Laihtuminen on vaikeaa. Niin monet ihmiset sanovat sinulle, ”se on kaloreita vastaan kaloreita pois, joka ratkaisee” – ikään kuin kehosi olisi yksinkertainen matematiikka yhtälö. Jos se olisi niin helppoa, kaikki olisivat tehneet testin.

”pelissä on niin paljon muitakin tekijöitä, joita ovat muun muassa genetiikka, ympäristö, unitottumukset ja lihasmassa., Painonhallinta on uskomattoman monimutkaista”, sanoo Amy Gorin, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut kasvipohjaiseen syömiseen Union Cityssä New Jerseyssä.

vaikka painonpudotus on selvästi vaikeaa, se ei ole mahdotonta. On tärkeää keskittyä pieniin onnistumisiin (syödä enemmän kasviksia, kävellä enemmän). Se voi myös auttaa työskentelemään taaksepäin ja paikantaa ne tekijät, jotka seisovat tiellä tai aiheuttaa tasangolla.

tulevat tietoisiksi näistä kahdeksasta yhteisestä tiesulusta, ja voit olla jälleen matkalla voittoon hävitessä.,

Gut Terveys On Häiritsevää

Kehittyvien tutkimus on paljastamiseksi, kuinka tärkeää oman microbiome — kokoelma bakteereja suolistossa — on terveydelle, ja mahdollisesti oman painon. Meta-analyysi julkaistiin Maaliskuussa 2018 lehden Geenit katsoi osallistujat, jotka incoporated toimenpiteitä, jotka vaikuttavat suotuisasti microbiome, kuten probiootteja tai prebiootteja, ja todettiin, että ne ihmiset kokenut vähentää niiden painoindeksi (BMI) ja rasvaa massa lumelääkkeeseen verrattuna.,

Mitä tehdä aluksi lisäämällä prebioottien ruokavaliota, ehdottaa Kirby Walter, RD, joka omistaa Nourish RD Chicagossa. ”Prebiootit ovat kuitua, joka ruokkii hyviä bakteereja suolistossa. Kaikkia probiootteja voisi ottaa, mutta jos ei ruoki tätä hyvää bakteeria, se ei voi lisääntyä ja ohittaa suoliston huonoja bakteereja, hän selittää. Lisää prebiootteja ruokavaliossa keskittymällä hedelmien ja vihannesten saantiin. Omaksu lajike (vihreät pavut jonain päivänä, lehtikaali seuraavana, ja sitten tomaattisalaatti) antaa suolellesi valikoiman prebiootteja, jotka pitävät sen tyytyväisenä.,

RELATED: miksi terveelliset ruokailutottumukset ovat tärkeitä?

Genetics Eivät Toimi eduksesi

– Se on kova todellisuus: Se ei voi olla mahdollista valita kehon tyyppi tai muoto haluat ja vaivattomasti maa on oikea ruokavalio. Kun se tulee paino, ”genetiikan väliä paljon, vaikka ihmiset eivät halua kuulla sitä,” sanoo Jason R. Karp, PhD, kirjailija Menettää Sen Ikuisesti. Hän peräänkuuluttaa vanhempia tutkimuksia yhdessä tai erikseen kasvatetuista ruotsalaiskaksosista., ”Tulokset ja muut twin tutkimukset ovat osoittaneet, että geenien osuus on noin 70 prosenttia vaihtelusta ihmisten kehon paino. Se on aika iso vaikutus”, Karp sanoo.

lisäksi on olemassa teoria set-point – painoluokasta, jolla kehosi on pohjimmiltaan onnellinen. Sinne voisi laskeutua, jos elää tervettä ja onnellista elämää (käännös: syöminen ravitsemuksellisesti rajoittamatta itseään ja kuntoilua, mutta ei liian)., Jos yrität vähentää painoa liian pitkälle alle asetusarvon, ”aivot — ei tahdonvoimaa tai tietoisia päätöksiä — vastaa laihtuminen tehokkaita työkaluja työntää paino takaisin ylös, mitä se katsoo normaalia”, sanoo Karp. Artikkeli on julkaistu Beth Israel Diakonissa Medical Center kuvaa tätä ajatusta asettaa vaiheessa ja toteaa, että hidas, asteittainen laihtuminen on avain muuttaa asetusarvoa.,

Mitä tehdä, Jos et halua lihoa takaisin, kun menettää sen, sinun täytyy edelleen syödä vähemmän kaloreita, sanoo Karp, ja, kuten Beth Israel toteaa, tee se hitaasti. Tämä tarkoittaa pudottamalla enintään 10 prosenttia kehon painosta kuuden kuukauden välein; 160-kiloiselle naiselle, joka olisi 16 kiloa kuuden kuukauden aikana.

