«De beste jagerfly traff mest og får minst rammet.»- Rocky Marciano
Det er et munnhell i boksing at det beste forsvaret er å ikke bli truffet. Å være en dyktig forsvarer er en sentral del av ikke å komme hit, eller i det minste å komme hit mindre. Så, det er utrolig for meg at mange selvforsvar og kampsport skoler underviser først og fremst én ting – krenkelser.,
Harde slag og fancy spark vil ikke gjøre deg til en bedre defender hvis din fotarbeid er elendig og hodet er alltid på samme sted. Gjør ingen feil – enten du er i en sportsbutikk kamp eller en self-defense situasjon, i en kamp du vil komme hit.
i SLEKT: 4 Paradokser i Boksing (og Fighting)
Condition deg selv til å komme hit og lære hvordan å ta en hit, og lære å unngå treff vil hjelpe deg å komme ut en victor på den andre enden. Her er fem måter å forbedre ditt forsvar som en bokser eller martial artist.
1., Spar Mer
Ingenting forbereder deg for en skikkelig kamp som en trening. Utfordringen kommer i å vite når og hvordan de skal spar. Her er noen råd:
- ikke bjelken før du er klar.
- sørge for at du spar på høyre treningsstudio med de rette personene.
Starte ved å gjøre dine due diligence i å finne riktig trener, instruktør, og på skolen. Alle martial arts school, dojo, eller boxing gym burde ha en aura av respekt gjennomtrengende hvert hjørne av rommet. Hvis du ikke får respekt vibe, snu og gå vekk.
«Sparring er om praksis., Du og din partner er hver prøver å bli bedre, og ikke bevise hvem som kan treffe hardere.»
Når du og din instruktør finner ut at du er klar til å spar, den mest viktig aspekt er kontroll. En av mine trenere brukt begrepet «volumkontroll» i forhold til intensiteten i sparring. Det vil si at du diskutere og bli enige med din partner intensitet (eller volum) som du er kommer til å jobbe – før klokken ringer.
Hvis partneren din er å gå for hardt (eller for lett), justere volumet ved å fortelle ham eller henne til å slå det opp eller ned. Sparring, er om praksis., Du og din partner er hver prøver å bli bedre, og ikke bevise hvem som kan treffe hardere.
i SLEKT: 5 Tips for Vellykket Sparring i Kampsport
Også, spar med mennesker i ulike former, størrelser, og evner. Hver motstander gir en spesifikk og unik utfordring. Det er mye forskjellig å sparre med en hengslete fighter mot en lumbering en. Variere med dine partnere, og du vil lære å bruke ulike teknikker i forskjellige situasjoner.
2. Raske Føtter er Lik for å Komme Hit Mindre
Det er nok ikke nyheter for deg som kjører eller hoppe tau kan gjøre føttene dine raskere., Utfordringen med å hoppe tau (eller kjører) er at mange gjør det på samme måte hver gang. Men kamper flytte på ulike hastigheter og tempo hele veien. Du sakte dine rytme når du trenger å spare energi, men bytter til alle-ut-hastighet i et annet øyeblikk.
i SLEKT: Rytme Er en Idrettsutøver: 3 Verktøy for Læring Rytme
Her er måter å trene ulike hastigheter og tempoer å forberede seg for den uberegnelige rytmer av kampene:
- Gjøre sprint og bakke intervaller, ikke bare jogging og veien jobbe i et jevnt tempo.,
- Hoppe tau for tre-minutters runder i intervaller på :30 sprint og :30 treg. Også, hoppe tau, en fot av gangen. For eksempel ti ganger på rad på den ene foten, så den andre foten – for tre minutter!
- Arbeide «raske føtter» på et høyt trinn eller boks. Manny Pacquiao liker denne drill, og det hjelper i å utvikle både fart og kraft. Finn et høyt trinn eller boks og arbeid føttene for sprint-intervaller på :30, :45, og ett minutt.
