korzyści zdrowotne migdałów

z biegiem lat, niezliczone różne rośliny ziołowe i nasiona przyszedł o służenie kęs pełen korzyści zdrowotnych dla ludzi. Wśród różnych nasion, które są wysoko wymienione, jest migdał. Zawsze można zobaczyć, że zawarte w wielu produktach spożywczych, i wszyscy kochają go, ponieważ to nie smak obfite.

oprócz tego, że jest przepyszny, migdały zapewniają również wiele korzyści zdrowotnych., Zawiera składniki odżywcze, o których prawdopodobnie większość z Was jeszcze nie wie. Tak więc, jeśli jesteś miłośnikiem migdałów, to jest to uczta dla Ciebie. Jednak wielu z Was może chcieć dowiedzieć się więcej o migdałach i korzyściach zdrowotnych, które można uzyskać z ich jedzenia.

czym są migdały?

niektórzy nazywają migdały orzechami, ale w rzeczywistości tak nie jest. Migdały to nasiona wewnątrz owoców drzewa migdałowego, które pochodziły z grupy drzew Prunus. Owoce migdałów są twarde skorupy, które trzeba złamać, aby uzyskać migdały., Migdały należą do tej samej rodziny, co śliwki, morele i wiśnie. Ze względu na podobieństwa ich tekstury większość ludzi myli migdały z orzechami.

początkowo drzewa migdałowe są rdzennymi mieszkańcami Iranu i sąsiednich krajów, które stały się powszechnie sadzone w dowolnym miejscu. Technicznie, migdały to pestki. Są to owoce, które mają pióropusz zewnętrzne warstwy zamykające skorupę zawierającą nasiona. Inne owoce pestkowe to orzech włoski i kokos. Możesz spożywać migdały tak jak jest lub surowe. Możesz także wznieść toast lub wymieszać z innymi pysznymi przepisami, które chcesz utworzyć.,

są też migdały stylizowane na różne sposoby, takie jak mleko, płatki i olej dostępne w supermarkecie, które można dostać. Są obfite w chrupiące i smaczne po zjedzeniu, ale co najważniejsze, migdały są bogate w wiele korzyści odżywczych. W rzeczywistości, można uzyskać 12.5% wymagane białko dzienne spożycie od spożywania około jednej uncji migdałów.

mąka migdałowa jest jedną z najlepszych alternatyw dla chleba, jeśli chcesz przejść na dietę ketogeniczną. Ma naprawdę niskie węglowodany i smakuje tak dobrze jak zwykła mąka.,

lista korzyści zdrowotnych dla skóry, mózgu, odchudzania

migdały są czymś więcej niż tylko ulubionymi przekąskami lub składnikami w którymkolwiek z twoich przepisów, ponieważ są w pełnych pakietach zdrowotnych, takich jak przeciwutleniacze, włókna, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy. Poniżej znajduje się lista korzyści zdrowotnych, które można uzyskać ze spożywania migdałów.

  • pomaga w prawidłowym trawieniu

jedną z zalet odżywczych, które zawierają migdały, jest błonnik. Są znaczącym i niezawodnym źródłem błonnika., Tak więc, kiedy spożywasz garść migdałów lub pijesz szklankę ich mleka, możesz mieć płynny przepływ przewodu pokarmowego, a tym samym zapobiegać zaparciom. Migdały promują również zdrowe bakterie w jelitach, takie jak ocet jabłkowy lub kombucha. Mając to na uwadze, dodatkowo poprawia trawienie, a jednocześnie zwalcza różne rodzaje chorób.

  • zapobiega wzrostowi wysokiego ciśnienia krwi i chroni serce

migdały mają witaminę E i zdrowe tłuszcze, co wiąże się z niższym wskaźnikiem chorób serca., Zapewniają płynny przepływ poziomu krwi w sercu. W ostatnich badaniach przeprowadzonych migdały wykazały imponujący wzrost poziomu przeciwutleniaczy w krwiobiegu. Ponadto mogą obniżyć poziom ciśnienia krwi i poprawić przepływ krwi. Więc dodaj garść migdałów do swojej diety.

  • zmniejszenie stanów zapalnych

zapalenie jest jednym z głównych problemów, że niektórzy ludzie cierpią. Aby uniknąć lub zmniejszyć stany zapalne, korzystne jest włączenie migdałów w diecie., Migdały zawierają świetne źródło przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów, które znacznie obniżają stan zapalny, zmniejszając stres oksydacyjny, który może powodować uszkodzenia układu odpornościowego organizmu, a tym samym zapewniając dobry proces utleniania.

