zdravotní přínosy mandlí

v Průběhu let, nesčetné různé bylinné rostliny a semena, přišel o službě sousto zdravotní přínosy pro lidi. Mezi různými semeny, které se velmi zmíní, je mandle. Vždy můžete vidět, že je součástí mnoha potravinářských výrobků, a každý to miluje, protože to chutná přepychově.

kromě toho, že je báječný, mandle také poskytují spoustu zdravotních výhod., Obsahuje živiny, které pravděpodobně většina z vás ještě neví. Takže pokud jste milovník mandlí, pak je to pro vás lahůdka. Mnozí z vás však možná budou chtít vědět více o mandlích a zdravotních výhodách, které můžete získat z jejich konzumace.

co jsou mandle?

někteří lidé nazývají mandle ořechy, ale ve skutečnosti nejsou. Mandle jsou semena uvnitř plodů mandlového stromu, která pocházela ze skupiny stromů Prunus. Plody mandlí jsou tvrdé skořápky, které musíte prasknout, abyste získali mandle., Mandle patří do stejné rodiny jako švestky, meruňky a třešně. Vzhledem k podobnosti jejich struktury se většina lidí mýlí mandle za ořechy.

původně jsou mandlové stromy domorodci Íránu a jeho sousedních zemí, které se staly široce vysazenými kdekoli. Technicky jsou mandle drupy. Jedná se o plody, které mají olovnaté vnější vrstvy, které omezují skořápku obsahující semeno. Mezi další plody drupe patří ořech a kokos. Můžete konzumovat mandle tak, jak je nebo syrové. Můžete také chtít toast nebo smíchat s jinými lahodnými recepty, které byste chtěli vytvořit.,

v supermarketu jsou také mandle stylizované různými způsoby, jako je mléko, vločka a olej, které můžete získat. Při konzumaci jsou úžasně křupavé a chutné, ale co je nejdůležitější, mandle jsou bohaté na mnoho nutričních výhod. Ve skutečnosti můžete získat 12,5% požadovaný denní příjem bílkovin z konzumace přibližně jedné unce mandlí.

mandlová mouka je jednou z nejlepších alternativ k chlebu, pokud chcete jít do ketogenní stravy. Má opravdu nízké sacharidy a chutná stejně dobře jako běžná mouka.,

Seznam Zdravotních Výhod pro kůži, mozku, ztráta hmotnosti

Mandle jsou více než jen své oblíbené občerstvení nebo složky v některém z vašich receptů, protože přicházejí v plné výši zdravotní balíčky, jako jsou antioxidanty, vláknina, zdravé tuky, minerály a vitamíny. Níže je uveden seznam zdravotních výhod, které můžete získat z konzumace mandlí.

  • pomáhá při správném trávení

jedním z nutričních výhod, které mandle obsahují, je vláknina. Jsou významným a spolehlivým zdrojem vlákniny., Takže když konzumujete hrst mandlí nebo pijete sklenici mléka, můžete mít hladký tok gastrointestinálního traktu, a tím zabránit jakékoli zácpě. Mandle také podporují zdravé bakterie ve střevech, jako je jablečný jablečný ocet nebo kombucha. S tím, že dále zlepšuje trávení a zároveň bojuje s různými typy nemocí.

  • Zabraňuje zvýšení vysoký krevní tlak a chrání srdce

sladké Mandle, vitamin E a zdravé tuky, spojena s nižší výskyt srdečních onemocnění., Poskytují hladký průtok krve v srdci. V nedávné studii provedené mandle ukázaly impozantní zvýšení hladin antioxidantů v krevním řečišti. Navíc mohou snížit hladinu krevního tlaku a zlepšit průtok krve. Takže přidejte do své stravy hrst mandlí.

  • snížení výskytu zánětu

zánět je jedním z hlavních problémů, které někteří lidé trpí. Aby se zabránilo nebo snížilo výskyt zánětu, je výhodné zahrnout mandle do stravy., Mandle obsahují velký zdroj antioxidantů a zdravých tuků, které vysoce snižují zánět snížením oxidačního stresu, který může způsobit poškození imunitního systému těla, a proto poskytuje dobrý oxidační proces.

  • Nižší špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol

Jak již bylo zmíněno dříve, mandle pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, protože oni také obsahují vlastnosti, které může snížit Low-Density Lipoprotein (LDL), který je špatný cholesterol, který způsobuje kardiovaskulární problémy., Studie ukazuje, že předdiabetičtí lidé snížili LDL a hladiny s vysokou hustotou (HDL) se zvýšily konzumací 20% kalorií pocházejících z mandlí.

