“I migliori combattenti colpiscono di più e vengono colpiti di meno.”- Rocky Marciano
C’è un adagio nel pugilato che la miglior difesa è non farsi colpire. Essere un difensore abile è la parte fondamentale di non essere colpito, o almeno essere colpito meno. Quindi, è sorprendente per me che molte scuole di autodifesa e arti marziali insegnino principalmente una cosa: l’offesa.,
I pugni duri e i calci fantasiosi non ti renderanno un difensore migliore se il tuo gioco di gambe è pessimo e la tua testa è sempre nello stesso posto. Non commettere errori-che tu sia in una partita sportiva o in una situazione di autodifesa, in una lotta verrai colpito.
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Condizionarsi per essere colpiti, imparare a prendere un colpo e imparare a eludere i colpi ti aiuteranno a uscire vincitore dall’altra parte. Qui ci sono cinque modi per migliorare la vostra difesa come un pugile o artista marziale.
1., Spar More
Niente ti prepara per una vera lotta come una pratica. La sfida arriva nel sapere quando e come spar. Ecco alcuni consigli:
- Non spar finché non sei pronto.
- Assicurati di spar in palestra a destra con le persone giuste.
Inizia facendo la vostra due diligence nel trovare il giusto allenatore, istruttore, e la scuola. Qualsiasi scuola di arti marziali, dojo o palestra di boxe dovrebbe avere un’aura di rispetto che permea ogni angolo della stanza. Se non si ottiene l’atmosfera rispetto, girare e andare via.
“Lo sparring riguarda la pratica., Tu e il tuo partner state cercando di migliorare, non di dimostrare chi può colpire più duramente.”
Una volta che tu e il tuo istruttore siete pronti a spar, l’aspetto più importante è il controllo. Uno dei miei allenatori ha usato il termine “controllo del volume” in relazione all’intensità dello sparring. Cioè, discuti e concordi con il tuo partner l’intensità (o il livello del volume) a cui lavorerai – prima che suoni la campana.
Se il vostro partner sta andando troppo duro (o troppo facile), regolare il volume dicendo lui o lei per alzare o abbassare. Sparring è circa la pratica., Tu e il tuo partner state cercando di migliorare, non di dimostrare chi può colpire più duramente.
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Inoltre, spar con persone di diverse forme, dimensioni e abilità. Ogni avversario fornisce una sfida specifica e unica. È molto diverso da spar con un combattente allampanato contro uno ingombrante. Varia i tuoi partner e imparerai ad applicare tecniche diverse in diverse situazioni.
2. Piedi veloci Equivale a essere colpiti meno
Probabilmente non è una novità per te che correre o saltare la corda può rendere i tuoi piedi più veloci., La sfida con saltare la corda (o correre) è che molti lo fanno allo stesso modo ogni volta. Ma i combattimenti si muovono a velocità e tempi diversi. Rallenti il ritmo quando hai bisogno di risparmiare energia, ma passa alla velocità totale in un altro istante.
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Ecco i modi per allenare diverse velocità e tempi per prepararsi ai ritmi erratici del combattimento:
- Fai sprint e hill intervalli, non solo jogging e lavoro su strada ad un ritmo costante.,
- Saltare la corda per giri di tre minuti ad intervalli di: 30 sprint e: 30 lento. Inoltre, saltare la corda un piede alla volta. Ad esempio, dieci volte di fila su un piede, poi l’altro piede – per tre minuti!
- Lavorare “piedi veloci” su un gradino alto o una scatola. A Manny Pacquiao piace questo trapano e aiuta a sviluppare velocità e potenza. Trova un passo alto o una scatola e lavora i piedi per intervalli di sprint di: 30,: 45 e un minuto.
- Sposta indietro. Muhammad Ali è considerato da molti il più grande pugile di tutti i tempi. Ali, molto non convenzionalmente, si è spostato molto indietro., Per allenarsi come lui, impostare quattro coni e fare jogging all’indietro intorno a loro in uno stile back-pedalata, quindi ruotare e cambiare direzione.
