« Les meilleurs combattants frappent le plus et se font frapper le moins. »- Rocky Marciano
Il y a un adage dans la boxe que la meilleure défense est de ne pas se faire frapper. Être un défenseur compétent est l’élément clé pour ne pas être touché, ou du moins moins touché. Donc, c’est incroyable pour moi que de nombreuses écoles d’autodéfense et d’arts martiaux enseignent principalement une chose-l’infraction.,
Les coups de poing durs et les coups de pied fantaisistes ne feront pas de vous un meilleur défenseur si votre jeu de jambes est moche et que votre tête est toujours au même endroit. Ne vous méprenez pas-que vous soyez dans un match sportif ou une situation d’autodéfense, dans un combat, vous serez touché.
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Vous conditionner pour être frappé, apprendre à prendre un coup et apprendre à échapper aux coups vous aideront à sortir vainqueur à l’autre bout. Voici cinq façons d’améliorer votre défense en tant que boxeur ou artiste martial.
1., Spar More
Rien ne vous prépare à un vrai combat comme un entraînement. Le défi consiste à savoir quand et comment espar. Voici quelques conseils:
- Ne pas espar jusqu’à ce que vous êtes prêt.
- Assurez-vous que vous spar à la bonne salle de gym avec les bonnes personnes.
Commencez par faire preuve de diligence raisonnable pour trouver le bon entraîneur, instructeur et école. Toute école d’arts martiaux, dojo ou gymnase de boxe devrait avoir une aura de respect qui imprègne tous les coins de la pièce. Si vous n’obtenez pas l’ambiance de respect, tournez-vous et partez.
« Le sparring est une question de pratique., Vous et votre partenaire essayez chacun de vous améliorer, pas de prouver qui peut frapper plus fort. »
Une fois que vous et votre instructeur déterminez que vous êtes prêt à spar, l’aspect le plus important est le contrôle. Un de mes entraîneurs utilisé le terme « contrôle du volume” par rapport à l’intensité de l’entraînement. C’est – à-dire que vous discutez et acceptez avec votre partenaire l’intensité (ou le niveau de volume) à laquelle vous allez travailler-avant que la cloche ne sonne.
Si votre partenaire va trop fort (ou trop facile), ajustez votre volume en lui disant de le monter ou de le baisser. Sparring est sur la pratique., Vous et votre partenaire essayez chacun de vous améliorer, pas de prouver qui peut frapper plus fort.
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Aussi, spar avec des personnes de différentes formes, tailles et capacités. Chaque adversaire fournit un défi spécifique et unique. Il est très différent de spar avec un combattant dégingandé par rapport à un bûcheron. Variez vos partenaires et vous apprendrez à appliquer différentes techniques dans différentes situations.
2. Les pieds rapides Sont moins touchés
Ce n’est probablement pas une nouvelle pour vous que courir ou sauter à la corde peut rendre vos pieds plus rapides., Le défi avec la corde à sauter (ou la course) est que beaucoup le font de la même manière à chaque fois. Mais les combats se déplacent à des vitesses et des tempos différents. Vous ralentissez votre rythme lorsque vous avez besoin d’économiser de l’énergie, mais passez à une vitesse totale en un autre instant.
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Voici des façons d’entraîner différentes vitesses et tempos pour se préparer aux rythmes erratiques des combats:
- Faites des intervalles de sprint et de colline, pas seulement du jogging et du travail sur route à un rythme régulier.,
- Corde à sauter pour des tours de trois minutes à intervalles de: 30 sprint et: 30 lent. Aussi, corde à sauter un pied à la fois. Par exemple, dix fois de suite sur un pied, puis l’autre pied – de trois minutes!
- Travailler « pieds rapides” sur une marche haute ou une boîte. Manny Pacquiao aime cet exercice et il aide à développer à la fois la vitesse et la puissance. Trouvez un pas haut ou une boîte et travaillez vos pieds pour des intervalles de sprint de :30, :45 et une minute.
- Déplacer vers l’arrière. Muhammad Ali est considéré par beaucoup comme le plus grand boxeur de tous les temps. Ali, très peu conventionnel, a beaucoup reculé., Pour s’entraîner comme lui, installez quatre cônes et faites du jogging en arrière autour d’eux dans un style de rétropédalage, puis pivotez et changez de direction.
