Jeder hat unterschiedliche Körpertypen, daher ist es sinnvoll, dass jeder in seiner Trainingsroutine etwas anderes erreichen möchte. Egal, ob Sie an Flexibilität gewinnen, Fett verbrennen, Ihre Arme straffen oder die Kernmuskelkraft erhöhen, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper so zu gestalten, wie Sie es möchten, und diese Änderungen in einer Activity Tracker-App zu verfolgen.
Warum sehen wir verschiedene Ergebnisse?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren und zu straffen., Jede Art von Übung verwendet unterschiedliche Muskeln, weshalb wir unterschiedliche Ergebnisse sehen. Indem Sie sie regelmäßig ausführen und die Herausforderung durch mehr Gewicht oder Widerstand erhöhen, können sie die Form Ihres Körpers verändern. Indem Sie lernen, wie bestimmte Arten von Übungen Ihren Körper formen, können Sie das Trainingsregime auswählen, das Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert.
Flexibilität gewinnen
Es ist allgemein bekannt, dass die Wörter Yoga und Stretching Hand in Hand gehen. Jeder sollte sich regelmäßig im Rahmen eines allgemeinen Fitnessregimes dehnen. Yoga dehnt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke., Stretching sollte für mindestens 5 Minuten vor einer anderen Form der Übung durchgeführt werden. Yoga hilft, Muskelkater zu verhindern und fördert eine schnellere Erholung zwischen den Trainingseinheiten, die Sie verfolgen möchten. Yogisches Dehnen ist wie ein konstantes Batterieladegerät. Es lockert angespannte Muskeln, die dazu neigen, Milchsäure einzufangen, das Abfallprodukt, das sich in den Muskelzellen während anderer harter Trainingseinheiten ansammelt, abgesehen von Yoga, an dem Sie vielleicht gerne teilnehmen.
Fettverbrennung
Wenn es um Fettabbau geht, verliert langsam und stetig das Rennen., Intensiveres Training, in kürzeren Ausbrüchen, verbrennt Kalorien schneller und verbrennt insgesamt mehr Fett. Und im Gegensatz zu langen, langsamen Cardio-Sitzungen; intensives Training hält Sie Fett schmelzen, auch nachdem Ihr Training vorbei ist. Intervalltraining-Anfälle von hochintensivem Training im Wechsel mit kurzen Ruhezeiten-verbrennt nicht nur mehr Kalorien als herkömmliches Cardio-Training, sondern steigert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett durch Hormonproduktion zu braten.
Sprinten ist eine weitere Form von hochintensiven Übungen., Um den Nutzen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken, halten Sie Ihre Sprints auf der kürzeren Seite, nicht mehr als 50 Yards pro Sprint. Dies hilft Ihnen, eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Ihre Form zusammenbricht, was zu Verletzungen führen kann. Um die Gesamtergebnisse Ihres Sprinttrainings zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Sprints, anstatt lange Strecken zurückzulegen. Sie müssen nicht laufen, Fahrrad fahren oder eine traditionelle Cardio-Übung durchführen, um ein hochintensives, fettverbrennendes Training zu erhalten., Durch die Kombination von Kraftübungen, die gegensätzliche Muskeln trainieren, können Sie Muskeln aufbauen, während Sie Ihre Herzfrequenz hoch halten und den Fettabbau maximieren.
Straffende Arme
Während Ernährung und Genetik eine große Rolle in der Form Ihrer Arme spielen, ist Bewegung der Schlüssel, um sie straff und straff aussehen zu lassen. Aber welcher Zug ist der Beste, um diesen irritierenden Unterarmschwall zu verbannen? Der American Council on Exercise beschloss, dies herauszufinden, indem er Forscher der University of Wisconsin-La Crosse beauftragte, die Wirksamkeit von acht verschiedenen Armübungen zu vergleichen., In der Studie verwendeten die Forscher Elektromyographieelektroden auf der Rückseite des Oberarms jedes Probanden, um die Muskelaktivität in Echtzeit aufzuzeichnen. Die hands-down-Gewinner war das Dreieck push-up. „Der Triangle Pushup zielt wirklich auf alle wichtigen Elemente des Trizepsmuskels ab—die langen und lateralen Köpfe des Muskels“, erklärte Cedric X. Bryant. Da Liegestütze Sie in eine Plankenposition bringen, greifen und stärken Sie auch Ihren Kern, während Sie daran arbeiten, Ihre Arme zu straffen.,
Erhöhung der Kernmuskelkraft
Kernkraftübungen stärken Ihre Kernmuskulatur, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und der Muskeln um das Becken. Starke Kernmuskeln erleichtern viele körperliche Aktivitäten. Der Grundstein von Pilates hat mit der Kontrolle unserer Kernbewegungen zu tun. Pilates unterscheidet sich von Yoga dadurch, dass es sich mehr auf die Stabilisierung und Stärkung des Beckenbodens als auch des Kerns konzentriert., In vielen Bewegungen halten Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle, während Sie Ihre Gliedmaßen in verschiedene Richtungen bewegen, was Ihr Gleichgewicht, Ihre Kernstärke, Stabilität und Flexibilität in Frage stellt.
Die besten Übungen für deinen Kern sind Plankenvariationen, die auch Kraft in deinen Armen aufbauen. Es gibt auch umgekehrte Crunches, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Bauchflatter-Tritte zielen hauptsächlich auf Ihre Bauchmuskeln ab und trainieren insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Sie sind auch ein hervorragendes Training für Ihre Hüftbeuger, bei dem ein großer Teil des Effekts spürbar ist, wenn Sie Wiederholungen durchführen., Ihre mittleren und oberen Bauchmuskeln fühlen sich auch durch diese Übung stimuliert und Sie erhalten ein großartiges Gesamttraining, indem Sie diese Bewegung in Ihre gesamte Bauchmuskeltrainingsroutine aufnehmen. Die Durchführung der Bauchflatter-Tritte gegen Ende eines Trainings verbessert auch Ihre Ausdauer.
Was sind deine einzigartigen Trainingsziele?
Jeder hat seine eigenen Fitnessziele im Kopf und welche spezifischen Körperteile er verbessern möchte. Ihre Ziele können eine Kombination der vielen oben genannten sein., Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Befolgung eines bestimmten Fitnessplans und die Verwendung einer Activity Tracker-App der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele ist. Der größte Grund, einem Fitnessprogramm zu folgen, besteht darin, Ihren Körper konsequent auf die richtige Weise herauszufordern, um Ihre Ziele zu erreichen. So passt sich Ihr Körper an und verändert sich und verbessert letztendlich Ihre allgemeine Fitness.
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