Iedereen heeft verschillende lichaamstypes, dus het is logisch dat iedereen iets anders wil bereiken in zijn trainingsroutine. Of het nu gaat om het verkrijgen van flexibiliteit, het verbranden van vet, het versterken van je armen, of het verhogen van de kern spierkracht, er zijn verschillende manieren om uw lichaam vorm te geven aan de manier waarop u wilt en bijhouden van deze veranderingen in een activiteit tracker app.
waarom zien we verschillende resultaten?
Er zijn veel verschillende manieren om uw lichaam te trainen en te versterken., Elk type oefening maakt gebruik van verschillende spieren, dat is de reden waarom we zien verschillende resultaten. Door ze regelmatig te doen en de uitdaging door meer gewicht of weerstand te verhogen, kunnen ze de vorm van je lichaam veranderen. Door te leren hoe bepaalde soorten oefeningen uw lichaam vormen, kunt u het trainingsregime kiezen dat u de resultaten geeft waarnaar u streeft.
toenemende flexibiliteit
het is algemeen bekend dat de woorden yoga en stretching hand in hand gaan. Iedereen moet regelmatig strekken als onderdeel van een algemeen fitnessregime. Yoga rekt niet alleen de spieren uit, maar ook de gewrichten., Stretching moet worden gedaan voor ten minste 5 minuten voordat een andere vorm van oefening. Yoga helpt spierpijn te voorkomen en bevordert sneller herstel tussen welke trainingssessies u besluit na te streven. Yogic stretching is als een constante acculader. Het maakt strakke spieren los, die de neiging hebben melkzuur, het afvalproduct dat zich ophoopt in de spiercellen tijdens andere harde trainingssessies, afgezien van yoga, vast te leggen waaraan u misschien wilt deelnemen.
vetverbranding
als het gaat om vetverlies, verliest langzaam en gestaag de race., Intensere training, in kortere uitbarstingen, verbrandt calorieën sneller en verbrandt meer vet in het algemeen. En in tegenstelling tot lange, langzame cardiosessies; intense training houdt je smelten vet, zelfs nadat uw training voorbij is. Interval training-periodes van hoge intensiteit oefening afgewisseld met korte rustperioden – verbrandt niet alleen meer calorieën dan traditionele cardiotraining, maar verhoogt ook het vermogen van uw lichaam om vet te bakken door middel van hormoonproductie.
sprinten is een andere vorm van hoge intensiteit oefening., Om het voordeel te maximaliseren en het risico op letsel te verlagen, houdt u uw sprints aan de kortere kant, niet meer dan 50 yards per sprint. Dit zal u helpen om een hoge intensiteit te behouden en te voorkomen dat uw vorm afbreekt, wat kan leiden tot letsel. Om de algemene resultaten van uw sprint training te verhogen, Verhoog het aantal sprints in plaats van te gaan voor lange afstanden. U hoeft niet te rennen, fietsen of een traditionele cardio-oefening uit te voeren om een hoge intensiteit, vetverbrandende training te krijgen., Door krachtoefeningen te koppelen die tegengestelde spieren werken, kunt u spieren opbouwen terwijl u uw hartslag hoog houdt, waardoor u vetverlies maximaliseert.
Toning Arms
hoewel dieet en genetica een grote rol spelen in de vorm van je armen, is lichaamsbeweging de sleutel om ze er strak en strak uit te laten zien. Maar welke zet is het beste in het verbannen van die irritante onderarm flab? De American Council on Exercise besloot om erachter te komen door opdracht te geven aan onderzoekers aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse om de effectiviteit van acht verschillende armoefeningen te vergelijken., In de studie, onderzoekers toegepast elektromyografie elektroden op de achterkant van de bovenarm van elk onderwerp om real-time spieractiviteit te registreren. De hands-down winnaar was de driehoek push-up. “De driehoek pushup richt zich echt op alle belangrijke elementen van de triceps spier—de lange en laterale hoofden van de spier,” legde Cedric X. Bryant. Sinds push-ups zet je in een plank positie, je bent ook bezig en het versterken van uw kern als je werkt aan het versterken van je armen.,
toenemende Core Muscle Strength
Core-strength oefeningen versterken uw core spieren, waaronder uw buikspieren, rugspieren en de spieren rond het bekken. Sterke kernspieren maken het makkelijker om veel fysieke activiteiten te doen. De hoeksteen van Pilates heeft te maken met het beheersen van onze kernbewegingen. Pilates is anders dan Yoga omdat het meer gericht is op het stabiliseren en versterken van de bekkenbodem en de kern., In veel bewegingen houdt u uw romp op zijn plaats terwijl u uw ledematen in verschillende richtingen beweegt, wat uw evenwicht, kernsterkte, stabiliteit en flexibiliteit uitdaagt.
de beste oefeningen voor uw kern zijn plankvariaties, die ook kracht in uw armen opbouwen. Er zijn ook omgekeerde crunches, die helpen bij het verbeteren van uw houding. Abdominale flutter kicks voornamelijk gericht op uw buikspieren, werken de onderste buikspieren in het bijzonder. Ze zijn ook een uitstekende training voor uw heup flexors, waar een groot deel van het effect wordt gevoeld wanneer u het uitvoeren van herhalingen., Uw middelste en bovenste buikspieren voelen ook stimulatie van deze oefening en u krijgt een geweldige algehele training door deze beweging op te nemen in uw algehele buiktrainingsroutine. Het uitvoeren van de buik flutter kicks in de buurt van het einde van een training zal ook het verbeteren van uw uithoudingsvermogen niveaus.
Wat zijn uw unieke trainingsdoelen?
Iedereen heeft zijn eigen fitnessdoelen voor ogen en welke specifieke lichaamsdelen hij wil verbeteren. Uw doelen kunnen een combinatie zijn van de vele hierboven genoemde., Wetenschappers hebben ontdekt dat het volgen door op een specifieke fitness plan en het gebruik van een activiteit tracker app is de sleutel tot het raken van uw doelen. De grootste reden om een fitness-programma te volgen is om consequent daag je lichaam op de juiste manieren om uw doelen te bereiken. Dit is hoe je lichaam zich aanpast en verandert, uiteindelijk het verbeteren van uw algehele conditie.
Over CoachCare:
coachcare voorziet klinieken van een virtueel platform voor gezondheid en patiëntenbewaking op afstand dat uw unieke workflow en protocol weerspiegelt., De verzekeringsfuncties voor patiëntmonitoring op afstand zorgen voor aanzienlijke extra inkomsten en verlagen tegelijkertijd de totale kosten van zorg. Neem contact met ons op voor meer informatie.