  • obniż zły cholesterol i zwiększ dobry cholesterol

jak wspomniano wcześniej, migdały pomagają obniżyć ryzyko chorób serca, ponieważ zawierają również właściwości, które mogą zmniejszyć lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL), która jest złym cholesterolem, który powoduje problemy sercowo-naczyniowe., Badanie pokazuje, że osoby przed cukrzycą miały obniżony poziom LDL, a wysoki poziom gęstości (HDL) wzrósł przez spożywanie 20% kalorii pochodzących z migdałów.

  • poprawia funkcje poznawcze

Badanie wykazało również, że spożywanie migdałów pomogło w spowolnieniu postępu choroby Alzheimera.,

spożywanie migdałów może również zapewnić 17% dziennego zapotrzebowania organizmu na ryboflawinę lub witaminę B₂, aby zwiększyć korzyści z funkcji neuroprotekcyjnych, które pomagają zmniejszyć ryzyko zaburzeń neurologicznych. Ryboflawina jest jedną z wielu witamin, które nasz organizm potrzebuje do poprawy ogólnego dobrego zdrowia i wzrostu, ponieważ pomaga w rozkładaniu białek, tłuszczów i węglowodanów do produkcji energii.

  • łagodzi poziom cukru we krwi

włączenie migdałów do diety zapewnia prawie 20% dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez., Migdały mogą zwiększać wrażliwość na insulinę u pacjentów z cukrzycą typu 2, ponieważ zawierają magnez, który pomaga w łagodzeniu poziomu cukru we krwi lub skoków po każdym posiłku. Dzięki zawartości błonnika migdałowego pomagają w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

  • utrudnia ryzyko zachorowania na raka

bardziej niż kiedykolwiek migdały wykazały również znaczącą korzyść w zmniejszaniu ryzyka raka piersi. Poza tym, witamina E w migdałach pomaga również w obniżeniu ryzyka rozwoju raka jelita grubego, szczególnie wielką zaletą dla osób poniżej 65 roku życia., Migdały wykazały również istotny czynnik w zmniejszaniu raka prostaty.

  • Aids w leczeniu PCOS

naukowcy ujawnili, że kobiety, które mają zespół policystycznych jajników (PCOS), spożywane trzydzieści jeden gramów migdałów lub orzechów włoskich co sześć tygodni, otrzymał lepszą równowagę hormonalną, co jest bardzo ważne w leczeniu PCOS. Migdały pomogły w równoważeniu hormonów płciowych kobiet.

  • pomaga w równowadze hormonalnej mężczyzn

migdały zawierają argininę, aminokwasy, zbyt, które mogą znacznie pomóc rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi., W ten sposób łagodzi również problemy z zaburzeniami erekcji (ED) u mężczyzn. Zdrowe tłuszcze, które są w migdały może również pomóc równowagi hormonów mężczyzn i utrzymać ich normalne popędy seksualne, jak również utrzymać zdrowy układ rozrodczy.

  • promuje zdrową skórę, włosy i paznokcie

z migdałami wiele korzyści odżywczych, takich jak witamina E, Witamina B2 i przeciwutleniacze, promują również zdrową skórę., Migdały mogą pomóc w promowaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci, ponieważ mają duże ilości pomocnych substancji, które mogą zwalczać wszelkie szkody spowodowane promieniami UV i złą dietą, a także zanieczyszczeniami. Dlatego też zapobieganie rakowi skóry.

również migdały mogą dać 49% wymaganej dziennej dawki biotyny w organizmie, która jest niezbędna do wzrostu włosów i paznokci. Tak więc spożywanie odpowiedniej ilości migdałów może pomóc skórze świecić, a włosy i paznokcie rosnąć.

poza wszystkimi wyżej wymienionymi korzyściami zdrowotnymi, migdały zapewniają o wiele więcej korzyści, które z pewnością cię zaskoczą., Więc włącz migdały teraz do swojej diety. Jednak przestrzeganie odpowiedniej ilości na porcję jest ważne, ponieważ zbyt dużo czegoś spowoduje zły los.

skutki uboczne

niewątpliwie jedzenie lub spożywanie migdałów może przynieść wiele korzyści zdrowotnych w organizmie, gdy są przyjmowane z umiarem lub zgodnie z sugerowaną porcją. W przeciwnym razie mogą wystąpić działania niepożądane, jeśli zażyjesz więcej niż żądaną ilość. Dzięki temu oto kilka skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy spożywasz więcej migdałów niż powinieneś.,

  • dodawanie kilogramów do wagi

kiedy zjesz więcej niż wymaganą ilość, będziesz oczekiwać dodatkowych kilogramów do swojej wagi. Nawet jeśli migdały zawierają zdrowe tłuszcze i cholesterol, ale spożywanie większej ilości migdałów niż pożądana ilość sprawi, że przybierzesz na wadze. Pod względem zdrowotnym nie jest to dobre, ponieważ ryzykujesz się innymi komplikacjami.

