mindenkinek különböző testtípusai vannak, ezért van értelme, hogy mindenki valami mást akar elérni edzésprogramjában. Legyen szó rugalmasságról, zsírégetésről, a karok tonizálásáról vagy a mag izomerejének növeléséről, különböző módon alakíthatja a testét a kívánt módon, és nyomon követheti ezeket a változásokat egy activity tracker alkalmazásban.
miért látunk különböző eredményeket?
a tested gyakorlásának és hangosításának sokféle módja van., Minden típusú gyakorlat különböző izmokat használ, ezért különböző eredményeket látunk. Azáltal, hogy rendszeresen, és növeli a kihívást a nagyobb súly vagy ellenállás, akkor megváltoztathatja a test alakját. Megtanulva, hogy bizonyos típusú testmozgás hogyan alakítja a testét, kiválaszthatja azt az edzésmódszert, amely megadja az eredményeket, amelyekre törekszik.
rugalmasság megszerzése
széles körben ismert, hogy a jóga és a nyújtás szavak kéz a kézben járnak. Mindenkinek rendszeresen kell nyújtania az Általános fitneszrendszer részeként. A jóga nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket is nyújtja., A nyújtást legalább 5 percig kell elvégezni egy másik edzésforma előtt. A jóga segít megelőzni az izomfájdalmat, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást bármilyen edzés között. A jógikus nyújtás olyan, mint egy állandó akkumulátortöltő. Meglazítja a feszes izmokat, amelyek hajlamosak csapdába ejteni a tejsavat, a hulladékot, amely az izomsejtekben felhalmozódik más kemény edzések során, kivéve a jógát, amelyben esetleg szeretne részt venni.
zsírégetés
amikor a fogyás, lassú és állandó elveszíti a versenyt., Az intenzívebb edzés rövidebb idő alatt gyorsabban elégeti a kalóriákat, és összességében több zsírt éget el. Ellentétben a hosszú, lassú cardio ülések; intenzív edzés tartja olvadó zsír után is az edzés vége. Intervallum edzés-a nagy intenzitású edzés rövid pihenőidőkkel váltakozva-nemcsak több kalóriát éget el, mint a hagyományos kardio edzés, hanem növeli a szervezet azon képességét is, hogy a hormontermelés révén megsütje a zsírt.
a sprintelés a nagy intenzitású edzés másik formája., Az előny és az alacsonyabb sérülési kockázat maximalizálása érdekében tartsa a sprinteket a rövidebb oldalon, sprintenként legfeljebb 50 méterre. Ez segít fenntartani a nagy intenzitású egész, valamint megakadályozza a forma lebomlik, ami sérüléshez vezethet. A sprint edzés általános eredményeinek növelése érdekében növelje a sprintek számát A hosszú távolságok helyett. Nem kell futnia, kerékpároznia vagy elvégeznie a hagyományos kardio edzést, hogy nagy intenzitású, zsírégető edzést kapjon., A párosítás erő gyakorlatok, hogy a munka ellentétes izmok, akkor épít izom, miközben a pulzusszám magas, maximalizálja a zsírégetést.
míg az étrend és a genetika nagy szerepet játszik a karod alakjában, a testmozgás a kulcs ahhoz, hogy tónusosnak és szorosnak tűnjenek. De melyik lépés a legjobb a száműzni, hogy irritáló hónalj flab? Az amerikai testmozgási Tanács úgy döntött, hogy a Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatóinak megbízásával megtudja, hogy összehasonlítsa a nyolc különböző kargyakorlat hatékonyságát., A tanulmányban a kutatók elektromiográfiás elektródákat alkalmaztak az egyes alanyok felkarjának hátulján a valós idejű izomaktivitás rögzítésére. A hands-down győztes volt a háromszög push-up. “A háromszögletű pushup valóban a tricepsz izom minden fő elemét célozza meg—az izom hosszú és oldalirányú fejét” – magyarázta Cedric X. Bryant. Mivel a fekvőtámaszok deszkahelyzetbe juttatnak, Ön is bekapcsolja és erősíti a magját, miközben a karjainak tonizálásán dolgozik.,
A mag izomerejének növelése
a Magerős gyakorlatok erősítik a magizmokat, beleértve a hasizmokat, a hátizmokat és a medence körüli izmokat. Az erős magizmok megkönnyítik számos fizikai tevékenység elvégzését. A Pilates sarokköve a magmozgások irányításával kapcsolatos. A Pilates abban különbözik a jógától, hogy inkább a medencefenék és a mag stabilizálására és megerősítésére koncentrál., Sok költözik, tartja a törzs, míg a mozgó végtagok különböző irányokba, amelyek kihívások a mérleg, központi erő, stabilitás, illetve a rugalmasság.
a magod legjobb gyakorlatai a deszka variációk, amelyek szintén erőt építenek a karjaidban. Vannak fordított ropogások is, amelyek javítják a testtartást. A hasi flutter rúgások elsősorban a hasi izmokat célozzák meg, különösen az alsó abs-t dolgozva. Ők is egy kiváló edzés a csípő flexorok, ahol nagy mértékben a hatás érezhető, ha teljesítő ismétlések., A középső és felső abs is úgy érzi, stimuláció ez a gyakorlat, és kapsz egy nagy általános edzés, beleértve ezt a mozgást a teljes hasi edzés rutin. A hasi flutter rúgások végrehajtása az edzés vége közelében javítja az állóképességi szintet is.
mik az egyedi edzés célok?
mindenkinek megvan a saját fitness céljai szem előtt tartva, hogy mely konkrét testrészek akarnak javítani. A célok lehetnek kombinációja a fent említett., A tudósok azt találták, hogy a következő keresztül egy adott fitness terv segítségével tevékenység tracker app a legfontosabb, hogy elérje a céljait. A fitneszprogram követésének legnagyobb oka az, hogy következetesen kihívja testét a céljainak megfelelő módon. Így alkalmazkodik a szervezeted és változik, végső soron javítva az Általános erőnlétedet.
A CoachCare-ről:
A CoachCare egy virtuális egészségügyi és távoli betegfigyelő platformmal látja el a klinikákat, amely tükrözi az Ön egyedi munkafolyamatát és protokollját., A távoli betegfigyelő biztosítási funkciók jelentős többletbevételt eredményeznek, miközben csökkentik az ellátás teljes költségét. Lépjen kapcsolatba velünk, hogy többet megtudjon.