“ nejlepší bojovníci hit nejvíce a dostat hit nejméně.“- Rocky Marciano
v boxu je pořekadlo, že nejlepší obranou je nezasáhnout. Být zdatným obráncem je klíčovou součástí toho, aby se nezasáhlo, nebo alespoň dostat méně. Je pro mě úžasné, že mnoho škol sebeobrany a bojových umění učí především jednu věc – přestupek.,
tvrdé údery a efektní kopy z vás neudělají lepšího obránce, pokud je vaše práce nohou mizerná a vaše hlava je vždy na stejném místě. Nenechte se mýlit-ať už jste ve sportovním zápase nebo v situaci sebeobrany, v boji dostanete hit.
SOUVISEJÍCÍ: 4 Paradoxy Boxu (a Boj)
Kondicionér sebe dostat, naučit se, jak vzít hit, a naučit se vyhnout hity vám pomohou vyjít vítěze na druhém konci. Zde je pět způsobů, jak zlepšit svou obranu jako boxer nebo bojový umělec.
1., Spar více
nic Vás připravuje na skutečný boj jako trénink. Výzva přichází v vědět, kdy a jak spar. Zde je několik rad:
- nepoužívejte spar, dokud nebudete připraveni.
- ujistěte se, že spar ve správné tělocvičně se správnými lidmi.
Začněte tím, že uděláte náležitou péči při hledání správného trenéra, instruktora a školy. Každá škola bojových umění, dojo nebo boxerská tělocvična by měla mít auru úcty pronikající do každého rohu místnosti. Pokud nedostanete respekt, otočte se a odejděte.
„Sparring je o praxi., Vy a váš partner se každý snaží dostat lepší, ne dokázat, kdo může zasáhnout těžší.“
Jakmile vy a váš instruktor zjistíte, že jste připraveni spar, nejdůležitějším aspektem je kontrola. Jeden z mých trenérů použil termín „ovládání hlasitosti“ ve vztahu k intenzitě sparringu. To znamená, že diskutujete a souhlasíte se svým partnerem o intenzitě (nebo úrovni hlasitosti), při které budete pracovat – než zazvoní zvonek.
Pokud váš partner jde příliš tvrdě (nebo příliš snadno), upravte hlasitost tím, že mu řeknete, aby ji otočil nahoru nebo dolů. Sparring je o tréninku., Vy a váš partner se každý snaží dostat lepší, ne dokázat, kdo může zasáhnout těžší.
související: 5 tipů pro úspěšné Sparring v bojových uměních
také, spar s lidmi různých tvarů, velikostí a schopností. Každý soupeř poskytuje konkrétní a jedinečnou výzvu. Je to hodně odlišné od spar s vytáhlý bojovník versus dřevorubec. Změňte své partnery a naučíte se používat různé techniky v různých situacích.
2. Rychlé nohy se rovná dostat Hit méně
pravděpodobně to není zpráva pro vás, že běh nebo přeskakování lana může vaše nohy rychleji., Výzvou s skákání přes švihadlo (nebo běh) je, že mnozí to dělají stejným způsobem pokaždé. Ale boje se pohybují různými rychlostmi a tempy. Zpomalíte svůj rytmus, když potřebujete šetřit energii, ale v jiném okamžiku přepnete na rychlost all-out.
SOUVISEJÍCÍ: Rytmus Je Sportovec: 3 Nástroje pro Učení Rytmu
Zde jsou způsoby, jak trénovat různé rychlosti a tempa se připravit na nepravidelné rytmy boje:
- sprint a hill intervalech, a ne jen běhat a silniční práce stálým tempem.,
- skokové lano pro tříminutová kola v intervalech: 30 sprint a: 30 pomalý. Také švihadlo jednou nohou najednou. Například desetkrát za sebou na jedné noze, pak druhá noha-po dobu tří minut!
- pracujte „rychlé nohy“ na vysokém kroku nebo krabici. Manny Pacquiao má rád tento vrták a pomáhá při vývoji rychlosti i síly. Najděte vysoký krok nebo krabici a pracujte nohama pro intervaly sprintu: 30,: 45 a jednu minutu.
