Stress beskriver en persons fysiska eller känslomässiga svar på kraven eller trycket i det dagliga livet. Vanliga orsaker till stress inkluderar arbete, pengar, relationer och sjukdom. Betydande händelser som covid-19 pandemin och Christchurch jordbävningar kan också öka stress och ångest.
symtom kan inkludera irritabilitet, svårigheter att sova eller koppla av, huvudvärk och muskelspänningar. Stresshanteringsmetoder inkluderar livsstilsförändringar, avkoppling och mindfulness och rådgivning.,

orsaker till dagens stress

Stress kan vara en positiv sak-att hjälpa en individ att växa, utvecklas, stimuleras och vidta åtgärder. Men om stress överstiger en persons förmåga att klara det kan påverka deras mentala och fysiska hälsa på olika sätt.
i cavemanens dagar kom stress ofta i form av fysiska hot som krävde individer att reagera snabbt och beslutsamt., Kroppen hjälpte till genom att frigöra en ökning av ”stress” hormoner (särskilt adrenalin och kortisol) för att påskynda hjärtfrekvensen, höja blodtrycket, öka blodsockernivån (socker) och förbättra hjärnans användning av glukos. Detta stressrespons innebar att grottman var omedelbart redo att svara på fara.
dagens stressfaktorer är mer benägna att vara psykologiska ursprung och långvarig i naturen (t.ex. arbetsrelaterad stress, ekonomiska bekymmer, interpersonella relationer, kroniska sjukdomar)., Men de kan fortfarande kvitta din kropps stressrespons och med tiden kan ha en rad negativa effekter på kroppens system – hjärna, kardiovaskulär, immun, matsmältnings, muskuloskeletala och så vidare.
människor hanterar stress på olika sätt och förmågan att hantera stressförändringar under hela livet. De som har utvecklat effektiva strategier för att hantera dagliga stressorer är mindre benägna att utveckla fysiska och psykiska symptom.,

tecken, symtom och diagnos

Stress som inte kontrolleras och fortsätter under lång tid kan orsaka ett antal psykologiska och fysiska symptom. Psykologiska symptom på stress kan innefatta:

  • sömnstörningar
  • koncentrationssvårigheter
  • brist på förtroende
  • Depression
  • svårigheter att slappna av
  • svårigheter med beslutsfattande
  • irritabilitet
  • tårighet.,

fysiska symtom på stress kan inkludera:

  • muskelspänning och smärta
  • låg energi
  • huvudvärk
  • nervösa ryckningar eller muskelspasmer
  • aptitförändringar
  • minskad sexuell funktion
  • andfåddhet eller andningssvårigheter.

långvarig, okontrollerad stress är förknippad med utvecklingen av ett antal medicinska tillstånd., Primärt dessa uppstår som ett resultat av biokemiska obalanser som kan försvaga immunsystemet och överstimulera den del av nervsystemet som reglerar hjärtfrekvens, blodtryck och matsmältning.
medicinska tillstånd som kan uppstå som ett resultat av kronisk (långvarig) stress inkluderar:

  • hjärtklappning
  • Hyperventilation
  • gastrointestinala problem (t.ex. matsmältningsbesvär, halsbränna, colon irritabile)
  • försämrade hudförhållanden (t. ex. dermatit/eksem)
  • högt blodtryck
  • återkommande förkylningar och influensa (influensa).,

om du tror att stress kan vara orsaken till psykiska eller fysiska symptom, tala med din läkare. De kommer att diskutera din sjukdomshistoria och omständigheter, orsaker till stress som kan vara närvarande i ditt liv, och dina sätt att hantera stress. Din läkare kommer också att sträva efter att utesluta någon annan fysisk eller psykisk sjukdom som kan vara orsaken till symtomen.

stresshantering och lättnad

det finns många sätt att du kan hjälpa ditt sinne och kropp att anpassa sig och bli mer motståndskraftig mot de negativa effekterna av livets stress.,
Motion, kostförändringar, avkoppling, stress management kurser, rådgivning och mediciner kan alla spela en roll i att hantera, lindra eller hantera stress.
motion och kost

kost och motion spelar ofta en central roll i lindring av stress. Det är viktigt att äta en balanserad hälsosam kost och undvika livsmedel som kan öka stress, t.ex. kaffe, te och livsmedel som innehåller mycket socker.
motion hjälper till att frigöra uppbyggd spänning och ökar fitness., Detta ökar i sin tur kroppens förmåga att hantera stress och hjälper till att undvika skador på vår hälsa som långvarig stress kan orsaka. Motion bör göras minst tre gånger i veckan för att vara till största nytta. Om du inte är van att träna, diskutera detta med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
avkoppling och mindfulness

avkoppling och mindfulness kan vara effektiva sätt att bidra till att minska spänningen i samband med stress. Det finns många olika tekniker, till exempel: yoga, tai chi, meditation och massage., Att lära sig andningstekniker, som kan göras var som helst och ta bara några minuter, kan bidra till att minska stress.
vissa människor tycker att helt enkelt ta ”time out” under dagen eller efter en stressande situation är tillräcklig för att minska stressnivåer. För andra kan mer formaliserade avslappningstekniker läras och användas för att hålla stressen i schack. Några av dessa tekniker praktiseras nu i vissa Nya Zeeland skolor för att utrusta ungdomar att klara av den oundvikliga stressen i det moderna livet.,
en rad avslappnings-och mindfulness-appar för smartphones och andra elektroniska enheter kan hjälpa människor att bättre hantera sin stress dagligen.
vissa stress management kurser som finns i din gemenskap lära färdigheter som gör det möjligt för individen att känna igen och hantera stressfaktorer, såsom time management, målsättning, assertiv kommunikation, problemlösning, hantera förändring, och avslappningstekniker.
rådgivning

att diskutera problem med en opartisk person kan hjälpa till med att känna igen stressorer och besluta om strategier för att hantera dem., Detta kan vara en professionell terapeut eller en betrodd familjemedlem, vän eller kollega.
ofta är processen att diskutera ett problem tillräckligt för att minska den stress det orsakar. Att få hjälp bör inte ses som ett tecken på svaghet. Att veta när man ska be om hjälp kan vara en av de förändringar som krävs för att hantera stress mer lämpligt.
mediciner

i svåra fall av stress kan medicinering ordineras för att behandla några av symtomen. Medicinering bör endast betraktas som en kortvarig behandling och bör övervakas noggrant av den förskrivande läkaren.,

ytterligare information och support

För ytterligare information och stöd om hantering av stress kontakta din läkare eller sjuksköterska, eller kontakta följande organ: