Les avantages pour la santé des amandes

Au fil des ans, d’innombrables plantes et graines à base de plantes différentes sont venues servir une bouchée de bienfaits pour la santé Parmi les différentes graines qui sont très mentionnées est l’amande. Vous pouvez toujours le voir inclus dans de nombreux produits alimentaires, et tout le monde l’aime parce qu’il a un goût somptueux.

Outre le fait qu’elle est délicieuse, les amandes offrent également de nombreux avantages pour la santé., Il contient des nutriments que la plupart d’entre vous ne connaissent probablement pas encore. Donc, si vous êtes une amande amant, c’est un régal pour vous. Cependant, beaucoup d’entre vous pourrait voulez en savoir plus sur les amandes et les avantages pour la santé que vous pouvez obtenir de les manger.

Que sont les amandes?

Certaines personnes appellent les amandes des noix, mais en réalité, elles ne le sont pas. Les amandes sont les graines à l’intérieur des fruits de l’amandier qui proviennent du groupe d’arbres de Prunus. Les fruits des amandes sont les coquilles dures que vous devez casser pour obtenir les amandes., Amandes appartiennent à la même famille que les prunes, les abricots et les cerises. En raison des similitudes de leur texture, la plupart des gens confondent les amandes avec les noix.

A l’origine, les amandiers sont originaires d’Iran et de ses pays voisins qui sont devenus largement plantés partout. Techniquement, les amandes sont des drupes. Ce sont les fruits qui ont des couches externes d’aplomb confinant une coquille contenant une graine. Les autres fruits de drupe comprennent la noix et la noix de coco. Vous pouvez consommer des amandes telles quelles ou crues. Vous pouvez également griller ou mélanger avec d’autres délicieuses recettes que vous souhaitez créer.,

Il existe également des amandes stylisées de différentes manières, comme le lait, les flocons et l’huile disponibles au supermarché. Elles sont somptueusement croquantes et savoureuses lorsqu’elles sont consommées, mais surtout, les amandes sont riches en nombreux avantages nutritionnels. En fait, vous pouvez obtenir l’apport quotidien en protéines requis de 12,5% en consommant environ une once d’amandes.

La farine d’amande est l’une des meilleures alternatives au pain si vous souhaitez suivre un régime cétogène. Il a très peu de glucides et a un goût aussi bon que la farine ordinaire.,

Liste des bienfaits pour la santé de la peau, du cerveau et de la perte de poids

Les amandes sont plus que vos collations ou ingrédients préférés dans l’une de vos recettes, car elles sont présentées dans des emballages santé complets, tels que des antioxydants, des fibres, des graisses saines, des minéraux et des vitamines. Voici une liste des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir de la consommation d’amandes.

  • Aide à une bonne digestion

l’Un des avantages nutritionnels que les amandes contiennent de la fibre. Ils sont une source importante et fiable de fibres., Ainsi, lorsque vous consommez une poignée d’amandes ou buvez un verre de leur lait, vous pouvez avoir un écoulement du tractus gastro-intestinal lisse et ainsi prévenir toute constipation. Les amandes favorisent également des bactéries saines dans l’intestin comme le vinaigre de cidre de pomme ou le kombucha. Cela dit, il améliore encore votre digestion, et en même temps, combattre différents types de maladies.

  • d’empêcher l’augmentation de l’hypertension artérielle et protège le cœur

les Amandes contiennent de la vitamine E et acides gras sains, associée à un faible taux de maladies cardiaques., Ils fournissent un flux sanguin régulier dans le cœur. Dans une étude récente menée, les amandes ont montré une augmentation impressionnante des niveaux d’antioxydants dans le sang. De plus, ils peuvent réduire le niveau de pression artérielle et améliorer le flux sanguin. Alors, ajoutez une poignée d’amandes à votre alimentation.

  • Réduire les occurrences d’inflammation

L’inflammation fait partie des problèmes majeurs que certaines personnes souffrent. Pour éviter ou réduire les occurrences d’inflammation, il est avantageux d’inclure les amandes dans l’alimentation., Les amandes contiennent une excellente source d’antioxydants et de graisses saines, ce qui réduit fortement l’inflammation en réduisant le stress oxydatif qui peut causer des dommages au système immunitaire du corps et, par conséquent, en fournissant un bon processus d’oxydation.

  • Réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol

Comme mentionné précédemment, les amandes aident à réduire les risques de maladies cardiaques car elles contiennent également des propriétés qui peuvent réduire la lipoprotéine de basse densité (LDL), qui est le mauvais cholestérol qui cause des problèmes cardiovasculaires., Une étude montre que les personnes prédiabétiques ont vu leur LDL abaissé et que les niveaux de haute densité (HDL) ont augmenté en consommant 20% des calories provenant des amandes.

  • Améliore les fonctions cognitives

Les amandes ont montré une réponse positive en améliorant les fonctions cognitives en empêchant son déclin ou en ralentissant les effets si cela se produit déjà. L’étude a également montré que la consommation d’amandes aidait à ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer.,

La consommation d’amandes peut également fournir 17% des besoins quotidiens du corps en riboflavine ou en vitamine B₂ pour augmenter les avantages des fonctions neuroprotectrices qui aident à réduire les risques de troubles neurologiques. La riboflavine fait partie des nombreuses vitamines dont notre corps a besoin pour améliorer sa santé et sa croissance, car elle aide à décomposer les protéines, les graisses et les glucides pour produire de l’énergie.

  • Allège les niveaux de sucre dans le sang

L’inclusion d’amandes dans votre alimentation fournit près de 20% des besoins quotidiens en magnésium dont le corps a besoin., Les amandes peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline des patients diabétiques de type 2, car elles contiennent du magnésium qui aide à soulager les niveaux de sucre dans le sang ou les pics après chaque repas. Avec la teneur en fibres des amandes, ils aident à maintenir le niveau de sucre dans le sang.

  • Empêche les risques de cancer

Plus que jamais, les amandes ont également montré un avantage significatif dans la réduction du risque de cancer du sein. En dehors de cela, la vitamine E dans les amandes contribue également à réduire les risques de développement du cancer du côlon, en particulier un grand avantage pour les personnes de moins de 65 ans., Les amandes ont également montré un facteur important dans la réduction du cancer de la prostate.

  • Aide au traitement du SOPK

Les chercheurs ont révélé que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) consommaient trente et un grammes d’amandes ou de noix toutes les six semaines et obtenaient un meilleur équilibre hormonal, ce qui est très important dans le traitement du SOPK. Les amandes ont aidé à équilibrer les hormones sexuelles des femmes.

  • Aide l’équilibre hormonal des hommes

Les amandes contiennent également de l’arginine, des acides aminés qui peuvent grandement aider à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine., Ainsi, soulager aussi la dysfonction érectile (ED) problèmes chez les hommes. Les graisses saines qui se trouvent dans les amandes peuvent également aider à équilibrer les hormones des hommes et à garder leurs pulsions sexuelles normales ainsi qu’à maintenir un système reproducteur sain.

  • Favorise la santé de la peau, des cheveux et des ongles

Grâce aux multiples avantages nutritionnels des amandes, tels que la vitamine E, la vitamine B2 et les antioxydants, ils favorisent également une peau saine., Les amandes peuvent aider à promouvoir une peau, des cheveux et des ongles sains, car elles contiennent de grandes quantités de substances utiles qui peuvent combattre les dommages causés par les rayons UV et une mauvaise alimentation, ainsi que la pollution. Par conséquent, prévenir le cancer de la peau aussi.

En outre, les amandes peuvent vous donner la dose quotidienne de biotine requise de 49% dans le corps, essentielle à la croissance des cheveux et des ongles. Ainsi, consommer la bonne quantité d’amandes peut aider votre peau à briller et vos cheveux et vos ongles à pousser.

En dehors de tous les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus, les amandes offrent beaucoup plus d’avantages qui vous surprendront certainement., Alors, incluez les amandes maintenant dans votre alimentation. Cependant, observer la bonne quantité par portion est important car trop de quelque chose entraînera un mauvais sort.

Effets secondaires

Sans aucun doute, manger ou consommer des amandes peut apporter de nombreux avantages pour la santé dans le corps lorsqu’il est pris avec modération, ou selon la portion suggérée. Sinon, des effets secondaires peuvent survenir si vous prenez plus que la quantité souhaitée. Avec cela, voici quelques-uns des effets secondaires qui peuvent se produire lorsque vous consommez plus d’amandes que vous devriez.,

  • Ajouter des livres à votre poids

Lorsque vous mangez plus que le montant requis, vous devrez attendre quelques livres supplémentaires à votre poids. Même si les amandes contiennent des graisses saines et du cholestérol, mais consommer plus d’amandes que la quantité désirée vous fera prendre du poids. Sur le plan de la santé, ce n’est pas bon, car vous vous risquez avec d’autres complications.