- pohybujte se dozadu. Muhammad Ali je mnohými považován za největšího boxera všech dob. Ali, velmi netradičně, se hodně posunul dozadu., Trénovat jako on, nastavit čtyři kužely a běhat dozadu kolem nich v back-šlapání stylu, pak otočit a změnit směr.
3. Přesunout hlavu
kromě pohybu nohou, nejlepší způsob, jak se dostat hit je přesunout hlavu. Bohužel, praxe pohybu hlavy je ztracené umění v boxu a smíšených bojových uměních. V boxu je první věc, kterou se naučíte, držet ruce nahoru. Blokování a zakrytí rukama může zachránit vaši skrýš, ale i když zakryjete hlavu, stále můžete získat zvonek.,
lepší než stínění hlavy nebo blokování stávky, je to úplně vynechat. Můj trenér nás nechal trénovat, abychom sledovali abecedu. Dostali jsme se před zrcadlo a vystopovali každý dopis našimi hlavami. Některá písmena mají větší smysl než jiná:
- „T“ je skluz ze strany na stranu a kachna.
- “ V “ je dobrý dolů a skluzu.
- “ C “ je dobrý bob a tkát dopis.
- „B“je trochu těžké v boji!
příště shadowbox nebo spar, vyberte několik dobrých písmen, abyste si připomněli, abyste udrželi tuto hlavu v pohybu., Samozřejmě, v bojovém sportu kromě boxu, mějte na paměti, že se vyhýbáte příliš nízko,protože tam na vás může čekat koleno.
„blokování a zakrytí rukama může zachránit vaši skrýš, ale i když zakryjete hlavu, stále můžete získat zvonek.“
4. Získejte dobré držení polštářků
jako někdo, kdo strávil více času v průběhu let držením polštářků a rukavic, než je bít, mohu vám říci, že vás to udržuje ostré., Držení polštářků nebo rukavic vám umožňuje pracovat na několika důležitých věcech:
- můžete studovat svého soupeře a určit, kde je otevřený, aniž byste se dostali. Pokaždé, když váš soupeř hodí úder nebo kop, on nebo ona je někde otevřený. Když často zápasíte, jste příliš zaneprázdněni obranou, abyste viděli tyto otvory.
- držení podložky vám umožní cvičit své bloky a štíty. Získání „hit“, zatímco drží štít, rukavice nebo podložku vám umožní zažít pocit nárazu a relaxovat při přípravě na skutečnou věc.
- když držíte podložky, jste trenér., Máte kontrolu nad načasováním a tempem,což vám dává šanci pracovat na vašich nohou. Když děláte partnerské cvičení, nemyslete na to jako na „na řadě“, pouze když jste v přestupku. Holding pads je živé kolo a vaše šance se zlepšit stejným způsobem, jako když je řada na vás, abyste udeřili.
SOUVISEJÍCÍ: Jak držet podložky pro box (Video)
5. Stav sami dostat Hit
nic zaps svou energii jako dostat hit. Takže prvním pravidlem je chránit vaše nejcennější aktivum-hlavu. Když se v boji unavíte, vaše ruce pravděpodobně klesnou., Jeden tip je použít tři-nebo pět liber závaží pro vaše paže (a nohy), když trénujete. Když budete mít váhu off po několika kolech, budete se nejen cítit rychleji, ale budete se lépe stabilizuje držet ruce vysoko. Práce s taškou na rychlost také dělá zázraky pro klimatizaci ramen a udržení rukou po delší dobu.
“ když se v boji unavíte, vaše ruce pravděpodobně klesnou. Jeden tip je použít tři-nebo pět liber závaží pro vaše paže (a nohy), když trénujete.“
pak je tu klimatizace pro tělo výstřel., Chcete-li podmínit svou střední část, budete muset udělat víc než drtí a zvedání nohou. Přímo ze staré školy boxing playbook je dostat hit s medicine ball přímo do břicha. S partnerem, nechte ho stát přímo nad vámi, zatímco děláte drtí nebo AB pikes. Mezi každým opakování mít svého partnera kapku, stiskněte tlačítko, nebo hodit lék míč do břicha. Vrták také funguje dobře s thajskou podložkou. Ale ujistěte se, že používáte ovládání hlasitosti s tímto cvičením!