Ognuno ha diversi tipi di corpo, quindi ha senso che tutti vogliono ottenere qualcosa di diverso nella loro routine di allenamento. Che si tratti di ottenere flessibilità, bruciare grassi, tonificare le braccia o aumentare la forza muscolare principale, ci sono diversi modi per modellare il tuo corpo nel modo desiderato e tenere traccia di questi cambiamenti in un’app activity tracker.
Perché vediamo risultati diversi?
Ci sono molti modi diversi per esercitare e tonificare il tuo corpo., Ogni tipo di esercizio utilizza muscoli diversi, motivo per cui vediamo risultati diversi. Facendoli regolarmente e aumentando la sfida attraverso più peso o resistenza, possono alterare la forma del tuo corpo. Imparando come determinati tipi di esercizio modellano il tuo corpo, puoi scegliere il regime di allenamento che ti darà i risultati per cui ti stai sforzando.
Ottenere flessibilità
È ampiamente noto che le parole yoga e stretching vanno di pari passo. Tutti dovrebbero allungare regolarmente come parte di un regime di fitness generale. Lo yoga allunga non solo i muscoli, ma anche le articolazioni., Lo stretching dovrebbe essere fatto per almeno 5 minuti prima di un’altra forma di esercizio. Lo yoga aiuta a prevenire l’indolenzimento muscolare e promuove un recupero più rapido tra le sessioni di allenamento che decidi di perseguire. Lo stretching yogico è come un caricabatterie costante. Allenta i muscoli stretti, che tendono a intrappolare l’acido lattico, il prodotto di scarto che si accumula nelle cellule muscolari durante altre sessioni di duro allenamento oltre allo yoga a cui potresti partecipare.
Bruciare i grassi
Quando si tratta di perdita di grasso, lento e costante perde la gara., Un allenamento più intenso, in raffiche più brevi, brucia le calorie più rapidamente e brucia più grasso in generale. E a differenza delle sessioni cardio lunghe e lente; l’allenamento intenso ti tiene a sciogliere il grasso anche dopo che l’allenamento è finito. Interval training-periodi di esercizio ad alta intensità alternati a brevi periodi di riposo-non solo brucia più calorie rispetto all’allenamento cardio tradizionale, ma aumenta anche la capacità del tuo corpo di friggere il grasso attraverso la produzione di ormoni.
Lo sprint è un’altra forma di esercizio ad alta intensità., Per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di lesioni, mantenere i vostri sprint sul lato più corto, non più di 50 metri per sprint. Questo vi aiuterà a mantenere una elevata intensità in tutto e prevenire il vostro modulo di rottura verso il basso, che può portare a lesioni. Per aumentare i risultati complessivi del tuo allenamento sprint, aumenta il numero di sprint invece di andare per lunghe distanze. Non devi correre, andare in bicicletta o eseguire qualsiasi esercizio cardio tradizionale per ottenere un allenamento ad alta intensità e brucia grassi., Accoppiando esercizi di forza che lavorano muscoli opposti, è possibile costruire muscoli mantenendo alta la frequenza cardiaca, massimizzando la perdita di grasso.
Tonificare le braccia
Mentre la dieta e la genetica giocano un ruolo importante nella forma delle braccia, l’esercizio fisico è la chiave per mantenerle toniche e strette. Ma quale mossa è la migliore per bandire quella irritante ciccia sotto il braccio? L’American Council on Exercise ha deciso di scoprirlo commissionando ai ricercatori dell’Università del Wisconsin-La Crosse di confrontare l’efficacia di otto diversi esercizi per le braccia., Nello studio, i ricercatori hanno applicato elettrodi elettromiografici sul retro del braccio superiore di ciascun soggetto per registrare l’attività muscolare in tempo reale. Il vincitore a mani basse è stato il triangolo push-up. “Il triangolo pushup si rivolge davvero a tutti gli elementi principali del muscolo tricipite—le teste lunghe e laterali del muscolo”, ha spiegato Cedric X. Bryant. Dal momento che le flessioni ti mettono in una posizione di tavola, stai anche impegnando e rafforzando il tuo core mentre lavori per tonificare le braccia.,
Aumentare la forza muscolare di base
Esercizi di forza di base rafforzare i muscoli del core, compresi i muscoli addominali, muscoli della schiena, e i muscoli intorno al bacino. I forti muscoli del nucleo rendono più facile fare molte attività fisiche. La pietra angolare del Pilates ha a che fare con il controllo dei nostri movimenti fondamentali. Il Pilates è diverso dallo Yoga in quanto è più focalizzato sulla stabilizzazione e sul rafforzamento del pavimento pelvico e del nucleo., In molte mosse, tieni il busto in posizione mentre muovi gli arti in direzioni diverse, il che sfida l’equilibrio, la forza del nucleo, la stabilità e la flessibilità.
I migliori esercizi per il tuo core sono le variazioni della plancia, che costruiscono anche la forza nelle tue braccia. Ci sono anche scricchiolii inversi, che aiutano a migliorare la postura. I calci addominali svolazzanti si rivolgono prevalentemente ai muscoli addominali, lavorando in particolare gli addominali inferiori. Sono anche un superbo allenamento per i flessori dell’anca, dove una grande misura dell’effetto si fa sentire quando si eseguono ripetizioni., Il tuo abs medio e superiore sentirà anche la stimolazione da questo esercizio e otterrai un ottimo allenamento generale includendo questo movimento nella tua routine di allenamento addominale generale. Eseguire i calci addominali flutter vicino alla fine di un allenamento migliorerà anche i tuoi livelli di resistenza.
Quali sono i tuoi obiettivi di allenamento unici?
Ognuno ha i propri obiettivi di fitness in mente e quali parti specifiche del corpo vogliono migliorare. I vostri obiettivi possono essere una combinazione dei molti di cui sopra., Gli scienziati hanno scoperto che seguire un piano di fitness specifico e utilizzare un’app activity tracker è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Il più grande motivo per seguire un programma di fitness è quello di sfidare costantemente il vostro corpo nei modi giusti per soddisfare i vostri obiettivi. Questo è il modo in cui il tuo corpo si adatta e cambia, migliorando in ultima analisi la tua forma fisica generale.
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