“ Die besten Kämpfer treffen am meisten und werden am wenigsten getroffen.“- Rocky Marciano

Es gibt ein Sprichwort im Boxen, die beste Verteidigung ist, um nicht getroffen zu werden. Ein kompetenter Verteidiger zu sein, ist der Schlüssel dazu, nicht getroffen zu werden oder zumindest weniger getroffen zu werden. Es ist also erstaunlich für mich, dass viele Selbstverteidigungs-und Kampfkunstschulen in erster Linie eines lehren – Beleidigung.,

Harte Schläge und ausgefallene Tritte machen dich nicht zu einem besseren Verteidiger, wenn deine Fußarbeit mies ist und dein Kopf immer an der gleichen Stelle ist. Machen Sie keinen Fehler-egal, ob Sie sich in einem sportlichen Spiel oder in einer Selbstverteidigungssituation befinden, in einem Kampf werden Sie getroffen.

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Konditionieren Sie sich, um getroffen zu werden, lernen, wie man einen Treffer macht, und lernen, Hits auszuweichen, wird Ihnen helfen, einen Sieger am anderen Ende zu finden. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihre Verteidigung als Boxer oder Kampfkünstler zu verbessern.

1., Spar Mehr

Nichts bereitet dich auf einen echten Kampf vor wie ein Übungskampf. Die Herausforderung besteht darin zu wissen, wann und wie man spar. Hier sind einige Ratschläge:

  1. Spar nicht, bis du bereit bist.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie im richtigen Fitnessstudio mit den richtigen Leuten spazieren gehen.

Beginnen Sie mit Ihrer Due Diligence bei der Suche nach dem richtigen Trainer, Lehrer und Schule. Jede Kampfkunstschule, Dojo oder Boxhalle sollte eine Aura des Respekts haben, die jede Ecke des Raumes durchdringt. Wenn Sie nicht die richtige Stimmung bekommen, drehen Sie sich um und gehen Sie weg.

“ Beim Sparring geht es um Übung., Sie und Ihr Partner versuchen jeweils, besser zu werden, nicht zu beweisen, wer härter schlagen kann.“

Sobald Sie und Ihr Ausbilder feststellen, dass Sie bereit sind zu spar, ist der wichtigste Aspekt die Kontrolle. Einer meiner Trainer verwendete den Begriff „Lautstärkeregler“ in Bezug auf die Intensität des Sparrings. Das heißt, Sie besprechen und stimmen Ihrem Partner die Intensität (oder Lautstärke) zu, mit der Sie arbeiten werden – bevor die Glocke läutet.

Wenn Ihr Partner zu hart (oder zu einfach) geht, passen Sie Ihre Lautstärke an, indem Sie ihm sagen, dass er sie auf oder ab drehen soll. Beim Sparring geht es um Übung., Sie und Ihr Partner versuchen jeweils, besser zu werden, nicht zu beweisen, wer härter schlagen kann.

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Auch Spar mit Menschen unterschiedlicher Formen, Größen und Fähigkeiten. Jeder Gegner bietet eine spezifische und einzigartige Herausforderung. Es ist viel anders als Spar mit einem schlaksigen Kämpfer gegen einen Holzfäller. Variieren Sie Ihre Partner und Sie lernen, verschiedene Techniken in verschiedenen Situationen anzuwenden.

2. Schnelle Füße Gleich Erste Treffer Weniger

Es ist wahrscheinlich keine Neuigkeit für Sie, dass laufen oder Seilspringen können Sie Ihre Füße schneller., Die Herausforderung beim Seilspringen (oder Laufen) besteht darin, dass viele es jedes Mal auf die gleiche Weise tun. Aber Kämpfe bewegen sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Tempi. Sie verlangsamen Ihren Rhythmus, wenn Sie Energie sparen müssen, wechseln aber in einem anderen Moment zur All-Out-Geschwindigkeit.

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Hier sind Möglichkeiten, verschiedene Geschwindigkeiten und Tempi zu trainieren, um sich auf die unregelmäßigen Rhythmen des Kampfes vorzubereiten:

  • Machen Sie Sprint-und Hügelintervalle, nicht nur Joggen und Straßenarbeit in einem stetigen Tempo.,
  • Springseil für dreiminütige Runden in Intervallen von: 30 Sprint und: 30 langsam. Auch springen Seil einen fuß zu einer Zeit. Zum Beispiel zehn Mal hintereinander auf einem Fuß, dann auf dem anderen Fuß-für drei Minuten!
  • Arbeit „schnelle füße“ auf eine hohe schritt oder box. Manny Pacquiao mag diesen Bohrer und er hilft bei der Entwicklung von Geschwindigkeit und Kraft. Finden Sie eine hohe Stufe oder Box und arbeiten Sie Ihre Füße für Sprintintervalle von: 30,: 45 und eine Minute.
  • Rückwärts bewegen. Muhammad Ali wird von vielen als der größte Boxer aller Zeiten angesehen. Ali, sehr unkonventionell, bewegte sich viel rückwärts., Um wie er zu trainieren, stellen Sie vier Kegel auf und joggen Sie rückwärts um sie herum in einem Back-Pedal-Stil, dann schwenken und die Richtung ändern.