  • Zlepšuje kognitivní funkce

Mandle vykázaly pozitivní reakci při zlepšování kognitivní funkce tím, že brání jeho poklesu nebo zpomalení účinky, pokud se to už děje. Studie také ukázala, že konzumace mandlí pomohla zpomalit progresi Alzheimerovy choroby.,

Konzumace mandlí může také poskytnout 17% denní tělo je požadavek riboflavin nebo Vitamin B₂ se zvyšuje výhody neuroprotektivní funkcí, které pomáhají při snižování rizika neurologických poruch. Riboflavin patří mezi mnoho vitamínů, které naše tělo potřebuje ke zlepšení celkového dobrého zdraví a růstu, protože pomáhá při odbourávání bílkovin, tuků a sacharidů k výrobě energie.

  • zmírňuje hladinu cukru v krvi

včetně mandlí ve vaší stravě poskytuje téměř 20% denní potřeby hořčíku, které tělo potřebuje., Mandle mohou zvýšit citlivost na inzulín u diabetických pacientů typu 2, protože obsahují hořčík, který pomáhá zmírnit hladinu cukru v krvi nebo hroty po každém jídle. S obsahem vlákniny mandlí pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi.

  • Brání riziko rakoviny

Více než kdy jindy, mandle také prokázaly významný přínos při snižování rizika rakoviny prsu. Kromě toho vitamín E v mandlích také pomáhá snižovat rizika vzniku rakoviny tlustého střeva, zejména velkou výhodu pro lidi, kteří jsou mladší 65 let., Mandle také vykazovaly významný faktor při snižování rakoviny prostaty.

  • Pomáhá při léčbě PCOS

Vědci odhalil, že ženy, které mají Syndrom Polycystických Ovarií (PCOS), spotřebované třicet gramů mandlí nebo vlašské ořechy každých šest týdnů, dostal lepší hormonální rovnováhu, což je velmi důležité v léčbě PCOS. Mandle pomohly při vyrovnávání ženských pohlavních hormonů.

  • Pomáhá mužům hormonální rovnováhu

Mandle obsahují arginin, aminokyseliny, příliš, to může výrazně pomoci uvolnit krevní cévy a zlepšit krevní oběh., Tak, zmírnění také erektilní dysfunkce (ED) problémy u mužů. Zdravé tuky, které jsou v mandlích, mohou také pomoci vyrovnat mužské hormony a udržet normální sexuální pohony a udržovat zdravý reprodukční systém.

  • Podporuje zdravou kůži, vlasy a nehty

S mandlemi více nutričních výhod, jako je vitamin E, vitamin B2 a antioxidanty, ale také podporovat zdravé kůže., Mandle mohou pomoci podporovat zdravou kůži, vlasy a nehty, protože mají vysoké množství užitečných látek, které mohou bojovat proti jakékoliv poškození v důsledku UV záření a špatná strava, stejně jako znečištění. Proto také zabraňte rakovině kůže.

mandle vám také mohou poskytnout 49% požadovanou denní dávku biotinu v těle, která je nezbytná pro růst vlasů a nehtů. Takže konzumace správného množství mandlí může pomoci vaší pokožce zářit a růst vlasů a nehtů.

kromě všech výše uvedených zdravotních výhod poskytují mandle mnohem více výhod, které vás jistě překvapí., Takže zahrnout mandle nyní ve vaší stravě. Dodržování správné částky na porci je však důležité, protože příliš mnoho něčeho povede ke špatnému osudu.

nežádoucí účinky

nepochybně může jíst nebo konzumovat mandle mnoho zdravotních přínosů v těle, pokud je užíváno s mírou nebo podle navrhované porce. V opačném případě se mohou objevit nežádoucí účinky, pokud užíváte více než požadované množství. Díky tomu je zde několik vedlejších účinků, které se mohou stát, když konzumujete více mandlí, než byste měli.,

  • přidání liber k Vaší hmotnosti

když jíte více než požadované množství, očekáváte nějaké další libry k Vaší hmotnosti. Dokonce i když mandle obsahují zdravé tuky a cholesterol, ale konzumace více mandlí, než je požadované množství, vám zvýší váhu. Zdraví-moudrý, to není dobré, protože riskujete sami s jinými komplikacemi.