Jos tämä tuntuu vaikealta niellä, katso, että tämä tieto voi olla valtavan positiivista — ja todella vapauttavaa., Se voi antaa sinulle mahdollisuuden anna itsellesi armoa kehon olet mieluummin kuin rangaista itseäsi, koska et ole osuma tavoite paino tai esteettinen tai koska sinulla ei ole ”tahdonvoimaa.”Voit käyttää sitä vahvistuksena harjoitella terveellisiä tapoja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä, riippumatta siitä, mihin farkkujen kokoon lopulta päädyt. Aikaisempi tutkimus osoittaa, että tämä paino-osallistava lähestymistapa johtaa enemmän parantaa terveyttä tuloksia verrattuna lähestymistapa keskittynyt vain on pienempi elin., Se voi vaatia paljon itsetyötä, ja Haes (”terveys joka koolla”) ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tekemään tämän muutoksen. Asdah-yhdistys (Association for Size Diversity and Health) tarjoaa hakuvälineen, jolla löydät oman alueesi asiantuntijoita.

Olet vanhenee ja Menettää Lihas

”, Kuten naiset hit vaihdevuodet ja estrogeenitaso alkaa notkahdus, he menettää lihasmassaa vanhetessaan”, sanoo Gorin. Itse asiassa lihasmassa vähenee 3-5 prosenttia joka vuosikymmen 30 ikävuoden jälkeen, kertoo Centers for Disease Control and Prevention., Se on iso juttu, sillä, kuten Mayo-klinikka todistaa, lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva.

”postmenopausaaliset naiset lihovat todennäköisemmin ja tarvitsevat vanhetessaan vähemmän kaloreita”, hän sanoo. Mitä enemmän, luonnon muutokset rasvakudoksen, jotka tulevat ikääntymiseen voi myös herättää kehon lihoa, mukaan artikkeli julkaistiin syyskuussa 2019 Nature Medicine.

Mitä tehdä et voi hallita kelloa, mutta voit hallita terveystottumuksiasi. Ja vaikka iän myötä voi lihoa, ikä ei ole ainoa tekijä., ”Ihmiset kaikista ikä voi laihtua ja pitää se pois päältä, niin kauan kuin he luoda tapoja, jotka ovat tarpeen ja on suunnitelman paikka tahansa ’luistaa’ in käyttäytymismalleja, jotka voivat aiheuttaa painonnousua,”, sanoo Karp. Tehokkaat toimintamallit ovat päätöksenteon ravintoaine-rikas elintarvikkeita perusteella teidän ruokavalio, rajoittamalla tyhjiä kaloreita (kuten jalostettuja elintarvikkeita, korkea-sokerin elintarvikkeet), ja lisäät vastarintaa koulutusta oman viikoittainen rutiini elvyttää menetetty lihas, neuvoo Gorin.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Tapoja Voittaa Vaihdevuosien Vatsa Rasvaa,

lääkekaappi On Syytä

Jotkut lääkkeet aiheuttaa painonnousua — tai saada tavalla teidän pyrkimyksiä laihtua. Joukossa, mukaan University of Rochester Medical Centerissä New Yorkissa, ovat: insuliini diabeteksen hoitoon, tietyt neuroleptit tai masennuslääkkeet, jotkut epilepsian hoitomuotoja, steroideja, ja verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten beetasalpaajat., Nämä voivat aiheuttaa painonnousua, koska ne sotkevat aineenvaihduntaa jollakin tavalla, muuttavat ruokahalua, aiheuttavat vedenpidätyskykyä tai edistävät väsymystä, jolloin olet vähemmän aktiivinen.

Mitä tehdä, Jos sinä tai lääkärisi huomaa, että olet vahingossa lihonut, puhua siitä. Älä lopeta lääkkeiden ottamista vain siksi, että olet lihonut, neuvoo Rochesterin yliopiston lääkärikeskus. Joissakin tapauksissa lääkäri voi vaihtaa sinut toiseen lääkitykseen tai muuttaa annostasi., Jos se ei ole mahdollista, liitä rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka voi ohjata sinua kohti terveellisiä valintoja ruokavalioosi.

Et Aliarvioi annoskoot

ongelma annoskoot pakkauksista on, että ne ovat melko satunnaisia. Vaikka siellä on ollut siirrä säädä annoskokoja pakkauksessa olevan realistisempi (kuten muuttuvat ½ kupillinen jäätelöä palvelevat koko ⅔ cup, mukaan US Food and Drug Administration), se on silti ulkopuolisen oppaan, joka ei ole suhdetta, kuinka nälkäinen olet tai mitä kehosi todella tarvitsee.,

