„najlepsi wojownicy hit najwięcej i dostać hit najmniej.”- Rocky Marciano
w boksie jest powiedzenie, że najlepszą obroną jest nie dać się uderzyć. Bycie biegłym obrońcą jest kluczową częścią tego, aby nie zostać trafionym, a przynajmniej mniej trafionym. To niesamowite, że wiele szkół samoobrony i sztuk walki uczy przede wszystkim jednej rzeczy-ataku.,
mocne ciosy i fantazyjne kopnięcia nie sprawią, że będziesz lepszym obrońcą, jeśli Twoja praca nóg jest kiepska, a twoja głowa zawsze jest w tym samym miejscu. Nie popełnij błędu – niezależnie od tego, czy jesteś w meczu sportowym, czy w sytuacji samoobrony, w walce zostaniesz trafiony.
RELATED: the 4 paradoks of Boxing (and Fighting)
Oto pięć sposobów na lepszą obronę jako bokser lub artysta sztuk walki.
1., Spar więcej
nic tak nie przygotowuje cię do prawdziwej walki jak trening. Wyzwanie przychodzi wiedząc, kiedy i jak sparować. Oto kilka rad:
- nie sparuj, dopóki nie będziesz gotowy.
- upewnij się, że sparujesz na właściwej siłowni z właściwymi ludźmi.
zacznij od dokładania należytej staranności w znalezieniu odpowiedniego trenera, instruktora i szkoły. Każda szkoła sztuk walki, dojo lub siłownia bokserska powinna mieć aurę szacunku przenikającą każdy zakątek pokoju. Jeśli nie poczujesz szacunku, odwróć się i odejdź.
” sparing to trening., Ty i twój partner staracie się być lepsi, a nie udowadniać, kto może uderzyć mocniej.”
gdy ty i twój instruktor ustalicie, że jesteście gotowi na sparing, najważniejszym aspektem jest kontrola. Jeden z moich trenerów użył terminu „regulacja głośności” w odniesieniu do intensywności sparingów. Oznacza to, że omawiasz i uzgadniasz ze swoim partnerem intensywność (lub poziom głośności), przy której zamierzasz pracować – zanim zadzwoni dzwonek.
Jeśli twój partner jest zbyt twardy (lub zbyt łatwy), dostosuj głośność, każąc mu ściszyć go w górę lub w dół. Sparing to trening., Ty i twój partner staracie się być lepsi, a nie udowadniać, kto może uderzyć mocniej.
RELATED: 5 porad na udany sparing w sztukach walki
również sparing z ludźmi o różnych kształtach, rozmiarach i zdolnościach. Każdy przeciwnik zapewnia specyficzne i unikalne wyzwanie. Dużo się różni sparing z chudym wojownikiem od drwala. Zmieniaj swoich partnerów, a nauczysz się stosować różne techniki w różnych sytuacjach.
2. Szybkie stopy to mniej uderzeń
prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowością, że bieganie lub skakanie na skakance może przyspieszyć twoje stopy., Wyzwaniem ze skakanką (lub bieganiem) jest to, że wielu robi to za każdym razem w ten sam sposób. Ale walki poruszają się w różnych prędkościach i tempach. Zwalniasz swój rytm, gdy musisz oszczędzać energię, ale przełącz się na prędkość all-out w innej chwili.
powiązane: rytm jest sportowcem: 3 narzędzia do nauki rytmu
oto sposoby, aby trenować różne prędkości i tempa, aby przygotować się do nieregularnych rytmów walki:
- czy interwały sprintu i wzgórza, a nie tylko jogging i prace drogowe w stałym tempie.,
- skakanka na 3-minutowe rundy w odstępach :30 sprintu i 30 wolnego. Również skakanka jedna noga na raz. Na przykład dziesięć razy z rzędu na jednej nodze , a następnie drugiej nodze-przez trzy minuty!
- wykonuj „szybkie stopy” na wysokim stopniu lub pudle. Manny Pacquiao lubi to wiertło i pomaga w rozwijaniu zarówno prędkości, jak i mocy. Znajdź wysoki stopień lub pole i pracuj stopami w interwałach sprintu: 30, 45 i jedna minuta.
- Przesuń się do tyłu. Muhammad Ali jest uważany przez wielu za największego boksera wszech czasów. Ali, bardzo niekonwencjonalnie, często się cofał., Aby trenować jak on, Ustaw cztery stożki i biegaj do tyłu wokół nich w stylu tylnego pedałowania, a następnie obracaj się i zmieniaj kierunek.