  • což Vyvolalo žaludeční nevolnost

Přejídání mandle může vyvolat žaludeční nevolnost, nadýmání, nebo zácpa., Mandle obsahují obrovské množství vlákniny, což je ideální pro prevenci průjmu nebo jakékoli formy žaludečního rozrušení. Nicméně, když konzumujete více než požadované na porci, vaše tělo bude reagovat negativně, zvláště pokud nejste zvyklí konzumovat hodně vlákniny.

  • negativní interakce s léky

se správným množstvím požadovaného množství na porci poskytují mandle spoustu zdravotních výhod, pokud jde o snížení hladiny cukru v krvi a krevního tlaku, mimo jiné., Pokud tedy konzumujete více, než byste měli při užívání léků na předpis pro vaše zdravotní stavy, které se týkají vašeho cukru nebo krevního tlaku, může to mít nepříjemné negativní účinky.

  • Další nežádoucí vedlejší účinky

Konzumovat příliš mnoho mandle v den, kdy bude mít za následek nežádoucí vedlejší účinky, jako předávkování vitaminu E, což může vést k průjem, rozmazané vidění, bolesti hlavy, nevolnost, mezi ostatními.

kolik mandlí byste měli jíst denně?

mandle jsou bezpochyby velmi zdravé., Je však třeba připomenout, že obsahují také vysoké množství kalorií a tuků. Takže pokud máte zvyk žvýkat nebo konzumovat mandle téměř při každém jídle, možná budete chtít pozastavit a přehodnotit. Unce mandlí odpovídá čtrnácti gramům tuků a sto šedesát tři kalorií. Nicméně doporučené množství na porci je unce každý den.

může být pro vás příliš mnoho mandlí špatné?

v logickém smyslu a jako jak se říká slavné přísloví, nic nadbytku není dobré a škodlivé. Logika je stejná jako konzumace příliš mnoha mandlí., Bez ohledu na to, jestli přicházejí s mnoha zdravotních výhod, ale s příliš mnoho mandlí může mít za následek nežádoucí toxicity v těle.

důvodem pro to je, protože kromě dobré aminokyseliny, mandle mají kyanovodíkové, a přejídání nebo při příliš mnoho semen může mít za následek různé problémy nebo fatální negativní účinky, jako jsou nervové poruchy, problémy s dýcháním, dušení, a někdy, osudovost.

jsou mandle dobré pro mozek?

Ano, pokud je přijata ve správné spotřebě., Mandle mají riboflavin nebo vitamín B2, který výrazně pomáhá při zlepšování neuroprotektivních funkcí mozku. Mandle tak snižují rizika jakékoli poruchy mozku nebo neurologických onemocnění. Podporuje zdravé kognitivní funkce, zabraňuje nebo zpomaluje Alzheimerovu chorobu a další kognitivní poruchy.

jaký je nejlepší čas jíst mandle?

mnoho odborníků se důrazně doporučuje konzumovat mandle každé ráno během snídaně, aby získali maximální zdravotní přínosy., Kromě toho konzumace mandlí ráno může také pomoci při prevenci únavy a současně pomoci při hladké regulaci krevního tlaku těla.

jiní odborníci však navrhli, aby si ji po tréninku vzali, zatímco jiní doporučili, že si můžete vzít mandle kdykoli. Důležité je však zajistit, abyste konzumovali povolenou nebo doporučenou porci.

co se stane, když budu jíst mandle každý den?

jíst mandle každý den není problém. Není nic, o co byste se měli starat nebo se trápit, když denně konzumujete mandle, protože je to v pořádku., Vaším zájmem by mělo být správné množství mandlí, které musíte konzumovat každý den. Všechno by mělo být s mírou.

To je v pořádku jíst mandle každý den, ale neberte příliš mnoho potřebného množství na porci, protože to může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je přibírání na váze, žaludeční nevolnost a jiné vedlejší účinky.

závěr

mandle nejsou ořechy. Jsou to semena uvnitř plodů mandlového stromu, které mnoho lidí miluje žvýkat., Více než báječný drtí, mandle nabízejí rozsáhlé zdravotní výhody, jako je snížení krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, špatný cholesterol a riziko srdečních onemocnění, mezi mnoho nemluvě. Kromě toho odborníci vysoce doporučili konzumovat správné množství potřebné na porci.

pravidlo, nespotřebujte více mandlí, než je požadováno na denní příjem. Užívání více než požadovaného příjmu za den bude mít za následek nepříjemné a nežádoucí vedlejší účinky.