Mitä tehdä Gorin suosittelee suunnittelemaan, mitä syöt päiväksi. ”Tämä voidaan tehdä joko kirjautumalla ruoka ruokapäiväkirjaa nähdä, miten monta kaloria olet todella kuluttaa (ja säätämällä annoskoot, jos tarvitaan) tai työskentely rekisteröity ravitsemusterapeutin luo helppo seurata aterian suunnitelma”, hän sanoo. Jos haluat käsitellä sitä kotona, Gorin on luonut tulostettava mix-ja-ottelu aterian suunnitelmia, jotka leikkaa läpi sekavuus ja poistaa osa-koon arvailua., Käytössäsi on myös runsaasti ateriansuunnittelusovelluksia — yksi erittäin mitoitettu vaihtoehto, MyFitnessPal (ilmainen App Store ja Google Play), voit paitsi suunnitella aterioita, myös laskea kaloreita ja skannata viivakoodit pakatuista elintarvikkeista niiden ravinto-faktat.

aiheeseen LIITTYVÄT: Paras Laihtuminen Apps Auttaa Sinua Taskulamppu Kaloreita

Syö Järjettömästi tai-silloin, Kun Hajamielinen

Toistuvat kädestä suuhun eväs, kun olet pyörryksissä katsella TELEVISIOTA tai älypuhelimeen voi tehdä sinusta ihmetellä: Mitä minä juuri syödä?! Tutkimus osoittaa, että kun syö hajamielisesti, syö todennäköisemmin enemmän., Kun on tietoinen siitä, mitä syö, voi saada aivojen ja kehon yhteyden, että on täynnä ja tyytyväinen.

Mitä tehdä Gorin suosittelee valmistamaan omat ateriansa mahdollisuuksien mukaan. ”Kun viettää aikaa kokata tai jopa koota ainesosia, tiedät huolta siitä, että menee valmistella elintarvikkeiden syöt — ja saatat olla todennäköisempää, istua alas ja nauttia ruokaa vastaan yksinkertaisesti wolfing alas”, hän sanoo. Ja varataan ainakin muutaman minuutin päähän elektroniikasta syötäväksi, Gorin lisää.,

sinä jätät ateriat väliin — sitten päädyt ylensyömiseen

yrittäessään karsia kaloreita, on houkuttelevaa mennä päivän läpi yrittäen syödä mahdollisimman vähän ja jopa jättää aterioita väliin. Mutta jos teet näin, kehosi työntää sinut syömään-ja tämä puute voi kostautua, Walter sanoo. ”Yhdeksänkymmentä prosenttia laihdutusasiakkaistani ei syö päivän aikana tarpeeksi, ja sitten he päätyvät bingaamaan”, hän sanoo. Jos rajoittaa itseään koko päivän, kehon suojamekanismit potkivat sisään — ne, jotka ajavat hakemaan ruokaa, Walter lisää., Sen vuoksi ei ole yllättävää, jos syö kokonaisen pikkuleipäpussin nopeasti myöhään illalla.

Mitä kannattaa syödä ennalta-arvattavalla ruoka-aikataululla, neuvoo Walter. Jos syöt säännöllisesti koko päivän, elimistö pystyy ennakoimaan, että aiot tarjota riittävästi ravintoa sitä. Mitä enemmän, hän sanoo, vaikka olet yrittää laihtua, tehdä suunnitelma, miten aiot sisällyttää erilaisia elintarvikkeita osaksi päivää, joten et tunne riistetty. Esimerkiksi, voitko ottaa Oreo lounaan jälkeen? Annatko itsellesi kauhallisen jäätelöä, kun lähdet lasten kanssa ulos lauantaina?,

aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Menettää Kiloa Painoa

Yliarvioit Oman Kalori Polttaa

Kun olet yrittää laihtua, mitä ja kuinka paljon syöt on tärkeämpää kuin liikuntatottumukset, sanoo Karp. Ja silti ”liikunta on salaisuus, että paino pysyy poissa”, hän sanoo. Se johtuu siitä, että liikunta stimuloi lihasten mitokondrioiden synteesiä. (Mitokondriot ovat National Human Genome Research Instituten mukaan solujen energiavoimatalo.)

Lopulta, tämä ”tekee sinusta paremman rasva – ja hiilihydraatti-polttava kone”, hän sanoo., Mitä enemmän, sanoo Karp, ihmiset, jotka ovat onnistuneen laihtuminen ovat liikkujille: ”Useimmat National Weight Control Registry jäsenet — 89.6 fahrenheitin prosenttia naisista ja 85.3 prosenttia miehistä — liikunta osana niiden paino tappio ja paino-huolto-strategia”, hän sanoo.

Mitä tehdä liikuntaa ei pitäisi käyttää rangaistuksena jonkin syömisestä, Gorin sanoo. ”Liikunta on juhla liikkeen, että elimistö voi saavuttaa, ja se on kaunis asia”, hän sanoo., Parempi selvittää nautittavaa tapoja sisällyttää liikuntaa elämääsi, toimintaa, jotka tekevät sinusta tuntuu, joka pystyy tai, että rakentaa sosiaalista vuorovaikutusta (jos haluat) — kaikki nämä tekijät voivat auttaa sinua pysyä rutiini, mukaan pieni tutkimus julkaistiin lehdessä Frontiers in Psychology elokuussa 2016.