de sundhedsmæssige fordele ved mandler

i årenes løb kom utallige forskellige urteplanter og frø til at tjene en mundfuld af sundhedsmæssige fordele for mennesker. Blandt de forskellige frø, der meget bliver nævnt, er mandlen. Du kan altid se det inkluderet i mange fødevarer, og alle elsker det, fordi det smager overdådigt.

bortset fra det faktum, at det er lækkert, giver mandler også masser af sundhedsmæssige fordele., Det indeholder næringsstoffer, som sandsynligvis de fleste af jer ikke ved endnu. Så hvis du er en mandel elsker, så er det en godbid for dig. Imidlertid vil mange af jer måske vide mere om mandler og de sundhedsmæssige fordele, du kan få ved at spise dem.

Hvad er mandler?

nogle mennesker kalder mandler nødder, men i virkeligheden er de ikke. Mandler er frøene inde i frugterne af Mandeltræet, der kom fra gruppen af træer af Prunus. Frugterne af mandlerne er de hårde skaller, som du har brug for at knække for at få mandlerne., Mandler tilhører samme familie som blommer, abrikoser og kirsebær. På grund af lighederne i deres tekstur får de fleste mennesker forkerte mandler til nødder.

oprindeligt er mandeltræer indfødte i Iran og dets nabolande, der blev bredt plantet overalt. Teknisk set er mandler drupes. Disse er de frugter, der har plumb ydre lag, der begrænser en skal indeholdende et frø. Andre drupe frugter omfatter valnød og kokosnød. Du kan forbruge mandler som det er eller rå. Det kan også være en god ide at skåle det eller blande det med andre lækre opskrifter, som du gerne vil oprette.,

Der er også mandler stylet på forskellige måder, som mælk, flager og olie tilgængelig i supermarkedet, som du kan få. De er overdådigt crunchy og velsmagende, når de spises, men vigtigst af alt er mandler rige på mange ernæringsmæssige fordele. Faktisk kan du få det 12,5% krævede protein daglige indtag fra at forbruge omkring en ounce mandler.mandelmel er et af de bedste alternativer til brød, hvis du vil gå ind i en ketogen diæt. Det har virkelig lave kulhydrater og smager så godt som almindeligt mel.,

Liste af Sundhedsmæssige Fordele for hud, hjerne, vægttab

Mandler er mere end blot dine foretrukne snacks eller ingredienser i en af dine opskrifter, fordi de kommer i fuld sundhed pakker, såsom antioxidanter, fibre, sunde fedtstoffer, mineraler og vitaminer. Nedenfor er en liste over de sundhedsmæssige fordele, du kan få ved at indtage mandler.

  • hjælper med korrekt fordøjelse

en af de ernæringsmæssige fordele, som mandler indeholder, er fiber. De er en betydelig og pålidelig kilde til fiber., Så når du spiser en håndfuld mandler eller drikker et glas af deres mælk, kan du få en glat mave-tarmkanalstrøm og dermed forhindre forstoppelse. Mandler fremmer også sunde bakterier i tarmen som æblecidereddike eller kombucha. Med det sagt forbedrer det din fordøjelse yderligere og bekæmper samtidig forskellige typer sygdomme.

  • Forhindrer, at stigningen af højt blodtryk og beskytter hjertet

Mandler har E-vitamin og sunde fedtstoffer, der er forbundet med lavere satser for hjerte sygdomme., De giver en jævn strøm af blodniveauer i hjertet. I en nylig undersøgelse udført viste mandler en imponerende stigning i antio .idantniveauer i blodbanen. Desuden kan de reducere niveauet af blodtryk og forbedre blodgennemstrømningen. Så tilføj en håndfuld mandler til din kost.

  • reducer inflammationshændelser

betændelse er blandt de største problemer, som nogle mennesker lider af. For at undgå eller reducere betændelsesforekomster er det fordelagtigt at inkludere mandler i kosten., Mandler indeholder en stor kilde til antioxidanter og sunde fedtstoffer, som meget lavere betændelse ved at reducere oxidativ stress, der kan medføre skader i kroppens immunforsvar, og derfor giver en god oxidation proces.