  • Déclencher des maux d’estomac

la Suralimentation amandes peut déclencher des maux d’estomac, des ballonnements ou de la constipation., Les amandes contiennent une énorme quantité de fibres, ce qui est idéal pour prévenir la diarrhée ou toute forme de maux d’estomac. Cependant, lorsque vous consommez plus que le nécessaire par portion, votre corps réagira négativement, surtout si vous n’êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres.

  • Interagissant négativement avec les médicaments

Avec la bonne quantité requise par portion, les amandes offrent de nombreux avantages pour la santé lorsqu’il s’agit de réduire la glycémie et la pression artérielle, entre autres choses., Donc, si vous consommez plus que ce que vous devriez tout en prenant des médicaments sur ordonnance pour vos problèmes de santé, liés à votre sucre ou votre tension artérielle, cela peut créer des effets négatifs désagréables.

  • Autres effets secondaires indésirables

Consommer trop d’amandes par jour entraînera des effets secondaires indésirables, tels qu’un surdosage en vitamine E, qui peut entraîner de la diarrhée, des visions floues, des maux de tête et des nausées, entre autres.

Combien d’amandes devriez-vous manger un jour?

Les amandes sont, sans aucun doute, extrêmement saines., Cependant, rappelez-vous qu’ils contiennent également de grandes quantités de calories et de graisses. Donc, si vous avez l’habitude de grignoter ou de consommer des amandes presque à chaque repas, vous voudrez peut-être faire une pause et réévaluer. Une once d’amandes équivaut à quatorze grammes de graisses et cent soixante-trois des calories. Néanmoins, la quantité recommandée par portion est d’une once par jour.

Trop d’amandes peut-il être mauvais pour vous?

Dans un sens logique et comme le dit le célèbre dicton, tout ce qui est en excès n’est pas bon et nuisible. La logique est la même que de consommer trop d’amandes., Quoi qu’il en soit, si elles viennent avec de nombreux avantages pour la santé, mais prendre trop d’amandes peut entraîner une toxicité indésirable dans le corps.

La raison en est que, mis à part un bon acide aminé, les amandes ont de l’acide cyanhydrique, et trop manger ou prendre trop de graines peut entraîner divers problèmes ou effets négatifs fatals, tels que dépression nerveuse, problèmes respiratoires, étouffement et parfois, fatalité.

Les amandes sont-elles bonnes pour le cerveau?

Oui, tant que pris dans la bonne consommation., Les amandes contiennent de la riboflavine ou de la vitamine B2 qui aide grandement à améliorer les fonctions neuroprotectrices du cerveau. Ainsi, les amandes réduisent les risques de tout trouble cérébral ou de maladies neurologiques. Il favorise des fonctions cognitives saines, prévenant ou ralentissant la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cognitifs.

Quel est le meilleur moment pour manger des amandes?

De nombreux experts sont fortement recommandés pour consommer des amandes tous les matins pendant le petit déjeuner pour bénéficier d’un maximum d’avantages pour la santé., En outre, la consommation d’amandes le matin peut également aider à prévenir la fatigue, et en même temps, aider à la régulation en douceur de la pression artérielle du corps.

Cependant, d’autres experts ont suggéré de le prendre après une séance d’entraînement tandis que d’autres conseillé que vous pouvez prendre des amandes à tout moment. Néanmoins, ce qui est important est de vous assurer que vous consommez la portion autorisée ou recommandée.

Que se passe-t-il si je mange des amandes tous les jours?

Manger des amandes tous les jours n’est pas un problème. Il n’y a rien pour vous inquiéter ou être en détresse lorsque vous consommez des amandes tous les jours parce que c’est très bien., Votre préoccupation doit être la bonne quantité d’amandes que vous devez consommer chaque jour. Tout devrait être dans la modération.

Il est normal de manger des amandes tous les jours, mais ne prenez pas trop de la quantité requise par portion, car cela peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que prise de poids, maux d’estomac et autres effets secondaires.

Conclusion

Dans l’ensemble, les amandes ne sont pas des noix. Ils sont les graines à l’intérieur des fruits de l’amandier que beaucoup de gens aiment à grignoter., Plus que les craquements succulents, les amandes offrent un large éventail d’avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la pression artérielle, la glycémie, le mauvais cholestérol et les risques de maladies cardiaques, parmi beaucoup d’autres. En outre, les experts ont fortement recommandé de consommer la bonne quantité requise par portion.

Règle générale, ne consommez pas plus d’amandes que nécessaire par apport quotidien. Prendre plus que l’apport requis par jour entraînera des effets secondaires désagréables et indésirables.