vekttap er vanskelig. Så mange mennesker vil fortelle deg, «Det er kalorier i versus-kalorier ut som teller» — som om kroppen var enkle matematiske ligningen. Ærlig talt, hvis det var lett, alle ville ha aced denne testen.

«Det er så mange flere faktorer på spill, og disse inkluderer genetikk, miljø, søvn vaner, og muskelmasse, blant andre., Vektkontroll er utrolig komplisert, sier Amy Gorin, RDN, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på plante-baserte spise i Union City, New Jersey.

Mens det helt klart vanskelig, vekttap er ikke umulig. Det er viktig å fokusere på de små suksesser (å spise mer grønnsaker, turgåing med mer). Det kan også hjelpe å jobbe bakover, og hvor de faktorene som står i veien eller forårsaker et platå.

Bli klar over disse åtte vanlige veisperringer, og du kan igjen være på vei til å vinne på å miste.,

Din Gut Helse Er Forstyrrende

Fremvoksende forskning er å avdekke hvor viktig din microbiome — innsamling av bakterier i tarmen — er for helsen din, og potensielt for vekten din. En meta-analyse publisert i Mars 2018 utgave av tidsskriftet Gener så på deltakere som incoporated tiltak som kan positivt påvirke microbiome, som å ta probiotika eller prebiotika, og funnet at disse personene har opplevd en reduksjon i sine body mass index (BMI) og fettmasse sammenlignet med placebo.,

Hva gjør du Begynner ved å øke prebiotika i kostholdet ditt, foreslår Kirby Walter, RD, som eier Næring RD i Chicago. «Prebiotika er fiber som holder de gode bakteriene i tarmen. Du kan ta alle probiotika, men hvis du ikke gir dette gode bakterier, kan det ikke formerer seg og gå forbi den dårlige bakterier i tarmen,» forklarer hun. Øke prebiotika i kostholdet ditt ved å fokusere på frukt og grønnsaker. Omfavne variasjon (grønne bønner en dag, grønnkål neste, og deretter en tomat salat) for å gi tarmen en rekke prebiotika som vil holde seg lykkelig.,

i SLEKT: Hvorfor Er Sunne matvaner Viktig?

Genetikk ikke Fungerer i Din Favør

Det er en tøff virkelighet: Det kan ikke være mulig å velge hvilken type kropp eller form du ønsker og uanstrengt land det med riktig kosthold. Når det kommer til vekt, «genetikk saken mye, selv om folk ikke liker å høre det,» sier Jason R. Karp, PhD, forfatter av Miste Den for Alltid. Han roper eldre forskning på svensk tvillinger som ble reist sammen eller hver for seg., «Resultatene av denne og andre tvillingstudier har vist at gener stå for om lag 70 prosent av variasjonen i kroppsvekt. Det er en ganske stor innflytelse,» sier Dr. Karp.

I tillegg er det teorien om set-point vekt rekkevidde, som er området som kroppen din er i hovedsak fornøyd med. Det er der du kan lande hvis du lever et sunt og lykkelig liv (oversettelse: spise nutritiously uten å begrense deg selv og trening, men ikke så altfor)., Hvis du prøver å redusere vekten din for langt under punkt, «hjernen din, ikke din viljestyrke eller ditt bevisste beslutninger — svarer til vekttap med kraftig verktøy for å presse en vekt opp til hva det anser som normalt, sier Karp. En artikkel publisert av Beth Israel Deaconess Medical Center beskriver denne ideen om et angitt punkt og notater som langsom, gradvis vekttap er nøkkelen til å endre settpunkt.,

Hva du skal gjøre Hvis du ikke ønsker å få vekten tilbake etter å ha mistet det, du er nødt til å fortsette å spise færre kalorier, sier Karp, og, som Beth Israel notater, gjør det sakte. Dette betyr slippe ikke mer enn 10 prosent av kroppsvekten hver seks måneder; for en 160-kilos kvinne, som ville være 16 kilo i løpet av seks måneder.

