”parhaat taistelijat osuma eniten ja saada hit vähiten.”- Rocky Marciano
nyrkkeilyssä on sanonta, että paras puolustus on olla saamatta osumaa. Taitavana puolustajana oleminen on avainasemassa siinä, ettei saa osumaa tai ainakaan saa osumaa vähemmän. Minusta on hämmästyttävää, että monissa itsepuolustus-ja taistelulajien kouluissa opetetaan ensisijaisesti yhtä asiaa: loukkaamista.,
kovat lyönnit ja hienot potkut eivät tee sinusta parempaa puolustajaa, jos jalkatyösi on surkeaa ja pää on aina samassa paikassa. Älkää erehtykö-olipa kyseessä sporting-ottelu tai itsepuolustustilanne, ottelussa saa osuman.
aiheeseen LIITTYVÄT: 4 Paradokseja, Nyrkkeily (ja Taistelut)
Totutat itsesi saada hit, opetella ottamaan osuma, ja oppiminen välttää osumia auttaa sinua tulla ulos voittaja toisessa päässä. Tässä viisi tapaa parantaa puolustustasi nyrkkeilijänä tai kamppailulajien taitajana.
1., Spar More
Nothing prepares you for a real fight like a practice one. Haasteena on tietää, milloin ja miten sparrataan. Tässä muutama neuvo:
- älä sparraa ennen kuin olet valmis.
- varmista, että sparraat oikealla kuntosalilla oikeiden ihmisten kanssa.
Aloita tekemällä due diligence-löytää oikea valmentaja, opettaja ja koulu. Missä tahansa kamppailulajien koulussa, dojossa tai nyrkkeilysalissa pitäisi olla kunnioituksen aura joka puolella huonetta. Jos et saa kunnioitusta, käänny ja kävele pois.
”Sparrauksessa on kyse harjoittelusta., Sinä ja kumppanisi yritätte parantua, ette todistaa, kuka voi lyödä kovempaa.”
kun sinä ja ohjaajasi olette valmiita sparraamaan, tärkeintä on kontrolli. Yksi valmentajistani käytti sparrauksen voimakkuuteen liittyvää termiä ”volume control”. Että on, voit keskustella ja sopia kumppanin kanssa intensiteetti (tai äänenvoimakkuus), jossa olet menossa töihin – ennen kuin kello soi.
Jos kumppanisi menee liian kovaa (tai liian helposti), Säädä äänenvoimakkuuttasi käskemällä häntä kääntämään sitä ylös tai alas. Sparrauksessa on kyse harjoittelusta., Sinä ja kumppanisi yritätte parantua, ette todistaa, kuka voi lyödä kovempaa.
RELATED: 5 vinkkiä onnistuneeseen sparraukseen Kamppailulajeissa
myös sparraamalla erimuotoisia, – kokoisia ja-taitoisia ihmisiä. Jokainen vastustaja tarjoaa tietyn ja ainutlaatuisen haasteen. On eri asia sparrata lanttuhävittäjää vastaan. Vaihtele kumppaneitasi ja opit soveltamaan erilaisia tekniikoita eri tilanteissa.
2. Fast Feet Equals Getting Hit Less
se ei luultavasti ole uutinen sinulle, että juoksu tai hyppynaru voi tehdä jalat nopeammin., Hyppynarun (tai juoksun) haaste on se, että moni tekee sen samalla tavalla joka kerta. Mutta taistelut liikkuvat eri nopeuksilla ja tempot kauttaaltaan. Rytmiä hidastetaan, kun pitää säästää energiaa, mutta siirrytään hetkessä täyteen vauhtiin.
aiheeseen LIITTYVÄT: Rytmi On Urheilija: 3 Työkaluja Oppimisen Rytmi
Tässä ovat tapoja kouluttaa eri nopeuksilla ja tempoja valmistautua arvaamaton rytmejä taistelut:
- Tee sprint ja hill väliajoin, ei vain lenkkeily ja tietöitä tasaiseen tahtiin.,
- hyppynaru kolmen minuutin kierroksille välein :30 sprinttiä ja :30 hidasta. Myös hyppynaru jalka kerrallaan. Esimerkiksi kymmenen kertaa peräkkäin yhdellä jalalla, sitten toisella jalalla – kolme minuuttia!
- toimi ”nopeat jalat” korkealla askeleella tai laatikolla. Manny Pacquiao pitää tästä porasta ja se auttaa kehittämään sekä nopeutta että voimaa. Etsi korkea askel tai laatikko ja työ jalat sprint välein :30, :45, ja yksi minuutti.