3. Bewege deinen Kopf

Anders als deine Füße zu bewegen, ist der beste Weg, um nicht getroffen zu werden, deinen Kopf zu bewegen. Leider ist die Praxis der Kopfbewegung eine verlorene Kunst im Boxen und in der Mixed Martial Arts. Im Boxen lernt man als erstes, die Hände hoch zu halten. Das Blockieren und Abdecken mit den Händen kann Ihr Fell retten, aber selbst wenn Sie Ihren Kopf bedecken, können Sie immer noch Ihre Glocke läuten lassen.,

Besser als den Kopf abzuschirmen oder einen Streik zu blockieren, ist es, ihn vollständig zu verpassen. Mein Trainer hat uns das Alphabet aufspüren lassen. Wir würden vor den Spiegel gehen und jeden Buchstaben mit unseren Köpfen verfolgen. Einige Buchstaben machen mehr Sinn als andere:

  • “ T “ ist ein seitlicher Schlupf und eine Ente.
  • “ V “ ist eine gute unten und in slip.
  • „C“ ist ein guter bob und Weben Brief.
  • “ B “ ist in einem Kampf schwer zu machen!

Wenn Sie Shadowbox oder spar das nächste Mal verwenden, wählen Sie ein paar gute Buchstaben aus, um sich daran zu erinnern, diesen Kopf in Bewegung zu halten., Achten Sie in einer anderen Kampfsportart als dem Boxen natürlich darauf, sich zu tief zu ducken, da dort unten möglicherweise ein Knie auf Sie wartet.

„Blockieren und bedecken mit Ihren Händen kann Sie speichern Sie Ihre verstecken, aber auch, wenn Sie Abdeckung Ihre Kopf, Sie können immer noch erhalten, Ihre Glocke geläutet.“

4. Werden Sie gut darin, Pads zu halten

Als jemand, der im Laufe der Jahre mehr Zeit damit verbracht hat, Pads und Handschuhe zu halten, als sie zu schlagen, kann ich Ihnen sagen, dass Sie dadurch scharf bleiben., Wenn Sie Pads oder Handschuhe gut halten, können Sie an einigen wichtigen Dingen arbeiten:

  1. Sie können Ihren Gegner studieren und bestimmen, wo er oder sie offen ist, ohne getroffen zu werden. Jedes Mal, wenn dein Gegner einen Schlag oder Tritt wirft, ist er oder sie irgendwo offen. Wenn Sie oft Sparring sind, sind Sie zu beschäftigt damit, diese Öffnungen zu verteidigen.
  2. Halten pads können sie üben ihre blöcke und schilde. Wenn Sie beim Halten eines Schildes, eines Handschuhs oder eines Pads „getroffen“ werden, können Sie das Gefühl des Aufpralls erleben und sich in Vorbereitung auf die reale Sache entspannen.
  3. Wenn Sie Pads halten, sind Sie der Trainer., Sie haben die Kontrolle über das Timing und Tempo, was Ihnen die Möglichkeit gibt, an Ihrer Fußarbeit zu arbeiten. Wenn Sie Partnerübungen machen, denken Sie nicht daran, dass Sie nur dann an der Reihe sind, wenn Sie beleidigt sind. Das Halten von Pads ist eine Live-Runde und Ihre Chance, auf die gleiche Weise besser zu werden, wenn Sie an der Reihe sind.

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5. Konditionieren Sie sich, um getroffen zu werden

Nichts zappt Ihre Energie wie getroffen zu werden. Die erste Regel ist also, Ihr wertvollstes Gut zu schützen – Ihren Kopf. Wenn Sie in einem Kampf müde werden, werden Ihre Hände wahrscheinlich fallen., Ein Tipp ist, beim Training Drei – oder Fünf-Pfund-Gewichte für Arme (und Beine) zu verwenden. Wenn Sie das Gewicht nach ein paar Runden abnehmen, werden Sie sich nicht nur schneller fühlen, sondern Sie werden besser konditioniert sein, um Ihre Hände hoch zu halten. Arbeiten Die Speed Bag wirkt auch Wunder bei der Schulterkonditionierung und hält Ihre Hände über längere Zeit aufrecht.

– „Wenn Sie müde werden, den Kampf, Ihr die Hände zu fallen drohen. Ein Tipp ist, beim Training Drei – oder Fünf-Pfund-Gewichte für Arme (und Beine) zu verwenden.“

Dann gibt es Konditionierung für den Körperschuss., Um Ihren Mittelteil zu konditionieren, müssen Sie mehr tun als Crunches und Beinlifte. Direkt aus dem alten Boxspielbuch wird mit dem Medizinball direkt im Bauch getroffen. Lassen Sie ihn mit einem Partner direkt über Ihnen stehen, während Sie Crunches oder Ab-Hechte machen. Zwischen jedem Rep lassen Sie Ihren Partner fallen, drücken oder werfen Sie den Medizinball in Ihren Bauch. Der Bohrer funktioniert auch gut mit einem Thai-pad. Aber bitte stellen Sie sicher, Lautstärkeregler mit dieser Übung zu verwenden!