“The best fighters hit the most and get hit the least.”- Rocky Marciano

há um ditado no boxe que diz que a melhor defesa é não ser atingido. Ser um defensor proficiente é a parte fundamental de não ser atingido, ou pelo menos ser atingido menos. Então, é incrível para mim que muitas escolas de autodefesa e artes marciais ensinem principalmente uma coisa-ataque., socos duros e chutes finos não farão de você um melhor defensor se seu trabalho de pés é ruim e sua cabeça está sempre no mesmo lugar. Não se enganem, quer estejam num jogo desportivo ou numa situação de autodefesa, numa luta serão atingidos.

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condicionar-se a ser atingido, aprender a dar um golpe, e aprender a fugir de golpes irá ajudá-lo a sair vencedor do outro lado. Aqui estão cinco maneiras de melhorar a sua defesa como pugilista ou artista marcial.

1., Spar More

Nothing prepares you for a real fight like a practice one. O desafio vem em saber quando e como lutar. Aqui está um conselho: não lutes até estares pronto.certifique-se de treinar no ginásio certo com as pessoas certas.comece por fazer a sua diligência para encontrar o treinador, instrutor e escola certos. Qualquer escola de Artes Marciais, dojo ou ginásio de boxe deve ter uma aura de respeito a permear cada canto da sala. Se não tiveres a vibração do respeito, vira-te e vai-te embora.

“Sparring is about practice., Tu e o teu parceiro estão a tentar melhorar, não a provar quem bate com mais força.”

Uma vez que você e seu instrutor determinar que você está pronto para treinar, o aspecto mais importante é o controle. Um dos meus treinadores usou o termo “controle de volume” em relação à intensidade do sparring. Ou seja, você discute e concorda com seu parceiro a intensidade (ou nível de volume) em que você vai trabalhar – antes que a campainha toque.se o seu parceiro está a ser demasiado duro (ou demasiado fácil), ajuste o seu volume dizendo-lhe para o aumentar ou baixar. O treino é sobre treino., Tu e o teu parceiro estão a tentar melhorar, não a provar quem bate com mais força. relacionado: 5 dicas para o bem-sucedido Sparring em Artes Marciais e também, spar com pessoas de diferentes formas, tamanhos e habilidades. Cada adversário oferece um desafio específico e único. É muito diferente lutar com um lutador lanky contra um lumbering. Varie seus parceiros e você vai aprender a aplicar diferentes técnicas em diferentes situações.2. Pés rápidos é igual a ser atingido menos

provavelmente não é novidade para você que correr ou saltar corda pode fazer seus pés mais rápido., O desafio com saltar corda (ou correr) é que muitos fazem da mesma maneira todas as vezes. Mas as lutas movem-se a velocidades e tempos diferentes. Abrandamos o ritmo quando precisamos de poupar energia, mas mudamos para velocidade máxima noutro instante.

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Aqui estão maneiras de treinar diferentes velocidades e tempos para se preparar para os ritmos erráticos de luta:

  • fazer intervalos de sprint e hill, não apenas jogging e trabalho de estrada em um ritmo constante.,corda de salto durante três minutos em intervalos de: 30 sprint e: 30 slow. Além disso, salta à corda um pé de cada vez. Por exemplo, dez vezes seguidas num pé, depois no outro pé-por três minutos!trabalhar “pés rápidos” num degrau alto ou numa caixa. Manny Pacquiao gosta desta broca e ajuda no desenvolvimento de velocidade e potência. Encontre um degrau alto ou caixa e trabalhe seus pés para intervalos de sprint de :30, :45, e um minuto.para trás. Muhammad Ali é considerado por muitos como o maior pugilista de todos os tempos. Ali, muito pouco convencionalmente, recuava muito., Para treinar como ele, montar quatro cones e correr para trás em torno deles em um estilo de pedalar para trás, em seguida, pivô e mudar de direção.