3. Muovi la testa
Oltre a muovere i piedi, il modo migliore per non essere colpito è muovere la testa. Sfortunatamente, la pratica del movimento della testa è un’arte perduta nella boxe e nelle arti marziali miste. Nel pugilato, la prima cosa che impari è tenere le mani alzate. Bloccare e coprire con le mani può salvare la pelle, ma anche quando si copre la testa, è ancora possibile ottenere il vostro campanello.,
Meglio di schermare la testa o bloccare uno sciopero, è quello di perdere del tutto. Il mio allenatore ci faceva allenare a tracciare l’alfabeto. Ci mettevamo di fronte allo specchio e tracciavamo ogni lettera con la testa. Alcune lettere hanno più senso di altre:
- “T” è una scivolata laterale e un’anatra.
- “V” è un buon verso il basso e in scivolata.
- “C” è un buon bob e tessere lettera.
- ” B “è un po’ difficile da fare in una lotta!
La prossima volta che shadowbox o spar, scegliere un paio di buone lettere per ricordare a te stesso di mantenere quella testa in movimento., Naturalmente, in uno sport di combattimento diverso da boxe, essere consapevoli di ducking troppo basso perché ci può essere un ginocchio in attesa per voi laggiù.
“Bloccare e coprire con le mani può salvare la pelle, ma anche quando si copre la testa, è ancora possibile ottenere il vostro campanello.”
4. Ottenere bravo a tenere pastiglie
Come qualcuno che ha trascorso più tempo nel corso degli anni in possesso di pastiglie e guanti di colpirli, posso dirvi che così facendo si mantiene tagliente., Tenere bene pad o guanti ti permette di lavorare su alcune cose importanti:
- Puoi studiare il tuo avversario e determinare dove è aperto senza essere colpito. Ogni volta che il tuo avversario lancia un pugno o un calcio, lui o lei è aperto da qualche parte. Quando si sparring spesso si è troppo impegnati a difendere per vedere queste aperture.
- In possesso di pastiglie consente di praticare il vostro blocchi e scudi. Ottenere ” hit ” mentre si tiene uno scudo, guanto, o pad permette di sperimentare la sensazione di impatto e rilassarsi in preparazione per la cosa reale.
- Quando si sono in possesso di pastiglie, sei l’allenatore., Hai il controllo dei tempi e del tempo, che ti dà la possibilità di lavorare sul tuo gioco di gambe. Quando fai esercitazioni di partner, non pensarlo come “il tuo turno” solo quando sei in attacco. Tenendo pastiglie è un giro dal vivo e la tua possibilità di ottenere una migliore nello stesso modo in cui è quando è il tuo turno di colpire.
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5. Condizionati per essere colpito
Niente zaps la tua energia come essere colpito. Quindi, la prima regola è proteggere il tuo bene più prezioso: la tua testa. Quando ti stanchi in un combattimento, è probabile che le tue mani cadano., Un consiglio è quello di utilizzare tre o cinque libbre pesi per le braccia (e gambe) quando ci si allena. Quando si prende il peso fuori dopo un paio di giri, non solo ti senti più veloce, ma sarete meglio condizionati a tenere le mani in alto. Lavorare la speed bag fa miracoli anche per il condizionamento della spalla e tenere le mani alzate per lunghi periodi.
“Quando ti stanchi in un combattimento, è probabile che le tue mani cadano. Un consiglio è quello di utilizzare tre o cinque libbre pesi per le braccia (e gambe) quando ci si allena.”
Quindi, c’è il condizionamento per il colpo del corpo., Per condizionare il tuo tronco, dovrai fare più di scricchiolii e sollevamenti delle gambe. Appena uscito dal vecchio manuale di boxe viene colpito con la palla medica proprio nell’addome. Con un partner, lui o lei stare proprio sopra di voi, mentre si fa scricchiolii o lucci ab. Tra ogni rappresentante fai cadere, premere o lanciare la palla medica nell’addome. Il trapano funziona bene anche con un pad thai. Ma si prega di assicurarsi di utilizzare il controllo del volume con questo esercizio!