„Cei mai buni luptatori lovit cel mai mult și de a obține lovit puțin.”- Rocky Marciano

există o zicală în box că cea mai bună apărare este să nu fii lovit. Fiind un apărător competenți este partea cheie de a nu fi lovit, sau cel puțin obtinerea lovit mai puțin. Deci, este uimitor pentru mine că multe școli de autoapărare și arte marțiale învață în primul rând un lucru-infracțiunea., loviturile dure și loviturile fanteziste nu te vor face un apărător mai bun dacă jocul tău de picioare este prost și capul tău este întotdeauna în același loc. Nu faceți nici o greșeală – indiferent dacă vă aflați într-un meci sportiv sau într-o situație de autoapărare, într-o luptă veți fi lovit.

înrudit: cele 4 paradoxuri ale boxului (și luptelor)

condiționarea-te să fii lovit, învățând cum să faci un hit și învățând să eviți loviturile te vor ajuta să ieși un învingător la celălalt capăt. Iată cinci modalități de a vă îmbunătăți apărarea ca boxer sau artist marțial.

1., Spar mai mult

nimic nu te pregătește pentru o luptă reală ca o practică. Provocarea vine în a ști când și cum să spar. Iată câteva sfaturi:

  1. Nu spar până când sunteți gata.
  2. asigurați-vă că spar la sala de sport dreapta cu oamenii potriviți.

începeți prin a vă face diligența necesară în găsirea antrenorului, instructorului și școlii potrivite. Orice școală de arte marțiale, dojo sau sală de box ar trebui să aibă o aură de respect care să pătrundă în fiecare colț al camerei. Dacă nu obțineți vibrația respectului, întoarceți-vă și plecați.

„Sparring este despre practică., Tu si partenerul tau sunt fiecare încercarea de a obține o mai bună, nu dovedi cine poate lovi mai greu.”

odată ce tu și instructorul dvs. stabiliți că sunteți gata de luptă, cel mai important aspect este controlul. Unul dintre antrenorii mei a folosit termenul „controlul volumului” în raport cu intensitatea sparringului. Adică discutați și sunteți de acord cu partenerul dvs. intensitatea (sau nivelul volumului) la care veți lucra – înainte de a suna clopotul.dacă partenerul tău merge prea greu (sau prea ușor), ajustează-ți volumul spunându-i să-l întoarcă în sus sau în jos. Sparring este despre practica., Tu si partenerul tau sunt fiecare încercarea de a obține o mai bună, nu dovedi cine poate lovi mai greu. 5 Sfaturi pentru Sparring de succes în artele marțiale

De asemenea, spar cu oameni de diferite forme, dimensiuni și abilități. Fiecare adversar oferă o provocare specifică și unică. Este mult diferit de spar cu un luptător deșirat față de unul lumbering. Variați-vă partenerii și veți învăța să aplicați tehnici diferite în situații diferite.

2. Picioare rapide este egal cu obtinerea lovit mai puțin

probabil că nu este o veste pentru tine că rulează sau sărind peste coarda poate face picioarele mai repede., Provocarea cu coarda de sărituri (sau alergare) este că mulți o fac la fel de fiecare dată. Dar luptele se mișcă la viteze diferite și tempo-uri pe tot parcursul. Îți încetinești ritmul atunci când trebuie să conservi energia, dar treci la viteza totală într-o altă clipă. iată modalități de a antrena diferite viteze și tempo-uri pentru a vă pregăti pentru ritmurile neregulate ale luptei:

  • faceți intervale de sprint și deal, nu doar jogging și lucrări rutiere într-un ritm constant.,
  • sari coarda pentru runde de trei minute la intervale de: 30 sprint și: 30 lent. De asemenea, sari coarda un picior la un moment dat. De exemplu, de zece ori la rând pe un picior, apoi celălalt picior – timp de trei minute!
  • lucrați „picioare rapide” pe un pas sau o cutie înaltă. Manny Pacquiao îi place acest exercițiu și ajută la dezvoltarea atât a vitezei, cât și a puterii. Găsiți un pas sau o cutie înaltă și lucrați-vă picioarele pentru intervale de sprint de :30, :45 și un minut.
  • mutați înapoi. Muhammad Ali este considerat de mulți ca fiind cel mai mare boxer din toate timpurile. Ali, foarte neconvențional, sa mutat înapoi mult., Pentru a instrui ca el, înființat patru conuri și jogging înapoi în jurul lor într-un stil de back-pedalare, apoi pivota și schimba direcția.

