“de bedste krigere ramte mest og bliver ramt mindst.”- Rocky Marciano

Der er et ordsprog i boksning, at det bedste forsvar er at ikke blive ramt. At være en dygtig forsvarer er den vigtigste del af ikke at blive ramt, eller i det mindste at blive ramt mindre. Så det er forbløffende for mig, at mange Selvforsvars-og kampsportskoler primært lærer en ting – lovovertrædelse., hårde slag og smarte spark vil ikke gøre dig til en bedre forsvarer, hvis dit fodarbejde er elendigt og dit hoved altid er på samme sted. Tag ikke fejl-uanset om du er i en sportslig kamp eller en selvforsvarssituation, i en kamp vil du blive ramt. relateret: De 4 paradokser af boksning (og kampe)

konditionering af dig selv for at blive ramt, lære at tage et hit og lære at undgå hits vil hjælpe dig med at komme ud en sejr i den anden ende. Her er fem måder at forbedre dit forsvar som bokser eller kampsport.

1., Spar mere

intet forbereder dig til en rigtig kamp som en øvelse. Udfordringen kommer i at vide, hvornår og hvordan man sparrer. Her er nogle råd:

  1. spar ikke, før du er klar.
  2. sørg for at sparre på det rigtige gym med de rigtige mennesker.

Start med at gøre din due diligence med at finde den rigtige træner, instruktør og skole. Enhver kampsport skole, dojo, eller boksning gym bør have en aura af respekt gennemsyrer hvert hjørne af rummet. Hvis du ikke får respekt vibe, drej og gå væk.

“Sparring handler om praksis., Du og din partner forsøger hver især at blive bedre, ikke bevise, hvem der kan ramme hårdere.”

Når du og din instruktør bestemmer, at du er klar til at spare, er det vigtigste aspekt kontrol. En af mine trænere brugte udtrykket” Volumenkontrol ” i forhold til intensiteten af sparring. Det vil sige, du diskuterer og er enig med din partner intensiteten (eller lydstyrken), som du skal arbejde på – inden klokken ringer.

Hvis din partner går for hårdt (eller for let), skal du justere lydstyrken ved at bede ham eller hende om at skrue den op eller ned. Sparring handler om øvelse., Du og din partner forsøger hver især at blive bedre, ikke bevise, hvem der kan ramme hårdere.

relateret: 5 Tips til vellykket Sparring i kampsport

spar også med mennesker i forskellige former, størrelser og evner. Hver modstander giver en specifik og unik udfordring. Det er meget anderledes at sparre med en ranglet fighter versus en lumbering en. Varier dine partnere, og du vil lære at anvende forskellige teknikker i forskellige situationer.

2. Hurtige fødder er lig med at blive ramt mindre

det er nok ikke nyt for dig, at løb eller hoppe reb kan gøre dine fødder hurtigere., Udfordringen med hoppetov (eller løb) er, at mange gør det på samme måde hver gang. Men kampene bevæger sig i forskellige hastigheder og tempos hele vejen igennem. Du sænker din rytme, når du har brug for at spare energi, men skift til all-Out hastighed på et andet øjeblik.

RELATERET: Rytme Er en Atlet: 3 Værktøjer til at Lære Rytme

Her er måder at træne de forskellige hastigheder og tempi for at forberede sig til den uregelmæssige rytmer af kampe:

  • Gør sprint og bakke intervaller, ikke bare jogging og vej arbejde i et støt tempo.,
  • sjippetov i tre minutters runder med intervaller på: 30 sprint og: 30 langsomt. Også hoppe reb en fod ad gangen. For eksempel ti gange i træk på en fod, så den anden fod – i tre minutter!
  • Arbejd “hurtige fødder” på et højt trin eller en kasse. Manny Pac .uiao kan lide denne øvelse, og det hjælper med at udvikle både hastighed og kraft. Find et højt trin eller en kasse, og arbejd dine fødder til sprintintervaller på :30,: 45 og et minut.
  • Flyt Tilbage. Muhammad Ali anses af mange for at være den største bokser af hele tiden. Ali, meget ukonventionelt, flyttede meget bagud., For at træne som ham skal du oprette fire kegler og jogge bagud omkring dem i en back-pedaling stil, drej derefter og skift retning.

