”de bästa fighters träffa mest och få träffa minst.”- Rocky Marciano
det finns ett ordspråk i boxning att det bästa försvaret är att inte bli träffad. Att vara en skicklig försvarare är den viktigaste delen av att inte bli träffad, eller åtminstone bli träffad mindre. Så det är fantastiskt för mig att många självförsvars-och kampsportskolor lär främst en sak – brott.,
hårda slag och snygga sparkar kommer inte att göra dig till en bättre försvarare om ditt fotarbete är usel och ditt huvud är alltid på samma plats. Gör inga misstag-oavsett om du är i en sport match eller en självförsvarssituation, i en kamp kommer du att bli träffad.
relaterat: de 4 paradoxerna av boxning (och slåss)
konditionera dig själv för att bli träffad, lära dig att ta en träff och lära dig att undvika träffar hjälper dig att komma ut en segrare i andra änden. Här är fem sätt att förbättra ditt försvar som en boxare eller kampsportare.
1., Spar mer
ingenting förbereder dig för en riktig kamp som en övning. Utmaningen kommer att veta när och hur man spar. Här är några råd:
- spar inte förrän du är redo.
- se till att du spar på rätt gym med rätt personer.
börja med att göra din due diligence i att hitta rätt tränare, instruktör och skola. Varje kampsport skola, dojo, eller Boxning gym bör ha en aura av respekt genomsyrar varje hörn av rummet. Om du inte får respekt vibe, vända och gå bort.
”Sparring handlar om övning., Du och din partner försöker alla bli bättre, inte bevisa vem som kan slå hårdare.”
När du och din instruktör bestämmer att du är redo att spar, är den viktigaste aspekten kontroll. En av mina tränare använde termen ”volymkontroll” i förhållande till sparringens intensitet. Det vill säga du diskuterar och håller med din partner intensiteten (eller volymnivån) där du ska arbeta – innan klockan ringer.
om din partner går för hårt (eller för lätt), justera volymen genom att berätta för honom eller henne att vrida upp eller ner. Sparring handlar om övning., Du och din partner försöker alla bli bättre, inte bevisa vem som kan slå hårdare.
relaterat: 5 Tips för framgångsrik Sparring i kampsport
spar också med människor i olika former, storlekar och förmågor. Varje motståndare ger en specifik och unik utmaning. Det är mycket annorlunda att spar med en lanky fighter mot en lumbering. Variera dina partners och du kommer att lära dig att tillämpa olika tekniker i olika situationer.
2. Snabba fötter är lika med att bli träffad mindre
det är förmodligen inte nyheter för dig att springa eller hoppa rep kan göra dina fötter snabbare., Utmaningen med hoppa rep (eller springa) är att många gör det på samma sätt varje gång. Men slagsmål rör sig i olika hastigheter och tempos hela. Du saktar din rytm när du behöver spara energi, men växlar till All-out hastighet på ett annat ögonblick.
relaterat: Rhythm är en idrottsman: 3 verktyg för att lära sig rytm
Här finns sätt att träna olika hastigheter och tempos för att förbereda sig för de oregelbundna rytmerna att slåss:
- gör sprint och hill-intervaller, inte bara jogging och vägarbete i stadig takt.,
- hoppa rep för tre minuters rundor med intervaller om :30 sprint och :30 långsam. Hoppa också rep en fot i taget. Till exempel tio gånger i rad på en fot, sedan den andra foten-i tre minuter!
- arbeta ”snabba fötter” på ett högt steg eller låda. Manny Pacquiao gillar denna övning och det hjälper till att utveckla både hastighet och kraft. Hitta ett högt steg eller låda och arbeta fötterna för sprintintervall på: 30,: 45 och en minut.
- flytta bakåt. Muhammad Ali anses av många vara den största boxaren genom tiderna. Ali, mycket okonventionellt, flyttade bakåt mycket., För att träna som honom, Sätt upp fyra koner och jogga bakåt runt dem i en back-pedaling stil, vrid sedan och ändra riktning.
3. Flytta huvudet
annat än att flytta fötterna är det bästa sättet att inte bli träffad att flytta huvudet. Tyvärr är utövandet av huvudrörelsen en förlorad konst i boxning och mixed martial arts. I boxning är det första du lär dig att hålla händerna uppe. Att blockera och täcka med händerna kan spara ditt skinn, men även när du täcker huvudet kan du fortfarande få din bell rung.,
bättre än att skydda huvudet eller blockera en strejk, är att missa det helt. Min tränare brukade låta oss öva på att spåra alfabetet. Vi skulle komma framför spegeln och spåra varje brev med våra huvuden. Vissa bokstäver är mer meningsfulla än andra:
- ”T” är en sida-till-sida-slip och en anka.
- ”V” är en bra ner och i slip.
- ”C” är en bra bob och väva brev.
- ”B” är ganska svårt att göra i en kamp!
nästa gång du shadowbox eller spar, välj några bra bokstäver för att påminna dig själv om att hålla huvudet rörligt., Självklart, i en kampsport än boxning, var uppmärksam på att ducka för lågt eftersom det kan finnas ett knä som väntar på dig där nere.
”blockering och täckning med händerna kan spara ditt skinn, men även när du täcker ditt huvud kan du fortfarande få din bell rung.”
4. Få bra på att hålla kuddar
som någon som har tillbringat mer tid under åren håller kuddar och vantar än att slå dem, kan jag berätta att det håller dig skarp., Hålla kuddar eller vantar väl kan du arbeta på några viktiga saker:
- Du kan studera din motståndare och avgöra var han eller hon är öppen utan att bli träffad. Varje gång din motståndare kastar ett slag eller sparka, är han eller hon öppen någonstans. När du sparrar ofta är du för upptagen med att försvara för att se dessa öppningar.
- håller kuddar kan du öva dina block och sköldar. Att få ” hit ” medan du håller en sköld, mitt eller pad kan du uppleva känslan av påverkan och slappna av som förberedelse för den äkta varan.
- när du håller kuddar, du är tränare., Du har kontroll över timing och tempo, vilket ger dig en chans att arbeta på ditt fotarbete. När du gör partner övningar, inte tänka på det som ”din tur” bara när du är på brott. Hålla kuddar är en levande runda och din chans att bli bättre på samma sätt som det är när det är din tur att slå.
relaterat: hur man håller Pads för boxning (Video)
5. Villkor dig själv att bli träffad
ingenting zaps din energi som att bli träffad. Så den första regeln är att skydda din mest värdefulla tillgång-ditt huvud. När du blir trött i en kamp, kommer dina händer sannolikt att falla., Ett tips är att använda tre-eller fem-pund vikter för dina armar (och ben) när du tränar. När du tar bort vikten efter några rundor, kommer du inte bara att känna dig snabbare, men du blir bättre konditionerad för att hålla händerna höga. Arbeta speed bag fungerar också underverk för skuldra konditionering och hålla händerna upp under längre perioder.
”när du blir trött i en kamp kommer dina händer sannolikt att falla. Ett tips är att använda tre-eller fem-pund vikter för dina armar (och ben) när du tränar.”
då finns det konditionering för kroppsskottet., För att klara din midsection måste du göra mer än crunches och benliftar. Rakt ut ur den gamla skolan boxning playbook blir träffad med medicin bollen rätt i buken. Med en partner, ha honom eller henne stå precis ovanför dig medan du gör crunches eller ab pikes. Mellan varje rep har din partner droppe, tryck, eller kasta medicin bollen i buken. Borren fungerar också bra med en thailändsk pad. Men se till att använda volymkontroll med denna övning!