3. Poruszaj głową
poza poruszaniem stopami, najlepszym sposobem, aby nie dać się uderzyć, jest poruszanie głową. Niestety, praktyka ruchu głowy jest zagubioną sztuką w boksie i mieszanych sztukach walki. W boksie pierwszą rzeczą, której się nauczysz, jest trzymanie rąk w górze. Blokowanie i zakrywanie rękami może uratować twoją skórę, ale nawet gdy zakryjesz głowę, nadal możesz dostać dzwonek.,
lepiej niż osłaniać głowę lub blokować uderzenie, to całkowicie go przegapić. Mój trener kazał nam ćwiczyć śledzenie alfabetu. Stajemy przed lustrem i śledzimy każdą literę głowami. Niektóre litery mają więcej sensu niż inne:
- „T” jest poślizgiem bocznym i kaczką.
- ” V ” to dobry dół i poślizg.
- „C” to dobra litera bob i splot.
- ” B ” jest trochę trudne do zrobienia w walce!
następnym razem, gdy będziesz shadowbox lub spar, wybierz kilka dobrych liter, aby przypomnieć sobie, aby utrzymać głowę w ruchu., Oczywiście w innych sportach walki niż Boks, należy pamiętać o unikaniu zbyt nisko, ponieważ może tam na ciebie czekać kolano.
„blokowanie i zakrywanie rękami może uratować twoją skórę, ale nawet gdy zakryjesz głowę, nadal możesz dostać dzwonek.”
4. Bądź dobry w trzymaniu klocków
jako ktoś, kto przez lata spędzał więcej czasu na trzymaniu klocków i rękawic niż na ich uderzaniu, mogę ci powiedzieć, że dzięki temu jesteś ostry., Dobrze trzymając ochraniacze lub rękawice, możesz pracować nad kilkoma ważnymi rzeczami:
- możesz badać swojego przeciwnika i ustalać, gdzie jest otwarty, nie dostając trafienia. Za każdym razem, gdy przeciwnik rzuca cios lub kopnięcie, on lub ona jest gdzieś otwarty. Podczas sparingu często jesteś zbyt zajęty obroną, aby zobaczyć te otwory.
- trzymanie klocków pozwala ćwiczyć klocki i tarcze. Otrzymanie „uderzenia” podczas trzymania tarczy, rękawicy lub podkładki pozwala doświadczyć wrażenia uderzenia i zrelaksować się w przygotowaniu do prawdziwej rzeczy.
- kiedy trzymasz ochraniacze, jesteś trenerem., Masz kontrolę nad czasem i tempem, co daje Ci szansę na pracę nóg. Kiedy robisz ćwiczenia partnera, nie myśl o tym jako” twoja kolej ” tylko wtedy, gdy jesteś na ofensywie. Holding pads to runda na żywo i Twoja szansa na poprawę w taki sam sposób, jak wtedy, gdy nadeszła twoja kolej na uderzenie.
RELATED: jak trzymać Ochraniacze na Boks (Video)
5. Stan się, aby dostać Hit
nic nie zapala energii tak, jak dostać hit. Pierwszą zasadą jest ochrona najcenniejszego zasobu-głowy. Kiedy zmęczysz się walką, twoje ręce prawdopodobnie opadną., Jedną z porad jest użycie ciężarów trzy-lub pięć-funtowych na ręce (i nogi) podczas treningu. Kiedy zdejmujesz wagę po kilku rundach, nie tylko poczujesz się szybciej, ale będziesz lepiej przygotowany, aby trzymać wysoko ręce. Worek speed bag doskonale nadaje się również do kondycjonowania ramion i utrzymywania rąk w górze przez dłuższy czas.
„kiedy zmęczysz się walką, ręce prawdopodobnie opadną. Jedną z porad jest użycie ciężarów trzy-lub pięć-funtowych na ręce (i nogi) podczas treningu.”
W takim razie jest kondycja na body shot., Aby kondycjonować środkową część, będziesz musiał zrobić coś więcej niż chrupanie i podnoszenie nóg. Prosto ze starej szkoły boksu dostaje piłkę lekarską prosto w brzuch. Z partnerem, niech on lub ona stoi tuż nad tobą, podczas gdy robisz chrupki lub szczupaki ab. Pomiędzy każdym powtórzeniem twój partner upuszcza, naciska lub rzuca piłkę lekarską w brzuch. Wiertło działa również dobrze z tajską podkładką. Ale upewnij się, że używasz regulacji głośności w tym ćwiczeniu!