a mandula egészségügyi előnyei

az évek során számtalan különböző növényi növény és mag jött létre, hogy egy falat egészségügyi előnyöket nyújtson az embereknek. A különféle magvak közül, amelyeket nagyon említenek, a mandula. Mindig látni benne sok élelmiszer-termékek, és mindenki szereti, mert nem íze pazar.

eltekintve attól a ténytől, hogy remek, a mandula számos egészségügyi előnnyel is jár., Olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyeket valószínűleg a legtöbben még nem tudnak. Tehát, ha mandula szerető vagy, akkor ez egy élvezet az Ön számára. Azonban sokan érdemes többet megtudni a mandula, valamint az egészségügyi előnyök, hogy lehet kapni a eszik őket.

mik azok a mandulák?

egyesek mandula diónak hívják, de valójában nem. A mandula a Prunus fák csoportjából származó mandulafa gyümölcseiben található magok. A mandula gyümölcsei a kemény héjak, amelyeket meg kell törni a mandula megszerzéséhez., A mandula ugyanabba a családba tartozik, mint a szilva, a sárgabarack, a cseresznye. A textúrájuk hasonlósága miatt a legtöbb ember összetéveszti a mandulát a diófélékkel.

eredetileg a mandulafák Irán és szomszédos országainak bennszülöttjei, amelyek bárhol széles körben elültettek. Gyakorlatilag a mandula drupes. Ezek azok a gyümölcsök, amelyek külső rétegekkel rendelkeznek, amelyek egy magot tartalmazó héjat tartalmaznak. Egyéb drupe gyümölcsök közé dió, kókusz. A mandulát akár nyersen is fogyaszthatja. Lehet, hogy pirítóst is szeretne, vagy keverje össze más finom receptekkel, amelyeket szeretne létrehozni.,

a szupermarketben különböző módon kapható mandula is, mint például a tej, a pelyhesített, valamint az olaj. Ezek rendkívül ropogós, ízletes, ha eszik, de ami a legfontosabb, mandula gazdag számos táplálkozási előnyöket. Valójában, akkor kap a 12,5% szükséges fehérje napi bevitel fogyaszt körülbelül egy uncia mandula.

A mandulaliszt a kenyér egyik legjobb alternatívája, ha ketogén étrendbe szeretne menni. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú, olyan jó ízű, mint a szokásos liszt.,

listája egészségügyi ellátások a bőr, az agy, a fogyás

mandula több, mint a kedvenc ételek vagy összetevők bármely receptek, mert jönnek a teljes egészségügyi csomagok, mint például antioxidánsok, rostok, egészséges zsírok, ásványi anyagok, vitaminok. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket a mandula fogyasztásából kaphat.

  • segít a megfelelő emésztésben

a mandula egyik táplálkozási előnye a rost. Ezek jelentős és megbízható rostforrás., Tehát, ha egy marék mandulát fogyaszt, vagy egy pohár tejet iszik, akkor sima gyomor-bél traktus áramolhat, így megakadályozhatja a székrekedést. A mandula elősegíti az egészséges baktériumokat a bélben, mint például az almaecet vagy a kombucha. Ezzel azt mondta, hogy tovább javítja az emésztést, ugyanakkor harcolni a különböző típusú betegségek.

  • megakadályozza a magas vérnyomás emelkedését és védi a szívet

a mandulák E-vitaminnal és egészséges zsírokkal rendelkeznek, ami alacsonyabb szívbetegségekkel jár., Sima véráramlást biztosítanak a szívben. Egy nemrégiben végzett tanulmányban a mandula az antioxidáns szintek Lenyűgöző növekedését mutatta a véráramban. Ezenkívül csökkenthetik a vérnyomás szintjét, javíthatják a véráramlást. Tehát adjunk hozzá egy marék mandulát az étrendhez.

  • csökkenti a gyulladás előfordulását

a gyulladás az egyik fő probléma, amelyet néhány ember szenved. A gyulladásos események elkerülése vagy csökkentése érdekében előnyös a mandulák bevitele az étrendbe., Mandula tartalmaz egy nagy forrása az antioxidánsok, egészséges zsírok, amelyek erősen csökkenti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stressz, amely károsíthatja a szervezet immunrendszerét, ezért, amely egy jó oxidációs folyamat.

  • alacsonyabb rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin

mint korábban említettük, a mandula segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel olyan tulajdonságokat is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL), amely a rossz koleszterin, amely kardiovaszkuláris problémákat okoz., Egy tanulmány azt mutatja, hogy a cukorbetegek előtti LDL-je csökkent, a nagy sűrűségű szint (HDL) pedig a mandulából származó kalóriák 20%-ának fogyasztásával nőtt.

