” De beste vechters raken het meest en krijgen het minst geraakt.”- Rocky Marciano
Er is een gezegde in boksen dat de beste verdediging is om niet geraakt te worden. Een bekwame verdediger is het belangrijkste deel van niet geraakt, of op zijn minst geraakt minder. Het is verbazingwekkend dat veel zelfverdedigings – en vechtsportscholen in de eerste plaats één ding leren: aanstoot nemen.,
harde stoten en fancy kicks zullen je geen betere verdediger maken als je voetenwerk slecht is en je hoofd altijd op dezelfde plaats zit. Vergis je niet – of je nu in een sportwedstrijd of een zelfverdediging situatie, in een gevecht zul je geraakt worden.
gerelateerd: De 4 paradoxen van boksen (en vechten)
jezelf conditioneren om geraakt te worden, leren hoe je een hit neemt, en leren om hits te ontwijken zal je helpen om uit een overwinnaar te komen aan de andere kant. Hier zijn vijf manieren om je verdediging als bokser of martial artiest te verbeteren.
1., Spar More
niets bereidt je voor op een echt gevecht zoals een oefengevecht. De uitdaging komt in weten wanneer en hoe te sparren. Hier is een advies:
- niet sparren totdat je klaar bent.
- zorg ervoor dat u spar op de juiste sportschool met de juiste mensen.
begin met het doen van uw due diligence bij het vinden van de juiste coach, instructeur en school. Elke Vechtsportschool, dojo of boksschool moet een aura van respect hebben die elke hoek van de kamer doordringt. Als je het gevoel van respect niet krijgt, draai je om en loop weg.
” sparren gaat over oefenen., Jij en je partner proberen beter te worden, niet te bewijzen wie harder kan slaan.”
zodra u en uw instructeur bepalen dat u klaar bent om te sparren, is het belangrijkste aspect controle. Een van mijn coaches gebruikte de term “volumeregeling” in relatie tot de intensiteit van sparring. Dat wil zeggen, u bespreekt en stemt met uw partner de intensiteit (of volume niveau) waarop u gaat werken – voordat de bel gaat.
als uw partner te hard (of te gemakkelijk) gaat, pas dan uw volume aan door hem of haar te vertellen het harder of zachter te zetten. Sparren gaat over oefenen., Jij en je partner proberen beter te worden, niet te bewijzen wie harder kan slaan.
gerelateerd: 5 Tips voor succesvol sparren in Martial Arts
ook sparren met mensen van verschillende vormen, maten en capaciteiten. Elke tegenstander biedt een specifieke en unieke uitdaging. Het is heel anders om te sparren met een slungelige vechter versus een lompe. Varieer je partners en je leert verschillende technieken toe te passen in verschillende situaties.
2. Fast Feet is gelijk aan minder geraakt worden
Het is waarschijnlijk geen nieuws voor u dat het rennen of springen van touw uw voeten sneller kan maken., De uitdaging met springtouw (of hardlopen) is dat velen het elke keer op dezelfde manier doen. Maar gevechten bewegen op verschillende snelheden en tempo ‘ s. Je vertraagt je ritme wanneer je energie moet besparen, maar schakelt over op All-out snelheid in een ander moment.
gerelateerd: Rhythm Is een atleet: 3 Tools for Learning Rhythm
Hier zijn manieren om verschillende snelheden en tempo ‘ s te trainen om je voor te bereiden op de grillige ritmes van het vechten:
- Doe sprint-en heuvelintervallen, niet alleen joggen en wegwerk in een gestaag tempo.,
- Spring touw gedurende drie minuten rondes met tussenpozen van: 30 sprint en: 30 langzaam. Ook spring touw een voet tegelijk. Bijvoorbeeld, tien keer op een rij op een voet, dan de andere voet-drie minuten!
- werk “fast feet” op een hoge stap of box. Manny Pacquiao houdt van deze boor en het helpt bij het ontwikkelen van zowel snelheid als kracht. Zoek een hoge stap of box en werk je voeten voor sprint intervallen van: 30,: 45, en een minuut.