3. Bougez votre tête
Autre que de bouger vos pieds, la meilleure façon de ne pas se faire frapper est de bouger votre tête. Malheureusement, la pratique du mouvement de la tête est un art perdu dans la boxe et les arts martiaux mixtes. En boxe, la première chose que vous apprenez est de garder les mains en l’air. Bloquer et couvrir avec vos mains peut sauver votre peau, mais même lorsque vous couvrez votre tête, vous pouvez toujours obtenir votre sonnerie.,
Mieux que de protéger votre tête ou de bloquer une frappe, c’est de la manquer complètement. Mon entraîneur nous faisait pratiquer le traçage de l’alphabet. Nous arrivions devant le miroir et suivions chaque lettre avec nos têtes. Certaines lettres ont plus de sens que d’autres:
- « T” est un glissement latéral et un canard.
- « V” est un bon bas et en glissement.
- ” C » est une bonne lettre de bob et de tissage.
- « B” est assez difficile à faire dans un combat!
La prochaine fois que vous shadowbox ou spar, choisissez quelques bonnes lettres pour vous rappeler de garder cette tête en mouvement., Bien sûr, dans un sport de combat autre que la boxe, soyez attentif à esquiver trop bas car il peut y avoir un genou qui vous attend là-bas.
« Bloquer et couvrir avec vos mains peut sauver votre peau, mais même lorsque vous couvrez votre tête, vous pouvez toujours faire sonner votre cloche. »
4. Soyez bon à tenir des coussinets
En tant que quelqu’un qui a passé plus de temps au fil des ans à tenir des coussinets et des mitaines qu’à les frapper, je peux vous dire que cela vous garde affûté., Tenir bien les pads ou les mitaines vous permet de travailler sur quelques choses importantes:
- Vous pouvez étudier votre adversaire et déterminer où il est ouvert sans être touché. Chaque fois que votre adversaire lance un coup de poing ou un coup de pied, il est ouvert quelque part. Lorsque vous vous entraînez souvent, vous êtes trop occupé à défendre pour voir ces ouvertures.
- Les coussinets de maintien vous permettent de pratiquer vos blocs et vos boucliers. Se faire « frapper » tout en tenant un bouclier, un gant ou un coussin vous permet de ressentir la sensation d’impact et de vous détendre en préparation pour la vraie chose.
- Lorsque vous tenez des patins, vous êtes l’entraîneur., Vous contrôlez le timing et le tempo, ce qui vous permet de travailler votre jeu de jambes. Lorsque vous faites des exercices de partenaire, ne pensez pas que ce soit « votre tour” uniquement lorsque vous êtes en attaque. Les coussinets de maintien sont un tour en direct et votre chance de vous améliorer de la même manière que lorsque c’est votre tour de frapper.
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5. Conditionnez – vous pour être touché
Rien ne zappe votre énergie comme se faire frapper. Donc, la première règle est de protéger votre bien le plus précieux – votre tête. Lorsque vous vous fatiguez dans un combat, vos mains risquent de tomber., Une astuce consiste à utiliser des poids de trois ou cinq livres pour vos bras (et vos jambes) lorsque vous vous entraînez. Lorsque vous enlevez le poids après quelques tours, vous vous sentirez non seulement plus rapide, mais vous serez mieux conditionné pour continuer à tenir vos mains hautes. Travailler le sac de vitesse fonctionne également à merveille pour le conditionnement des épaules et garder vos mains en l’air pendant de longues périodes.
« Lorsque vous vous fatiguez dans un combat, vos mains risquent de tomber. Une astuce consiste à utiliser des poids de trois ou cinq livres pour vos bras (et vos jambes) lorsque vous vous entraînez. »
Ensuite, il y a du conditionnement pour le body shot., Pour conditionner votre section médiane, vous allez devoir faire plus que des craquements et des levées de jambes. Tout droit sorti du livre de boxe de la vieille école, il se fait frapper avec la balle de médecine dans l’abdomen. Avec un partenaire, lui ou sa position juste au-dessus de vous pendant que vous faites des craquements ou ab pikes. Entre chaque représentant, demandez à votre partenaire de laisser tomber, d’appuyer ou de lancer la medicine ball dans votre abdomen. La perceuse fonctionne également bien avec un tampon thaïlandais. Mais assurez – vous d’utiliser le contrôle du volume avec cet exercice!