  • javítja a kognitív funkciókat

a mandula pozitív választ mutatott a kognitív funkciók javításában azáltal, hogy megakadályozta annak csökkenését vagy lelassította a hatásokat, ha már megtörténik. A tanulmány azt is bemutatta, hogy a mandula fogyasztása segített lassítani az Alzheimer-kór progresszióját.,

a mandula fogyasztása a test napi 17% – os riboflavin-vagy B-Vitamin-követelményét is biztosítja, hogy növelje a neuroprotektív funkciók előnyeit, amelyek segítenek a neurológiai rendellenességek kockázatának csökkentésében. Riboflavin egyike a sok vitamin, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy javítsa az általános jó egészség és a növekedés, mivel segít lebontani fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hogy energiát termelnek.

  • enyhíti a vércukorszintet

beleértve a mandulát az étrendbe, a szervezet napi magnéziumszükségletének közel 20% – át teszi ki., A mandula növelheti a 2-es típusú cukorbetegek inzulinérzékenységét, mivel magnéziumot tartalmaz, amely minden étkezés után segít a vércukorszint vagy a tüskék enyhítésében. A mandula rosttartalmával segítenek a vércukorszint fenntartásában.

  • gátolja a rák kockázatát

Több, mint valaha, a mandula szintén jelentős előnyt mutatott az emlőrák kockázatának csökkentésében. Eltekintve attól, hogy a mandulában lévő E-vitamin segít csökkenteni a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, különösen nagy előnyt jelent a 65 év alatti emberek számára., A mandula szintén jelentős tényezőt mutatott a prosztatarák csökkentésében.

  • Aids a PCOS kezelésében

a kutatók kimutatták, hogy a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők hathetente harmincegy gramm mandulát vagy diót fogyasztottak, jobb hormonális egyensúlyt kaptak, ami nagyon fontos a PCOS kezelésében. A mandula segített a női nemi hormonok kiegyensúlyozásában.

  • Segít a férfiak hormonális egyensúly

Mandulát tartalmaz, arginin, aminosavak is, amely nagyban segíti ellazítja az ereket, valamint javul a vérkeringés., Így enyhíti is a merevedési zavar (ED) kérdések a férfiak. Az egészséges zsírok, amelyek a mandula is segít egyensúlyt a férfi hormonok, és tartsa a normális szexuális meghajtók, valamint fenntartani az egészséges reproduktív rendszer.

  • elősegíti az egészséges bőr, haj és köröm

mandulával több táplálkozási előny, mint például az E-vitamin, B2-vitamin, és antioxidánsok, ők is elősegítik az egészséges bőr., Mandula segíthet elősegíteni az egészséges bőr, haj, és a körmök, mivel nagy mennyiségű hasznos anyagok, amelyek a harcot a kár miatt UV sugarak és a rossz táplálkozás, valamint a szennyezés. Ezért a bőrrák megelőzése is.

továbbá, mandula adhat a 49% szükséges napi biotin adag a szervezetben, amely elengedhetetlen a haj és a köröm növekedését. Tehát a megfelelő mennyiségű mandula fogyasztása segíthet a bőr ragyogásában, a haj és a köröm növekedésében.

a fent említett egészségügyi előnyök mellett a mandula számos további előnyt kínál, amelyek minden bizonnyal meglepnek., Tehát vegye be a mandulát az étrendbe. Fontos azonban, hogy a megfelelő mennyiséget adagonként megfigyeljük, mert túl sok valami rossz sorsot eredményez.

mellékhatások

kétségtelen, hogy a mandula fogyasztása vagy fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat a szervezetben, ha mérsékelten vagy a javasolt adag szerint. Ellenkező esetben mellékhatások fordulhatnak elő, ha a kívánt mennyiségnél többet vesz be. Ezzel itt van néhány olyan mellékhatás, amely akkor fordulhat elő, ha több mandulát fogyaszt, mint amennyit kellene.,

  • Font hozzáadása a súlyához

Ha többet eszik, mint a szükséges összeg, akkor további fontot várhat a súlyához. Még akkor is, ha a mandula egészséges zsírokat és koleszterint tartalmaz, de a kívánt mennyiségnél több mandula fogyasztása súlyt fog szerezni. Egészségügyi szempontból ez nem jó, mivel más szövődményekkel kockáztatja magát.

  • gyomorpanaszok kiváltása

a mandula túlevése gyomorpanaszokat, puffadást vagy székrekedést okozhat., A mandula hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, ami ideális a hasmenés vagy a gyomorpanaszok bármilyen formájának megelőzésében. Ha azonban többet fogyaszt, mint a szükséges adagonként, a szervezet negatívan reagál, különösen akkor, ha nem szokott sok rostot fogyasztani.