- ga achteruit. Muhammad Ali wordt door velen beschouwd als de grootste bokser aller tijden. Ali, heel onconventioneel, ging veel achteruit., Om te trainen zoals hij, zet vier kegels en jog achteruit om hen heen in een back-trapstijl, dan draaien en van richting veranderen.
3. Beweeg je hoofd
anders dan het bewegen van je voeten, is de beste manier om niet geraakt te worden door je hoofd te bewegen. Helaas is de praktijk van hoofdbeweging een verloren kunst in boksen en de mixed martial arts. In het boksen leer je om je handen omhoog te houden. Het blokkeren en bedekken met je handen kan je huid redden, maar zelfs als je je hoofd bedekt, kun je nog steeds je bel laten rinkelen.,
beter dan je hoofd afschermen of een slag blokkeren, is om het helemaal te missen. Mijn coach liet ons vroeger oefenen met het traceren van het alfabet. We gingen voor de spiegel en traceerden elke letter met ons hoofd. Sommige letters zijn logischer dan andere:
- ” T ” is een zij-aan-zij slip en een eend.
- ” V ” is een goed down en in slip.
- ” C ” is een goede bob en weave letter.
- ” B ” is een beetje moeilijk om te doen in een gevecht!
de volgende keer dat je shadowbox of spar, kies een paar goede letters om jezelf eraan te herinneren om dat hoofd in beweging te houden., Natuurlijk, in een gevecht sport anders dan boksen, wees er rekening mee te bukken te laag, want er kan een knie op je wachten daar beneden.
“blokkeren en bedekken met je handen kan je huid redden, maar zelfs als je je hoofd bedekt, kun je nog steeds je bel laten rinkelen.”
4. Word goed in het vasthouden van Pads
als iemand die door de jaren heen meer tijd heeft besteed aan het vasthouden van pads en wanten dan het slaan ervan, kan ik je vertellen dat dit je scherp houdt., Met pads of wanten kun je goed aan een paar belangrijke dingen werken:
- je kunt je tegenstander bestuderen en bepalen waar hij of zij open is zonder geraakt te worden. Elke keer dat je tegenstander een punch of kick gooit, staat hij of zij ergens open. Als je vaak aan het sparren bent ben je te druk met verdedigen om deze openingen te zien.
- Met Pads kunt u uw blokken en schilden oefenen. Als je” geraakt ” wordt terwijl je een schild, handschoen of pad vasthoudt, kun je het gevoel van impact ervaren en ontspannen als voorbereiding op het echte werk.
- wanneer u pads vasthoudt, bent u de coach., Je hebt de controle over de timing en het tempo, waardoor je de kans krijgt om aan je voetenwerk te werken. Als je partner oefeningen doet, zie het niet als “jouw beurt” alleen als je in de aanval bent. Het houden van pads is een live ronde en uw kans om beter te worden op dezelfde manier als het is uw beurt om toe te slaan.
gerelateerd: hoe Pads vast te houden voor boksen (Video)
5. Condition Yourself to Get Hit
niets zapt je energie als getting hit. Dus, de eerste regel is om je meest waardevolle bezit te beschermen-je hoofd. Als je moe wordt in een gevecht, zullen je handen naar beneden vallen., Een tip is om drie-of vijf-pond gewichten te gebruiken voor je armen (en benen) wanneer u traint. Als je het gewicht na een paar rondes eraf haalt, voel je je niet alleen sneller, maar je zult ook beter geconditioneerd zijn om je handen hoog te houden. Werken de speed bag werkt ook wonderen voor schouder conditioning en het houden van uw handen omhoog voor langere periodes.
” wanneer u moe wordt tijdens een gevecht, zullen uw handen waarschijnlijk vallen. Een tip is om drie-of vijf-pond gewichten te gebruiken voor je armen (en benen) wanneer u traint.”
dan is er conditionering voor de body shot., Om je buik te conditioneren, zul je meer moeten doen dan crunches en been liften. Recht uit het oude boksboek wordt geraakt met de medicijnbal recht in de buik. Met een partner, laat hem of haar recht boven je staan terwijl je crunches of AB pikes doet. Tussen elke rep laat uw partner de medicijnbal in uw buik vallen, drukken of gooien. De boor werkt ook goed met een Thaise pad. Maar zorg ervoor dat u met deze oefening volumeregeling gebruikt!