stres opisuje fizyczną lub emocjonalną reakcję człowieka na wymagania lub naciski codziennego życia. Typowe przyczyny stresu obejmują pracę, pieniądze, relacje i choroby. Znaczące wydarzenia, takie jak pandemia covid-19 i trzęsienia ziemi w Christchurch, mogą również zwiększyć stres i niepokój.
objawy mogą obejmować drażliwość, trudności w zasypianiu lub relaksacji, bóle głowy i napięcie mięśni. Podejścia do zarządzania stresem obejmują zmiany stylu życia, relaks i uważność oraz doradztwo.,
przyczyny stresu współczesnego
stres może być rzeczą pozytywną-pomaga jednostce wzrastać, rozwijać się, być stymulowanym i podejmować działania. Jednakże, jeśli stres przekracza zdolność danej osoby do radzenia sobie, może mieć wpływ na ich zdrowie psychiczne i fizyczne na wiele sposobów.
w czasach jaskiniowca stres często przychodził w postaci zagrożeń fizycznych, które wymagały od jednostek szybkiego i zdecydowanego reagowania., Organizm pomógł, uwalniając przypływ hormonów „stresu” (zwłaszcza adrenaliny i kortyzolu), aby przyspieszyć tętno, podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć poziom glukozy (cukru) we krwi i zwiększyć wykorzystanie glukozy w mózgu. Ta reakcja na stres oznaczała, że jaskiniowiec był natychmiast gotowy odpowiedzieć na niebezpieczeństwo.
współczesne stresory częściej mają charakter psychologiczny i długotrwały (np.: stres związany z pracą, obawy finansowe, relacje międzyludzkie, choroby przewlekłe)., Ale nadal mogą wywoływać reakcję organizmu na stres, a z czasem mogą mieć negatywny wpływ na układy organizmu – mózg, układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny, mięśniowo-szkieletowy i tak dalej.
ludzie radzą sobie ze stresem na różne sposoby, a zdolność radzenia sobie ze stresem zmienia się przez całe życie. Ci, którzy opracowali skuteczne strategie radzenia sobie z codziennymi stresorami, są mniej narażeni na objawy fizyczne i psychiczne.,
oznaki, objawy i diagnoza
stres, który nie jest kontrolowany i utrzymuje się przez długi okres czasu, może powodować wiele objawów psychologicznych i fizycznych. Psychologiczne objawy stresu mogą obejmować:
- zaburzenia snu
- trudności z koncentracją
- brak pewności siebie
- depresja
- trudności z relaksacją
- trudności z podejmowaniem decyzji
- drażliwość
- płaczliwość.,
fizyczne objawy stresu mogą obejmować:
- napięcie i ból mięśni
- niski poziom energii
- bóle głowy
- skurcze nerwowe lub skurcze mięśni
- zmiany apetytu
- pogorszenie funkcji seksualnych
- duszność lub trudności w oddychaniu.
Długotrwały, niekontrolowany stres wiąże się z rozwojem wielu schorzeń., Przede wszystkim występują one w wyniku biochemicznych zaburzeń równowagi, które mogą osłabić układ odpornościowy i nadmiernie stymulować część układu nerwowego, która reguluje tętno, ciśnienie krwi i trawienie.
do schorzeń mogących wystąpić w wyniku przewlekłego (długotrwałego) stresu należą:
- kołatanie serca
- hiperwentylacja
- problemy żołądkowo-jelitowe (np. niestrawność, zgaga, zespół jelita drażliwego)
- pogorszenie stanu skóry (np. zapalenie skóry/wyprysk)
- wysokie ciśnienie krwi
- nawracające przeziębienia i grypa (grypa).,
Jeśli uważasz, że stres może być przyczyną objawów psychologicznych lub fizycznych, porozmawiaj z lekarzem. Omówią historię choroby i okoliczności, przyczyny stresu, które mogą być obecne w twoim życiu, i sposoby radzenia sobie ze stresem. Lekarz będzie również dążyć do wykluczenia innych chorób fizycznych lub psychicznych, które mogą być przyczyną objawów.
zarządzanie stresem i ulga
istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc twojemu umysłowi i ciału dostosować się i stać się bardziej odporne na negatywne skutki stresów życiowych.,
ćwiczenia, zmiany w diecie, relaksacja, kursy zarządzania stresem, doradztwo i leki mogą odgrywać rolę w radzeniu sobie ze stresem, łagodzeniu go lub radzeniu sobie ze stresem.
ćwiczenia i dieta
dieta i ćwiczenia często odgrywają centralną rolę w łagodzeniu stresu. Ważne jest, aby jeść zbilansowaną zdrową dietę i unikać pokarmów, które mogą zwiększać stres, np: kawa, herbata i pokarmy bogate w cukier.
ćwiczenia pomagają uwolnić narastające napięcie i zwiększają wydolność., To z kolei zwiększa zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i pomaga uniknąć szkód dla naszego zdrowia, które może spowodować długotrwały stres. Ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu, aby przynosiły największe korzyści. Jeśli pacjent nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych, należy omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
relaks i uważność
relaks i uważność mogą być skutecznymi sposobami na zmniejszenie napięcia związanego ze stresem. Istnieje wiele różnych technik, np: joga, tai chi, medytacja i masaż., Nauka technik oddychania, które można wykonać w dowolnym miejscu i zajmuje tylko kilka minut, może pomóc zmniejszyć stres.
niektórzy uważają, że wystarczy po prostu wziąć „time out” w ciągu dnia lub po stresującej sytuacji, aby zmniejszyć poziom stresu. Dla innych można nauczyć się bardziej sformalizowanych technik relaksacyjnych i wykorzystać je do kontrolowania stresu. Niektóre z tych technik są obecnie praktykowane w niektórych szkołach Nowej Zelandii, aby wyposażyć młodych ludzi do radzenia sobie z nieuniknionym stresem współczesnego życia.,
szereg aplikacji relaksacyjnych i uważnych na smartfony i inne urządzenia elektroniczne może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień.
niektóre kursy zarządzania stresem dostępne w Twojej społeczności uczą umiejętności, które pozwalają jednostce rozpoznawać stresory i radzić sobie z nimi, takie jak zarządzanie czasem, wyznaczanie celów, asertywna komunikacja, rozwiązywanie problemów, zarządzanie zmianą i techniki relaksacyjne.
Doradztwo
omawianie problemów z bezstronną osobą może pomóc w rozpoznawaniu stresorów i podejmowaniu decyzji o strategiach radzenia sobie z nimi., Może to być profesjonalny terapeuta lub zaufany członek rodziny, przyjaciel lub kolega.
często proces omawiania problemu wystarczy, aby zmniejszyć stres, który powoduje. Uzyskanie pomocy nie powinno być postrzegane jako oznaka słabości. Wiedząc, kiedy poprosić o pomoc może być jedną ze zmian niezbędnych do radzenia sobie ze stresem bardziej odpowiednio.
leki
w ciężkich przypadkach stresu, leki mogą być przepisywane w celu leczenia niektórych objawów. Leki powinny być traktowane tylko jako leczenie krótkoterminowe i powinny być ściśle monitorowane przez lekarza przepisującego lek.,
dalsze informacje i wsparcie
aby uzyskać więcej informacji i wsparcia na temat radzenia sobie ze stresem, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką praktyczną lub skontaktuj się z następującymi agencjami: