» Los mejores luchadores golpean más y son golpeados menos.»- Rocky Marciano
hay un Adagio en el boxeo que la mejor defensa es no ser golpeado. Ser un defensor competente es la parte clave de no ser golpeado, o al menos ser golpeado menos. Por lo tanto, es increíble para mí que muchas escuelas de autodefensa y artes marciales enseñan principalmente una cosa: ofensa.,
golpes duros y patadas de lujo no te harán un mejor defensor si tu juego de pies es pésimo y tu cabeza siempre está en el mismo lugar. No te equivoques, ya sea que estés en un partido deportivo o en una situación de Defensa personal, en una pelea te golpearán.
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el condicionamiento de ti mismo para recibir un golpe, aprender a recibir un golpe y aprender a evadir golpes te ayudará a salir victorioso en el otro extremo. Aquí hay cinco maneras de mejorar su defensa como boxeador o artista marcial.
1., Spar More
nada te prepara para una pelea real como una de práctica. El desafío viene en saber cuándo y cómo entrenar. He aquí algunos consejos:
- no entrene hasta que esté listo.
- asegúrate de entrenar en el gimnasio adecuado con las personas adecuadas.
comience por hacer su debida diligencia para encontrar el entrenador, instructor y escuela adecuados. Cualquier escuela de artes marciales, dojo o gimnasio de boxeo debe tener un aura de respeto que impregna cada rincón de la habitación. Si no tienes el ambiente de respeto, date la vuelta y aléjate.
» el Sparring es sobre práctica., Usted y su pareja están tratando de mejorar, no probar quién puede golpear más fuerte.»
una vez que usted y su instructor determinan que está listo para entrenar, el aspecto más importante es el control. Uno de mis entrenadores usó el término «control de volumen» en relación con la intensidad del entrenamiento. Es decir, usted discute y acuerda con su socio la intensidad (o el nivel del volumen) en el cual usted va a trabajar – antes de que suene la campana.
si su pareja está yendo demasiado duro (o demasiado fácil), ajuste su volumen diciéndole que lo suba o baje. Sparring es sobre la práctica., Usted y su pareja están tratando de mejorar, no probar quién puede golpear más fuerte.
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también, entrenar con personas de diferentes formas, tamaños y habilidades. Cada oponente ofrece un desafío específico y único. Es muy diferente entrenar con un luchador larguirucho frente a uno pesado. Varía tus parejas y aprenderás a aplicar diferentes técnicas en diferentes situaciones.
2. Los pies rápidos equivalen a recibir menos golpes
probablemente no sea una novedad para usted que correr o saltar la cuerda puede hacer que sus pies sean más rápidos., El desafío con saltar la cuerda (o correr) es que muchos lo hacen de la misma manera cada vez. Pero las peleas se mueven a diferentes velocidades y tempos a lo largo. Desaceleras tu ritmo cuando necesitas conservar energía, pero cambia a velocidad total en otro instante.
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Aquí hay formas de entrenar diferentes velocidades y tempos para prepararse para los ritmos erráticos de la lucha:
- hacer intervalos de sprint y hill, no solo trotar y trabajar en la carretera a un ritmo constante.,
- saltar la cuerda durante rondas de tres minutos a intervalos de: 30 sprint y: 30 lento. Además, salta la cuerda un pie a la vez. Por ejemplo, diez veces seguidas en un pie, luego el otro pie, ¡durante tres minutos!
- trabaja «pies rápidos» en un escalón alto o caja. A Manny Pacquiao le gusta este taladro y ayuda a desarrollar velocidad y potencia. Encuentra un escalón alto o caja y trabaja tus pies para intervalos de sprint de: 30,: 45 y un minuto.
- Mover hacia atrás. Muhammad Ali es considerado por muchos como el mejor boxeador de todos los tiempos. Ali, muy poco convencional, retrocedió mucho., Para entrenar como él, coloca cuatro conos y corre hacia atrás alrededor de ellos en un estilo de pedaleo hacia atrás, luego gira y cambia de dirección.
3. Mueve la cabeza
aparte de mover los pies, la mejor manera de no ser golpeado es mover la cabeza. Desafortunadamente, la práctica del movimiento de la cabeza es un arte perdido en el boxeo y las artes marciales mixtas. En el boxeo, lo primero que aprendes es mantener las manos en alto. Bloquearte Y cubrirte con las manos puede salvar tu pellejo, pero incluso cuando te cubres la cabeza, aún puedes hacer que suene la campana.,
mejor que proteger la cabeza o bloquear un golpe, es perderlo por completo. Mi entrenador solía hacernos practicar el Rastreo del alfabeto. Nos poníamos frente al espejo y trazábamos cada letra con nuestras cabezas. Algunas letras tienen más sentido que otras:
- «T» es un deslizamiento de lado a lado y un pato.
- » V » es un buen abajo y en resbalón.
- » C » es una buena letra bob y weave.
- » B » es un poco difícil de hacer en una pelea!
la próxima vez que hagas shadowbox o spar, elige algunas buenas letras para recordarte que debes mantener la cabeza en movimiento., Por supuesto, en un deporte de combate que no sea el boxeo, tenga en cuenta que agacharse demasiado porque puede haber una rodilla esperándolo allí.
» bloquear y cubrir con las manos puede salvar tu pellejo, pero incluso cuando te cubres la cabeza, aún puedes hacer que suene la campana.»
4. Sé bueno sosteniendo almohadillas
como alguien que ha pasado más tiempo a lo largo de los años sosteniendo almohadillas y guantes que golpeándolos, puedo decirte que hacerlo te mantiene alerta., Sujetar bien las almohadillas o los guantes le permite trabajar en algunas cosas importantes:
- Puede estudiar a su oponente y determinar dónde está abierto sin ser golpeado. Cada vez que tu oponente lanza un puñetazo o patada, él o ella está abierto en algún lugar. Cuando estás entrenando a menudo estás demasiado ocupado defendiendo para ver estas aperturas.
- Las almohadillas de sujeción te permiten practicar tus bloqueos y escudos. Recibir «golpe» mientras sostiene un escudo, guante o almohadilla le permite experimentar la sensación de impacto y relajarse en preparación para lo real.
- Cuando estás sosteniendo almohadillas, eres el entrenador., Usted tiene el control de la sincronización y el tempo, lo que le da la oportunidad de trabajar en su juego de pies. Cuando estés haciendo ejercicios de Pareja, No pienses en ello como «tu turno» solo cuando estés en la ofensiva. Las almohadillas de sujeción son una ronda en vivo y su oportunidad de mejorar de la misma manera que lo es cuando es su turno de atacar.
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5. Condiciónate para que te golpeen
nada activa tu energía como que te golpeen. Por lo tanto, la primera regla es proteger su activo más valioso: su cabeza. Cuando te cansas en una pelea, es probable que tus manos caigan., Un consejo es usar pesas de tres o cinco libras para los brazos (y las piernas) cuando entrenes. Cuando quites el peso después de unas cuantas rondas, no solo te sentirás más rápido, sino que estarás mejor condicionado para mantener tus manos en alto. Trabajar la bolsa de velocidad también funciona de maravilla para el acondicionamiento de los hombros y mantener las manos en alto durante períodos prolongados.
«cuando te cansas en una pelea, es probable que tus manos caigan. Un consejo es usar pesas de tres o cinco libras para los brazos (y las piernas) cuando entrenes.»
entonces, hay acondicionamiento para la foto del cuerpo., Para acondicionar su sección media, tendrá que hacer más que abdominales y levantamientos de piernas. Directamente del libro de jugadas de boxeo de la vieja escuela está siendo golpeado con la pelota medicinal justo en el abdomen. Con un compañero, pídele que se pare justo encima de ti mientras haces abdominales o abdominales. Entre cada repetición haga que su pareja deje caer, presione o lance la bola medicinal en su abdomen. El taladro también funciona bien con una almohadilla tailandesa. Pero por favor asegúrese de utilizar el control de volumen con este ejercicio!