jednym z najbardziej kontrowersyjnych, ale niezaprzeczalnie skutecznych, schematów jest dieta, której Christian Bale używał do odchudzania w filmie „The Machinist”. W ciągu kilku miesięcy Bale, który nie był w pobliżu nadwagi, wyeliminował ponad 40 funtów masy ciała, aby osiągnąć stan bliski głodu. W rzeczywistości był tak szczupły i rysowany, że reżyser kazał mu dołożyć 10 funtów.
jest to ekstremalne, ale nie wyjątkowe., Chris Hemsworth i Cillian Murphy przeszli podobne programy szybkiego odchudzania dla filmu „Serce morza”, podobnie jak Tom Hanks dla”rozbitka”.
techniki były podobne, ale we wszystkich artykułach, które czytałem, kilka czynników wyróżniało się jako szczególnie konsekwentne: wszystkie cięcia cukru i węglowodanów praktycznie 100% i susbsisted na konserwy tuńczyka i trochę owoców. Tak wiele artykułów skupiło się na odchudzaniu Christiana Bale 'a za pomocą tej rutyny żywieniowej, że wymyślili nazwę” dieta Christiana Bale 'a”.
to najtwardsza dieta, jakiej nigdy nie próbowałem… aż do teraz.,
moja wersja „dieta Christian Bale”
To jest teraz początek tygodnia 5 Mój Jack Gets Fit plan jedzenia. Nadszedł czas, aby zmienić biegi i uciec od sałatki z kapusty i na coś nowego.
przez najbliższe dwa tygodnie będę utrzymywać 24-godzinny cykl postu. Będę jadł tylko jeden posiłek dziennie., Nadal będę starał się pić co najmniej 96 uncji wody każdego dnia. To chyba mój limit. Moja kawa (czarna bez cukru), herbata i moja herbata kurkuma to jedyne napoje, które mogę mieć.
mój jeden posiłek dziennie to 5 uncji tuńczyka w puszkach, 1/2 awokado Hass i 1/2 szklanki pomidora. Mogę dodać łyżeczkę soku z cytryny, olej z pestek winogron, zioła i sól do aromatyzowania.
starannie wybrałem tuńczyka w puszkach, który został oznaczony jako odpowiedzialny ekologicznie i złowiony. Eksperymentuję z mieszanką marek i kilkoma odmianami tuńczyka., Mam surowy stek z tuńczyka, który też mogę zjeść. Coś w rodzaju nagrody, którą zachowam na ostatni dzień 2-tygodniowej fazy diety.
może dwa razy w tygodniu dodam trochę sardynek w puszce lub mackeral z tuńczykiem dla świeżości.
wybrałam awokado Hass, ponieważ jest gęste odżywczo, bez węglowodanów i cukru, a także bogate w tłuszcz jednonienasycony. Tłuszcz jest nie tylko zdrowe serce, pomaga w tłumieniu apetytu. Ponadto organizm nie radzi sobie z tłuszczem w diecie tak samo jak z węglowodanami i cukrem. Jest trudniej przechowywać i łatwiej spalić.,
utrzymanie procesu proste, aby zrobić to wykonalne
podobnie jak rosół z kości-kimchi dieta i sałatka z kapusty Dieta, ten jest bardzo łatwy w przygotowaniu. Otwieram puszkę tuńczyka i kładę na talerzu. Pokroiłam połowę awokado i 1 pomidora, doprawiłam i gotowe., Żadnych skomplikowanych przygotowań, by osłabić moją siłę woli i motywację.
ten posiłek nie zawiera jednak dużo błonnika. Nie wiem, jaki to będzie miało wpływ na moje codzienne ważenie. Jeśli nie widzę rzeczy poruszających się tak, jak myślę, że powinno, mogę dołączyć trochę kapusty (około 1/2 szklanki) do ruffage. W tym też powinny pomóc ćwiczenia i zużycie wody.
Jak niska jest dieta Christiana Bale ' a?
najlepiej jak potrafię obliczyć, to danie będzie miało około 220 – 280 kalorii. Będzie to wyższy udział białka i tłuszczów jednonienasyconych, ale bardzo niska zawartość węglowodanów i cukru., Oczywiście jest to znacznie poniżej zalecanego spożycia kalorii dla kogoś mojego rozmiaru i powinien pchnąć mnie do deficytu kalorii w ciągu kilku dni.
to ten sam zakres kalorii co moja sałatka z kapusty i rosół z kości-program kimchi. To jest długi czas, aby być na diecie niskokalorycznej i szczerze mówiąc, czuję, że powinienem schudnąć więcej. Ale czynniki, takie jak mój wiek i mój brak ćwiczeń w tym pierwszym miesiącu są prawdopodobnie spowolnienie procesu spalania tłuszczu.
czuję, że jestem w niemal ciągłym stanie zmęczenia. Przez pierwsze kilka tygodni przerabiałam to na zmianę diety i węglowodanową grypę., Jeśli to się nie poprawi, będę musiał ponownie zbadać moje metody. Niskokaloryczne i restrykcyjne diety są w porządku, jeśli widzę wyniki. Ale jeśli przechodzę przez to i nadal jestem gruba, jaki to ma sens? Nie schudnę, żeby zarobić milion dolarów. Chcę żyć dłużej i zdrowiej.
Gdzie jestem dzisiaj
w niedzielę przekroczyłem swój kamień milowy i ważyłem 241,6 funta. To przynosi moje całkowite odchudzanie w czerwcu do 13.2 funtów.
przez ostatnie dwa tygodnie jadłam prawie wyłącznie surowe i wegańskie. Przez ostatni miesiąc, naprawdę, moja dieta składa się z wysokiej błonnika żywności roślinnej. 13,2-funtowa utrata wagi jest mniejsza niż się spodziewałem.
próbując dowiedzieć się, gdzie jest brak postępu, rozważam co najmniej 5 rzeczy:
- nie ćwiczę wystarczająco, aby zmusić moje ciało do rozpoczęcia spalania zmagazynowanego tłuszczu., To Spowalnia mój metabolizm i przechodzi w tryb postu, czekając na deficyt kalorii.
- mój wiek naturalnie utrudnia utratę niebezpiecznej warstwy tłuszczu trzewnego na brzuchu.
- i tak jem za dużo w objętości. Może jem niskokalorycznie, ale cała ta masa w powolnym systemie może być wyświetlana jako masa ciała, gdy w rzeczywistości jest to waga odpadowa.
- Zatrzymuję za dużo wody. 96 uncji wody to 6 funtów. Jeśli z jakiegoś powodu regularnie Zatrzymuję tylko połowę tego, moje codzienne ważenie może wynosić 3-4 funtów z dnia na dzień.,
- jestem gruba na zawsze, jest już za późno na zmianę, umrę w ten sposób i będę pochowany w pudle z fortepianem.
ok, to ostatnie nie jest coś, co rozważam. To tylko mój reaktywny umysł. Plusem jest tylko to, że nie mogę nic zrobić, a to jest mój wiek.
z każdym kamieniem milowym odchudzania, do którego dochodzę, wciąż czuję, że jestem około 7 funtów w tyle, gdzie powinnam być. Może powinnam przyjąć moje straty z wdzięcznością i robić to, co robię.
a może powinienem wszystko zniszczyć., Zobacz, jak moje ciało lubi być na diecie z rodzynkami i papierowymi serwetkami.
zobaczmy, co się stanie po dwóch tygodniach jedzenia tylko tuńczyka i awokado.
Czy mam na myśli, że nawet nie lubię tuńczyka w puszkach?