3. Flyt dit hoved

bortset fra at flytte dine fødder, er den bedste måde at ikke blive ramt på at flytte dit hoved. Desværre er udøvelsen af hovedbevægelse en tabt kunst i boksning og blandet kampsport. I boksning er det første, du lærer, at holde dine hænder op. Blokering og dækning med dine hænder kan redde dit skind, men selv når du dækker dit hoved, kan du stadig få din klokke ringet.,

bedre end at beskytte dit hoved eller blokere en strejke, er at savne det helt. Min træner plejede at få os til at øve os i at spore alfabetet. Vi ville komme foran spejlet og spore hvert bogstav med vores hoveder. Nogle bogstaver giver mere mening end andre:

  • “T” er en side-til-side slip og en and.
  • “V” er en god ned og i slip.
  • “C” er en god bob og væve brev.
  • “b” er lidt svært at gøre i en kamp!næste gang du Shado .bo.eller spar, skal du vælge et par gode bogstaver for at minde dig selv om at holde hovedet i bevægelse., Selvfølgelig, i en kampsport bortset fra boksning, være opmærksom på ducking for lavt, fordi der kan være et knæ venter på dig dernede.

    “blokering og dækning med dine hænder kan gemme dit skind, men selv når du dækker dit hoved, kan du stadig få din klokkekørsel.”

    4. Bliv god til at holde Pads

    som en person, der har brugt mere tid gennem årene med at holde pads og luffer end at ramme dem, kan jeg fortælle dig, at det holder dig skarp., Ved at holde puder eller luffer godt kan du arbejde på et par vigtige ting:

    1. du kan studere din modstander og bestemme, hvor han eller hun er åben uden at blive ramt. Hver gang din modstander kaster et slag eller spark, er han eller hun åben et eller andet sted. Når du ofte sparrer, er du for travlt med at forsvare for at se disse åbninger.
    2. Holding pads giver dig mulighed for at øve dine blokke og skjolde. At få “hit”, mens du holder et skjold, mitt eller pad, giver dig mulighed for at opleve følelsen af påvirkning og slappe af som forberedelse til den rigtige ting.
    3. når du holder pads, er du træneren., Du har kontrol over timingen og tempoet, hvilket giver dig en chance for at arbejde på dit fodarbejde. Når du laver partnerøvelser, skal du ikke tænke på det som “din tur”, kun når du er fornærmet. Holding pads er en live runde og din chance for at blive bedre på samme måde, som det er, når det er din tur til at strejke.

    RELATERET: Sådan holder du puder til boksning (Video)

    5. Tilstand dig selv for at blive ramt

    intet zaps din energi som at blive ramt. Så den første regel er at beskytte dit mest værdifulde aktiv-dit hoved. Når du bliver træt i en kamp, vil dine hænder sandsynligvis falde., Et tip er at bruge tre – eller fem-pund vægte til dine arme (og ben), når du træner. Når du tager vægten af efter et par runder, vil du ikke kun føle dig hurtigere, men du bliver bedre konditioneret til at holde dine hænder høje. Arbejde med speed bag virker også vidundere til skulderkonditionering og holder dine hænder op i længere perioder.

    “når du bliver træt i en kamp, vil dine hænder sandsynligvis falde. Et tip er at bruge tre – eller fem-pund vægte til dine arme (og ben), når du træner.”

    derefter er der konditionering til kropsskuddet., For at konditionere din midsektion skal du gøre mere end crunches og benlifte. Lige ud af old-school boksning playbook bliver ramt med medicin bolden lige i maven. Med en partner, få ham eller hende til at stå lige over dig, mens du laver crunches eller ab pikes. Mellem hver rep har din partner drop, tryk, eller kaste medicin bolden i din mave. Boret fungerer også godt med en thailandsk pude. Men sørg for at bruge volumenkontrol Med denne øvelse!