  • wywoływanie rozstroju żołądka

objadanie się migdałami może wywołać rozstrój żołądka, wzdęcia lub zaparcia., Migdały zawierają ogromną ilość błonnika, który jest idealny w zapobieganiu biegunki lub jakiejkolwiek formie rozstroju żołądka. Jednak gdy zużywasz więcej niż wymagane na porcję, twoje ciało zareaguje negatywnie, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości błonnika.

  • wpływając negatywnie na leki

przy odpowiedniej ilości wymaganej na porcję, migdały zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, jeśli chodzi o niższy poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, między innymi., Tak więc, jeśli spożywać więcej niż to, co należy podczas przyjmowania leków na receptę dla warunków zdrowotnych, odnoszących się do cukru lub ciśnienia krwi, może to powodować nieprzyjemne negatywne skutki.

  • inne niepożądane działania niepożądane

spożywanie zbyt dużej ilości migdałów w ciągu dnia spowoduje niepożądane działania niepożądane, takie jak przedawkowanie witaminy E, co może prowadzić do biegunki, niewyraźnych wizji, bólu głowy i nudności, między innymi.

ile migdałów należy jeść dziennie?

migdały są bez wątpienia niezwykle zdrowe., Należy jednak pamiętać, że zawierają one również duże ilości kalorii i tłuszczów. Tak więc, jeśli masz zwyczaj mlaskania lub spożywania migdałów prawie przy każdym posiłku, możesz zatrzymać się i ponownie ocenić. Uncja migdałów to równowartość czternastu gramów tłuszczów i stu sześćdziesięciu trzech kalorii. Niemniej jednak zalecana ilość na porcję to uncja każdego dnia.

czy za dużo migdałów może być dla ciebie złe?

w sensie logicznym i tak jak mówi słynne powiedzenie, wszystko w nadmiarze nie jest dobre i szkodliwe. Logika jest taka sama jak spożywanie zbyt wielu migdałów., Niezależnie od tego, jeśli pochodzą one z wielu korzyści zdrowotnych, ale biorąc zbyt dużo migdałów może spowodować niepożądaną toksyczność w organizmie.

powodem tego jest to, że oprócz dobrego aminokwasu migdały mają kwas cyjanowodorowy, a przejadanie się lub przyjmowanie zbyt dużej ilości nasion może skutkować różnymi problemami lub fatalnymi skutkami, takimi jak załamanie nerwowe, problemy z oddychaniem, zadławienie, a czasami śmierć.

czy migdały są dobre dla mózgu?

tak, tak długo, jak w odpowiedniej konsumpcji., Migdały mają ryboflawinę lub witaminę B2, która znacznie pomaga w poprawie funkcji neuroprotekcyjnych mózgu. W ten sposób migdały zmniejszają ryzyko wystąpienia jakichkolwiek zaburzeń mózgu lub chorób neurologicznych. Promuje zdrowe funkcje poznawcze, zapobiegając lub spowalniając chorobę Alzheimera i inne zaburzenia poznawcze.

jaki jest najlepszy czas na migdały?

wielu ekspertów zaleca spożywanie migdałów codziennie rano podczas śniadania, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne., Poza tym spożywanie migdałów rano może również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu, a jednocześnie pomóc w płynnej regulacji ciśnienia krwi w organizmie.

jednak inni eksperci zasugerowali, aby wziąć go po treningu, podczas gdy inni doradzali, że możesz wziąć migdały w dowolnym momencie. Niemniej jednak, co jest ważne jest, aby upewnić się, że są spożywanie dozwolone lub zalecane porcji.

co się stanie, jeśli zjem migdały codziennie?

jedzenie migdałów na co dzień nie jest problemem. Nie ma się o co martwić, ani denerwować, gdy spożywasz migdały codziennie, ponieważ jest w porządku., Twoim problemem powinna być odpowiednia ilość migdałów, które trzeba spożywać każdego dnia. Wszystko powinno być z umiarem.

można jeść migdały codziennie, ale nie należy przyjmować zbyt dużej ilości wymaganej ilości na porcję, ponieważ może to powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak przybieranie na wadze, rozstrój żołądka i inne skutki uboczne.

podsumowanie

w sumie migdały to nie orzechy. Są nasionami wewnątrz owoców drzewa migdałowego, które Wiele osób uwielbia jeść., Więcej niż przepyszne chrupiące migdały oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, poziom cukru we krwi, zły cholesterol i ryzyko chorób serca, wśród wielu wymienić. Ponadto eksperci zalecają spożywanie odpowiedniej ilości potrzebnej na porcję.

zasada, nie należy spożywać więcej migdałów niż jest to wymagane na dzienne spożycie. Biorąc więcej niż wymagane spożycie dziennie spowoduje nieprzyjemne i niepożądane skutki uboczne.