3. Mutați-vă capul

În afară de mișcarea picioarelor, cel mai bun mod de a nu fi lovit este să vă mișcați capul. Din păcate, practica mișcării capului este o artă pierdută în box și în artele marțiale mixte. În box, primul lucru pe care îl înveți este să ții mâinile sus. Blocarea și acoperirea cu mâinile vă pot salva pielea, dar chiar și atunci când vă acoperiți capul, puteți totuși să vă dați clopotul.,

Mai bine decât să vă protejați capul sau să blocați o lovitură, este să-l pierdeți în întregime. Antrenorul meu ne punea să urmărim alfabetul. Ajungeam în fața oglinzii și urmăream fiecare literă cu capul. Unele Litere au mai mult sens decât altele:

  • „T” este o alunecare laterală și o rață.
  • ” V ” este un bun în jos și în alunecare.
  • ” C ” este o scrisoare bună de bob și țesătură.
  • ” B ” este un fel de greu de făcut într-o luptă!

data viitoare când shadowbox sau spar, alege câteva litere bune pentru a vă reaminti să păstrați că capul în mișcare., Desigur, într-un sport de luptă, altul decât boxul, fiți atenți să vă scufundați prea jos, deoarece poate exista un genunchi care vă așteaptă acolo jos.

„blocarea și acoperirea cu mâinile vă pot salva pielea, dar chiar și atunci când vă acoperiți capul, puteți obține în continuare clopotul.”

4. Obțineți bine să țineți tampoane

ca cineva care a petrecut mai mult timp de-a lungul anilor care deține tampoane și mănuși decât să le lovească, vă pot spune că acest lucru vă menține ascuțit., Deținerea tampoanelor sau a mănușilor vă permite să lucrați la câteva lucruri importante:

  1. puteți studia adversarul și determina unde este deschis fără a fi lovit. De fiecare dată când adversarul aruncă un pumn sau o lovitură, el sau ea este deschisă undeva. Când sunt sparring de multe ori sunteți prea ocupat apărarea pentru a vedea aceste deschideri.
  2. Holding pads vă permite să vă exersați blocurile și scuturile. Noțiuni de bază „lovit” în timp ce deține un scut, mitt, sau pad vă permite să experiență senzația de impact și relaxați-vă în curs de pregătire pentru un lucru real.
  3. când țineți tampoane, sunteți antrenorul., Sunteți în controlul de sincronizare și tempo-ul, care vă oferă o șansă de a lucra la jocul de picioare. Când faci exerciții de partener, nu cred că de ea ca „rândul tău” numai atunci când sunteți pe infracțiune. Holding pads este o rundă live și șansa dvs. de a vă îmbunătăți în același mod în care este atunci când este rândul dvs. să loviți.

RELATED: cum să dețină tampoane pentru box (Video)

5. Condiționează-te să fii lovit

nimic nu îți distruge energia ca și cum ai fi lovit. Deci, prima regulă este să vă protejați cel mai valoros activ – capul. Când te obosesc într-o luptă, mâinile tale sunt susceptibile de a scădea., Un sfat este să folosiți greutăți de trei sau cinci kilograme pentru brațe (și picioare) atunci când vă antrenați. Când luați greutatea după câteva runde, nu numai că vă veți simți mai repede, dar veți fi mai bine condiționat să vă țineți mâinile ridicate. De lucru sac de viteză, de asemenea, minuni pentru umăr condiționat și păstrarea mâinile sus pentru perioade lungi de timp.

” când vă obosiți într-o luptă, este posibil ca mâinile să scadă. Un sfat este să folosiți greutăți de trei sau cinci kilograme pentru brațe (și picioare) atunci când vă antrenați.”

apoi, există condiționarea pentru împușcarea corpului., Pentru a vă condiționa secțiunea mijlocie, va trebui să faceți mai mult decât abdomene și ascensoare pentru picioare. Direct din vechea școală playbook Box este obtinerea lovit cu mingea medicament chiar în abdomen. Cu un partener, AU el sau ea sta chiar deasupra ta în timp ce faci abdomene sau pikes ab. Între fiecare rep au picătură partener, apăsați, sau arunca mingea medicament în abdomen. Burghiul funcționează bine și cu un tampon Thailandez. Dar asigurați-vă că utilizați controlul volumului cu acest exercițiu!