusta lihoa. Terveydellisesti se ei ole hyvä asia, sillä riskeeraat itsesi muiden komplikaatioiden kanssa.

  • Liipaisu vatsavaivat

Ylensyöntiä mantelit voi aiheuttaa vatsavaivat, turvotus tai ummetus., Mantelit sisältävät valtavan määrän kuitua, joka on ihanteellinen estämään ripulia tai kaikenlaista vatsavaivoja. Kuitenkin, kun kuluttaa enemmän kuin tarvittava per annos, elimistö reagoi kielteisesti, varsinkin jos et ole tottunut kuluttaa paljon kuitua.

  • Vuorovaikutuksessa negatiivisesti lääkkeiden kanssa

– oikea määrä tarvitaan annosta kohti, mantelit tarjota monia terveydellisiä etuja, kun se tulee alentaa veren sokeria ja verenpaine, joukossa monia muita asioita., Joten, jos kulutat enemmän kuin mitä sinun pitäisi, Kun käytät reseptilääkkeitä terveydellisiin olosuhteisiin, jotka liittyvät sokeriin tai verenpaineeseen, se voi aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia.

  • Muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia

Kuluttaa liikaa manteleita päivässä johtaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten yliannostus E-vitamiinia, joka voi johtaa ripuli, näön visioita, päänsärky ja pahoinvointi, mm.

kuinka monta mantelia sinun pitäisi syödä päivässä?

mantelit ovat epäilemättä erittäin terveellisiä., On kuitenkin muistettava, että ne sisältävät myös suuria määriä kaloreita ja rasvoja. Joten, jos sinulla on tapana mutustella tai kuluttaa manteleita lähes joka aterialla, kannattaa pysähtyä ja arvioida uudelleen. Unssi manteleita vastaa neljätoista grammaa rasvoja ja sata kuusikymmentä-kolme kaloreita. Kuitenkin suositeltu annos annosta kohti on unssi joka päivä.

Voiko liian moni manteli olla pahaksi?

loogisessa mielessä ja kuten miten kuuluisa sanonta menee, kaikki ylimääräinen ei ole hyvää ja haitallista. Logiikka on sama kuin kuluttaa liikaa manteleita., Riippumatta, jos ne tulevat monia terveydellisiä etuja, mutta liian paljon manteleita voi aiheuttaa ei-toivottuja myrkyllisyys kehossa.

syynä tähän on, koska, sen lisäksi hyvä aminohappo, mantelit ovat syaanivetyhapon, ja ylensyöntiä tai liian paljon siemenet voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia tai kuolemaan johtavia haittavaikutuksia, kuten hermoromahduksen, hengitysvaikeudet, tukehtuminen, ja joskus kuolemaan.

ovatko mantelit hyväksi aivoille?

Kyllä, kunhan otetaan oikea kulutus., Manteleilla on riboflaviini tai B2-vitamiini, joka auttaa suuresti parantamaan aivojen neuroprotektiivisia toimintoja. Näin mantelit vähentävät riskiä mihin tahansa aivosairauteen tai neurologisiin sairauksiin. Se edistää terveitä kognitiivisia toimintoja, ehkäisee tai hidastaa Alzheimerin tautia ja muita kognitiivisia häiriöitä.

Mikä on paras aika syödä manteleita?

Monet asiantuntijat ovat erittäin suositeltavaa kuluttaa mantelit joka aamu aamiaisen aikana saada mahdollisimman terveyshyötyjä., Lisäksi, kuluttaa mantelit aamulla voi myös auttaa ehkäisemään väsymystä, ja samaan aikaan, tuki sileä asetuksen kehon verenpaine.

kuitenkin muut asiantuntijat ehdottivat, että se otettaisiin treenin jälkeen, kun taas toiset neuvoivat, että manteleita voi ottaa milloin vain. Kuitenkin, mikä on tärkeää on varmistaa, että olet kuluttaa sallittu tai suositeltu annos.

Mitä tapahtuu, jos syön manteleita joka päivä?

manteleiden syöminen päivittäin ei ole ongelma. Ei ole mitään syytä huoleen tai saada ahdistunut kun kuluttaa manteleita päivittäin, koska se on vain hienoa., Huolesi pitäisi olla oikea määrä manteleita, että sinun täytyy kuluttaa joka päivä. Kaiken pitäisi olla kohtuudella.

Se on okei syödä manteleita päivittäin, mutta älä ota liian paljon vaadittu määrä annosta kohti, sillä se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten lihominen, vatsavaivat, ja muita haittavaikutuksia.

johtopäätös

yhteensä mantelit eivät ole pähkinöitä. Ne ovat mantelipuun hedelmien sisällä olevia siemeniä, joita monet rakastavat maiskutella., Enemmän kuin herkullinen rutistus, manteleita tarjoavat laaja-alaisen terveyshyötyjä, kuten alentaa verenpaine, verensokeri, huono kolesteroli, ja riskit sydämen sairauksia, joista monet mainita. Lisäksi asiantuntijat erittäin suositeltavaa kuluttaa oikea määrä tarvitaan annosta kohti.

nyrkkisääntö, älä kuluta manteleita enempää kuin päivässä. Kun otat enemmän kuin vaadittu saanti päivässä johtaa epämiellyttäviin ja ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.