3. Mova a cabeça

para além de mover os pés, a melhor maneira de não ser atingido é mover a cabeça. Infelizmente, a prática do movimento da cabeça é uma arte perdida no boxe e nas artes marciais mistas. No boxe, a primeira coisa que se aprende é manter as mãos no ar. Bloquear e cobrir com as mãos pode salvar a pele, mas mesmo quando você cobre a cabeça, você ainda pode ter o seu sino tocar.,é melhor do que proteger a cabeça ou bloquear um ataque, é perdê-la completamente. O meu treinador costumava fazer-nos ensaiar o alfabeto. Colocávamo-nos à frente do espelho e rastreávamos cada letra com as nossas cabeças. Algumas letras fazem mais sentido do que outras:

  • “T” é um deslizamento lado a lado e um pato.”V” é uma boa descida e deslizamento.”C” é uma boa letra de “Bob and weave”.”B” é difícil de fazer numa luta!

da próxima vez que você shadowbox ou spar, escolha algumas boas cartas para se lembrar de manter a cabeça em movimento., Claro que, num desporto de combate que não seja o boxe, não te esqueças de baixar demasiado porque pode haver um joelho à tua espera lá em baixo.

“bloquear e cobrir com as mãos pode salvar a pele, mas mesmo quando você cobre a cabeça, você ainda pode ter o seu toque de sino.”

4. Como alguém que passou mais tempo ao longo dos anos segurando pads e mitts do que batendo neles, posso dizer-lhe que fazê-lo te mantém afiado., Segurar almofadas ou luvas permite-lhe trabalhar em algumas coisas importantes:

  1. pode estudar o seu adversário e determinar onde ele ou ela está aberto sem ser atingido. Cada vez que o adversário dá um soco ou um pontapé, ele ou ela está aberto em algum lugar. Quando você está lutando muitas vezes você está muito ocupado defendendo para ver estas aberturas.almofadas de retenção permitem-lhe praticar os seus blocos e escudos. Obter ” hit ” ao segurar um escudo, mitt, ou pad permite-lhe experimentar a sensação de impacto e relaxar na preparação para a coisa real.quando estás a segurar almofadas, és o treinador., Você controla o tempo e o ritmo, o que lhe dá a oportunidade de trabalhar no seu trabalho de pés. Quando estiveres a fazer exercícios de parceiros, Não penses nisso como “a tua vez” só quando estiveres no ataque. Segurar pads é uma rodada ao vivo e sua chance de melhorar da mesma forma que é quando é a sua vez de atacar.relacionado: como segurar almofadas para boxe (Vídeo)

    5. Condiciona-te para seres atingido.nada altera a tua energia como ser atingido. A primeira regra é proteger o seu bem mais valioso, a sua cabeça. Quando te cansas numa luta, as tuas mãos podem cair., Uma ponta é usar pesos de três ou cinco libras para seus braços (e pernas) quando você treina. Quando você tirar o peso após algumas rodadas, Você não só vai se sentir mais rápido, mas você vai ser melhor condicionado para manter as mãos altas. Trabalhar o saco de velocidade também faz maravilhas para o condicionamento do ombro e manter as mãos para cima por longos períodos.

    “quando você se cansa em uma luta, suas mãos são susceptíveis de cair. Uma ponta é usar pesos de três ou cinco libras para seus braços (e pernas) quando você treina.”

então, há condicionamento para a tomada do corpo., Para condicionar o seu corte, vai ter de fazer mais do que abdominais e levantamentos de pernas. Directamente do livro de boxe da velha escola, está a ser atingido com a bola do remédio mesmo no abdómen. Com um parceiro, que ele ou ela fique mesmo por cima de ti enquanto fazes abdominais ou AB pikes. Entre cada representante Faça com que o seu parceiro caia, pressione ou atire a bola do medicamento para o seu abdómen. A broca também funciona bem com um pad Tailandês. Mas por favor, certifique-se de usar o controle de volume com este exercício!