  • Sænke dårlige kolesterol og øge det gode kolesterol

Som tidligere nævnt, mandler hjælpe med at nedsætte risikoen for hjerte sygdomme, fordi de også indeholder egenskaber, der kan reducerer Low-Density Lipoprotein (LDL), som er det dårlige kolesterol, der forårsager hjerte-kar-problemer., En undersøgelse viser, at præ-diabetiske mennesker havde deres LDL sænket, og højdensitetsniveauer (HDL) steg ved at indtage 20% af kalorierne fra mandler.

  • forbedrer kognitive funktioner

mandler viste et positivt svar på forbedring af kognitive funktioner ved at forhindre dets tilbagegang eller bremse virkningerne, hvis det allerede sker. Undersøgelsen viste også, at forbrugende mandler hjalp med at bremse udviklingen af Al .heimers sygdom.,

Tidskrævende mandler kan også give 17% daglig kroppens behov af riboflavin, Vitamin B₂ at øger fordelene ved neuroprotektive funktioner, der hjælper med at reducere risikoen for neurologiske lidelser. Riboflavin er blandt de mange vitaminer, som vores krop har brug for for at forbedre det generelle gode helbred og vækst, da det hjælper med at nedbryde proteiner, fedt og kulhydrater for at producere energi.

  • lindrer blodsukkerniveauet

inklusive mandler i din diæt giver næsten 20% af det daglige magnesiumbehov, som kroppen har brug for., Mandler kan øge insulinfølsomheden hos type 2 diabetespatienter, da de indeholder magnesium, der hjælper med at lindre blodsukkerniveauet eller piggene efter hvert måltid. Med mandlers fiberindhold hjælper de med at opretholde blodsukkerniveauet.

  • hæmmer risikoen for kræft

mere end nogensinde viste mandler også en betydelig fordel ved at reducere risikoen for brystkræft. Bortset fra det hjælper E-vitamin i mandler også med at sænke risikoen for udvikling af tyktarmskræft, især en stor fordel for mennesker under 65 år., Mandler viste også en væsentlig faktor i at reducere prostatakræft.

  • Aids ved behandling af PCOS

forskere afslørede, at kvinder, der har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), forbrugte enogtredive gram mandler eller valnødder hver sjette uge, fik en bedre hormonbalance, hvilket er meget vigtigt ved behandling af PCOS. Mandler hjalp med at balancere kvinders kønshormoner.

  • hjælper mænds hormonbalance

mandler indeholder arginin, også aminosyrer, der i høj grad kan hjælpe med at slappe af blodkarrene og forbedre blodcirkulationen., Således lindrer også erektil dysfunktion (ED) problemer hos mænd. De sunde fedtstoffer, der er i mandler, kan også hjælpe med at balancere mænds hormoner og holde deres normale seksuelle drev samt opretholde et sundt reproduktionssystem.

  • Fremmer sund hud, hår og negle

Med mandler flere ernæringsmæssige fordele, såsom E-vitamin, B2-vitamin og antioxidanter, de også fremme en sund hud., Mandler kan hjælpe med at fremme sund hud, hår og negle, da de har store mængder nyttige stoffer, der kan bekæmpe enhver skade på grund af UV-stråler og dårlig kost samt forurening. Derfor forhindrer hudkræft også.

mandler kan også give dig den 49% krævede daglige biotindosis i kroppen, der er afgørende for hår og neglevækst. Så forbrugende den rigtige mængde mandler kan hjælpe din hud til at gløde, og dit hår og negle til at vokse.bortset fra alle de ovennævnte sundhedsmæssige fordele giver mandler mange flere fordele, som helt sikkert vil overraske dig., Så inkludere mandler nu i din kost. Servering er vigtig, fordi for meget af noget vil resultere i en dårlig skæbne.

bivirkninger

utvivlsomt kan spise eller forbruge mandler give mange sundhedsmæssige fordele i kroppen, når de tages i moderation eller i henhold til den foreslåede servering. Ellers kan bivirkninger opstå, hvis du tager mere end den ønskede mængde. Med dette er her et par af de bivirkninger, der kan ske, når du spiser flere mandler, end du burde.,

  • tilføjelse pounds til din vægt

Når du spiser mere end den krævede mængde, vil du forvente nogle ekstra pounds til din vægt. Selvom mandler indeholder sunde fedtstoffer og kolesterol, men at forbruge flere mandler end den ønskede mængde får dig til at gå i vægt. Sundhedsmæssigt er det ikke godt, da du risikerer dig selv med andre komplikationer.