- Siirry taaksepäin. Muhammad Alia monet pitävät kaikkien aikojen suurimpana nyrkkeilijänä. Ali liikkui epäuskottavasti paljon taaksepäin., Treenata kuten hän, perustaa neljä käpyjä ja hölkätä taaksepäin niiden takana poljetaan tyyliin, sitten kääntyy ja muuttaa suuntaa.
3. Liikuta päätäsi
muuta kuin liikutat jalkojasi, paras tapa olla saamatta osumaa on liikuttaa päätäsi. Valitettavasti pään liikuttelu on nyrkkeilyn ja vapaaottelun eksynyttä taidetta. Nyrkkeilyssä oppii ensimmäisenä pitämään kädet ylhäällä. Käsien tukkiminen ja peittäminen voi pelastaa nahkasi, mutta silloinkin, kun peität pääsi, voit silti saada kellon rung.,
parempi kuin pään suojaaminen tai lakon estäminen, on jättää se kokonaan väliin. Valmentajallani oli tapana, että harjoittelimme aakkosten jäljittämistä. Pääsimme peilin eteen ja jäljitimme jokaisen kirjeen päässämme. Joissakin kirjaimissa on enemmän järkeä kuin toisissa:
- ”T” on sivusta lipsahdus ja Sorsa.
- ”V” on hyvä alas ja liukua.
- ”C” on hyvä ROP-ja kutomakirjain.
- ” B ” on aika vaikea tehdä taistelussa!
Seuraavan kerran shadowbox tai spar, poimia muutamia hyviä kirjaimia muistuttaa itse pitää, että pää liikkuu., Toki muussa taistelulajissa kuin nyrkkeilyssä kannattaa varoa liian matalaa pinnaa, sillä siellä saattaa odottaa polvi.
”käsien tukkiminen ja peittäminen voi pelastaa nahkasi, mutta vaikka peittäisit pääsi, saat silti kellon soimaan.”
4. Saada Hyvä Tilalla Tyynyt
Kuten joku, joka on viettänyt enemmän aikaa vuosien tilalla tyynyt ja muut käsineet kuin lyömällä niitä, voin kertoa, että näin pitää sinut teräviä., Tilalla tyynyjä tai rukkaset hyvin voit työskennellä muutamia tärkeitä asioita:
- Voit tutkia vastustaja ja päättää, missä hän tai hän on avoin ilman saada osuma. Aina kun vastustaja heittää lyönnin tai potkun, hän on jossain auki. Sparratessa on usein niin kiire, ettei näitä avauksia näe.
- Holding pads mahdollistaa blokkien ja suojien harjoittelemisen. Getting ”osuma” pitämällä kilpi, mitt, tai pad voit kokea tunne vaikutus ja rentoutua valmistauduttaessa todellinen asia.
- Kun pidät tyynyjä, olet valmentaja., Hallitset ajoitusta ja tempoa, mikä antaa mahdollisuuden työstää jalkatyötä. Kun teet pariharjoituksia, älä ajattele sitä ”sinun vuorosi” vain silloin, kun olet loukussa. Tyynyjen pitäminen on suora kierros ja mahdollisuutesi parantua samalla tavalla kuin silloin, kun on sinun vuorosi iskeä.
RELATED: How to Hold Pads for Boxing (Video)
5. Condition Yourself to Get Hit
Nothing zaps your energy like get hit. Joten, ensimmäinen sääntö on suojella arvokkain voimavara – pää. Kun väsyy tappelussa, kädet todennäköisesti putoavat., Yksi vinkki on käyttää kolmen tai viiden kilon painoja käsivarsiin (ja jalkoihin) treenatessa. Kun ottaa painon pois muutaman kierroksen jälkeen, ei vain tunne nopeammin, mutta olet paremmin ehdollistettu pitämään kädet korkealla. Vauhtipussin työstäminen tekee ihmeitä myös olanhoitoon ja käsien pitämiseen ylhäällä pitkiä aikoja.
” kun väsyy tappelussa, kädet todennäköisesti putoavat. Yksi vinkki on käyttää kolmen tai viiden kilon painoja käsivarsiin (ja jalkoihin) treenatessa.”
sitten vartalolaukaukselle on ehdollistuma., Keskivartalon kuntouttamiseksi pitää tehdä muutakin kuin rapsutuksia ja jalkahissiä. Suoraan vanhan liiton nyrkkeilyn pelikirjasta lyödään lääkepallolla suoraan vatsaan. Kumppanin kanssa, ota hänet seisomaan aivan yläpuolellasi, kun teet rapeita tai ab pikes. Jokaisen edustajan välillä partnerisi pudottaa, painaa tai heittää lääkepallon vatsaan. Pora toimii hyvin myös thaimaalaisen Padin kanssa. Mutta varmista käyttää äänenvoimakkuuden säätö tämän harjoituksen!