Jokaisella on eri vartalotyypeille, joten on järkevää, että jokainen haluaa saavuttaa jotain erilaista niiden workout rutiini. Onko se saada joustavuutta, polttaa rasvaa, kiinteyttää kädet, tai lisäämällä core lihasten voimaa, on olemassa eri tapoja muoto kehosi haluamallasi tavalla ja seurata näitä muutoksia toiminta tracker-sovellus.
Miksi näemme erilaisia tuloksia?
kuntoiluun ja kehon sävyttämiseen on monia eri tapoja., Jokainen liikuntalaji käyttää eri lihaksia, minkä vuoksi näemme erilaisia tuloksia. Tekemällä niitä säännöllisesti ja lisäämällä haaste kautta enemmän painoa tai vastus, ne voivat muuttaa kehon muotoa. Opettelemalla, miten tietyt liikuntalajit muokkaavat kehoa, voit valita harjoitusjärjestelmän, joka antaa sinulle haluamasi tulokset.
Saada Joustavuutta
on yleisesti tiedossa, että sanat jooga ja venyttely kulkevat käsi kädessä. Kaikkien pitäisi venytellä säännöllisesti osana yleistä kuntoilujärjestelmää. Jooga venyttää paitsi lihaksia, myös niveliä., Venyttely tulee tehdä vähintään 5 minuuttia ennen kuin toinen muoto liikuntaa. Jooga auttaa estämään lihasten arkuutta ja edistää nopeampaa palautumista minkä tahansa harjoituskertojen välillä päätät jatkaa. Yogic venyttely on kuin jatkuva akkulaturi. Se rentouttaa tiukka lihaksia, jotka yleensä ansa maitohappoa, jäte tuote, joka kerääntyy lihaskudoksen aikana muut kovat koulutustilaisuuksia lukuun ottamatta jooga, että et voi kuin nauttia.
rasvanpoltto
mitä tulee rasvanpolttoon, hidas ja tasainen häviää kisan., Intensiivisempi harjoittelu, lyhyemmissä purseissa, polttaa kaloreita nopeammin ja polttaa enemmän rasvaa kaiken kaikkiaan. Ja toisin kuin pitkät, hitaat sydänkerrat; intensiivinen harjoittelu pitää sulattamassa rasvaa vielä treenin loputtua. Intervalli – jaksoja korkea-intensiteetti liikunta vuorottelevat lyhyet lepoajat – ei vain polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen aerobinen harjoittelu, mutta myös parantaa kehon kykyä paista rasvaa kautta hormonin tuotantoa.
Pikajuoksu on toinen korkean intensiteetin harjoitusmuoto., Maksimoidaksesi hyödyn ja pienemmän loukkaantumisriskin pidä sprinttisi lyhyemmällä puolella, korkeintaan 50 jaardia per sprintti. Tämä auttaa sinua säilyttämään korkean intensiteetin koko ja estää muoto hajoamasta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Jotta sprinttitreenin kokonaistulokset paranisivat, sprinttien määrää on lisättävä pitkien matkojen sijaan. Sinun ei tarvitse juosta, pyöräillä tai tehdä mitään perinteistä sydänliikuntaa saadaksesi korkean intensiteetin, rasvanpolttoharjoittelun., Yhdistämällä voimaharjoituksia, jotka toimivat vastakkaisia lihaksia, voit rakentaa lihas säilyttäen syke korkea, maksimoimalla rasvaa tappio.
Lieventämisestä Kädet
Vaikka ruokavalio ja genetiikka on suuri rooli muoto kädet, liikunta on avain pitää ne etsivät äänisen ja tiukka. Mutta mikä liike on paras karkottamaan tuo ärsyttävä kainalosauva? American Neuvoston Liikunta päätti selvittää teettämällä tutkijat University of Wisconsin-La Crosse vertailla tehokkuutta kahdeksan eri arm harjoituksia., Tutkimuksessa, tutkijat sovellettu elektromyografia elektrodit takaisin kunkin koehenkilön olkavarteen tallentaa reaaliaikaista lihasten toimintaa. Hands-down-voittaja oli triangle push-up. ”Kolmio punnerruksella todella kohdistuu kaikki suuret elementit ojentaja lihas—pitkä ja sivusuunnassa päät lihas”, selitti Cedric X. Bryant. Koska punnerrukset asettavat sinut lankkuasentoon, olet myös mukaansatempaava ja vahvistava ydin kun työskentelet kiinteyttää käsivarsiasi.,
Kasvava Core Lihasten Voimaa
Core-voimaa harjoitukset vahvistaa ydin lihaksia, mukaan lukien vatsan lihaksia, takaisin lihaksia ja lihaksia ympäri lantion. Vahvat ydinlihakset helpottavat monen liikunnan tekemistä. Pilateksen kulmakivi liittyy ydinliikkeidemme hallintaan. Pilates eroaa joogasta siinä, että se keskittyy enemmän lantionpohjan sekä ytimen vakauttamiseen ja vahvistamiseen., Monissa liikkuu, pidä vartalo paikallaan, kun liikkuvat raajat eri suuntiin, joka haastaa tasapainoa, keskeinen vahvuus, vakaus ja joustavuus.
parhaat harjoitukset ytimellesi ovat lankkuvariaatioita, jotka myös rakentavat voimaa käsivarsiisi. On myös käänteisiä rapsahduksia, jotka auttavat parantamaan ryhtiä. Vatsan säröt potkuja pääasiassa tavoitteet vatsan lihaksia, toimii alempi abs erityisesti. Ne ovat myös erinomainen treeni lonkankoukistajille, joissa suuri osa tehosta tuntuu toistoja tehdessä., Keski-ja ylävatsasi tuntevat myös stimulaatiota tästä harjoituksesta ja saat hyvän kokonaisharjoittelun sisällyttämällä tämän liikkeen yleiseen vatsalihastreeniisi. Vatsalaukkupotkujen suorittaminen lähellä treenin loppua parantaa myös kestävyystasoasi.
mitkä ovat ainutlaatuiset treenitavoitteesi?
jokaisella on omat kuntotavoitteensa mielessä ja mitä tiettyjä ruumiinosia he haluavat parantaa. Tavoitteesi voivat olla yhdistelmä monista edellä mainituista., Tutkijat ovat havainneet, että seuraavat läpi erityinen kunto suunnitelma ja käyttämällä activity tracker sovellus on avain lyömällä tavoitteesi. Suurin syy seurata kunto-ohjelma on jatkuvasti haastaa kehon oikealla tavalla saavuttamaan tavoitteesi. Näin kehosi sopeutuu ja muuttuu, mikä parantaa lopulta yleistä kuntoasi.
Noin CoachCare:
CoachCare voimia klinikat virtuaalinen terveys-ja kauko-potilaan seuranta foorumi, joka kuvastaa ainutlaatuinen työnkulun ja pöytäkirjan., Potilaiden etävalvontavakuutuksen ominaisuudet ajavat merkittäviä lisätuloja ja alentavat hoidon kokonaiskustannuksia. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja.