” the best fighters hit the most and get hit the least.”- Rocky Marciano
van egy mondás a bokszban, hogy a legjobb védelem az, ha nem ütnek. Mivel egy jártas védő a legfontosabb része nem szerzés hit, vagy legalábbis egyre hit kevesebb. Számomra elképesztő, hogy sok önvédelmi és harcművészeti iskola elsősorban egy dolgot tanít – a bűncselekményt.,
a kemény ütések és a díszes rúgások nem tesznek jobb védővé, ha a lábmunkád pocsék, a fejed pedig mindig ugyanazon a helyen van. Félreértés ne essék – akár egy sport mérkőzés, vagy egy önvédelmi helyzet, a harc akkor kap találatot.
kapcsolódó: a boksz (és a harc) 4 paradoxonja
kondicionálja magát, hogy eltaláljon, megtanulja, hogyan kell eltalálni, és a találatok elkerülésére való tanulás segít abban, hogy győztesen jöjjön ki a másik végén. Íme öt módon, hogy jobb a védelem, mint egy bokszoló vagy harcművész.
1., Spar több
semmi sem készít fel egy igazi harcra,mint egy gyakorlat. A kihívás az, hogy tudjuk, mikor és hogyan kell spar. Itt van néhány tanács:
- ne spar amíg készen áll.
- győződjön meg róla, spar a megfelelő tornaterem a megfelelő embereket.
Kezdje az átvilágítás elvégzésével a megfelelő edző, oktató és iskola megtalálásában. Minden harcművészeti iskola, dojo, vagy boksz tornaterem kell egy aura tisztelet átható minden sarkában a szobában. Ha nem kapod meg a tiszteletet, fordulj el és sétálj el.
” a Sparring a gyakorlatról szól., Te és a partnered próbáltok jobban lenni, nem pedig bizonyítani, hogy ki tud erősebben ütni.”
miután Ön és oktatója meghatározták, hogy készen áll a spar-ra, a legfontosabb szempont az ellenőrzés. Az egyik edzőm a “hangerőszabályzó” kifejezést használta a sparring intenzitásához képest. Ez azt jelenti, hogy megbeszéli partnerével azt az intenzitást (vagy hangerőt), amelyen dolgozni fog – mielőtt a csengő megszólal.
ha partnere túl keményen megy (vagy túl könnyű), állítsa be a hangerőt úgy, hogy elmondja neki, hogy kapcsolja fel vagy le. A Sparring a gyakorlatról szól., Te és a partnered próbáltok jobban lenni, nem pedig bizonyítani, hogy ki tud erősebben ütni.
kapcsolódó: 5 tipp a sikeres Sparring harcművészetek
is, spar az emberek a különböző formák, méretek, képességek. Minden ellenfél különleges és egyedi kihívást jelent. Sokkal más, mint a spar egy lanky fighter versus egy lumbering egy. Változtasd meg a partnereidet, és megtanulod alkalmazni a különböző technikákat különböző helyzetekben.
2. Gyors láb egyenlő szerzés Hit kevesebb
Ez valószínűleg nem hír, hogy a futás vagy ugrókötél lehet, hogy a lábad gyorsabb., Az ugrókötél (vagy futás) kihívása az, hogy sokan minden alkalommal ugyanúgy csinálják. De a harcok különböző sebességgel és tempóban haladnak végig. Lassítja a ritmust, amikor energiát kell megtakarítania, de egy másik pillanatban váltson át az all-out sebességre.
kapcsolódó: ritmus egy sportoló: 3 Eszközök tanulási ritmus
itt van a módja, hogy a vonat a különböző sebességgel és tempók, hogy felkészüljenek a kiszámíthatatlan ritmusok harc:
- ne sprint és hill időközönként, nem csak kocogás és közúti munka állandó ütemben.,
- ugrókötél háromperces fordulókhoz :30 sprint és :30 lassú időközönként. Is, ugrókötél egy láb egy időben. Például tízszer egymás után az egyik láb, majd a másik láb – három percig!
- munka “gyors láb” egy nagy lépés vagy doboz. Manny Pacquiao szereti ezt a fúrót, és segít a sebesség és a teljesítmény fejlesztésében is. Keressen egy nagy lépést vagy dobozt, és dolgozza fel a lábát a sprint intervallumok: 30,: 45, és egy perc.
- mozgás hátra. Muhammad Ali sokak szerint minden idők legnagyobb bokszolója. Ali, nagyon szokatlan módon, sokat hátrált., Edzeni, mint ő, felállítani négy kúp és kocogni visszafelé körülöttük egy hátsó pedálos stílusban, majd forgás és irányváltás.
3. Mozgassa a fejét
a lábak mozgatásán kívül a legjobb módja annak, hogy ne érjen el, ha mozgatja a fejét. Sajnos a fejmozgás gyakorlata elveszett művészet a bokszban és a vegyes harcművészetekben. A bokszban az első dolog, amit megtanulsz, hogy tartsd fel a kezed. A blokkolás és a burkolás a kezeddel megmentheti a rejtekhelyedet, de még akkor is, ha elfededed a fejed, akkor is kaphatod a csengődet.,
jobb, mint a fej árnyékolása vagy a sztrájk blokkolása, teljesen hiányzik. Az edzőm gyakorolta az ábécé követését. A tükör elé kerültünk, és minden levelet a fejünkkel lenyomoztunk. Néhány betűnek több értelme van, mint másoknak:
- “T” oldalirányú csúszás és kacsa.
- “V”egy jó lefelé, csúszás.
- ” C ” egy jó bob és szövő levél.
- ” B ” elég nehéz csinálni a harcot!
legközelebb shadowbox vagy spar, válasszon néhány jó betűt, hogy emlékeztesse magát, hogy tartsa a fejét mozog., Természetesen a boksztól eltérő harci sportban ne feledje, hogy túl alacsonyan lebukik, mert ott lehet, hogy térd vár rád.
” A blokkolás és a burkolás a kezeddel megmentheti a rejtekhelyedet, de még akkor is, ha lefededed a fejed, akkor is kaphatod a csengődet.”
4. Jó Holding Párna
Mint valaki, aki több időt töltött az évek során üzem párna, s a kezei, mint üti őket, mondhatom, hogy így éberen tart., A párnák vagy kesztyűk jól tartása lehetővé teszi néhány fontos dolog kidolgozását:
- tanulmányozhatja ellenfelét, és meghatározhatja, hogy hol van nyitva anélkül, hogy eltalálná. Minden alkalommal, amikor az ellenfél dob egy ütést vagy rúgást, ő nyitva van valahol. Ha sparring gyakran túl elfoglalt védelme, hogy ezeket a nyílásokat.
- Holding párna lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban a blokkok, pajzsok. Első “hit”, miközben egy pajzs, mitt, vagy pad lehetővé teszi, hogy megtapasztalják az érzés, a hatás pedig pihenni felkészülés az igazi.
- Ha Ön tartja párna, te vagy az edző., Te irányítod az időzítést és a tempót, ami lehetőséget ad arra, hogy a lábmunkádon dolgozz. Amikor partner gyakorlatokat végez, ne gondoljon rá úgy, mint” a sorod”, csak akkor, ha bűncselekményt követ el. A Holding pads egy élő kör, és az esélye, hogy jobb legyen, ugyanúgy, mint amikor a sor, hogy sztrájkoljon.
kapcsolódó: hogyan kell tartani párna boksz (videó)
5. Feltétel magad, hogy Hit
semmi zaps az energia, mint a szerzés hit. Tehát az első szabály az, hogy megvédje legértékesebb eszközét-a fejét. Ha elfáradsz egy harcban, a kezed valószínűleg leesik., Az egyik tipp az, hogy három-vagy öt font súlyok a karok (és lábak), ha a vonat. Ha néhány kör után leveszi a súlyt, akkor nem csak gyorsabban érzi magát, de jobban kondicionálható lesz, hogy magasan tartsa a kezét. A sebességtáska használata csodákat tesz a váll kondicionálásában és a kezek hosszabb ideig tartásában is.
” ha elfáradsz egy harcban, a kezed valószínűleg leesik. Az egyik tipp az, hogy három-vagy öt font súlyok a karok (és lábak), ha a vonat.”
aztán, van kondicionálás a test lövés., Ahhoz, hogy a középszekció, akkor lesz, hogy nem több, mint crunches és láb lift. Egyenesen a régi iskola boksz playbook egyre sújtotta a gyógyszert labdát a has. Egy partner, van neki állni feletted, miközben te ropog vagy ab pikes. Között minden rep van a partnere csepp, nyomja meg, vagy dobja a gyógyszert labdát a has. A fúró jól működik egy Thai paddal is. De kérjük, győződjön meg róla, hogy használja a hangerőszabályzó ezzel a gyakorlattal!