Hvis du synes dette er vanskelig å svelge, mener at denne kunnskapen kan være svært positivt — og faktisk frigjøre., Det kan gi deg muligheten til å gi deg nåde for den kroppen du er i, heller enn å straffe deg selv fordi du ikke har truffet et mål, vekt eller estetisk eller fordi du mangler «viljestyrke.»Kan du bruke den som forsterkning til å praktisere sunne vaner som gjør at du føler deg bra, uavhengig av hva jeans størrelse du til slutt ende opp i. Tidligere forskning tyder på at denne vekt-inclusive tilnærming fører til mer forbedret helse utfall i sammenligning med en tilnærming som fokuserer bare på det å være i en mindre kropp., Det kan ta mye av selv-arbeid, og en HAES («helse i hver størrelse») ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å gjøre denne endringen. Foreningen for Størrelse Mangfold og Helse (ASDAH) gir et søkeverktøy for å finne eksperter på området.

Du Får Eldre — og å Miste Muskel

«Som kvinner hit overgangsalder og østrogen nivåer begynner å dyppe de mister muskler som de blir eldre, sier Gorin. Faktisk, muskelmasse reduseres 3 til 5 prosent hvert tiår etter fylte 30, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging., Det er en big deal, fordi, som de Mayo Clinic vitner, muskler forbrenner mer kalorier enn fett.

«Post-menopausal kvinner er mer sannsynlig å få kroppen fett og trenger færre kalorier som de blir eldre, sier hun. Hva er mer, naturlige endringer i fettvev som følger med aldring kan også be kroppen til å få vekt, ifølge en artikkel publisert i September 2019 i Naturen Medisin.

Hva du skal gjøre kan Du ikke kontroll på klokken, men du kan styre din helse vaner. Og, mens du kan få vekt med alderen, alder er ikke den eneste faktoren., «Folk i alle aldre kan miste vekt og holde den av, så lenge de skaper vaner som er nødvendig og ha en plan på plass for alle ‘slips’ i atferd som kan føre til vektøkning, sier Karp. Effektiv atferd er å gjøre nærings-rik mat grunnlag av kostholdet ditt, begrense tomme kalorier (for eksempel bearbeidet mat, høy-sukker matvarer), og å legge til styrketrening til en ukentlig rutine for å gjenoppbygge tapt muskel, råder Gorin.,

i SLEKT: 10 Måter å Slå Menopausal Buk Fett

Dine medisinskapet Er å Skylde på

Noen medisiner føre til vektøkning — eller komme i veien for din innsats for å miste vekt. Blant dem, i henhold til University of Rochester Medical Center i New York, er: insulin for å behandle diabetes, visse antipsykotika eller antidepressiva, enkelte epilepsi terapi, steroider, og blod-press-senkende medisiner som beta-blokkere., Disse kan føre til vektøkning fordi de rotet med forbrenningen din på noen måte, endre din appetitt, forårsake vannretensjon, eller bidra til tretthet, gjør deg mindre aktive.

Hva du skal gjøre Hvis du eller legen merker at du har utilsiktet gått opp i vekt, snakke om det. Ikke slutte å ta meds bare fordi du har gått opp i vekt, råder University of Rochester Medical Center. I noen tilfeller, legen kan være i stand til å slå deg til en annen medisiner eller justere dosen din., Hvis dette ikke er mulig, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert som kan veilede deg mot sunne valg i kostholdet ditt.

Du Undervurderer Din Del Størrelser

problemet med porsjonsstørrelser på emballasjen er at de er ganske tilfeldig. Mens det har vært en flytte for å justere serverer størrelser på emballasjen for å være mer realistisk (som å bytte fra ½ kopp av iskrem som en servering størrelse til ⅔ cup, i henhold til U.S. Food and Drug Administration), er det likevel en utenfor guide som har noe forhold til hvor sulten du er, eller hva kroppen virkelig trenger.,

Hva du skal gjøre Gorin anbefaler å planlegge hva du skal spise for dagen. «Dette kan enten gjøres ved å logge maten din i en matdagbok for å se hvor mange kalorier du faktisk tidkrevende (og justere porsjonsstørrelser hvis nødvendig), eller arbeide med en registrert kostholdsekspert for å lage en lett-å-følge måltid plan,» sier hun. Hvis du ønsker å håndtere det hjemme, Gorin har skapt utskriftsvennlig mix-og-match måltid planer som skjære gjennom forvirring og eliminere del-størrelse gjetting., Det er også mange måltid planlegging apps til din disposisjon — en høyt rangert alternativet, MyFitnessPal (gratis i App Store og Google Play), lar deg ikke bare å planlegge måltider, men telle kalorier og skanne strekkoder på pakket mat for sine ernæring fakta.

i SLEKT: Beste vekttap Programmer for å Hjelpe Deg med Lommelykt Kalorier

Du Spiser Klippe eller Når Distrahert

Repeterende hånd-til-munn småspising mens du er i en svimmelhet som du ser på TV eller på din smarttelefon kan du lurer på: Hva gjorde jeg bare spise?! Forskning viser at når du spiser distrahert, er det mer sannsynlig å spise mer., Når du er bevisst på hva du spiser, kan du ta det hjernen-kroppen-tilkobling at du er full og fornøyd.

Hva du skal gjøre Gorin anbefaler å tilberede din egen mat når det er mulig. «Når du tilbringer tid til å lage mat eller selv sette sammen ingrediensene, vet du omsorg som går inn forbereder maten du spiser — og du kan være mer sannsynlig å sitte ned og nyte maten versus bare wolfing ned, sier hun. Og sette av minst et par minutter fra elektronikk til å spise, Gorin legger til.,

Du Hopper over Måltider — Da Ende Opp med Overspising

I et forsøk på å kutte kalorier, er det fristende å gå gjennom dagen prøver å spise så lite som mulig, og til og med hoppe over måltider. Men hvis du gjør dette, vil kroppen presse deg til å spise — og dette deprivasjon kan slå tilbake, sier Walter. «Nitti prosent av min vekt tap kundene ikke å spise nok i løpet av dagen, og så ender de opp med overspising,» sier hun. Hvis du begrense deg selv hele dagen, kroppens beskyttende mekanismer vil sparke i — de som driver du å få mat, sier Walter., Som et resultat, er det ikke overraskende hvis du spiser en hel pose med cookies raskt sent på kvelden.

Hva du Spiser på en forutsigbar mat plan, forteller Walter. Hvis du spiser regelmessig gjennom dagen, vil kroppen være i stand til å forutse at du kommer til å gi tilstrekkelig næring for det. Hva er mer, sier hun, selv om du prøver å miste vekt, lage en plan for hvordan du kommer til å omfatte et utvalg av matvarer i dagen slik at du ikke føler deg fratatt. For eksempel kan du ha en Oreo etter lunsj? Vil du la deg ha en scoop av iskrem når du går ut med barna på lørdag?,

i SLEKT: Hvordan å Miste Ett Pund av Vekt

Du Overvurderer Din kaloriforbrenningen

Når du prøver å gå ned i vekt, hva og hvor mye du spiser er viktigere enn dine treningsvaner, sier Karp. Og likevel, «øvelse er hemmeligheten til å holde vekten av,» sier han. Det er fordi øvelsen stimulerer syntesen av mitokondrier i musklene. (Mitokondrier, er energien drivkraft for cellene, i henhold til National Human Genome Research Institute.)

til Slutt, dette «gjør deg til en bedre fett og karbohydrater-brenning maskin, sier han., Hva er mer, sier Karp, folk som er vellykket i vekttap er bekkenbunnstrenere: «de Fleste National Weight Control Registry medlemmer — 89.6 prosent av kvinner og 85.3 prosent av menn — trening som en del av sitt vekttap og vekt vedlikehold strategi,» sier han.

Hva du skal gjøre Øvelsen bør ikke brukes som en form for straff for å spise noe, sier Gorin. «Mosjon er en feiring av den bevegelse som kroppen kan oppnå, og det er en vakker ting,» sier hun., Bedre å finne ut hyggelig måte å innlemme fysisk aktivitet i ditt liv, aktiviteter som gjør at du føler deg i stand eller som bygger på sosial interaksjon (hvis du vil) — alle disse faktorene kan hjelpe deg å holde seg til en rutine, i henhold til en liten studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology i August 2016.