  • udløsende maveforstyrrelser

overspisende mandler kan udløse maveforstyrrelser, oppustethed eller forstoppelse., Mandler indeholder en enorm mængde fiber, som er ideel til forebyggelse af diarr.eller enhver form for maveforstyrrelse. Portion, vil din krop reagere negativt, især hvis du ikke er vant til at forbruge en masse fiber.

  • Interagere negativt med medicin

Med den rette mængde, der kræves per portion, mandler, der giver masser af sundhedsmæssige fordele, når det kommer til lavere blodsukker og blodtryk, blandt mange andre ting., Så hvis du spiser mere end hvad du skal, mens du tager receptpligtig medicin til dine sundhedsmæssige forhold, der vedrører dit sukker eller blodtryk, kan det skabe ubehagelige negative virkninger.

  • Andre uønskede bivirkninger

Indtagelse af for mange mandler i en dag vil resultere i uønskede bivirkninger, såsom overdosis af vitamin E, som kan føre til diarré, sløret syn, hovedpine, kvalme, blandt andre.

hvor mange mandler skal du spise om dagen?

mandler er uden tvivl ekstremt sunde., Vær dog opmærksom på, at de også indeholder store mængder kalorier og fedt. Så hvis du har en vane med at Gumle eller forbruge mandler næsten ved hvert måltid, vil du måske pause og revurdere. En ounce mandler svarer til fjorten gram fedt og et hundrede treogtres af kalorierne. Portion er en ounce hver dag.

kan for mange mandler være dårlige for dig?

i logisk forstand og som hvordan det berømte ordsprog siger, er alt i overskud ikke godt og skadeligt. Logikken er den samme som at forbruge for mange mandler., Uanset hvad, hvis de kommer med mange sundhedsmæssige fordele, men at tage for meget af mandler kan resultere i uønsket toksicitet i kroppen.

årsagen hertil er, at bortset fra god aminosyre har mandler hydrocyansyre, og overspisning eller indtagelse af for meget af frøene kan resultere i forskellige problemer eller dødelige negative virkninger, såsom nervøs sammenbrud, åndedrætsproblemer, kvælning og undertiden dødelighed.

er mandler gode til hjernen?

Ja, så længe det er taget i det rigtige forbrug., Mandler har riboflavin eller vitamin B2, der i høj grad hjælper med at forbedre hjernens neuroprotektive funktioner. Mandler reducerer således risikoen for enhver hjernesygdom eller neurologiske sygdomme. Det fremmer sunde kognitive funktioner, forhindrer eller bremser Al .heimers sygdom og andre kognitive lidelser.

Hvad er den bedste tid til at spise mandler?

mange eksperter anbefales stærkt at forbruge mandler hver morgen under morgenmaden for at modtage maksimale sundhedsmæssige fordele., Desuden kan indtagelse af mandler om morgenen også hjælpe med at forhindre træthed og samtidig hjælpe med en jævn regulering af kroppens blodtryk.andre eksperter foreslog dog at tage det efter en træning, mens andre rådede om, at du kan tage mandler når som helst. Ikke desto mindre er det vigtigt at sikre, at du spiser den tilladte eller anbefalede servering.

Hvad sker der, hvis jeg spiser mandler hver dag?

at spise mandler hver dag er ikke et problem. Der er intet for dig at bekymre dig om eller blive bekymret, når du spiser mandler dagligt, fordi det bare er fint., Din bekymring bør være den rigtige mængde mandler, som du skal forbruge hver dag. Alt skal være moderat.

det er okay at spise mandler hver dag, men tag ikke for meget af den krævede mængde pr.

konklusion

I alt er mandler ikke nødder. De er frøene inde i frugterne af Mandeltræet, som mange mennesker elsker at gnaske., Mere end de lækre crunches tilbyder mandler en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke blodtrykket, blodsukkerniveauet, dårligt kolesterol og risikoen for hjertesygdomme, blandt mange at nævne. Desuden eksperter stærkt anbefales forbruge den rigtige mængde kræves per portion.

tommelfingerregel, brug ikke flere mandler end nødvendigt pr. At tage mere end det krævede indtag om dagen vil resultere i ubehagelige og uønskede bivirkninger.