  • Egymásra negatívan a gyógyszerek

a megfelelő mennyiségű szükséges adagonként, mandula nyújt rengeteg egészségügyi ellátások, amikor az alacsonyabb vércukor, vérnyomás, többek között., Tehát, ha többet fogyaszt, mint amit kellene, miközben vényköteles gyógyszereket szed az egészségi állapotára, a cukorra vagy a vérnyomásra vonatkozóan, kellemetlen negatív hatásokat okozhat.

  • egyéb nemkívánatos mellékhatások

túl sok mandula fogyasztása egy nap alatt nemkívánatos mellékhatásokat eredményez, mint például az E-vitamin túladagolása, amely többek között hasmenéshez, homályos látomásokhoz, fejfájáshoz és émelygéshez vezethet.

hány mandulát kell enni egy nap?

a mandula kétségtelenül rendkívül egészséges., Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy ők is tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát és zsírt. Tehát, ha van egy szokása, hogy szinte minden étkezéskor eszik vagy fogyaszt mandulát, érdemes szüneteltetni és újraértékelni. Egy uncia mandula tizennégy gramm zsírnak, százhatvanhárom kalóriának felel meg. Mindazonáltal az ajánlott adag naponta egy uncia.

túl sok mandula lehet rossz az Ön számára?

logikus értelemben, és mint ahogy a híres mondás tartja, a felesleges dolgok nem jók és károsak. A logika ugyanaz, mint a túl sok mandula fogyasztása., Függetlenül attól, hogy sok egészségügyi előnnyel járnak-e, de a túl sok mandula bevétele nemkívánatos toxicitást okozhat a szervezetben.

ennek oka az, hogy a jó aminosav mellett a mandulák hidrogén-cianiddal rendelkeznek, a túlfogyasztás vagy a túl sok mag bevétele különböző problémákat vagy végzetes negatív hatásokat eredményezhet, például idegösszeroppanást, légzési problémákat, fulladást, néha halálos kimenetelűséget.

A mandula jó az agy számára?

Igen, mindaddig, amíg a megfelelő fogyasztásra kerül., A mandulák riboflavinnal vagy B2-vitaminnal rendelkeznek, amely nagyban segít az agy neuroprotektív funkcióinak javításában. Így a mandula csökkenti az agyi rendellenességek vagy neurológiai betegségek kockázatát. Elősegíti az egészséges kognitív funkciókat, megakadályozza vagy lelassítja az Alzheimer-kórt és más kognitív rendellenességeket.

mi a legjobb idő a mandula enni?

sok szakértő erősen ajánlott minden reggel reggel fogyasztani a mandulát, hogy maximális egészségügyi előnyöket kapjon., Emellett a reggeli mandula fogyasztása segíthet a fáradtság megelőzésében is, ugyanakkor segíthet a test vérnyomásának zökkenőmentes szabályozásában.

más szakértők azonban azt javasolták, hogy edzés után vegye be, míg mások azt tanácsolták, hogy bármikor vegye be a mandulát. Mindazonáltal fontos annak biztosítása, hogy a megengedett vagy ajánlott adagot fogyasztja.

mi történik, ha minden nap mandulát eszem?

a mandula minden nap történő étkezése nem jelent problémát. Nincs semmi, ami miatt aggódnia kellene, vagy bajba kerülne, ha naponta mandulát fogyaszt, mert ez rendben van., Az aggodalomnak a megfelelő mennyiségű mandulának kell lennie, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Mindennek mérsékelten kell lennie.

Ez rendben van, hogy enni mandula minden nap, de nem túl sok a szükséges mennyiségű adagonként, mivel ez okozhat kellemetlen mellékhatásokat, mint például a súlygyarapodás, gyomorpanaszok, és egyéb mellékhatások.

következtetés

összességében a mandula nem dió. Ezek a magok a mandulafa gyümölcseiben, amelyeket sokan szeretnek enni., Több, mint a remek ropogások, mandula széles körű egészségügyi ellátások, mint például a vérnyomás csökkentése, a vércukorszint, a rossz koleszterin, és a kockázatok a szívbetegségek, a sok közül említésre méltó. Továbbá, a szakértők erősen ajánlott fogyasztása a megfelelő mennyiségű szükséges adagonként.

hüvelykujjszabály, ne fogyasszon több mandulát, mint amennyit napi bevitelre igényel. Ha naponta többet vesz be, mint a szükséges bevitel, kellemetlen és nemkívánatos mellékhatásokat okoz.