- Flytt bakover. Muhammad Ali er av mange ansett å være den beste bokseren i all tid. Ali, veldig unconventionally, flyttet bakover mye., Å trene som ham, satt opp fire kjegler og jogge bakover rundt dem i en back-syklet stil, så pivot og endre retning.
3. Move Your Head
Andre enn å flytte føttene, er den beste måten å ikke bli truffet er å flytte hodet. Dessverre, praktisering av hodebevegelser er en tapt kunst i boksing og mixed martial arts. I boksing, er det første du lærer er å holde hendene opp. Blokkere og dekker med hendene kan lagre dine skjule, men selv når du ikke dekke hodet, kan du fortsatt få bjellen ringte.,
Bedre enn skjerming hodet eller blokkering av en streik, er å gå glipp av det helt. Treneren min pleide å ha oss til å øve sporing alfabetet. Vi ville komme foran speilet og spore hver bokstav med hodene våre. Noen bokstaver være mer fornuftig enn andre:
- «T» er en side-til-side-slip og en and.
- «V» er et godt ned og slip.
- «C» er en god bob og veve brev.
- «B» er ganske vanskelig å gjøre i en kamp!
Neste gang du shadowbox eller spar, plukke ut noen gode brev for å minne deg selv på å holde hodet beveger seg., Selvfølgelig, i en kamp sport annet enn boksing, må du være oppmerksom på dukke ned for lavt fordi det kan være et kne som venter på deg der nede.
«Blokkere og dekker med hendene kan lagre dine skjule, men selv når du ikke dekke hodet, kan du fortsatt få bjellen ringte.»
4. Bli God på å Holde Pads
som en Som har tilbrakt mer tid i løpet av de årene som holder pads og votter enn å treffe dem, jeg kan fortelle deg at du gjør så holder du deg skarpe., Holder pads eller votter vel tillater deg å arbeide på et par viktige ting:
- Du kan studere motstanderen og bestemme hvor han eller hun er pen uten å bli truffet. Hver gang motstanderen kaster et slag eller spark, han eller hun er åpne et sted. Når du er sparring ofte du er for opptatt med å forsvare å se disse åpningene.
- Holding pads kan du praktisere dine blokker og skjold. Å få «treffe» mens du holder et skjold, mitt, eller pad gir deg mulighet til å oppleve følelsen av virkningen og slappe av i forberedelse for den virkelige tingen.
- Når du holder pads, du som er trener., Du er i kontroll av timing og tempo, som gir deg en sjanse til å jobbe på fotarbeid. Når du gjør en partner bor ikke tenke på det som «din tur» bare når du er på lovbrudd. Holde putene er en live-runde og din sjanse til å bli bedre på samme måte som det er når det er din tur til å angripe.
i SLEKT: Hvordan å Holde Pads for Boksing (Video)
5. Tilstanden deg Selv til å Komme Hit
Ingenting zaps din energi som å komme hit. Så, den første regelen er å beskytte din mest verdifulle ressurs – hodet. Når du blir trøtt i en kamp, deres hender er sannsynlig å slippe., Et tips er å bruke tre – eller fem-kilos vekter for armene (og ben) når du trener. Når du tar vekten av etter et par runder, vil du ikke bare føle deg raskere, men du vil bli bedre med aircondition til å holde holde hendene høyt. Arbeider hastigheten posen fungerer også underverker for skulder-condition og holde hendene opp for lengre perioder.
«Når du blir trøtt i en kamp, deres hender er sannsynlig å slippe. Et tips er å bruke tre – eller fem-kilos vekter for armene (og ben) når du trener.»
Så, det er bad for kroppen skudd., Hvis tilstanden din midsection, du er nødt til å gjøre mer enn crunches og ben heiser. Rett ut av den gamle skolen boksing playbook er å komme hit med medisin ballen rett i magen. Med en partner, få ham eller henne til å stå rett over deg mens du gjør crunches eller ab pikes. Mellom hver rep har din partner slippe, trykker du på, eller kaste medisinen ballen inn i magen. Drillen også fungerer godt med en Thailandsk pad. Men sørg for å bruke volum kontroll med denne øvelsen!